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Vitamina D: clave para unos músculos sanos y fuertes

Vitamina D: clave para unos músculos sanos y fuertes
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La vitamina D no sólo es útil para cuidar nuestros huesos, sino también otros componentes y funciones del organismo, tal es así que este micronutriente resulta clave para lograr y conservar músculos sanos y fuertes.

Si entrenas con el objetivo de ganar fuerza y masa muscular, quizá unos niveles adecuados de vitamina D en tu organismo sean clave para potenciar los resultados, ya que un déficit de vitamina D se ha asociado a mayor riesgo de lesiones, menor rendimiento y fuerza muscular, en un estudio publicado en 2010.

Asimismo, la falta de vitamina D se vincula a mayor proporción de grasa corporal y a una disminución de fuerza muscular. Y en una investigación realizada con mujeres de entre 16 y 22 años, se observó que quienes tenían niveles bajos de vitamina D en su organismo tenían proporciones mayores de infiltración grasa en músculo, independientemente de la adiposidad y el peso corporal.

El déficit de vitamina D conduce a la debilidad muscular y en personas mayores, cuya fuerza muscular sufre un deterioro, podría revertirse esta tendencia con el uso de suplementos de esta vitamina, como se ha demostrado en un estudio.

También en niños se ha observado que quienes tienen mayor fuerza, potencia y rendimiento muscular tienen en su organismo niveles superiores de vitamina D.

Se piensa que la presencia de receptores de vitamina D en los músculos esqueléticos es prueba de la gran importancia de este nutriente para el correcto funcionamiento muscular, pues la vitamina permitiría el ingreso al músculo de calcio y otros componentes indispensables para la contracción muscular, e incluso, para la síntesis de proteínas.

Entonces, la vitamina D que cuida de huesos y dientes, así como de las defensas del organismo, es clave para tener unos músculos sanos y fuertes, por lo que mediante la dieta o con unos minutos diarios de exposición al sol podemos garantizar su presencia en cantidades adecuadas en nuestro organismo.

Bibliografía consultada | Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Volume 20, Issue 2, pages 182–190, April 2010; Am J Clin Nutr April 2002 vol. 75 no. 4 611-615 y Osteoporosis International, March 2002, Volume 13, Issue 3, pp 187-194
En Vitónica | Bajos niveles de vitamina D pueden favorecer el exceso de peso
Imagen | Thinkstock

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