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La rotura de un tendón: cómo me recuperé de mi lesión de hombro

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La rotura de un tendón: cómo me recuperé de mi lesión de hombro

Los hombros son una de las articulaciones más infravaloradas por las personas cuando hablamos de molestias, dolor o lesiones. Debido a que tienen incidencia en prácticamente todos los movimientos que realizamos al cabo del día en los que interviene nuestro torso, están más expuestos que otras articulaciones a sufrir posibles lesiones.

Por ello, debido a la cantidad de movimientos en los que interviene esta articulación, sufrir una lesión de hombro (o llegar a tener que pasar por el quirófano cómo fue mi caso) puede convertirse en algo realmente incapacitante y, si no nos escupiéramos bien, en algo crónico.

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Podemos acabar con el fantasma de la tendinitis si sabemos cómo

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Podemos acabar con el fantasma de la tendinitis si sabemos cómo

El dolor es el enemigo de todo deportista, por eso en nuestra mano está evitar que éste aparezca. La tendinitis es uno de esos dolores que aparece de manera habitual a la hora de hacer ejercicio. Por este motivo en esta ocasión nos queremos detener en este punto y vamos a ver en qué consiste la tendinitis y cómo podemos evitarla.

Ante todo es necesario saber que la tendinitis es la inflamación de cualquiera de nuestros tendones. Los tendones unen los huesos con los músculos y actúan como una palanca a la hora de movernos. De este modo los tendones intervienen de manera directa en el movimiento a la hora de conseguir más fuerza. Por ello, y porque los tendones reciben poco riego sanguíneo, les cuesta más recuperarse del esfuerzo y tienden a sobrecargarse y por lo tanto a inflamarse.

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Técnica EPI en Fisioterapia para recuperarse de las lesiones

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Técnica EPI en Fisioterapia para recuperarse de las lesiones

EPI® son las siglas de Electrólisis Percutánea Intratisular. Es una de esas técnicas con nombre propio y que se escribe con el simbolito "®", pues es una marca registrada. Es un sistema bastante novedoso que está funcionando muy bien para tratar algunas lesiones, como las que se producen en el deporte.

La EPI es una técnica de la denominada Fisioterapia invasiva. Es útil en lesiones típicas de la actividad deportiva, como son lesiones musculares y tendinosas. La principal ventaja es que hay procesos en los que acorta bastante los tiempos de recuperación.

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Fortalece tus tendones con entrenamiento excéntrico

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Fortalece tus tendones con entrenamiento excéntrico

El tendón es un elemento clave en la contracción muscular. Es el nexo de unión entre músculo y hueso. Cuanto más fuerte y sólido sea un tendón, menos probabilidad hay de lesiones y mayor capacidad tendremos de soportar cargas intensas.

Cuando realizamos una contracción excéntrica, además de trabajar la elasticidad del tendón, estamos mejorando sus niveles de fuerza y su capacidad de transmitirlas, algo que nos va a permitir soportar en un futuro cargas más intensas disminuyendo la probabilidad de lesiones o molestias por sobrecarga en esta zona, como tendinitis o roturas.

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Desmontando creencias populares sobre las lesiones de músculos y tendones

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Desmontando creencias populares sobre las lesiones de músculos y tendones

En el deporte y en el ejercicio físico es habitual que se produzcan lesiones musculares y tendinosas. Es lógico, debido a que son los elementos activos que se implican en el ejercicio, por lo que sufren tensiones, esfuerzos y desgastes. Es probable las creencias populares sobre las lesiones de músculos y tendones que os ofrezco estén ya superadas, pero nunca está de más hacer hincapié, que seguro que algún despistado queda por ahí.

Además, estas lesiones no sólo se dan al relizar ejercicio, sino que en la actividad cotidiana habitual, incluso en personas sedentarias, el estrés, la rutina de trabajo,la mala condición física o la actividad cotidiana normal pueden desencadenar también lesiones en músculos y tendones. Existe una tradición popular que habla de contracturas, músculos hechos "una bola dura", tendones que se montan... Y otra serie de mitos sobre las lesiones de músculos y tendones que pasaremos a comentar a continuación.

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Motivos por los que las articulaciones duelen con el frío

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Motivos por los que las articulaciones duelen con el frío

El frío es algo propio de los meses de invierno en los que estamos. Las bajas temperaturas son las causantes de infinidad de males en el organismo. Entre los más importantes destacan los resfriados tradicionales, la gripe y demás infecciones causadas por las bajas temperaturas del invierno. Pero no solo estos son los males que se derivan de los rigores del tiempo, sino que el frío también causa dolores a muchas personas a nivel muscular o articular. Por ello vamos a ver a qué se deben.

En anteriores ocasiones hemos comentado que el frío tiene efectos directos sobre el organismo como el aumento del gasto calórico para mantener la temperatura corporal de manera constante. Otro cambio que se produce en el cuerpo es la tensión que aumenta a nivel muscular debido a la contracción de los músculos a causa del frío. Esta podría ser la causa de los dolores que aparecen en inviernos en muchas partes de nuestro cuerpo.

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Efectos de la silicea para mantener unos tendones y articulaciones sanos

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Efectos de la silicea para mantener unos tendones y articulaciones sanos

Con el ejercicio y el levantamiento de peso nuestro cuerpo puede notar algún que otro contratiempo que puede acabar por pasarnos factura con el paso del tiempo. Una de las partes que más afectada se ve por la tensión que desarrollamos a la hora de practicar ejercicio son los tendones que conforman las diferentes articulaciones. Estos pueden resentirse y hasta lesionarse con el paso del tiempo, incluso llegar a desarrollar un mal crónico. Por ello queremos ver una sustancia que nos ayudará a mantener los tendones jóvenes, se trata de la silicea.

La silicea es una sustancia que se encuentra en el organismo presente en los tejidos que lo conforman. Esta sustancia lo que hace es mantener en perfectas condiciones la piel, las uñas, y sobre todo los tendones. En muchos organismos esta sustancia se pierde o no se distribuye bien, por lo que pueden aparecer problemas graves que si los sumamos al desgaste que sufren las articulaciones y con ellas los tendones. Por ello es bueno que echemos mano de complementos de silicio para mejorar el estado general de los tejidos y evitar un desgaste excesivo.

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En invierno es importante calentar al máximo los músculos y tendones para evitar lesionarnos

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En invierno es importante calentar al máximo los músculos y tendones para evitar lesionarnos

Cuando hace frío nuestro cuerpo lo nota, y no solamente por la sensación térmica, sino por la situación física. Los músculos se tensan y se mantienen rígidos, algo que no es nada beneficioso a la hora de practicar deporte. Por este motivo es importante que tengamos en cuenta que es necesario calentar más concienzudamente en esta época del año.

Para las personas que realizamos diferentes actividades físicas al aire libre es necesario tener los músculos a punto siempre, y por ello es importante que los preparemos para el ejercicio que vamos a desarrollar después. Concretamente en los meses de invierno es necesario que hagamos más hincapié en esto, puesto que cuesta más que entremos en calor totalmente. Por eso en Vitónica queremos concienciar a todos de la necesidad de que estemos a punto para evitar lesiones y sustos de última hora.

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Pequeños puntos que no debemos pasar por alto a la hora de entrenar para evitar lesionarnos

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Pequeños puntos que no debemos pasar por alto a la hora de entrenar para evitar lesionarnos

Cuando entrenamos en el gimnasio siempre intentamos realizar las rutinas de la forma más acertada posible, respetando los movimientos y el desarrollo de cada ejercicio. En la mayoría de los casos esto se lleva a la práctica de forma adecuada, pero existen algunos puntos que pasamos por alto. Se trata de pequeños detalles que a la larga pueden perjudicarnos y conseguir que nuestro cuerpo se resienta y algunas de sus partes se lesionen.   En la mayoría de los casos pasamos por alto los pequeños detalles y nos centramos en la ejecución correcta sin más. Aunque realmente no es del todo correcta pues no la estamos haciendo adecuadamente al pasar por alto estos puntos. Es necesario por ello que pongamos interés en mejorarlos, y que mejor manera que saber en qué estamos fallando.

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Consejos para prevenir y curar la tendinitis

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Consejos para prevenir y curar la tendinitis

Por todos es sabido que la práctica de ejercicio físico es buena para el organismo, además de ayudarnos a mejorar nuestro físico es un aliado perfecto de nuestra salud, aunque en ocasiones si no lo realizamos correctamente podemos sufrir algunos contratiempos como la temida tendinitis.

La sobrecarga, la adopción de malas posturas y la repetición sistemática de un movimiento pueden desencadenar un dolor en los tendones que nos resulta molesto y nos impide realizar nuestras rutinas de entrenamiento. Es importante que las tendinitis se solucionen, y es que si esto no es así podemos sufrirlas de forma crónica. Aunque es fundamental la prevención.

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