Intensidad del entrenamiento

¿Más peso y menos repeticiones o más repeticiones y menos peso? Una de las eternas dudas de los usuarios del gimnasio es la intensidad a utilizar para ganar masa muscular. Un reciente estudio resuelve la duda.

Las ganancias de fuerza dependen del volumen y la intensidad de las sesiones. A su vez, estas variables tendrán que programarse según nuestra capacidad de respuesta al estímulo, según seamos buen o mal respondedor.

La intensidad y el volumen de nuestro entrenamiento son grandes determinantes del impacto del esfuerzo en nuestro cuerpo. Por eso, te mostramos qué es mejor según la ciencia: una caminata larga y lenta o una corta y rápida.

¿Qué es más eficaz para ganar fuerza y masa muscular, hacer todo el volumen concentrado en un día o dividirlo durante la semana? Un nuevo estudio evalúa qué diferencias hay entre elegir una u otra opción. Te lo describimos aquí.

El el campo del entrenamiento continuamente surgen nuevas herramientas que hacen que dejemos de lado los antiguos métodos de ejercicio. El HIIT ha desbancado al entrenamiento de larga duración, ¿no tienen cabida los dos en la salud?

Las bases del entrenamiento están en constante cambio y revisión puesto que es una ciencia joven. Es un error por tanto aceptar recomendaciones anticuadas ya que pueden existir otras más actualizadas.

Para realizar un entrenamiento de similar intensidad corriendo o en la piscina, no tendremos que tener las mismas pulsaciones en ambos casos: en el agua nuestras pulsaciones son más bajas.

Ganar masa muscular supone crear tejido nuevo, y eso es un proceso costoso, de meses y de años. Si estás empezando a entrenar ahora, en este artículo te explicamos cuánto músculo puedes esperar ganar de aquí a verano.