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Así puedes integrar las gomas elásticas en tu entrenamiento con máquinas

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Así puedes integrar las gomas elásticas en tu entrenamiento con máquinas

En infinidad de ocasiones hemos hablado de la importancia de las gomas elásticas a la hora de practicar ejercicio, ya que nos permiten una cierta autonomía. Las gomas aportan resistencia a nuestros movimientos y son una buena herramienta a la hora de realizar ejercicio en cualquier lugar, pues pueden ser una buenas compañeras de viaje. A pesar de esto es importante que hagamos un repaso por este aparato que nos ayudará a conseguir mejores resultados y sobre todo a la hora de trabajar.

Para muchos el uso de gomas elásticas es solo eso, una herramienta o un complemento que usaremos cuando no estamos cerca de un lugar de entrenamiento. Pero no se trata únicamente de esto, ya que las bandas elásticas pueden sernos de gran ayuda en los entrenamientos convencionales a la hora de conseguir aumentar la intensidad de los ejercicios con máquinas y obtener mejores resultados.

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Entrena también de vacaciones con este circuito con una banda elástica

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Entrena también de vacaciones con este circuito con una banda elástica

Las vacaciones son un momento ideal para seguir entrenando y mantener así nuestra forma física ganada durante todo el año. Sin embargo, en ocasiones no disponemos del material necesario para seguir con nuestras rutinas habituales o no tenemos acceso a un gimnasio. En estas ocasiones una banda elástica o banda de resistencia nos puede ser muy útil ya que es barata, cabe en cualquier maleta y además es muy versátil por permitirnos trabajar todo nuestro cuerpo.

Para poneros fácil el hecho de seguir entrenando en vacaciones os proponemos un circuito para trabajar todo vuestro cuerpo solo con una banda elástica, ¿quién se apunta a mantenerse en forma en verano?

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Entrenar en vacaciones: ¿qué me llevo en la maleta?

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Entrenar en vacaciones: ¿qué me llevo en la maleta?

Quien más y quien menos, casi todos pasamos unos días fuera de casa en verano. Atendiendo al entrenamiento tenemos dos maneras de afrontarlo: podemos tomar estos días como un descanso total de nuestra rutina (lo cual no es malo, un descanso no viene mal de vez en cuando) o podemos seguir entrenando, aunque generalmente bajando el ritmo y adaptándonos al material y al lugar a donde nos vayamos.

Para los que no podemos parar quietos y queremos seguir en movimiento también en vacaciones, os dejamos unas ideas para entrenar con poco material. Porque no es necesario llevarnos el gimnasio a cuestas para mantenernos en forma. ¿Qué metemos en nuestra maleta si queremos disfrutar de unas vacaciones deportivas?

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Usar bandas elásticas en máquinas para evolucionar

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Usar bandas elásticas en máquinas para evolucionar

En infinidad de ocasiones nos ha pasado que nos hemos sentido estancados en los entrenamientos. En Vitonica hemos dado en varias ocasiones consejos para mejorar los resultados realizando sencillos cambios en la rutina de entrenamiento. En esta ocasión queremos detenernos en algo tan sencillo que a muchas personas seguro que nunca se nos ha ocurrido antes, el uso de las bandas elásticas en máquinas.

A simple vista puede parecer algo raro y difícil de entender, pero tiene más sentido del que parece y simplemente se trata de algo muy sencillo. En este caso lo que haremos será utilizar las bandas elásticas para añadir resistencia al ejercicio que vamos a realizar en máquinas. Es cierto que en todas las máquinas no se puede usar, pero en este post vamos a ahondar en las que mejor se prestarán a sumarles resistencia.

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Entrena todos los músculos de la pierna usando sólo una banda elástica

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Entrena todos los músculos de la pierna usando sólo una banda elástica

Si quieres dedicar algunas horas de tu fin de semana a tu cuerpo, quizá puedas echar mano a los siguientes ejercicios que mostramos, que permiten entrenar todos los músculos de la pierna usando sólo una banda elástica además de tu propio cuerpo.

Con el primer vídeo podemos ver cinco ejercicios para trabajar intensamente las piernas, haciendo uso de ejercicios de autocarga como son las zancadas y sentadillas y también, empleando una banda elástica. Además, con estos movimientos podemos ganar resistencia y quemar calorías:

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100 ejercicios funcionales con bandas elásticas y balón medicinal

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El entrenamiento funcional lleva ya unos años de moda. En Vitónica tenemos una sección para todo lo relacionado con el entrenamiento funcional. Hemos visto en qué consiste, sus principios y algunos ejercicios sueltos. En esta ocasión presentamos un vídeo con 100 ejercicios funcionales.

Lo que realmente me resulta muy útil de este vídeo es que la mayoría de los ejercicios son muy fáciles de realizar y no se necesita material de entrenamiento muy sofisticado. Con tan solo un balón medicinal, bandas elásticas, un step y mucha imaginación podemos trabajar todo el cuerpo perfectamente. Muchos de los ejercicios los realizamos con nuestro peso corporal.

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Ejercicios para entrenar el abdomen con bandas elásticas

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Ejercicios para entrenar el abdomen con bandas elásticas

Las bandas elásticas son un elemento útil para entrenar en casa, pues no ocupan mucho espacio y no necesitas demasiado dinero para obtener un par de ellas. Sin embargo, puedes realizar muchos ejercicios con este simple objeto, por eso, hoy dejamos un vídeo con ejercicios para entrenar el abdomen con bandas elásticas.

Si quieres aprovechar el fin de semana y trabajar tus abdominales sin salir de casa, puedes tomar una banda elástica y rápidamente entrenar a elevada intensidad, venciendo la resistencia que sólo estas gomas pueden ofrecer.

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50 ejercicios con bandas elásticas

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50 ejercicios con bandas elásticas

¿Tienes unas bandas elásticas en casa y no sabes cómo entrenar con ellas? ¿Te cansas de este material porque al final siempre acabas haciendo los mismos ejercicios? En Vitónica te proponemos 50 ejercicios con bandas elásticas para entrenar todo el cuerpo.

Las bandas elásticas, también llamadas Theraband, son un material económico, manejable y transportable, compuesto por un trozo de látex elástico y resistente, utilizado para fortalecer músculos y para la prevención de lesiones. Es un material que nos permite gran cantidad de ejercicios, fáciles de ejecutar y muy efectivos.

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Entrena en casa: bandas elásticas

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Entrena en casa: bandas elásticas

Si te falta tiempo para ir al gimnasio, las bandas elásticas son otra de las alternativas para mantenerte en forma entrenando en casa: no requieren de mucho espacio, no son muy caras y puedes tonificar todo el cuerpo.

Las bandas elásticas son una de las primeras cosas que compré cuando empecé a formarme en el mundo del fitness. Me parecen imprescindibles para un entrenador personal por su versatilidad y porque te permiten entrenar en cualquier sitio, ya sea al aire libre o dentro de casa.

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