Los entrenadores personales lo tienen claro: "Las personas que combinan el ejercicio de fuerza con el cardiovascular llegan en estado óptimo a todas las actividades de la vida cotidiana"

Levantarte del sofá o subir unas escaleras son acciones que hacemos a diario, pero que acaban costando cada vez más según nos hacemos mayores. Para llegar a esas edades en mejor forma, el entrenador personal Lucas Sabadini da una serie de consejos una entrevista con Mundo Deportivo: “Las personas que combinan el ejercicio de fuerza con el cardiovascular llegan en estado óptimo a todas las actividades de la vida cotidiana”.

Cada ejercicio hace su parte. Según Sabadini, que trabaja en el club Metropolitan Las Arenas, la fuerza “es muy importante porque protege la masa muscular, los huesos y las articulaciones, mientras que el cardiovascular trabaja la capacidad aeróbica”. Y es que los ejercicios de fuerza con carga, como las pesas, ejercen presión sobre los huesos y por eso pueden fortalecerlos.

Lo que se nota en el día a día. Las tareas que salen ganando, según el entrenador, son levantarse de cualquier superficie, subir escaleras sin miedo y sin tener que agarrarse a la barandilla, caminar a buen ritmo o moverse con más facilidad. Vamos, que hablamos de seguir valiéndonos por nuestra cuenta. Y una revisión Cochrane de 121 ensayos concluye que los adultos mayores que entrenan con pesas o resistencia ganan fuerza y se desenvuelven mejor al caminar, subir escalones o levantarse de una silla.

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Empezar a cualquier edad. Si no sueles hacer ejercicio, Sabadini asegura que puedes empezar igualmente, eso sí, después de pasar algún chequeo médico y de dejarte asesorar por un experto. “El cuerpo responde al ejercicio a cualquier edad. Recomiendo que empiece poco a poco, como saliendo a caminar dos o tres días a la semana y haciendo ejercicios de fuerza sencillos”, explicó el entrenador. El Ministerio de Sanidad también pide introducir las actividades nuevas de forma gradual a quien todavía no llega a las recomendaciones.

Treinta minutos en tres partes. Para quien no tiene más de media hora al día, el entrenador propone dividir la sesión en tres bloques. Primero, “unos minutos de movilidad para soltar el cuerpo y entrar en calor”. Después llega la parte principal, que es la fuerza, “con ejercicios completos que trabajen varios músculos a la vez, como sentadillas o ejercicios de empujar y tirar”. Y para terminar, “un poco de cardio más intenso para llegar a tocar los tres aspectos en una misma sesión corta”.

Pero Sabadini deja claro qué parte no conviene saltarse aunque vayas justo de tiempo: “lo importante es no negociar la fuerza”.

Foto | Anastase Maragos

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