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Para tener una buena salud muscular, ten buenos niveles de vitamina D

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Para tener una buena salud muscular, ten buenos niveles de vitamina D

La vitamina D es un micronutriente esencial, estando unos niveles óptimos de esta vitamina directamente ligados con el mantenimiento de nuestros órganos y con multitud de funciones indispensables en nuestro organismo, siendo vital para nuestros huesos y recomendada durante el embarazo.

Si hablamos de nuestros músculos, la vitamina D tendrá un papel clave, mucho mayor de lo que pensamos.

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La importancia el reposo en las lesiones musculares

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La importancia el reposo en las lesiones musculares

Las lesiones musculares ocurren con cierta frecuencia en el deporte. Pueden ser de diversa consideración, y necesitar tratamiento conservador o más invasivo, dependiendo del caso.

Por ello es fundamental acudir al médico para el correcto diagnóstico y al fisioterapeuta para el adecuado tratamiento y recuperación de la lesión, donde destacamos como pauta importante la necesidad de respetar el reposo indicado, por justificados motivos:

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Nuevo músculo en el muslo: el cuerpo humano no deja de sorprendernos

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Nuevo músculo en el muslo: el cuerpo humano no deja de sorprendernos

El cuerpo humano parece que no deja de escondernos secretos (o a lo mejor es que no le prestamos la suficiente atención). Por muy bien que creamos conocerlo, siempre aparecen datos nuevos. Y no hablamos de zonas ocultas del cerebro, o de la función de neurotransmisores o glándulas diminutas, sino de un nuevo músculo que está en una región muy estudiada y trabajada, la cara anterior del muslo.

Este músculo recibe el nombre de tensor del vasto intermedio (tensor vastus intermedius) y se ha descrito recientemente en una investigación publicada en marzo de 2016.

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Vídeo-animación, ¿Qué hace a tus músculos crecer?

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En este Vídeo de animación en español "¿Qué hace a tus músculos crecer?" aprendemos de forma divertida cómo se construyen los músculos más grandes y más fuertes. El secreto que buscabas sobre el desarrollo muscular explicado de forma sencilla con dibujos animados. Es Ciencia al alcance de todos en formato comic, con resultados mediante una receta que explica los 3 ingredientes básicos. ¡Sencillo, genial y 100% eficaz!.

Tenemos más de 600 músculos, representan entre 1/3 y 1/2 del peso de nuestro cuerpo. La forma en que los trates cotidianamente determinará si se marchitarán o crecerán.

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Problemas musculares que no se pasan solos ¡pon remedio!

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Problemas musculares que no se pasan solos ¡pon remedio!

Todos hemos tenido, antes o después, alguna molestia muscular: en el cuello, espalda, brazos, piernas... Puede ser por un ejercicio intenso, por el esfuerzo del entrenamiento o por lesiones por los esfuerzos cotidianos. Lo que hay que valorar de esa molestia muscular es si puede aliviarse simplemente con reposo o si necesita tratamiento para aliviarse.

El dolor de espalda es muy frecuente en la población, ya sea en el cuello, zona dorsal o lumbar. Pero que sea frecuente no significa que haya que resignare: hay que poner remedio. Las molestias musculares pueden aparecer rápido, pero no irse si no se les da el tratamiento adecuado.

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Vitamina D: clave para unos músculos sanos y fuertes

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Vitamina D: clave para unos músculos sanos y fuertes

La vitamina D no sólo es útil para cuidar nuestros huesos, sino también otros componentes y funciones del organismo, tal es así que este micronutriente resulta clave para lograr y conservar músculos sanos y fuertes.

Si entrenas con el objetivo de ganar fuerza y masa muscular, quizá unos niveles adecuados de vitamina D en tu organismo sean clave para potenciar los resultados, ya que un déficit de vitamina D se ha asociado a mayor riesgo de lesiones, menor rendimiento y fuerza muscular, en un estudio publicado en 2010.

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Evalúa si tus músculos crecen midiendo perímetros corporales

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Evalúa si tus músculos crecen midiendo perímetros corporales

Una buena referencia de que nuestro cuerpo está cambiando con el entrenamiento es observar cambios frente al espejo o en cómo nos queda la ropa, pero también, podemos aplicar una estrategia sencilla y un poco más objetiva para evaluar si los músculos están creciendo: medir perímetros corporales.

Con sólo una cinta métrica, idealmente flexible pero inextensible, es decir, que no se estire fácilmente, podemos medir los siguientes perímetros corporales para evaluar los cambios en diferentes porciones del organismo. Te mostramos cómo tomar las mediciones:

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Diez curiosidades sobre los músculos que quizás no conocías

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Diez curiosidades sobre los músculos que quizás no conocías

Después de la buena acogida del post de ayer sobre las diez curiosidades de los músculos que quizás no conocíais, hoy vamos con su primo-hermano: las diez "preguntas de Trivial" sobre nuestro sistema muscular. Antes de mirar las respuestas... ¿Te las sabes todas?

Los músculos más...

  • ¿Cuál es el músculo más largo que tenemos y dónde se encuentra? Nuestro músculo más largo es el sartorio, que puede llegar a medir hasta 40 centímetros. Nace en la espina anterosuperior (posterior) (dorsal), cruza por delante y medial al recto anterior y se inserta en la cara interna de la tuberosidad tibial. Era lógico si ya dijimos que nuestro hueso más largo es el fémur. Es un músculo superficial.
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    Entrenar con mucha carga o no

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    Entrenar con mucha carga o no

    A la hora de acudir al gimnasio a entrenar nos suelen surgir varias dudas a la hora de llevar a cabo los entrenamientos y la forma de hacerlos, ya que muchas veces las ansias de crecer y progresar nos llevan a cometer muchos errores y no entrenar de manera adecuada. Aquí es donde entra la eterna pregunta de si es mejor entrenar con menos o con más carga. Un punto en el que nos vamos a detener.

    Es cierto que la carga determinará el crecimiento de las fibras musculares, ya que cuanta más resistencia las opongamos mejores serán los resultados. A esto hay que sumar que siempre debemos intentar llevar a los músculos a su máximo para seguir evolucionando, pero hay muchas cosas que debemos tener en cuenta al respecto.

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