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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo al subir y bajar cuestas corriendo

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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo al subir y bajar cuestas corriendo

Los entrenamientos con cuestas son uno de los clásicos de cara a la preparación de cualquier carrera, especialmente si es en montaña (donde definitivamente es muy raro encontrar un terreno llano, pero esa es la parte bonita de las carreras por montaña) o si es de larga distancia. Los entrenamientos con cuestas, realizados una vez por semana y combinados con series, tiradas cortas y otras más largas, nos ayudan a fortalecer nuestro tren inferior, a tomar control de nuestro cuerpo y a prepararnos para los kilómetros que están por venir.

Generalmente tememos mucho a las subidas pronunciadas, aunque el momento más crítico a la hora de poder sufrir una lesión se encuentra en las bajadas. Así es como responde tu cuerpo cuando le toca subir y bajar cuestas corriendo.

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Lo que todo corredor debe hacer para correr más rápido

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Lo que todo corredor debe hacer para correr más rápido

No basta con salir a correr a diario la misma distancia al mismo ritmo. Los corredores ya sabéis que: si quieres correr rápido, hay que entrenar rápido. No queda otra, la cuestión es cómo diseñar esos entrenamientos rápidos que nos ayuden a mejorar la velocidad.

Tampoco debemos olvidar el entrenamiento de fuerza. El trabajo con pesas en el gimnasio, las escaleras y las cuestas nos van a ayudar mucho a potenciar la zancada, algo fundamental para adaptar la musculatura a ritmos más rápidos.

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Series en cuesta, el arma definitiva para aumentar tu potencia en carrera

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Series en cuesta, el arma definitiva para aumentar tu potencia en carrera

Si estás buscando mejorar la potencia de tu zancada y la velocidad de carrera, hoy te vamos a dar una idea para tus entrenamientos: series en cuesta. Sumar series intensas a la resistencia de la gravedad nos dará ese plus para seguir avanzando en los entrenos.

Teniendo en cuenta que la intensidad de las series es considerable, no os recomiendo hacer series en cuesta muy largas, como mucho series de 300 metros (aunque todo depende del nivel que tengáis). Tampoco es recomendable hacer series en cuesta si hace poco tiempo que te has iniciado en el running.

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¿Corres en cuestas? Intenta no inclinarte demasiado hacia adelante

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¿Corres en cuestas? Intenta no inclinarte demasiado hacia adelante

Correr en cuestas es un buen recurso para mejorar tanto la velocidad como la fuerza de tu cuerpo, por ello, todo corredor debería incorporar esta modalidad a su entrenamiento. Sin embargo, al hacerlo, debemos tener mucho cuidado con la técnica de carrera, y uno de nuestros consejos es que intentes no inclinarte demasiado hacia adelante.

Si bien de forma natural nuestro tronco se inclina hacia adelante al subir cuestas muy pronunciadas, la inclinación debe ser lo más ligera posible, pues de lo contrario, toda la postura se alterará y perderemos eficiencia al momento de correr así como, sobrecargaremos zonas indeseadas.

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Cuatro tipos de entrenamiento imprescindibles para correr más rápido

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Cuatro tipos de entrenamiento imprescindibles para correr más rápido

Llega un punto en el que no es suficiente con salir a correr 10 kilómetros e intentar hacer la distancia más rápido que la vez anterior. Hoy os vamos a comentar cuatro tipos de entrenamiento para correr más rápido.

Como se suelen decir: si quieres correr rápido, tienes que entrenar rápido. Estos entrenamientos son intensos, con distancias más cortas a las que estamos acostumbrados, pero no por ello no son eficaces. Aprende a cómo entrenar para correr más rápido:

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Diferentes formas de trabajar la fuerza en el fútbol

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Diferentes formas de trabajar la fuerza en el fútbol

En un anterior artículo de preparación física en fútbol vimos cómo trabajaba la coordinación el F.C. Barcelona en las categorías inferiores. En esta ocasión, vamos a ver diferentes formas de trabajar la fuerza en el fútbol de la mano de un equipo de la primera división española.

La fuerza en el fútbol se puede trabajar de diferentes formas, todas muy válidas, siempre y cuando se apliquen en el momento adecuado y atendiendo a las características individuales y colectivas del grupo. Muchas de las propuestas que vamos a ver las podemos aplicar en nuestros entrenamientos para mejorar de cara a los partidos de ligas amateurs y peñas de fútbol.

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Entrenamiento en cuestas para jugadores de pádel

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Entrenamiento en cuestas para jugadores de pádel

Una preparación física completa necesita de un buen plan de entrenamiento para desarrollar todas las cualidades físicas de un jugador de pádel. Por ello, no nos podemos olvidar del entrenamiento en cuestas ya que es un excelente método para mejorar nuestra condición física.

Posiblemente sea uno de los entrenamientos más antiguos para el desarrollo de la potencia de piernas en deportistas, pero hoy en día no hay deportista que no incluya el entrenamiento en cuestas en su preparación, por eso, como jugadores de pádel no íbamos a ser menos.

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Consejos para aplicar al correr en cuestas

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Consejos para aplicar al correr en cuestas


Correr en cuestas es una gran forma de progresar en los entrenamiento y ganar fuerza y potencia, sin embargo, no siempre es tarea fácil ir en subida por terreno montañoso. Por ello, te damos algunos consejos para aplicar al momento de correr en cuestas que te ayudarán a no desperdiciar energía ni fatigarte rápidamente.

La clave del éxito al subir en cuestas está en mantener el mismo esfuerzo, el ritmo de respiración y el ritmo de zancada que al correr en terreno plano. Si la respiración se vuelve muy costosa, es porque has incrementado el esfuerzo, algo que no debe suceder para no fatigarte.

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Si quieres mejorar el ritmo de carrera sigue estos consejos

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Si quieres mejorar el ritmo de carrera sigue estos consejos

Si eres de los que empezó a practicar la carrera para mejorar la salud y condición física y has acabado enganchado hasta el punto de ir a carreras y empezar a querer mejorar marcas, hoy en vitónica te vamos a dar unos consejos básicos para mejorar el ritmo de carrera.

Las pesas también son para el corredor

Y no confundamos hacer pesas con querer aumentar de manera visible nuestra masa muscular. Las pesas en el corredor van a ayudar para mejorar la potencia y la fuerza resistencia, algo que se va a traducir en mejora de la técnica a la hora de dar la zancada y en la capacidad del músculo para responder a esfuerzos con menos fatiga.

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En ésta época del año, animate a correr en cuestas

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En ésta época del año, animate a correr en cuestas


Si ya has dado un paso más allá en tu entrenamiento y ahora corres al aire libre, te proponemos un nuevo desafío ideal para esta época del año. Anímate a correr en cuestas para mejorar el rendimiento y la forma física al mismo tiempo que fortaleces más los músculos de la parte posterior de las piernas, es decir, tonificarás glúteos e isquiotibiales, zonas fundamentales para lucir bien en verano.

Corriendo en cuestas podrás ganar más más fuerza en los músculos de las piernas, más velocidad en la carrera y por supuesto, mayor rendimiento porque correr en pendientes implica una demanda superior para el organismo que pronto este superará adaptándose a un esfuerzo mayor.

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