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Cinco reglas básicas para correr seguro y sin lesiones

Cinco reglas básicas para correr seguro y sin lesiones
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Si tu deporte es la carrera siempre viene bien tener en cuenta unas reglas básicas para correr de manera segura. Todo deporte mal llevado a la práctica puede ser más perjudicial que beneficioso, por eso hay que cuidar ciertos aspectos básicos que nos van a permitir prevenir lesiones y sacar el máximo partido a la actividad.

  • Lo primero que hay que tener en cuenta antes de salir a correr es: ¿qué ropa me pongo? Aunque para salir a correr cinco minutos cualquier cosa podría valer, cuando corremos de manera frecuente, zapatillas y vestimenta van a ser muy importantes. Unas zapatillas acorde a nuestro tipo de pisada y una camiseta y pantalón cómodos, ligeros y transpirables nos van a hacer la carrera mucho más cómoda y segura, sobre todo en el caso de las zapatillas.
  • El calentamiento no debe faltar en toda salida, aunque salgamos a trotar diez minutos tendremos que realizar un calentamiento previo. La movilidad de articulaciones y los estiramientos dinámicos van a ser básicos para comenzar a engrasar y preparar el organismo para la carrera. Si tus entrenamientos suelen durar 30-45 minutos, unos diez minutos de calentamiento están más que bien.

  • Revisa bien el recorrido que vas a realizar. Siempre es preferible correr por un camino algo transitado y donde te puedas cruzar con más corredores por si surge algún problema de lesión, fatiga o desmayo. Si el recorrido tiene alguna fuente mejor que mejor, sobre todo cuando el calor aprieta, ya que no sólo nos servirá para hidratarnos, también para refrescarnos. También hay que tener en cuenta los desniveles y el tipo de superficie: no es lo mismo salir a rodar en llano que en cuestas, que es un trabajo más específico.

  • No fuerces la máquina, al menor síntoma de fatiga excesiva o dolor en algún músculo o articulación reduce la marcha y ponte a andar si fuese necesario. Cuando algo duele es porque el cuerpo nos avisa de que no va bien, forzar sólo servirá para agravar la lesión. La diferencia entre parar o seguir ante un signo de lesión puede ser que nos recuperemos en un par de días o que tengamos que estar algún mes convalecientes.

  • Los entrenamientos no acaban al dejar de correr, intenta no parar de golpe y hacerlo de manera progresiva: sigue la regla de correr-trotar-andar-parar. Siempre es bueno acabar con unos estiramientos dinámicos básicos, sin pasarse, para ayudar al recuperar el músculo. Después asegúrate de hidratarte bien, hacer una ducha de frío-calor y reponer los depósitos de energía.

Son reglas muy básicas y que llevadas a cabo a diario nos van a permitir darle esquinazo a las lesiones y entrenar de forma más segura y tranquila.

Este artículo fue originalmente publicado por Juan Lara en septiembre de 2010 y ha sido revisado para su republicación.

Imagen | Nike

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