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Esquí y nieve: Temporada de esquí: así puedes preparar a tu cuerpo antes de subir a la montaña .Consejos para prevenir lesiones esquiando (y...

Temporada de esquí: así puedes preparar a tu cuerpo antes de subir a la montaña

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Temporada de esquí: así puedes preparar a tu cuerpo antes de subir a la montaña

Parece que, por fin, vamos a poder disfrutar de la nieve en esta temporada atípicamente calurosa, y nada mejor para poder esquiar a tope que prepararnos de forma adecuada antes de calzarnos las botas y los esquíes. ¿Cómo podemos prepararnos en casa antes de subir a esquiar?

Para poder esquiar bien y disfrutar de ello es importante contar con una buena forma física previa, tanto a nivel muscular como a nivel cardiovascular. Estos son los músculos que debes preparar con especial atención antes de realizar las primeras bajadas.

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (y II)

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (y II)

Después de haber dado unos consejos para tener en cuenta antes de ponerse los esquíes; es decir, una preparación básica a realizar durante el año para llegar en forma a la nieve, vamos ahora a dar unas recomendaciones para evitar lesiones esquiando una vez que ya estemos rumbo a la montaña.

Como siempre, una combinación de preparación antes del ejercicio, sentido común y evitar riesgos innecesarios será la mejor forma para evitar lesiones o, al menos, en caso de que se produzcan, que sean de menor consideración. Vamos allá:

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (I)

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Consejos para prevenir lesiones esquiando (I)

La temporada de esquí se aprovecha para practicar todo tipo de deportes de invierno, una afición que comparten tanto deportistas habituales como practicantes ocasionales, por ello hay que tener en cuenta algunos consejos para prevenir lesiones habituales esquiando.

En este primer post sobre el tema, hablaremos de algunos consejos de preparación antes de subir a la montaña y salir a pista, ya sea para practicar esquí, snowboard o cualquier deporte de invierno. Empezamos:

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Esquí o snow, ¿con cuál nos quedamos?

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Esquí o snow, ¿con cuál nos quedamos?

Estas fechas suelen ser un buen momento para practicar deportes de invierno. Salir a la nieve es uno de los que más solemos realizar. Nosotros en este post nos queremos detener en las características que diferencian a dos de los deportes de nieve que más solemos practicar, el esquí y el snow.

Ambos se realizan en una pista de nieve, ya que es el medio por el cual nos deslizamos para realizar el descenso sobre una superficie que puede ser única o doble. Es cierto que en ambas modalidades solemos trabajar de la misma manera el cuerpo, pero la técnica y los beneficios varían un poco, y por ello es necesario detenernos en ello y tenerlo en cuenta.

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Prepara la temporada de esquí en el gimnasio

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Prepara la temporada de esquí en el gimnasio

Se acerca ya la temporada de esquí, cuando podemos disfrutar de la nieve, la montaña, el frío y uno de nuestros deportes favoritos. Si quieres sacarle el máximo partido a tu forfait de temporada este año mejor que te vayas preparando desde ahora para llegar a tope a las pistas. Te contamos cómo preparar la temporada de esquí en el gimnasio.

  • Sentadillas isométricas: la posición que llevamos cuando esquiamos es muy parecida a la de la media sentadilla, de modo que un ejercicio muy funcional en ese aspecto serán las sentadillas isométricas. Puedes comenzar ayudándote de un fitball apoyado en la pared. Más tarde pasaremos a la sentadilla isométrica sin ayuda. Por último podemos aumentar la dificultad añadiendo un implemento que cree inestabilidad, como un air disc en cada pie o simplemente subirnos en un bosu (primero colocándonos sobre la parte de goma y luego sobre la parte de plástico).

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Snowcheck, la aplicación para los amantes del esquí y el snowboard

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En época de esquí el móvil es muy útil para mirar la información de las estaciones. Aplicaciones como Snowcheck te dan toda la información importante que necesitas saber: kilómetros esquiables, calidad de la nieve, parte meteorológico, pistas abiertas…

Se agradecen aplicaciones tan sencillas pero con la información necesaria. Snowcheck nos da también la información propia de cada estación de esquí: precio del forfait, plano de pistas, cómo llegar, webcams o si la estación tiene snowpark.

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Prevención de lesiones en la nieve

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Prevención de lesiones en la nieve

Hace un par de meses os hablaba de una serie de medidas básicas para estar preparados para la temporada de nieve. Leo ahora en varios periódicos una noticia en la misma línea, en el sentido de estimular a la realización de ciertas medidas para prevenir lesiones en la nieve, ya sea practicando esquí, snow u otras actividades.

Algunos consejos, como suele pasar, son simplemente de sentido común: calentamiento antes de hacer ejercicio, elegir la pista adecuada para las habilidades del esquiador, respetar las normas y no ignorar el cansancio, todo esto para ayudar a prevenir lesiones esquiando que pueden llegar a ser de gravedad.

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La oftalmía del esquiador, un mal muy común

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La oftalmía del esquiador, un mal muy común

Proteger los ojos de las radiaciones solares es algo que todos debemos tener en mente, ya que los ojos pueden sufrir mucho por la acción de éstas en ellos. Para ello el uso de gafas de sol es indispensable, y no solo en verano, sino durante todo el año es necesario que utilicemos gafas de sol para evitar sustos. En invierno existen algunos deportes como el esquí en los que necesitamos estar al aire libre para poder llevarlos a cabo, si a esto le sumamos la nieve, que refleja la luz del sol, las complicaciones en el caso de la vista pueden ser mayores. Para ello en este post vamos a detenernos en un trastorno dela vista propio de los esquiadores, se trata de la oftalmía.

Es cierto que el esquí es un deporte muy bueno para la salud a la hora de trabajar todas las partes del cuerpo. A pesar de todo no debemos olvidar que se practica en la nieve, al aire libre, en un entorno en el que las condiciones no son las mejores, y por ello un correcto equipamiento es esencial si lo que queremos es que la actividad se desarrolle de la manera más favorable para nuestro cuerpo. El traje aislante y térmico, los esquís, las botas… es algo que siempre tenemos en cuenta, pero en lo que no reparamos a veces es en las gafas o en unas que nos sean realmente de utilidad.

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Los cascos salvan vidas a los esquiadores

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Los cascos salvan vidas a los esquiadores

Un estudio señala que el uso de caso reduce el riesgo de lesiones y salva vidas a muchos esquiadores. Además, es interesante que el estudio también señala que el uso del casco no hace que los deportistas asuman más riesgos o se confíen.

El uso de casco en esquiadores se ha recomendado desde el personal sanitario, ya que se va demostrando que reduce el riesgo de lesión, ya que los traumatismos en cabeza y cara en el esquí pueden provocar lesiones serias o incluso la muerte.

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Esquí: Consejos de seguridad para principiantes

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El esquí es un deporte apasionante y exigente a partes iguales, que requiere un equipamiento adecuado y seguir unas normas básicas para esquiar con seguridad.

Para que no se olvide nada, sobre todo a los que se inician en la práctica de este deporte, me ha parecido interesante este vídeo sobre consejos de seguridad al esquiar..

A los más experimentados el vídeo les parecerá muy básico, pero creo que es importante que los que se inician en este deporte lo hagan teniendo en cuenta todas las medidas de seguridad, tanto de equipamiento adecuado (ropa, gafas, botas y resto del equipo) como en la forma de comportarse y las precauciones que hay que tener en la pista, para conseguir disfrutar de un día de nieve sin terminar en la sala de Urgencias.

Ropa, botas, guantes, gafas, equipo, protección solar, calentamiento previo, casco, agua, comida, seguro de accidentes, normas de uso de las pistas… son solo algunos de los elementos a tener muy en cuenta para garantizar el disfrute de este apasionante deporte ¿Qué otras medidas os parece importante tener en cuenta?

Vídeo | elblogderosa
En Vitonica | Es necesaria la preparación antes de hacer esquí
En Vitonica | ¿Qué estirar después de esquiar?

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