Es un error que puede resultar habitual en el corredor, querer ir demasiado deprisa en sus progresiones y en las primeras semanas de empezar a practicar la carrera ponerse a hacer series. Es un error hacer series si te estás iniciando en la carrera, lo más importante en los inicios es formar una buena base aeróbica.
¿A qué me refiero con una buena base?, a hacer rodajes poco a poco incrementando el kilometraje, para construir una buena base aeróbica, sólo después de tener una base aeróbica buena tiene sentido hacer series para mejorar el ritmo de carrera.
Si apenas tenemos hecho un trabajo aeróbico las series sólo sirven para quemarnos y hacer entrenamientos de demasiada intensidad, que acabarán por hacer que odiemos la carrera o que alguna lesión nos venga de golpe. Hay que acostumbrar poco a poco a nuestro corazón, pulmones, músculos y articulaciones a este bonito deporte. Sin prisa pero sin pausa.
Si nunca has corrido y te preguntas cuándo es bueno hacer series, te diría que primero estés de 6 meses a un año haciendo rodajes en progresión (en calidad y cantidad), según el nivel de forma física que tengas. Y una vez conseguida esa chispa de salir a correr y acabar como una rosa, es cuando se debe empezar a meter series de 400 metros, 1000 metros, 2000 metros o más, para ganar velocidad y mejorar marcas.
En Vitónica | Entrena con series para bajar tus tiempos
En Vitónica | ¿A qué velocidad debo correr?
Imágen | Verago
Comentarios
interesante
y si fuera joven (17) realmente nesecito de un rodaje de 6 meses sin nunca aver corrido largas distancias? y que distancia seria ideal para un iniciante? ahhh... y ke tipos de ejercisios podri realizar con pesas o maquinas? gracias de antemano.
Yo creo (corregirme los fallos) que para tu caso no sería necesario el rodaje si practicas regularmente un deporte, si llevas una vida medio sedentaria el rodaje es necesario si o si. Aun con todo el rodaje creo que es imprescindible... yo en estos dos ultimos meses he evolucionado y ahora puedo hacer 12km por salida. Un saludo
Está claro que si estamos en forma no es necesario estar 6 meses, podremos empezar antes a hacer series. Me refiero a gente que lleva tiempo sin hacer deporte y se pone a correr para estar en forma.
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect