feed

Isométricos

El plank o plancha abdominal es uno de los mejores ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina y uno de mis básicos de entrenamiento. Hoy nos acercamos a él de una forma un poco más técnica para enseñaros todo lo que hay que tener presente en cuanto a corrección postural y activación muscular al realizarlo.

El plank es un ejercicio perfecto para casi todo el mundo: las únicas personas que deben tener cuidado con este ejercicio son las personas hipertensas, ya que los ejercicios isométricos...

Leer más »

Los ejercicios isométricos pueden ser una gran opción para trabajar nuestros músculos, pues se trata de una alternativa intensa a causa de la tensión muscular sostenida que requiere. Sin embargo, los isométricos más conocidos son aquellos destinados a los abdominales, cuando en realidad son una opción valida, no sólo para el abdomen.

Podemos trabajar muchas otras partes del cuerpo con ejercicios...

Leer más »

Dado que los ejercicios isométricos no requieren de movimiento, sino que consisten en mantener la tensión en un músculo por un tiempo determinado, la respiración puede verse modificada respecto a cuando ejecutamos ejercicios dinámicos. Por eso, más que nunca debes cuidar tu respiración al realizar isométricos.

Es muy frecuente que con el objetivo de estabilizar la caja torácica y la columna, la ...

Leer más »

Sabemos que el clásico abdominal isométrico llamado puente abdominal o estabilización horizontal, no es un ejercicio fácil de lograr, sino que demanda un intenso trabajo a nuestro abdomen, por eso, hoy te contamos cómo llegar a él, es decir, cómo progresar hacia un perfecto puente abdominal.

Para comenzar con este tipo de ejercicios, podemos realizar un puente abdominal apoyando nuestras manos en...

Leer más »

Si ya has avanzado en el trabajo de tu abdomen y has comenzado a ejercitarte con algunos isométricos, pues seguramente has probado el clásico puente abdominal o la estabilización horizontal como se presenta en el primer vídeo. Pero si no quieres dejar de progresar, te proponemos variar tus abdominales isométricos implementando alguno de los siguientes cambios:

  • Restar apoyos : en el clásico
...

Leer más »

En habituales ocasiones hemos comentado en Vitónica la importancia de ejercitar el abdomen mediante los ejercicios conocidos como isométricos, que consisten en concentrar toda la tensión en la pared abdominal y así ejercitar los músculos que la componen de una manera diferente. Por ello en este post queremos hacer un repaso por los principales ejercicios isométricos.

Seguro que más de uno sabe...

Leer más »

Hoy os traemos un entrenamiento especial para el reto Vitónica sixpack 2013 con dos días de entrenamiento con ejercicios isométricos exclusivamente, aunque algunas semanas ya hemos incluido algo. Esta rutina la usaremos durante las dos próximas semanas del reto, así trabajamos perfectamente el transverso abdominal.

Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es complicado de evaluar ya que

...

Leer más »

Si nos detenemos en el entrenamiento abdominal, existen infinidad de ejercicios y técnicas de entrenamiento que podemos llevar a cabo. Nosotros intentamos aclarar un poco este tema y hacer que sepamos a cuáles podemos recurrir en cualquier momento. Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en otra modalidad de abdominales que nos ayudarán a fortalecer toda la pared abdominal al completo. Se...

Leer más »

A día de hoy aún se pueden ver ejercicios bastante nocivos en los gimnasios a la hora de trabajar la zona abdominal y lumbar. En este artículo os hablamos de los métodos isométricos y recopilamos dos vídeos para el entrenamiento del “core” (zona abdominal y lumbar) publicados en Vitónica.

Trabajar de forma isométrica la zona abdominal y lumbar es una metodología muy beneficiosa y sobre todo...

Leer más »

Como parte de nuestra guía de ejercicios abdominales, hoy describiremos un ejercicio poco habitual pero muy efectivo para fortalecer el abdomen y otros músculos de la zona media del cuerpo, se trata de los abdominales isométricos o en estabilización horizontal, también conocido popularmente como “el puente abdominal”.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos en...

Leer más »

Sigue a Vitónica