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Comienza a entrenar en el gimnasio: una rutina en circuito para los novatos del gym

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Comienza a entrenar en el gimnasio: una rutina en circuito para los novatos del gym

Septiembre es el mes elegido por muchos para comenzar una vida más saludable y empezar a entrenar en el gimnasio. Pero, ¿cuál es la mejor opción para alguien novato en el gimnasio que quiere mejorar su condición física?

Pues bien, el entrenamiento de fuerza en circuito ha demostrado científicamente ser efectivo para dicho fin, además de poseer otros beneficios adicionales.

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Comienza a entrenar con kettlebells o pesas rusas con este circuito para todo tu cuerpo

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Comienza a entrenar con kettlebells o pesas rusas con este circuito para todo tu cuerpo

Con el comienzo del nuevo curso nos proponemos nuevos retos, nuevas metas... ¿y por qué no probar nuevas modalidades de entrenamiento? Si todavía no has entrenado con kettlebells o pesas rusas, este puede ser el momento ideal para comenzar.

Las kettlebells son una suerte de pesa de forma redondeada con un asa que facilita su manejo. Se diferencian de las tradicionales mancuernas en su forma, claro está, y en que colocan su centro de masa fuera de nuestro agarre, haciendo más sencillos así los movimientos rotacionales y el trabajo en los tres planos del movimiento.

Todo esto se traduce en que el entrenamiento con kettlebells nos demanda una gran activación de los músculos de la zona media de nuestro cuerpo, encargados de ayudarnos a mantener una postura adecuada durante todo el movimiento, al crear inestabilidad. Además, el trabajo con kettlebells también requiere de un grado alto de coordinación y de trabajo sinérgico de muchos grupos musculares.

Si queréis iniciaros en el entrenamiento con kettlebells, a continuación os dejamos un circuito de aproximadamente media hora de duración, apto para principiantes, en el que se tocan todos los grandes grupos musculares.

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Un sencillo circuito para entrenar en la habitación del hotel en solo 15 minutos

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Un sencillo circuito para entrenar en la habitación del hotel en solo 15 minutos

Si te vas de vacaciones próximamente es posible que quieras seguir entrenando aun los días que estés fuera. Es cierto que las vacaciones son un período para descansar y para desconectar de lo que solemos hacer durante el resto del año, pero dedicar unos 15 minutos a un circuito de entrenamiento puede servirnos para despejar la mente al mismo tiempo que nos mantenemos en forma.

Si tu hotel no dispone de gimnasio, si no tienes tiempo para ir a él o si estás en un apartamento en el que no hay equipamiento para entrenar, no desesperes: te traemos un circuito que puedes realizar en 15 minutos con tu propio peso corporal, sin equipamiento ninguno y que te hará sentirte como nuevo, ¿comenzamos?

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Circuito con kettlebells para entrenar en diez minutos

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Circuito con kettlebells para entrenar en diez minutos

Si la excusa favorita de tu amigo para no entrenar es que no tiene tiempo para hacerlo, tenemos el vídeo que necesitas. Un completo circuito full-body para realizar con una kettlebell o pesa rusa en tan solo diez minutos: perfecto para hacerlo en el descanso de la comida, nada más levantarnos de la cama o en un rato que saquemos por la tarde. Entrenar y movernos, aunque solo sean diez minutos, nos ayuda a crear ese hábito de entrenamiento que a veces tanto nos cuesta mantener.

Para hacer este circuito solamente necesitas una kettlebell o pesa rusa y un poco de espacio: en total son nueve ejercicios con los que trabajarás todos los grandes grupos musculares entrenando en forma de circuito con un descanso mínimo y una intensidad entre moderada y alta. ¿Preparados? ¡Vamos!

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¿Tienes poco tiempo para entrenar? Una rutina de ejercicios en cuatro minutos con tu propio peso corporal

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¿Tienes poco tiempo para entrenar? Una rutina de ejercicios en cuatro minutos con tu propio peso corporal

"Es que no tengo tiempo para entrenar": venga, esa excusa ya está muy oída. Para realizar un buen entrenamiento no hace falta que nos pasemos horas enteras en el gimnasio: no se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor y de forma inteligente, muchas veces con aquello que tenemos más a mano (que también puede ser nuestro peso corporal).

Si hay días en los que tienes tanto trabajo o tantos compromisos que no te da tiempo a ir al gimnasio, siempre puedes optar por una rutina full-body de calistenia con la que toques todos los grandes grupos musculares y que no te tome mucho tiempo. Para esos días en los que el tiempo escasea, te proponemos este entrenamiento que puedes hacer en cuatro minutos, ¿listos? ¡Dentro vídeo!

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¿Cómo se mide la distancia de una carrera?

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¿Cómo se mide la distancia de una carrera?

Esta tarde, David de BlogMaldito nos hacía llegar vía twitter un interesante documento en el figura todo el trabajo de homologación de una carrera de 10 kilómetros, en concreto la XIII edición de la Sant Silvestre Barcelonesa de Sant Cugat del Vallés. El documento completo es de dominio público y podéis verlo aquí: más de 30 páginas de información sobre el recorrido y las mediciones del mismo. Os contamos cómo se realiza la homologación de una carrera.

Los compañeros de Running.es tienen en su web un artículo muy completo sobre el tema en el que podemos seguir el proceso de homologación paso a paso y foto a foto. Os recomiendo que le echéis un vistazo porque es un proceso interesante y que da respuesta a preguntas frecuentes de los corredores, como por qué los GPS miden algunos metros de más en circuitos homologados.

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Circuito quemagrasas con balón medicinal (HIIT)

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Circuito quemagrasas con balón medicinal (HIIT)

Hace tiempo que un vitónico nos estaba pidiendo información para entrenar con balón medicinal, y como nuestra función principal es intentar ayudar a todos vosotros a estar en la mejor forma posible, hoy os traemos un circuito quemagrasas con balón medicinal.

Este circuito quemagrasas con balón medicinal se va a basar en un entrenamiento metabólico, que no es más que un conjunto o serie de ejercicios cuya finalidad es la de elevar temporalmente la tasa metabólica, en definitiva quemar más calorías.

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A revisión el método de Kayla Itsines (I): Bikini Body Guide

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A revisión el método de Kayla Itsines (I): Bikini Body Guide

Si hay un método de entrenamiento que está pegando fuerte en todo el mundo últimamente, ese es el de la australiana Kayla Itsines. La entrenadora personal nos ofrece una guía de ejercicio y otra de nutrición con las que en 12 semanas promete un cambio en nuestro físico a través de entrenamientos en forma de circuito y de una dieta saludable. Hoy analizamos estas guías para conocer los pros y los contras.

La guía de ejercicio Bikini Body Guide

Se trata de una guía de ejercicios de fácil comprensión, que ilustra cada uno de los movimientos con fotografías, por lo que llevarla a cabo no parece una tarea difícil. Los entrenamientos propuestos se dividen en:

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Especial oposiciones CNP (II): el circuito de agilidad

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Especial oposiciones CNP (II): el circuito de agilidad

Como os anunciábamos la semana pasada, comenzamos ya con un especial dedicado a la preparación de las pruebas físicas en las oposiciones a CNP. La primera prueba con la que nos vamos a encontrar es el circuito de agilidad: un circuito formado por vallas y banderines en el cual tenemos que realizar un recorrido previamente trazado que incluye giros, saltos por encima de las vallas y paso por debajo de las mismas, y que deberemos completar en el menor tiempo posible.

Para superar con éxito el circuito debemos tener en cuenta tres factores principales: nuestra coordinación, nuestra velocidad y nuestra potencia en el tren inferior. Se trata de una prueba de explosividad que tendremos que haber practicado muchas veces antes: tenemos que conocerlo de memoria, interiorizarlo y tener muy claro el recorrido a realizar.

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Infografía: en forma sin salir de casa

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Infografía: en forma sin salir de casa

Desde el blog de Ciudadano 0,0 nos llega esta infografía para ponernos en forma sin salir de casa. En ella están detallados 17 ejercicios que podemos realizar con nuestro peso corporal o con material que todos tenemos en casa (una silla, unos paquetes de arroz...) y que te permitirán trabajar todo tu cuerpo. ¡Nos dejan sin excusas para ponernos en forma!

Para montar tu propio circuito de entrenamiento solo necesitas algo de espacio y ropa deportiva. Si eres principiante puedes hacer un circuito de cuerpo completo con un ejercicio por cada grupo muscular grande. Si ya entrenas desde hace tiempo puedes ir alternando un día de ejercicios de tren superior y otro de tren inferior.

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