Ejercicios para el total desarrollo del pectoral

Juan Lara 27 de noviembre de 2008 4 comentarios

Un video muy completo de los compañeros de portalfitness con tres ejercicios que son perfectos para desarrollar el pectoral. El press inclinado trabajará la parte superior del pecho, las aperturas el cierre de los pectorales o porción esternal y las flexiones en suelo hacen un trabajo conjunto de todo el pectoral.

Para los que sólo quieran tonificar pueden hacer una o dos series de cada ejercicios o una serie completa que implique los tres ejercicios, uno seguido del otro, sin descansar. Para los que quieren conseguir volumen pueden hacer un mayor número de series de cada ejercicio o combinarlos en triseries con un peso adecuado que consiga fatigar al músculo en mayor medida.

Estos tres ejercicios son los básicos para un desarrollo total de los pectorales, luego puede haber otros que nos gusten más o menos o con los que cada uno vea que trabaja mejor. Por ejemplo, un ejercicio muy completo es el de hacer fondos verticales de pectorales, donde a base de autocargas se fatiga mucho al músculo y se trabaja todo su conjunto.

Muy correctas las indicaciones sobre la altura a la que tenemos que parar cuando hagamos el press, poco más de la altura del hombro. Al igual que en las aperturas, donde no hay que forzar el movimiento porque podemos lesionar el hombro. No olvidar el ciclo de respiración, inspirar en la fase negativa y espirar en la fase positiva para no aumentar la tensión arterial.

Vía | YouTube (Portalfitness)
En Vitónica | Otra manera de hacer flexiones: con fitball
En Vitónica | Fondos de pectoral con mancuernas, mayor intensidad y mejores resultados
En Vitónica | El press de banca no es el único ejercicio para el pecho

1 voto

Comentarios

1

Pepe Paco |

↓

¿con los fondos verticales te refieres a los fondos en paralelas?

27 nov 2008 11:56
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2

Juan Lara |

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Efectivamente, los fondos horizontales son las flexiones y los horizontales los que se hacen en paralelas.

27 nov 2008 13:31
normal
3

GT500 SUPER SNAKE |

↓

Las aperturas,cruces en polea alta y el peck-deck, son ejercicios para gente que tiene el pectoral desarrollado y quieren darle forma, para el resto de la gente no vale para nada por que no vas a dar forma a algo que no tienes.

Mi consejo es alternar barra con mancuerna inclinado declinado e inclinado(para pecho es mejor mancuerna ya que tiene mas recorrido el ejercicio y asi tambien se trabajan los musculos estabilizadores) y el pull over.

12 dic 2008 11:36
flojo
4

Juan Lara |

↓

Aunque sean ejercicios para darle forma al pectoral de algo sirven, ya que aunque no se tenga pectoral el peso se está levantando y eso hará lo suyo con la hipertrofia.

El declinado no es muy aconsejado en novatos, los dolores de cabeza pueden sobrevenir si se hace demasiado esfuerzo.

No obstante todo ayuda para desarrollar el pectoral

12 dic 2008 20:03
normal