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Ahora que ya conocemos el orden de entrenamiento, vamos a por una pregunta cuanto menos habitual: Realizamos una sesión de abdominales tanto en sala como en actividad colectiva y no sabemos qué o cómo debemos estirar. Ahí va la clave principal para que sepas por dónde dirigirte: Ten en cuenta que, además de los propios abdominales, existen músculos que en dichos ejercicios deben trabajar como agonistas o incluso como estabilizadores de cadera, espalda, étc. sobre todo con la tendencia actual en el entrenamiento abdominal hacia la isometría.
Además, muchos de estos estabilizadores son de naturaleza tónica, esto quiere decir que tienden a sobrecargarse simplemente con permanecer sentados o de pie. Por lo tanto, realmente en una sesión de abdominales, los músculos a estirar no serán exactamente el recto, oblícuos y trasverso, si no…
Psoas Ilíaco: Encargado principal de la flexión de la cadera y de la del tronco a partir de cierto ángulo es un grupo muscular que da muchos problemas de sobrecarga y acortamiento, sobre todo en actividades como el ciclismo. En este caso, también tendremos en cuenta al recto anterior del cuadríceps (muslo), auxiliar en algunos movimientos del psoas
Isqueosurales: Para entendernos, la parte posterior del muslo. Al igual que el psoas ilíaco, su acortamiento es muy habitual y de problemas en la región lumbar. El mismo es un clásico para los futbolistas, sobre todo amateurs
Abductores: Como el piramidal o parte del glúteo trabajan en este caso como estabilizadores en los movimientos de oblícuos
Paravertebales y cuadrado lumbar: Muchos lo conoceréis como espalda baja, zona lumbar o lumbago (aúnque esto más bien es el nombre una patología). Su sobrecarga es muy habitual en obesos, gente con otro tipo de lesiones y personas que trabajan muchas horas de pie
Comentarios
Tengo una pregunta… cuando hago abdominales muchas veces me quedan agujetas en la papada.. ¿Es normal?
eso se debe a que intentas mirar hacia las puntas de los pies cuando contraes el abdominal(al subir)para una ejecucion correcta de abdominales no debes enrollar el abdominal simplemente sube hacia arriba y el cuello mirando al cielo asi evitaras problemas de cervicales
pd: al realizar las abdominales es recomendable no poner las manos en el cuello sino sobre el pecho,debido a estos problemas,de que tiras con las manos sobre el cuello y por eso se deben los dolores
Totalmente de acuerdo con baysot, fijate en un punto del techo en lugar de mirar hacia los abdominales. Ya nos contarás qué tal va. Un saludo!