Aunque cada vez suena más el nombre de abdominales hipopresivos, seguro que pocas veces habrás visto a alguien en tu gimnasio practicarlos. Tal y como su nombre indica, este trabajo abdominal genera poca presión en la zona, algo que tiene sus beneficios con respecto a los tradicionales abdominales, que si generan una mayor tensión en el suelo pélvico.
Al principio los abdominales hipopresivos fueron más utilizados por la gimnasia postparto, con el fin de tonificar el suelo pélvico y reforzar la estructuras y órganos que podrían haberse visto debilitadas con el trauma del parto pero sin ejercer exceso de presión en la zona abdominal: refuerzo del periné, incontinencia urinaria o prolapso de ciertos órganos.
Hoy en día se van utilizando cada vez más los abdominales hipopresivos, pero no tanto para la hipertrofia muscular, que también al trabajar muy bien la zona interna, sino más bien para el tema de prevención de lesiones musculares y deportivas, sobre todo en deportes donde un exceso de presión en la zona abdominal puede afectar al desarrollo de patologías.
En el video te mostramos un ejemplo de cómo realizar abdominales hipopresivos. Aunque al principio te parezca un ejercicio un tanto aparatoso, una vez aprendida la técnica es muy agradecido. También podemos hacer el ejercicio en posición de cuadrupedia.
Si quieres aprender bien el ejercicio es importante que lo supervise un profesional y te enseñe la técnica una persona que sepa hacerlos. Como todo trabajo muscular, el trabajo constante tiene sus beneficios y los abdominales hipopresivos también, tanto para tonificar la zona como para evitar un exceso de presión y prevenir lesiones.
Video | BlueDescenders
Comentarios
Da bastante yuyu...
Puede ser una de las razones de no ver a la gente haciendo este tipo de ejercicios, la verdad que es un tanto atípico.
interesante
Eso mismo estaba pensando yo, que daba un poco de cosa :s
Alguna vez lo he intentado, y soy completamente incapaz de hacerlos :S
Hola a todos, buen post Juan, sobretodo porque no te has metido mucho en la filosofia del autor (piti) o algo así.
En cunto a lo de las presiones.... Lo que tienen los hipopresivos, es que contraemos la musculatura del trasverso abdominal, lo que genera una gran tensión en las vértebras a las que se sujeta el trasverso, pero esto no es malo, solo que ya genera algo de presión, además de que, al estar sujeto tambien a la linea alba del recto abdominal, a este le produce un estiramiento, concretamente lo lleba hacia dentro, porlo que le suma intensidad al hecho de tener que contraerse el recto abdominal para realizar la flexión de columna.
Añadimos tambien que hemos dado rigidez a las vertebras que deben flexionarse, por lo que a una flexión de columna habitual, ahun le damos más intensidad. Repito, todo esto no es para nada malo, solo incrementa la intensidad del ejercicio, pero lo que no se puede entender, es que no se generen presiones en la faja abdominal y toraco.lumbar, porque es algo que no tiene sentido.
Y con respecto a la medición que hace el autor de las presiones internas, muy curiosa por cierto, yo me pregunto, ¿que tiene que ver el ano con el sistema de protección que por naturaleza nos da la presión intraabdominal? Esta pregunta la hago, porque supongo que sabreis que ese tio para corroborar su historia, se mete un manómetro en el culo para hacer ver que la presión baja cuando hacemos los hipopresivos, que curioso.
Sin duda, esta técnica es una excelente forma de variar e intensificar los ejercicios, pero para nada reduce las presiones internas del abdomen y mucho menos es preventiva de nada, en todo caso somete a más fuerzas y presiones a las vertebas en las que se sujeta el trasverso abdominal, el encargado de la rotación de columna, entre otros y el que hace que se esconda la barriga cuando activamos todas sus fibras.
Espero muchos comentarios razonando sobre el tema xDD seguro que hay tanto defensores como antihipopresivos, pero repto, que este ejercicio, ni es malo, ni beneficia en nada, solo da intensidad a un trabajo de flexión de columna.
Un saludo a tod@s
interesante
Ostras, lo del manómetro en el culo me ha matado jeje. Tengo que decir, que por desagradable que parezca, se puede medir la presión intraabdominal por vía rectal.
Por lo que sé, los abdominales hipopresivos van bien para ejercitar el suelo pélvico. También me creo que haya menor presión abdominal al hacerlos (se supone que lo han medido). Sin embargo, discrepo en algunas cosas que dice el autor (como que no hay que hacer abdominales "hiperpresivos" 0.o) No soy un defensor de los hipopresivos (no los hago nunca, aunque he probado a hacerlos), pero creo que pueden ser un complemento en el entrenamiento de los abdominales.
Un saludo!!
-- editado por última vez a las 01:15
Exacto Jairo, no es que se reduzcan las presiones del abdomen por hacer el ejercicio, sino que al hacer el ejercicio la presión ejercida en la zona es menor que si hiciésemos otro trabajo abdominal como los típicos encogimientos.
Hombre, en el ano y recto se puede medir la presión que hay en la zona abdominal, de hecho este ejercicio evita prolapsos de estas vísceras, lo que se traduce en menor presión en suelo pélvico, algo útil por ejemplo para evitar pérdidas de orina cuando hay presión (estornudos, tos, sentadilla...)
interesante
Ahí estoy contigo, yo los veo más bien como complemento que como supresión de otros ejercicios que por hiperpresivos que sean, también tienen beneficios cuando los ejecutamos con buena técnica.
Saludos!
Buenas tardes Jairo, soy Tamara Rial , Profesora de la Universidad de Vigo que actualmente estoy acabando mi tesis doctoral del método hipopresivo relacionado con diferentes parámetros saludables de la mujer. Me apena mucho ver que se pueda hablar de algo y someterlo a juicio sin conocimiento previo pues tu respuesta me ha indicado que desconoces totalmente algunos aspectos básicos de fisiología relacionados con la técnica hipopresiva . Es una técnica ampliamente utilizada en el ámbito de la reeducación uroginecológica y todos sus ejercicios han sido testados previamente en laboratorio de investigación . A diferencia de otros ejercicios hiperpresivos que son aquellos que aumentan la presión intraabdominal en más de 30 mmhg , Los hipopresivos son los únicos ejercicios que a día de hoy generan presiones negativas en la cavidad barométrica , es decir de 0 mmhg. esto se mide con manómetro por ejemplo anal justamente , pues no es risa alguna. es de interestante lectura el siguiente artículo que resumo un poco el método http://www.efdeportes.com/efd162/aproximacion-al-metodo-hipopresivo.htm y también el siguiente que al final explica algunos sencillos ejericios http://www.efdeportes.com/efd164/incontinencia-urinaria-en-mujeres-deportistas.htm
muchas gracias por la atención, estoy para lo que estimes oportuno WWW.tamararial.com
Hola Tamara, es un placer.
Veo que está muy documentada al respecto y, entiendo que a favor de todos los beneficios que se le atribullen.
Lo cierto es, que no me he documentado mucho al respecto, porque para nada ha despertado mi curiosida, a pesar de que en ocasiones los llevo a la práctica.
es cierto que, se utiliza esta técnica para mujeres que acaban de dar a luz, para entrenar el suelo pelvico... todo esto es cierto, en ningún momento he pretendido hacer entender lo contrario, al igual que he insistido en que no es para nada malo, solo que tampoco es algo tan milagroso y beneficioso como nos vienen vendiendo.
Respecto a lo de la medición anal, por los pocos conocimientos que tengo de anatomia, fisionomia, kinesiologia y biomecánica, se que la presión intraabdominal, como mecanismo de protección de nuestro propio cuerpo, se genera por la fajatoracolumbar, abdominal, suelo pélvico y diafragma, no entiendo que sentido tiene medir la presión que hay intraabdominal por el ano, de echo, si eso pudiese ser cierto, ¿no crees que al realizar los hipopresivos tambien notaríamos presión en el esfinter para evitar fugas?
En serio, si realmente estás convencida de que así se puede medir, intenta hacérmelo entender, si no te resulta una molestia, porque sinceramente, me interesa estar bien documentado y precisamente el módulo que hice este finde y el que acabaré el finde que viene, ha tocado algo de esto y, me han convencido de la absurdez del plan de marketing que tiene el tio que vende los cursos de esto precisamente.
Sin más, un saludo y, espero no resultarte molesto.
Pdt.: por cierto, cambia lo de "doctoranda" en la cabecera de tu`página :p xD
-- editado por última vez a las 21:07
Otra cosa que critico mucho en esta técnica, son los pilateros, que por su metodologia no deberian de estar muy a favor de esto y, sin embargo, lo están, y aseguran que le quitan carga a los lumbares al realizar abdominales.
Al igual que cuando dicen: "para hacer los abdominales, extiende bien la columna para no dañar el lumbar"
¿Tiene sentido? es decir, para realizar abdominales, tengo que realizar una flexión de columna, ya que estos se encargan de eso, ¿Como puede realizar una flexión de columna sin flexionarla?
Es todo esto lo que critico, como tecnica de refuerzo, rehabilitación, variedad... está muy bien, pero que tampoco nos vendan la moto con invenciones milagrosas porque no lo son. Es lo que es, un ejercicio más, que trabaja otras fibras y de distinta manera, pero nada más.
Tamara, por favor, te ruego mil disculpas.
Evidentemente mi comentario iba dirigido a Moto.
Lo siento de verdad Tamara.
Un saludo
Escarpiiiiiiin abochornado
bueno, la verdad es toda una practica poder reaalizar estos ejercicios pero lo que yo hago es cuando corro en la faja o hago spinning es mientras realizo estas actividades, contraigo todo el ejercicio mi abdomen. no corro "por correr", sino que realizo estas contracciones todo el momento y cuando voy a ducharme con agua helada siento como si hubiese hecho abdominales. creo que podria ser un semejante a hacer esto.
saludos
Estimado Jairo: Es tal el desconocimiento desde el que opinas, que no voy a perder el tiempo como Tamara Rial en explicarte lo equivocado que estás. Lee acerca de los hipopresivos, por ejemplo en scholar.google.es, o mejor aún, apúntate a un curso RSF de Base y luego escribe, pero con conocimiento. Lo que sí que voy a hacer es el favor de enseñarte algo de castellano, aunque viendo que ni siquiera sabes que el verbo "haber" se escribe con "h", me parece muy pretencioso por mi parte intentar que aprendas el significado de palabras como "doctorando", que significa: "Persona que está próxima a recibir la borla y grado de doctor". Por si acaso, ahí te lo dejo, a ver si poco a poco somos cada día un pelín menos ignorantes. Un saludo: Moto
¿Me puedes señalar donde he usado el verbo haber sin "h"? A no ser que no distingas entre "a ver" y "haber". En cambio, de lo que si que me he dado cuenta es, de una "echo" del verbo hacer que no lo puse con su "h", bueno, un error lo tiene cualquiera, pero igualmente nos entendemos.
Volviendo al tema en cuestión, y sin pretender atacar ni desprestigiar a nadie directamente, insisto en todo lo que anteriormente dije, no es ninguna técnica milagrosa, ni algo inprescindible y mucho menos sustitutivo del método tradicional.
Lo que más me fastidia, es el bombo que se le está dando a algo que no es para nada diferente de cualquier otra técnica de ejercicio. Por otro lado, tanto que entiendes del tema, sabras que esa presión intraabdominal, es un mecanismo de estabilidad propio del cuerpo para realizar grandes esfuerzos, por lo que no veo el beneficio de estos en una persona "normal" más allá de variar la rutina.
Te felicito por todos tus estudios y demás, ahora solo queda un buen curso de modales y humildad.
Por cierto, lo de doctoranda, pensé que fue un error típico de las prisas al escribir, como a mi y a todos nos pasa, supuse que ya era doctorada, así que se lo mencioné de buena fe. No obstante, podeis tomároslo como más os plazca, si os sentis felices pensando que lo hice malintencionadamente, estupendo, que seais felices con vuestra guerra contra el mundo. Fallo mio, la verdad, por pretender hacer bien, desde luego, su alguna vez veo alguna equivocación por vuestra parte, ya se que no debo hacéroslo saber, puesto que no lo vais a tomar a bien.
Un saludo y que disfrutes de tus conocimientos, que seguramente serán infinitamente superiores a los de cualquier ser humano. Lástima que te conformes con lo que te dicen los libros y los maestros y no te cuestiones por ti misma el porqué de los que aprendes.
-- editado por última vez a las 14:37
Hola Tamara.
Veo en tu perfil que acabas de registrarte en este blog y que llevas poco participando.
Permíteme por favor que te de la bienvenida, si sigues por aquí seguro que puedes enseñarnos mucho y sin ninguna duda también aprender.
Supongo que este es el caso, al menos si me baso en titulación y experiencia, ya que por lo que leo es "Profesora de la Universidad de Vigo que actualmente estoy acabando mi tesis doctoral del método hipopresivo relacionado con diferentes parámetros saludables de la mujer" y sin embargo la de Jair es... es... me cachis!!!!! pues resulta que no lo sé :-)
Tamara, eso tiene un motivo, los que solemos pulular por aquí y entre ellos Jairo, al que solo conozco por lo que le he leído, no enarbolamos ni enarbolan sus curriculums, sino argumentos. Por mi parte me gusta esto, no saber la titulación de quien habla, sino los argumentos que aporta.
Precisamente, eso, los argumentos que se aportan, son muy bien recibidos aquí, ya que si algo flota en este ambiente, son precisamente las ganas de aprender, y aunque no le conozco, estoy seguro que a Jairo le pasa lo mismo, siempre que le he leído, y a pesar de sus argumentos, siempre ha estado muy interesado en ampliarlos.
En este debate que seguro puede resultar muy interesante, entre lo que el con sus conocimientos y puntos de vista puede aportar y lo que puedas aportar tu, creo sinceramente que sobran alusiones a otros aspectos como puede ser la ortografía, de la cual soy firme defensor, pero incluso así, debo reconocer que en este internet en el que todo va a toda velocidad en ocasiones cometo faltas en ese sentido y a veces son de "aupa", pero no siempre tengo tiempo de repasar lo que escribo.
Las formas aquí son imporantes Tamara, tanto el respeto al que sabe como al que "creemos o pensamos" que sabe menos, y que conste que no estoy evaluando los conocimientos de Jairo.
Tamara, esperando volver a verte por aquí aportando y no criticando, reitero mi bienvenida.
Un saludo.
Escarpiiiiiin Bienvenidor
Escarpiiiiin creo que la usuario Tamara y Moto entrenadora son distintas personas. En cualquier caso tu comentario es acertado en cuanto al comportamiento de Moto.
Señorita Moto Entrenadora, Jairo puede tener o no razón, pero no es motivo para llamarlo ignorante. Y muchisimo menos teniendo en cuenta que algo del tema sabe. Jairo ya ha comentado que le gustaría informarse acerca del tema y ha respondido (como siempre hace) de manera educada.
Un saludo!!
Mmalo, muchas gracias por la apreciación.
Tamara, por favor, te ruego mil disculpas.
Evidentemente mi comentario iba dirigido a Moto.
Lo siento de verdad Tamara.
Un saludo
Escarpiiiiiiin abochornado
Oye de verdad, ahora que ya han acabado con el diccionario del fitness, deberia hacer uno de escarpín, con sus frases típicas: "Escarpìiiinnn ..." jeje
Muchas thx a los dos, pero sinceramente, es habitual encontrarse por la vida con gente así, lo realmente triste, es ver que no son capaces de cuestionarse por sí mimos, solo aprender a rajatabla lo que leen y les enseñan, así pasa luego, que nuevos estudios rompen las creencias de 4 o 5 años de carrera y se ven completamente perdidos, pero bueno, el tiempo pasa para todos por igual, unos acaban indignándose y quejándose de que sus estudios han servido de poco, y otros en cambio, nos alegramos de que nuestras dudas inquietudes nos hayan mantenido siempre bien informados u orientados.
Una citación en relación a esta crucificación que me acaban de hacer los ultradefensores de los hipopresivos: Cuando se creia que la tierra era plana, acabaro con la vida de alguien (No recuerdo su nombre por mi infinita ignorancia) Porque decia que era redonda cuando todo el mundo sabia que era plana...
Ahora que ya no creo que te lean y con ello pued aomprometeros en algo, aprovecho para agradecer vuestro a poyo y sincera opinión al respecto. De veras, a veces no me se hacer entender y meto la pata, por lo que pienso que la gente pueda tener una percepción de mi muy distinta de la que realmente tiene, en seri, muchas thanks xD.
Jairo, dos cositas ;-) :
A mi no tengas miedo nunca a comprometerme a nada, si en algo me comprometes es que algo he hecho yo para ello, y si algo he hecho o dicho, le planto cara, pido disculpas o lo defiendo.
Y la otra, Jairo, la percepción que la gente pueda tener de ti es la que te ganas tu día a día, no en un solo comentario. No, la gente no se equivoca cuando se crea una percepción sobre nosotros, es la que nosotros le ofrecemos, así que, tu sigue así que al menos mi percepción sobre ti, es excelente.
Un abrazo.
Escarpiiiiin frasecitas
Muchas gracias, de veras. Es gratificante tu aopinión.
Viendo este artículo : http://www.expowellness.com/video/el-negocio-de-los-abdominales-hipopresivos?xg_source=activity
Entiendo la posición de las dos compañeras de Vigo.
Espero le echen un vistazo y analicen todo, tanto los argumentos que Piti, (el gurú de los hipopresivos y mentor de muchísimos seguidores), como las evidencias que Procopio deja.
Se demuestra claramente que la filosofia de Piti, no solo está totalmente reñida con la metodoligia tradicional, sino que, además, asegura que ese tipo de ejercicio que el vende cursos, deberia ser el único que se llebase a la práctica, ya que los encogimientos habituales están, según el, orientados a deportistas de élite.
Mi pregunta es, en tu dia a dia, ¿no requieres de la actividad del abdomen, en todas sus funcionalidades? Por lo tanto, ¿Por qué es malo realizar flexiones de columna? una multi-articulación diseñada para ello...
-- editado por última vez a las 15:48
Documentándome algo más sobre el tema, me he dado cuenta de que el gran problema de todo este asunto, es el enfoque que Piti le ha dado a esto. Sin duda, está muy bien todo esto de los abdos hipopresivos, aunque no tengan tanta utilidad como le quieren atribuir, espero que algún dia, en alguna convención, vuelva a hacer aparición algún gran doctorado que sepa hacer ver el mal enfoque que esta persona le está dando para beneficio propio. que haga aparición alguien tipo, el doctorado italiano que ya en su dia supo hacerle recular en público al señor Piti, cuando vendia los electroestimuladores...
Buenas noches: Sirva este mensaje para presentar mis más sinceras disculpas a Jairo y demás internautas a quienes haya podido ofender con mi anterior comentario. Me dejé llevar por la pasión que me mueve cuando veo injusticias e, ignorante de mí que no supe controlarla, no medí mis palabras. Espero que sepas perdonarme. Un saludo.
Holo Moto, las acepto con mucho reconocimiento hacia ti, pero considero que no soy quien para disculpar a nadie. Te entiendo plenamente, te has sentido atacada y has reaccionado de forma lógica. Quizás las formas no hayan sido acertadas, pero considero que no por ello pierdas la razón que puedas tener.
Igualmente, te invito a que releas todos mis comentarios y reconsideres si en algún momento he dicho algo que vaya en contra de tus creencias y conocimientos.
Respecto al tema en cuestión, en ningún momento he hablado mal de lo que es el enfoque de los hipopresivos, lo que siempre he criticado y criticaré, es el enfoque de tu posible mentor (Piti) al que algún dia, alguien mucho más sabio sabrá hacerle recular y hacernos ver a todos que el enfoque que este hombre ha dado, no es el más correcto. Sabrás que ya le pasó en su dia, cuando interrumpió a un gran investigador que hablaba de estudios de los electro-estimuladores mucho más documentado que el y le hizo reconocer públicamente el mal enfoque que le daba algo que no es más que lo que es, como está haciendo ahora, los hipopresivos son lo que son y punto, no tiene porqué reñir con el método tradicional ni darle más importancia de la que tiene, que es lo que hace.
Espero que algún dia me sepas entender... Saludos y que vaya bien.
DEBIDO A PRETENDER CLARIFICAR MI POSTURA, EL COMENTARIO ES ALGO EXTENSO Y LO DIVIDO EN VARIOS TEXTOS QUE SEGUIRÁN UNO A CONTINUACIÓN DEL OTRO. GRACIAS. Ante todo, pido disculpas por si la forma de manifestar mi postura sobre la prescripción de ejercicios abdominales, para personas que buscan mejoras estéticas y de salud, causa malestar y ha podido ofender a alguna persona. Convengo en que se trata de una postura tajante, polémica y, para algunos, incluso transgresora. Ahora bien, lo que no se me puede reprochar es que haga uso de mi libertad de opinión y de expresión, que todos hemos de respetar, incluido yo, por supuesto. Quiero hacer constar que mi opinión profesional sobre los ejercicios abdominales la vengo dando desde hace más de 25 años, tanto en los cursos que imparto como en los artículos que he publicado y, hasta ahora, nadie había hecho ningún comentario al respecto. Pongo como ejemplo el artículo que me publicó la revista “Sportlife” en España, en su número 23, hace más de 10 años, bajo el título: “Abdominales, falsas esperanzas”, con subtítulos como los siguientes: “Por tu bien, ¡Deja de hacer abdominales!”, “¿Todavía haces abdominales?” y con textos que, independientemente de su tono coloquial, sin duda debían resultar igualmente contundentes para mis colegas: “no dejas de hacer abdominales pero tu cintura sigue igual de prominente que cuando empezaste o lo que es peor, está más abultada ¿Qué es lo que estás haciendo mal?” “…las personas que ejercen repetidas presiones abdominales (ejercicios abdominales clásicos) logran favorecer los prolapsos” “se pueden continuar leyendo artículos con ejercicios abdominales que, incluso con una excelente forma física, tienen nefastos efectos en la salud. En algunos casos por inercia y en otros por desconocimiento se sigue creyendo que es más razonable hacer siempre lo mismo” En este mismo artículo escribí una frase de G. Bernard Shaw con la me identifico plenamente: “Las personas razonables se adaptan al mundo, las personas insensatas hacen que el mundo se adapte a ellas. Por eso progresar depende de las personas insensatas”. Se trataba de una opinión igual de radical que la que mantengo ahora y, a esas alturas, yo todavía no tenía ninguna alternativa que ofrecer ni nada que vender; quizá ese sea el motivo de que nadie hubiera dicho nada al respecto. De hecho, no conocí el Método Hipopresivo hasta el año 2005, en que tuve el honor de conocer al Dr. Caufriez (precisamente a raíz de uno de mis artículos sobre ejercicios abdominales), el cual me facilitó todos los argumentos científicos sobre la ineficacia y, lo que es peor, la peligrosidad de los ejercicios abdominales y también sobre la eficacia del Método Hipopresivo, como alternativa válida para lograr los deseados objetivos estéticos, de salud y muchos otros que se logran con el Método Hipopresivo. DEBIDO A PRETENDER CLARIFICAR MI POSTURA, EL COMENTARIO ES ALGO EXTENSO Y LO DIVIDO EN VARIOS TEXTOS QUE SEGUIRÁN UNO A CONTINUACIÓN DEL OTRO. GRACIAS. Piti Pinsach D.E.A. Morfología Médica Director de Formación del Método Hipopresivo Ldo. Ciencias de la Actividad Fïsica y el Deporte - Colegiado 7467
SIGUE DE MI ANTERIOR COMENTARIO, GRACIAS. Aunque siempre me he preocupado por investigar, publicar y dar a conocer todo lo que he podido aprender sobre este problema y sobre sus posibles soluciones con el mismo entusiasmo y con el mismo tono, resulta que solamente ahora se me reprocha que he perdido las formas hacia mis colegas. Reitero que hace años que vengo diciendo en conferencias y escribiendo que los ejercicios abdominales (llámense crunch, elevaciones de tronco o abdominal series y sean del método que sean) son ineficaces y peligrosos. Quiero dejar patente que toda esta polémica la generaba antes y la genero ahora, si se quiere con más vehemencia, porque cada vez más profesionales de medicina del deporte y de uro-ginecología hacen hincapié en los problemas que menciono. Precisamente el título “Abdominales, parad la masacre”, cuya autoría erróneamente se me atribuye, es en realidad el título de un libro de la Dra. B. Gasquet, el cual aconsejo que se lea para verificar la magnitud del problema que ponen de relieve los profesionales de la salud. Nunca he dicho que el Método Hipopresivo sea el único existente para mejorar la salud y la calidad de vida. Aunque si que debo recalcar que es un método globalista pues actúa en diferentes sistemas. Las técnicas hipopresivas son unas técnicas neuromiostáticas globalistas cuyo objetivo es la regulación de las tensiones músculo-conjuntivas a distintos niveles del cuerpo humano (visceral, parietal y esquelético) Son utilizadas en la terapia fisioterapéutica en numerosas patologías funcionales (urinarias, digestivas, vasculares) y también como destacada herramienta recuperadora en el post-parto. En su aplicación terapéutica se ha evidenciado: aumentos del tono abdomino-perineal, reducción de los síntomas de incontinencia urinaria, mejoras posturales, y afectación en la flexibilidad de la cadena posterior. Es por ello que, en los últimos años, se han trasladado las técnicas hipopresivas desde las clínicas de fisioterapia a los centros de fitness mediante los ejercicios hipopresivos dinámicos. Las TH estimulan y crean redes neuronales divergentes que provocan una serie de reacciones sistémicas a corto plazo como la relajación postural diafragmática conjuntamente a la activación tónica del periné y de la faja abdominal (Caufriez et al. 2010). Esta acción es iniciada y facilitada por una estimulación de los receptores sensitivos del cuerpo, concretamente los receptores barosensibles encargados de la propiocepción. Fisiológicamente, el principio teórico fundamenta que los propioceptores musculares disponen de una dirección sensorial de preferencia en relación a un movimiento o a un estiramiento precisamente orientado, alargamiento de los antagonistas (Roll, 2003; Ribot y Ciscar, 2002). A los influjos propioceptivos se añaden los estímulos cinestésicos y sensoriales que son transmitidos por: i) las grandes vías aferentes de la sensibilidad, en particular las del dolor; ii) las vías espinotalámicas directas que permiten una decodificación de urgencia iii) una reactividad motriz inmediata. Se concluye que la suma de las codificaciones específicas de cada músculo solicitado por las posturas hipopresivas permite una integración perceptiva, a nivel del sistema nervioso central, asegurando la memorización por la repetición rítmica. Las consecuencias de la anteriormente descrita estimulación postural y respiratoria conducen a una tonificación por vía refleja del suelo pélvico (aumento del 58 % del tono de reposo) y de la faja abdominal (Caufriez, Fernández, Deman y Wary-Thys, 2007). Además de la estimulación propioceptiva debido a la situación postural global que ejerce la TH también realiza una importante acción respiratoria pues estimula los centros espiratorios del tronco cerebral (centro pneumotáxico y centro respiratorio bulbar ventral) e inhibe los inspiratorios (centro apnéustico y centro respiratorio bulbar dorsal). Esta respuesta pneumotáxica es debida al mantenimiento de la apnea espiratoria durante la ejecución de los ejercicios que provoca un estado cercano a la hipercapnia donde la presión de dióxido de carbono (PC02) >40 mmHg (Hodges, Forster, Papanek, Dwinell y Hogan, 2002) y que a su vez provoca una elevación del nivel de secreción de las hormonas catecolaminas (ejercen acción inhibitoria dopamínica sobre el centro dorsal bulbar). Adicionalmente, durante la ejecución del ejercicio hipopresivo se provoca una contracción voluntaria de los serratos mayores y de los músculos elevadores de la caja torácica (intercostales externos, escalenos, externocleidooccípitomastoideo) que son músculos respiratorios que también dependen del centro pneumotáxico. Conjuntamente, la autoelongación de la columna cervical estimulará los mecanoreceptores respiratorios (inhibición de los núcleos inspiratorios). Los centros respiratorios supraespinales influyen en el control tónico postural y fásico de los músculos respiratorios (músculos de las vías respiratorias superiores, intercostales, escalenos, externocleidooccípito-mastoideo, diafragma torácico, abdominales y suelo pélvico). Así pues, su activación o inhibición permite modular la tensión postural (actividad tónica) del conjunto de músculos con los que se relacionan. Los ejercicios hipopresivos, al ser efectuados en apnea espiratoria y en determinadas posturas que adelantan el eje de gravedad, logran una disminución de la actividad tónica del diafragma torácico con la consecuente relajación del mismo. El descenso de la presión intraabdominal provoca por vía refleja la tonificación de la faja abdominal, de la musculatura perineal y genera una succión sobre las vísceras pélvicas por el ascenso diafragmático disminuyendo con ello la tensión ligamentosa. (Esparza, 2002). Estas son algunas razones por las cuales se ha puesto de manifiesto que la práctica hipopresiva normaliza las tensiones musculares concretamente la musculatura epimérica “extensores de la columna vertebral” e hipomérica “extremidades y pared corporal”; al tiempo que los parámetros fásicos (fuerza muscular, resistencia) y respiratorios (peak flow) son mejorados. Otros efectos de su práctica han sido notados por algunos autores que han afirmado una incidencia positiva sobre la vascularización de los miembros inferiores (Caufriez, Governo y Rondeux 1991; Snoeck, Philipot, Caufriez y Balestra, 2009). SIGUE EN SIGUIENTE COMENTARIO
Siempre he sostenido que los deportistas que precisan fuerza en la musculatura abdominal para mejorar su rendimiento deportivo, deben hacer ejercicios abdominales clásicos, aunque tomando las debidas precauciones –sobre todo en el caso de las mujeres- a la vista de las muchas investigaciones que muestran la excesivamente elevada incontinencia urinaria en mujeres deportistas. Por supuesto que respeto las distintas opiniones de mis colegas, aunque algunas no las comparto y así lo manifiesto abiertamente. Deseo que ellos, en el uso de su libertad de expresión, hagan lo mismo con la mía que, sin duda, irá cambiando en función de las nuevas tecnologías e investigaciones que vayan surgiendo puesto que yo tengo muy claro que todavía queda mucho por conocer e inventar, sobre todo en neurociencias con las que la educación física y el deporte se van a ir enriqueciendo y avanzando. El Fitness va a ir evolucionando y opino que las mezclas de métodos o sistemas deben demostrar su eficacia antes de ser prescritos. Me alegra saber que toda esta polémica pueda servir para alentar a seguir estudiando y que sea un incentivo para crecer profesionalmente. Deseo que la evolución de nuestra profesión sea algo imparable puesto que estoy totalmente de acuerdo con que el aprendizaje es un proceso que no tiene fin y, por ello, agradezco el que me han brindado todas las reflexiones de mis colegas y deseo que siga la discusión para seguir creciendo profesionalmente con ella. En referencia a los problemas que causan los ejercicios abdominales que se vienen recomendando y practicando, pido humildemente disculpas si me he expresado incompletamente en mis artículos, entrevistas o vídeos pues a veces es complicado explicar en su totalidad lo que uno desea. Perdóneme pues y permítame que clarifique que no soy yo el que asevera esto ni son mis investigaciones las que lo confirman, son especialistas en medicina del deporte y uro ginecología los que apuntan hacia esta problemática. Coincidirán conmigo en que es ciertamente curioso que los profesionales, que se encuentran con patologías, nos hagan recomendaciones y los profesionales del ejercicio físico tengamos tendencia a obviarlas.
A continuación algunas de estas recomendaciones que conviene lea todo profesional del ejercicio físico para que luego decida qué hacer con pleno conocimiento: • La Dr. Bernardette de Gasquet tiene un libro (2009) con un título muy sugerente que estimo de mucho interés leer: ABDOMINAUX, ARRETEZ LA MASACRE (Abdominales, parad la masacre). En la portada hay la foto tachada de una mujer haciendo el típico ejercicio de elevación de tronco. • El Dr. Amostegui en la revista Archivos de Medicina del Deporte (pag 644, vol XVI, num 74, 1999) escribe: Entre los factores etiológicos que provocan la incontinencia urinaria en las mujeres, se considera como el más importante el aumento de presión intraabdominal por la mala práctica deportiva o el ejercicio abusivo de abdominales, situación que va a incidir sobre el suelo pélvico, provocando la degradación progresiva del mismo y haciéndolo incompetente para la continencia. • La especialista en fisioterapia uroginecológica Nuria Sans, en una conferencia sobre la salud de la mujer en un Congreso de Fisioterapia (2009) dijo textualmente: Hacer abdominales debilita el suelo pélvico de las mujeres y a corto y medio plazo les provoca incontinencia urinaria. Pueden encontrar esta noticia con sólo buscarla en internet pues muchos medios de comunicación se hicieron eco. • Nick Bromberg tiene un artículo divulgativo con un sugerente título: No More Crunches? Abs-olutely (2011) que conviene leer. • En el marco de la primera conferencia-coloquio del Foro de Salud Dexeus los especialistas afirman que la realización de abdominales por parte de la mujer debilita el suelo pélvico y provoca incontinencia urinaria. Con sólo escribir en un buscador de internet el nombre del foro y las palabras abdominales e incontinencia se encuentra un clarificador resumen. • Jozwik en sus investigaciones concluye que la carga repetida sobre la musculatura perineal, asociada a los aumentos frecuentes de presión que suponen los ejercicios abdominales, tiende a producir alteraciones en la composición de algunos músculos tal como la reducción del número de fibras tipo I observada en el músculo elevador del ano. • Thea O'Connor publica textualmente: Dangerous dowside of sit-ups: embarrassing side effects. Con sólo escribir el título en un buscador encuentran y pueden leer el artículo completo. • La Dra Gasquet escribe textualmente en su libro: La práctica de ejercicios abdominales es igualmente peligrosa para el hombre cuya pared abdominal presenta zonas débiles, ojales muy finos que con presiones repetitivas pueden dejar escapar los intestinos, hernias inguinales, como les sucede a muchos deportistas... La Incontinencia Urinaria es algo excesivamente común en mujeres y, especialmente, en las que que practican deporte y ejercicio físico. Estimo que se deben tener en cuenta las estadísticas para reflexionar y tal vez hacer un cambio de paradigma. Diferentes autores mencionan: • Urinary Incontinence in Elite Female Athletes and Dancers H. H. Thyssen, L. Clevin, S. Olesen and G. Lose International Urogynecology Journal, 2002. 291 women. Mean age of 22.8 years. 51.9% had experienced urine loss, 43% while participating in their sport, 42% during daily life • Prevalence and impact of urinary incontinence among female athletes. Jácome C, Oliveira D, Marques A, Sá-Couto P. Int J Gynaecol Obstet. 2011. 106 female athletics. Urinary incontinence was experienced by 41.5% of the athletes. Most 95.5% had never discussed their condition with a health professional. • Urinary incontinence among group fitness instructors including yoga and pilates teachers. Bø K, Bratland-Sanda S, Sundgot-Borgen J. 2011, 1.473 instructors. Mean age 32.7 years, 26.3% of all the female instructors reported to have UI. Conclusions: The results indicate that UI is prevalent among female fitness instructors, including yoga and Pilates teachers. • Nehmir e Middleton (1954) e Wolin (1969) encontraron 59 % de IUE en alumnas universitarias nulíparas • La prevalencia de la Incontinencia Urinaria media en Europa y Norte América, se estima en un 40,6%. De ellas sólo entre el 15 y el 40% buscan ayuda médica para este problema. (Espuña, M., Rebollo P., Pui, M. Med Clin., 2004, Norton y cols., 2006) • El British Medical Journal, en una investigación con 833 mujeres concluyó que el 41% padecía Incontinencia Urinaria, el 50% tenía menos de 45 años • Estudio con 105 alumnas Ed. Física, media edad 21,5 años, practicantes deporte competición. El 62,8% Incontinencia Urinaria (Elleuch M, Ghattassi J, Guermazi M., 1998) • La prevalencia de IUE en deportistas nulíparas llega al 80% en las practicantes de salto de trampolín. (Bo, K., 2004) • En mujeres deportistas, los ejercicios hiperpresivos afectan de IUE a 6 de cada 10 mujeres.Un estudio sobre 179 mujeres entre 14 y 35 años muestra un 31% de Incontinencia Urinaria en deportistas frente a un 2’85% en sedentarias. (Archivos de Medicina del Deporte, pág 471, Vol XVIII, núm 85, 2001) Los profesionales que conocemos el Método Hipopresivo estamos totalmente de acuerdo en que algunos deportistas, que el estudio biomecánico de su práctica deportiva indica que precisan disponer de fuerza en la musculatura abdominal, deben de ejercitar la musculatura abdominal con el fin de aumentar su fuerza en alguno de sus componentes con ejercicios abdominales dinámicos pero conviene valorar previamente si tienen la faja abdominal competente para gestionar correctamente los aumentos de presión que generan la realización de los mismos. En el caso de las mujeres es preciso valorar el suelo pélvico. Si son competentes, si los aumentos de presión que generan los ejercicios abdominales o los esfuerzos hacen reaccionar a la faja abdominal y el suelo pélvico adecuadamente (acción concéntrica), pueden realizar sin problema los ejercicios abdominales pero es recomendable tener y mantener un buen tono en la faja abdominal para evitar lesiones. El aumento del tono muscular de la faja abdominal es proporcionado con eficacia por los ejercicios hipopresivos. SIGUE EL COMENTARIO EN EL QUE ADJUNTO A CONTINUACIÓN, GRACIAS.
Estimo que, a la luz de investigaciones recientes, puede ser conveniente tener en consideración las conclusiones que confirman que los ejercicios abdominales clásicos son poco o nada eficaces para reducir el perímetro de la cintura, disminuir el porcentaje de grasa y/o aumentar la fuerza: • There was no significant effect of abdominal exercises on body weight, body fat percentage, android fat percentatge, android fat, abdominal circunference, abdominal skinfold and suprailoiac skinfold measurements. September 2011, National Strength and Conditioning Association’s Journal of Strength and Conditioning Research. 24 participants, 6 weeks, two groups, abdominal exercises and control group. 5 days per week, 7 abdominal exercises, 2 sets of 10 repetitions. (Sachin S. Vispute et al.,2011). National Strength and Conditioning Association’s Journal of Strength and Conditioning Research. • Los ejercicios abdominales no reducen la cintura, no disminuyen el índice de grasa ni tampoco aumentan significativamente la fuerza concéntrica o excéntrica en este grupo muscular. 71 sujetos durante 11 semanas, divididos en dos grupos, uno realizaba ejercicios abdominales 3 días a la semana y otro 6. Los ejercicios estaban basados en la NSCA guidelines y consistían en 3 series de 20 repeticiones de 6 ejercicios abdominales típicos. (Pintar, J. A; Learman, K. E.; Rogers, R.2009). National Strength and Conditioning Association’s Journal of Strength and Conditioning Research. Cada vez hay más practicantes de ejercicio físico con objetivos wellness-fitness que de mejora del rendimiento deportivo. Las personas que buscan mejoras estéticas y de salud tienen como uno de sus objetivos primordiales el disponer de una faja abdominal que les proporcione una cintura estética y funcional. Estética significa para un buen número de personas lograr tener una cintura más esbelta, con un perímetro de la cintura algo menor del que tienen y funcional implica que tengan una verdadera faja abdomino-lumbar que protega de posibles lesiones. Disponer de una faja que, con la práctica de ejercicio se logre que en reposo mida tres o cuatro centímetros menos es una faja que proporciona una mayor estabilidad, los ejercicios hipopresivos han mostrado en diferentes investigaciones lograr estos resultados. El profesional del ejercicio físico debe conocer y aplicar métodos que cubran estas expectativas. Probablemente también se deba tener en cuenta al diseñar entrenamientos la diferencia histológica, de composición en fibras musculares y tejido conjuntivo, de músculos como cuádriceps o bíceps frente a la faja abdominal. Mientras los primeros están compuestos de grandes fibras tipo II, susceptibles de aumentar la fuerza y el volumen para cumplir mejor su función de movimiento, la faja abdominal tiene sólo un mínimo de este tipo de fibras y un elevado número de fibras de tipo I, su función es la de ser un músculo parietal, hacer de pared, de sostén. Igualmente importante debe ser el considerar la neurofisiología, la faja abdominal debe tener cierta activación mientras la persona está de pie o sentada en cambio el cuádriceps, cuando la persona está sentada no tiene actividad electromiográfica registrable. El diseño de entrenamiento debe ser algo diferente. Al observar la faja abdominal tal vez se deba tener en consideración que se entiende por ello a un músculo parietal estratificado en tres planos superpuestos formados por el recto del abdomen, oblicuos internos y externos y transverso que comparten la misma inervación motriz (Th6-Th12). Se puede verificar que la contracción del oblicuo externo de un lado implica la contracción del interno del lado contrario. Probablemente sea más apropiado hablar de contracción de la faja abdominal que del transverso. El aprendizaje teórico y práctico del método hipopresivo es algo más complejo que otros métodos, son precisas unas nociones de neurofisiología, histología e histoquímica así como una práctica detallada para lograr los efectos de activación no consciente de la faja abdominal y del suelo pélvico que cubren las necesidades específicas de estos músculos parietales. Con la información que he proporcionado se puede verificar que el Método Hipopresivo, creado por el Dr. Caufriez en la universidad Libre de Bruselas, apunta hacia un cambio de paradigma de mucha importancia en nuestra pasión-profesión y que tiene una fundamentación teórica muy grande que se puede leer con todo detalle en el libro del mismo creador del método y otros colaboradores: "Abdominales y Perineo, mitos y realidades". Muchas gracias por su deferencia en leer este extenso comentario que, por supuesto, es un corta y pega de informaciones que estimo de interés para clarificar mi posicionamiento. Quiero dejar patente que hace años encontré mi pasión, el ejercicio físico para la mejora y la prevención de la salud y la calidad de vida y, desde hace unos años, he encontrado mi objetivo profesional en la vida: Dar la información necesaria para que verifiquemos el interés de realizar un cambio de paradigma en la prescripción de ejercicio físico en general y de la zona abdominal en particular. Me tienen a su entera disposición para todo lo que estimen pueda ser de su ayuda y reciban mi más cordial saludo, Piti Pinsach D.E.A. Morfología Médica Ldo. Ciencias de la Actividad Fïsica y el Deporte - Colegiado 7467 Director Internacional de Formación del Método Hipopresivo Miembro del Instituto Internacional del Deporte y de las Ciencias Aplicadas Member of the Society of Anti-Aging Medicine Tel 0034 609368176 / 0034 986460590 www.pitipinsach.net
Estupendo Piti, es todo un placer intercambiear conocimientos con alguien como tu. Sin duda, admiro tu forma de venderte, algo de lo que todos deberiamos aprender. Volviendo al tema en cuestión, me gustaria que me respondieses a una pregunta: ¿Cual es el problema, el ejercicio o la dosis?
Aun no he obtenido ninguna respuesta del porqué es malo realizar abdominales tradicionales, llamense como quieran, en cambio, encuentro muchas críticas hacia las patologias que se sufren tras realizar estos, con dosis o técnicas inadecuadas.
Solo quiere una respuesta, que me pueda explicar desde un punto de vista de biomecánica, porque no debo realizar estos abdos tradicionales, ya que, en el dia a dia, los hago involuntariamente: (Cuando me levanto por la mañana, cuando voy a cagar, cuando practico sexo en determinadas posturas, cuando voy cargado con la compra en una mano, cuando bajo la persiana del negocio.... y así mil)
Espero respuesta y haberte hecho entender lo que pretendia.
Un saludo, Jairo Racero
-- editado por última vez a las 14:23
interesante
Madre mía Jairo la que has liao!!!!!!!!!!!
Hacía mucho que no entraba aquí, pero creo que tienes el record del usuario de vitónica que ha provocado una respuesta más larga.... ufffff, he empezado a leerla que conste, pero... ufffff, total, como me gusta vivir siempre en constante peligro seguiré con mis abdominales asesinos jijijiji..
Un abrazo
Escarpiiiiiin riesgo
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