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Flexiones: diferencias entre posiciones estrechas, medias y anchas

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Flexiones: diferencias entre posiciones estrechas, medias y anchas

Las flexiones o push ups y sus diferentes variantes son ejercicios comunes en las rutinas de entrenamiento para el fortalecimiento de la musculatura del tronco y los hombros. Este ejercicio no requiere el uso de aparatos para su ejecución, pudiendo ser realizadas prácticamente en cualquier lugar, siendo seguras y efectivas si se realizan correctamente.

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Giros dinámicos para fortalecer el tronco

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Giros dinámicos para fortalecer el tronco

Conseguir un abdomen fuerte es el objetivo de muchos de nosotros. En infinidad de ocasiones hemos hablado de la importancia que tiene mantener unos músculos del core en perfectas condiciones, ya que son un punto estratégico en el cuerpo a la hora de realizar infinidad de movimientos y ejercicios, pues se trata de un lugar de fuerza que está presente en infinidad de actividades. Por ello queremos mostrar un ejercicio con el que fortaleceremos esta zona. Se trata de los giros dinámicos.

Para su realización simplemente necesitaremos un balón medicinal y nuestro cuerpo, que será la herramienta con la que ejecutaremos todos y cada uno de los movimientos. Con este ejercicio lo que perseguiremos será fortalecer toda la parte del tronco, además de realizar un buen trabajo de piernas. Sobre todo la incidencia de los giros tendrá lugar en la parte de la columna, ya que lo que buscamos es estabilizarla. Pero este ejercicio no es recomendado para todo el mundo, sino para aquellos que ya tienen un cierto control y fuerza sobre su cuerpo.

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Piragüismo: brazos y tronco fuertes

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Piragüismo: brazos y tronco fuertes

El piragüismo es un deporte muy completo que ofrece beneficios de fuerza y cardiorrespiratorios inimitables. Con la que está cayendo en media España, no son las fechas más recomendables para realizarlo, pero con un día sin viento, se puede practicar sin demasiadas molestias.

Los deportes de agua tienen una virtud en la que a veces no se repara: el gasto calórico en su desarrollo es altísimo (se comprueba fácilmente por el hambre que genera nada más terminar de practicarlos, ya puede ser el surf o bañarse en el mar). Veamos los aspectos relacionados con la fuerza del tren superior.

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El core, una modalidad diferente de entrenar la parte central del cuerpo

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El core, una modalidad diferente de entrenar la parte central del cuerpo

Uno de los puntos de fuerza de nuestro cuerpo es el tronco. Es la parte de la que dependen muchos de los movimientos que realizamos y de de donde nace la fuerza necesaria para algunos de los ejercicios que desarrollamos habitualmente. Por este motivo es importante mantener un tronco bien entrenado en su totalidad.

Una de las modalidades deportivas que trabaja esta parte del cuerpo es el core, una novedosa forma de entrenar el tronco. Para el core esta parte del cuerpo es el centro de gravedad, y con su práctica podremos trabajar los abdominales, mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones, aumentar la flexibilidad…

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