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¿Es el Yoga el compañero perfecto del corredor?

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¿Es el Yoga el compañero perfecto del corredor?

Correr no es solo correr: a los distintos entrenamientos de carrera que realizamos a lo largo de la semana y que pueden ser de calidad (series, fartlek) o tiradas más largas para sumar kilómetros, hay que añadir el trabajo de fuerza, los estiramientos, la técnica de carrera y el trabajo de otras capacidades físicas básicas como la coordinación o la flexibilidad.

Puede que ahora mismo estés pensando "¿todo eso tengo que trabajar?": sí, si quieres ser un buen corredor y ahorrarte lesiones por el camino. Una de las disciplinas más útiles para trabajar estas capacidades físicas que nos benefician en la carrera es el Yoga, y a continuación te explicamos por qué.

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Un sencillo estiramiento para pectorales, brazos y cuello

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Un sencillo estiramiento para pectorales, brazos y cuello

Habitualmente en Vitónica solemos hablar sobre lo importante que son los estiramientos para conseguir un perfecto estado de nuestros músculos y articulaciones. Pero existen parte del cuerpo que a veces es más complicado estirar y mantener en perfecto estado. Por ello en este post queremos destacar una sencilla manera de estirar toda la parte del pectoral, bíceps y la cadena exterior del brazo, incluidos los músculos que conforman el cuello.

La parte pectoral es una de las zonas que más problemas nos suele dar en lo que a incomodidad y molestias musculares. El problema suele aparecer debido a que los pectorales son músculos muy potentes que solemos trabajar mucho y que a la hora de la verdad ejercen una tensión elevada. Esto hace que se desarrolle un desequilibrio con la parte trasera, y los estabilizadores del hombro dejan que éste se desplace ligeramente hacia delante. Esta postura incorrecta hará que aparezcan molestias en la parte del hombro, del pectoral e incluso del brazo. Para ello los estiramientos nos ayudarán a corregir esto y eliminar el dolor.

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¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? | Vídeo-Vitónica

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¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal deportivo Vitónica, ¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? te enseñamos cómo usar un Foam Roller para ejercicios de piernas. Más ejercicios con el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¡Dentro vídeo, y con nuevas tomas falsas!.

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral) | Vídeo-Vitónica

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral) | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal deportivo Vitónica, ¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral), tienes más ejercicios con el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¡Dentro vídeo, y con sus tomas falsas correspondientes!.

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Los beneficios de estirar cuando hacemos carrera

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Los beneficios de estirar cuando hacemos carrera

Los estiramientos son muy beneficiosos siempre, y por eso en Vitónica hemos hablado de que debemos realizarlos al terminar los entrenamientos siempre. En esta ocasión nos queremos detener en los estiramientos cuando practicamos carrera. Es cierto que muchas personas no estiran en estos momentos, o bien porque se encuentran agotados después del ejercicio o bien porque al estar calientes creen no necesitarlo. Por eso en este post queremos destacar los beneficios de estirar cuando realizamos carrera.

Es cierto que el tema de los estiramientos siempre genera controversia y un debate que muchas personas defienden a capa y espada. Nosotros en Vitónica lo vamos a defender como la mejor forma de recuperarnos después de un ejercicio, además de ser un aliado a la hora de eliminar tensiones musculares que pueden acabar por pasarnos factura. Eso sí, es necesario que le dediquemos unos cuantos minutos para así conseguir una perfecta relajación muscular en la zona que hemos trabajado.

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior) | Vídeo-Vitónica

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior) | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal de Vitónica, ¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior), tienes una nueva herramienta, el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¿te animas a descubrir el maravilloso mundo del Roller Miofascial? ¡Prometo no decepcionarte y te engancharás!.

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El mejor momento para estirar cuando hacemos ejercicio

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El mejor momento para estirar cuando hacemos ejercicio

En infinidad de ocasiones hemos hablado de lo importante que es realizar estiramientos a la vez que hacemos ejercicio, ya que de este modo conseguimos que los músculos estén mucho mejor y se recuperen antes. Pero aun así, sigue surgiendo la duda en muchas personas de cuál es el mejor momento para realizar los estiramientos. Todavía son muchos los que se preguntan si antes o después del ejercicio. Nosotros en este post queremos despejar esas dudas en la medida de lo posible.

Es cierto que los estiramientos son necesarios y se pueden realizar en cualquier momento del entrenamiento, pero nosotros vamos a detenernos en la finalidad de éstos, ya que dependerá mucho el momento en el que los realicemos para conseguir uno u otro efecto en el organismo y en los músculos. Por ello es importante hacer un repaso de los efectos que los estiramientos tendrán sobre nuestro cuerpo.

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Algunos puntos a tener en cuenta a la hora de estirar

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Algunos puntos a tener en cuenta a la hora de estirar

Como hemos visto en infinidad de ocasiones, los estiramientos son necesarios para mantener en buen estado las fibras musculares. Por esto es importante siempre destinar unos minutos a estirar las partes del cuerpo trabajadas, ya que de este modo aliviaremos la tensión en la parte trabajada y comenzaremos a recuperarnos antes. Pero es cierto que los estiramientos no se pueden hacer de cualquier manera, pues debemos tener en cuenta una serie de puntos importantes.

Los estiramientos se componen de una serie de ejercicios encaminados a incidir en los músculos, concretamente en la flexibilidad de las fibras, consiguiendo de este modo que los músculos se mantengan más flexibles y jóvenes, pues con los estiramientos conseguimos activar la circulación sanguínea, y con ello la recuperación muscular. Pero a la hora de ejecutarlos es necesario que tengamos presentes una serie de recomendaciones.

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Cinco vídeo-entrenamientos de Yoga que puedes hacer en casa

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Cinco vídeo-entrenamientos de Yoga que puedes hacer en casa

Una de las opciones que tenemos a la hora de entrenar en nuestra casa es optar por alguno de los entrenamientos que tenemos disponibles en distintas plataformas, como por ejemplo Youtube. En el caso del Yoga, tan de moda últimamente, son muchos los vídeos entre los que podemos elegir según nuestro nivel y nuestras necesidades para entrenar en casa.

Tanto si buscas iniciarte en esta disciplina como si lo que quieres es mejorar tu flexibilidad, ganar fuerza o conseguir más energía, seguro que hay una rutina para ti. A continuación te dejamos cinco vídeos con diferentes objetivos que puedes implementar en tus rutinas de entrenamiento caseras.

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La piscina, un buen lugar para estirar

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La piscina, un buen lugar para estirar

El verano es momento de estar en la piscina o en el mar para aplacar las altas temperaturas que hay en el exterior. Por eso en Vitónica siempre queremos fomentar el aprovechamiento de estos momentos en los que podemos hacer del ocio algo más. En este post vamos a destacar los estiramientos dentro del agua, ya que por infinidad de ocasiones puede ser un buen momento para llevarlos a cabo.

Los estiramientos deben realizarse de manera cómoda y lenta, y qué mejor lugar que una piscina para llevarlos a cabo, ya que el agua es un medio en el que el impacto es mucho menor, por lo que el riesgo de hacernos daño también disminuye. Además, el agua facilitará que la relajación sea mucho mayor. Por ello es importante que tomemos nota y que aprovechemos el verano para llevarlos a cabo.

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