Entre las técnicas de yoga más antiguas se encuentra un ejercicio denominado "Nauli" que caracteriza al yoga alien, llamado así por semejar la escena icónica de la saga cinematográfica de Alien, en donde los extraterrestres se mueven en el estómago de los humanos. El yoga alien deriva de la base de la gimnasia hipopresiva que hoy resulta toda una tendencia y triunfa en Instagram.
Los ejercicios hipopresivos están en auge, y no es porque sean una moda, sino porque cada vez tienen más fundamentación, y se pueden medir sus beneficios, teniendo, además, muy pocas precauciones y contraindicaciones.
Si tu propósito es empezar el año poniéndote en forma, es muy interesante que conozcas cuáles son los beneficios de los ambdominales hipopresivos, que son adecuados para todas las personas que hacen ejercicio, por los siguientes motivos:
La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), o abdominales hipopresivos, lleva ya bastante tiempo entre nosotros. Su difusión comenzó en los años 80, aunque es una técnica con un origen muy anterior; pero es en la actualidad cuando se produce su expansión a gran escala y se comienza a trabajar para dotar base científica a estas técnicas.
En esta entrada vamos a hablar de la GAH y de lo que podríamos considerar su evolución: el método Low Pressure Fitness, que combina los hipopresivos con otras técnicas de ejercicio y corrección postural, como comentaremos a continuación.
La diástasis abdominal, también conocida como diástasis de rectos, es una condición anatómica en la que los lados derecho e izquierdo del recto del abdomen (el músculo más externo del abdomen, el que marca el six-pack, para que lo podamos localizar fácilmente) sufren una separación en el centro debido al debilitamiento de la línea alba.
La línea alba, formada por tejido conectivo (es de color blanquecino, por eso se le llama "línea alba") tiene la capacidad de estirarse para poder llevar a cabo los movimientos y en momentos especiales como el embarazo, pero no puede hacerlo como lo hacen otros músculos (el tejido no es el mismo). En algunos casos llega a un punto en que las dos partes del recto abdominal quedan separadas entre sí (con o sin rotura de tejido), dando lugar a la diástasis abdominal.
Seguramente que si nos preguntan a muchos de nosotros por los abdominales solemos contestar siempre lo mismo, que sirven para perder barriga. Esta afirmación no es del todo cierta, ya que es cierto que ayudan a mejorar la tonificación muscular de la zona y la quema de grasas, pero ésta no se conseguirá si no mejoramos la dieta y realizamos ejercicio aeróbico para acabar con las reservas de grasa que tapan la pared abdominal.
Muchas son las mujeres que después del embarazo están preocupadas por su vientre, y es que es normal que la firmeza se pierda debido a que éste ha sufrido una serie de cambios drásticos en muy poco tiempo. Pero no hay nada irreversible, y es que simplemente con una serie de consejos podemos mejorar el aspecto de nuestro vientre. En este post queremos destacar los pasos a seguir a la hora de conseguir un vientre perfecto tras el embarazo.
Es cierto que todo tiene que seguir un orden lógico y que hay que respetar los periodos del cuerpo. Después del embarazo es necesario que poco a poco el organismo de la mujer vuelva a su ser, y esto lo debemos respetar. Para ello vamos a dar las claves para volver a tener un vientre firme, pero diferenciadas por etapas.
En torno al entrenamiento abdominal existen diferentes tendencias que no podemos pasar por alto. Muchas son las alternativas que tenemos a nuestro alcance, y por ello es necesario que sepamos cuáles son las que más se adaptan a nuestras necesidades. Pero si algunas formas están en boga son los abdominales convencionales frente a una nueva tendencia, los hipopresivos. Por ello en este post vamos a analizar ambos.
Con los dos tipos de entrenamiento abdominal lo que trabajaremos será la pared abdominal al completo, pero la forma de hacerlo y los resultados distarán mucho, ya que ambos tipos de trabajo abdominal están enfocados en diferentes principios y técnicas. Es cierto que para ambos el trabajo abdominal es esencial, pero la forma de lograrlo es digna de análisis.
Esta mañana me he levantado con una noticia que no deja indiferente a los que nos interesa el mundo del fitness. La Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE) ha puesto en tela de juicio la validez de los abdominales hipopresivos. Lo ha hecho mediante la nota de prensa aclaratoria que os dejamos a continuación.
Según FEMEDE, no hay evidencia científica que avale las virtudes de los hipopresivos. Lo que no significa que los hipopresivos no sirvan de nada, simplemente que todavía no se han demostrado sus virtudes mediante el método científico.
Aunque cada vez suena más el nombre de abdominales hipopresivos, seguro que pocas veces habrás visto a alguien en tu gimnasio practicarlos. Tal y como su nombre indica, este trabajo abdominal genera poca presión en la zona, algo que tiene sus beneficios con respecto a los tradicionales abdominales, que si generan una mayor tensión en el suelo pélvico.
Al principio los abdominales hipopresivos fueron más utilizados por la gimnasia postparto, con el fin de tonificar el suelo pélvico y reforzar la estructuras y órganos que podrían haberse visto debilitadas con el trauma del parto pero sin ejercer exceso de presión en la zona abdominal: refuerzo del periné, incontinencia urinaria o prolapso de ciertos órganos.
En infinidad de ocasiones hemos hablado sobre los beneficios de los conocidos como abdominales hipopresivos. Siempre hemos hecho uso de estas nuevas técnicas para dar a conocer una forma diferente de conseguir un abdomen tonificado, reducir el perímetro de la cintura y fortalecer los músculos de los abdominales. Los beneficios de esta técnica abdominal los conocemos la gran mayoría de nosotros y por ello en esta ocasión no nos vamos a detener en ellos, sino que lo que vamos a ver son algunos ejercicios para trabajar el abdomen con los conocidos como hipopresivos.
La técnica de los diferentes ejercicios de hipopresivos es la misma, ya que con todos lo que se va a hacer es contraer la parte más interna de nuestro abdomen. Por ello lo que hacemos es encoger hacia dentro la pared abdominal. Para la realización de estos ejercicios es fundamental que controlemos al máximo nuestra respiración además de tener una concentración enorme en la parte abdominal trabajada para incidir en la zona que nos interesa. Por ello estos abdominales se deben realizar en lugares tranquilos en los que las distracciones del exterior no nos pasen factura a la hora de hacer bien un ejercicio.
