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Nueve ejercicios que puedes realizar con los "core sliders" o discos deslizantes

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Nueve ejercicios que puedes realizar con los "core sliders" o discos deslizantes

Un accesorio muy útil a la hora de realizar ejercicio físico en casa (y que apenas ocupará espacio) son los llamados "core sliders" o discos deslizantes: dos discos que cuentan con una superficie capaz de deslizarse prácticamente en cualquier tipo de suelo y cuya finalidad es añadir diversidad y variantes a los clásicos ejercicios que podamos hacer sin material.

De este modo, ejercicios aparentemente sencillos de realizar como las flexiones, zancadas o el puente de glúteos se pueden complicar con el uso de este accesorio.

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Así puedes entrenar todo tu cuerpo utilizando sólo un disco

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Así puedes entrenar todo tu cuerpo utilizando sólo un disco

Dentro de un gimnasio podemos encontrar multitud de elementos para entrenar nuestro cuerpo y realizar infinidad de ejercicios, lo cual nos da una amplia variedad de opciones a la hora de planificar nuestras rutinas. Sin embargo, en ocasiones nos podemos encontrar con que la máquina o accesorio que vamos a utilizar está ocupada y tenemos que perder tiempo o bien saltarnos ese ejercicio.

Hoy vamos a ver una serie de ejercicios para trabajar todo nuestro cuerpo para los que sólo vamos a necesitar un disco: el peso lo elegiremos en función de nuestras capacidades y teniendo en cuenta que en ocasiones los ejercicios son compuestos y no podemos estar cambiando de disco continuamente.

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Algunos motivos por los que los discos pueden ser una buena herramienta para entrenar

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Algunos motivos por los que los discos pueden ser una buena herramienta para entrenar

Seguro que si nos paramos a pensar en los diferentes aparatos que podemos encontrar en una sala de entrenamiento siempre solemos pensar que los discos de peso son simplemente para ser usados con las correspondientes barras. En esta ocasión nos vamos a detener en algunos de los motivos por los que podemos utilizar los discos a la hora de trabajar los diferentes grupos musculares. Para ello vamos a dar algunas razones para entrenar con discos.

Antes de nada hay que tener presente que los discos son herramientas de entrenamiento como otra cualquiera, y que están diseñados para poder ser manipulados por separado de las barras. De hecho poseen agarres que los hace más manejables, así como diferentes pesos que nos permitirán realizar ejercicios diferentes y adaptarlos a las necesidades que tenemos en un determinado momento. Por ello y por mucho más son muy buenos a la hora de trabajar nuestros músculos.

Una de los principales motivos por los que recomendamos entrenar también con discos es por lo manejables que son a la hora de realizar diferentes ejercicios. Sobre todo cuando vamos a utilizar ambas manos para la ejecución del ejercicio. El disco, al ser plano, nos permite una mejor adecuación de la que en ocasiones presentan las mancuernas, ya que éstas suelen tener un volumen mayor y muchas veces impiden la realización de un movimiento real, sino que debe ser forzado.

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¿En qué orden debemos colocar los discos en las barras?

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¿En qué orden debemos colocar los discos en las barras?

Quizás para algunos puede parecer un tema súper obvio, pero como en estos días en los gimnasios se ve de todo creo que no está de más recordarlo. ¿Sabes cuál es el orden correcto para colocar los discos en las barras? Tiene más miga de lo que crees...

La primera regla que debemos aprender es la de utilizar la barra y los discos correctos. Si vas a realizar un movimiento olímpico, como por ejemplo una arrancada, tendrás que utilizar una barra olímpica: los rodamientos de los extremos de la barra te ayudarán a realizar bien el movimiento, ya que los discos pueden girar de forma libre. El segundo paso es usar los discos correctos: si vas a practicar técnica, usa discos de técnica que suelen ser más ligeros y menos voluminosos. Si vas a entrenar fuerza, utiliza los discos para levantamientos, con un peso mayor y recubiertos de goma o caucho para poder dejarlos caer libremente sin causar daños.

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David Casinos. El campeón invidente

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David Casinos. El campeón invidente

Hoy traemos una de esas historias que al verlas te dejan la piel de gallina. Los compañeros de foro atletismo nos presentan a David Casinos, atleta español discapacitado, quién nos muestra cómo es su día a día en la pista de atletismo y fuera de ella. Campeón invidente que nos da una lección de superación personal.

La vida de David Casinos cambia a los 25 años cuando pierde la vista a causa de una enfermedad de diabetes. Con una ceguera total, se ve obligado a modificar gran parte de su vida, desde su trabajo en una multinacional hasta la práctica deportiva que realizaba hasta esa fecha, principalmente la bicicleta de montaña.

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