En estas fechas es fácil dejar de lado nuestra rutina de ejercicios debido a la cantidad de compromisos y eventos navideños que tenemos. Pero no te preocupes, con un par de pesas rusas y un poco de determinación, puedes mantenerte activo y en forma durante estas fiestas.

Las pesas rusas son una herramienta de entrenamiento muy versátil y efectiva. Son perfectas para realizar ejercicios de fuerza y acondicionamiento muscular en casa, sin necesidad de ir al gimnasio. Además, son compactas y fáciles de guardar, por lo que no ocupan mucho espacio en tu hogar.

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Siete ejercicios para trabajar el abdomen con pesas rusas

Una de las ventajas de las pesas rusas o  Kettlebells, es que puedes ajustar la carga según tus necesidades y nivel de condición física. Así, puedes ir progresando poco a poco y aumentando la intensidad de tu entrenamiento a medida que vayas ganando fuerza.

No olvidemos que además son fáciles de utilizar, y su estructura nos ayudará a agarrarlas desde cualquier ángulo, facilitando su uso, y haciendo que seamos capaces de adaptarlas a los movimientos de nuestro cuerpo.

Esta adaptabilidad de las pesas rusas, nos permitirá realizar diferentes tipos de movimientos en cualquier parte. Por ello son una herramienta perfecta para trabajar en casa o en cualquier parte, en estas fechas señaladas.

A continuación, te presentamos algunos ejercicios que puedes realizar con pesas rusas para mantenerte activo durante estas fiestas:

Sentadillas con pesas rusas

En primer lugar nos vamos a detener en las Sentadillas con Pesas Rusas. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de las piernas y glúteos.  Por lo que es perfecto para trabajar el tren inferior.

Para realizarlo, coloca las pesas rusas en tus hombros y adopta la posición de sentadilla con las piernas ligeramente más abiertas que el ancho de tus hombros. Después, baja lentamente el tronco hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y vuelve a la posición inicial.

Como ya sabemos, es fundamental que la espalda permanezca recta y el trasero lo llevemos hacia atrás para así mantener una correcta postura, y concentremos toda la tensión en la parte inferior.

Remo dorsal con Pesas Rusas

Como segunda opción nos vamos a detener en el Remo de dorsal con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda y los brazos. Lo importante es concentrarnos en la parte trabajada.

Para realizarlo, coloca las pesas rusas en el suelo delante de ti y agárralas con las manos. Después, inclínate hacia adelante y mantén la espalda recta mientras levantas las pesas hacia tu abdomen. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

Es importante que las piernas las tengamos ligeramente flexionadas, para permitirnos el movimiento que debemos realizar. Los brazos los debemos estirar, y la concentración de la tensión debe estar en los músculos dorsales.

Press Pectoral con pesas rusas

En tercer lugar nos vamos a detener en el Press pectoral con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho y los brazos. Para realizarlo, debemos tumbarnos boca arriba sobre un banco.

Las pesas las vamos a agarrar cada una con una mano, y las vamos a colocar a cada lado del cuerpo, a la altura del pecho. En esta postura, lo que vamos a hacer es elevar la carga mediante la acción de los músculos pectorales.

Es importante que al realizar este ejercicio los brazos los tengamos colocados a la altura del pecho para poder realizar un movimiento de empuje hacia arriba. Es importante proyectar el pecho hacia afuera, y para ello nos afianzaremos al respaldo del banco, y así ejecutar la rutina perfectamente.

Ejercicios para trabajar los músculos de los brazos con Pesas Rusas

Como cuarta alternativa nos vamos a centrar en ejercicios para trabajar los brazos con Pesas Rusas. Existen diferentes posibilidades de trabajar los brazos, e infinidad de ejercicios para trabajar cada una de las partes que los componen.

Con las pesas rusas podemos adaptar los movimientos a la perfección, para que se adecuen a nuestro rango de movimiento. Además, al tratarse de una herramienta versátil, podemos utilizar diferentes cargas para así incidir de una forma u otra en los músculos trabajados.

Del mismo modo, podemos trabajar con las pesas rusas cualquier parte de los brazos. Desde los hombros, pasando por los bíceps, hasta terminar por los tríceps. De ahí que sea una perfecta herramienta para el entrenamiento de esta parte del cuerpo en estas fechas señaladas.

Levantamiento turco para trabajar todo el cuerpo con Pesas Rusas

En quinto lugar nos vamos a detener en un ejercicio que pone a trabajar todo el cuerpo. Se trata del ejercicio conocido como Levantamiento turco con pesas rusas. Para ello agarraremos una pesa con una de las manos.

Nos tumbaremos de espaldas en el suelo y la mano en la que tenemos la pesa, la elevaremos con el brazo estirado. La pierna del lado del brazo levantado la doblaremos por la rodilla, mientras que la otra la estiraremos en el suelo por completo.

El brazo que queda libre lo llevaremos hacia un lado y lo apoyaremos en el suelo. este brazo nos servirá para apoyarnos y elevar el cuerpo, de manera lateral, hacia arriba. Siempre es importante mantener la pesa rusa elevada en el brazo que la sostiene. El movimiento es importante que lo realicemos de manera correcta, para que trabajemos todas las partes del cuerpo, ya que es efectivo para trabajar todos los grupos musculares.

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Con estos ejemplos nos servirá para ayudarnos a conseguir un entrenamiento completo para todo el cuerpo en Navidad con las pesas rusas. Simplemente necesitaremos hacernos con un par de pesas.

Existen infinidad de opciones a la hora de conseguir unas pesas rusas, como las que vienen con un peso definido, o aquellas que tienen un peso variable, es decir, que vienen provistas de pequeños discos intercambiables para conseguir un peso u otro.

Imágenes | Pexels

Video 1 | Youtube/ BUFF Academy

Video 2 | Youtube/ Tu Zona Fit

Video 3 | Youtube/ Chris Vega

Video 4 | Youtube/ El Nivel Fit

Video 5 | Youtube/ Cuidateplus

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En las fechas próximas llegan días donde abundan los compromisos familiares ya no solo para celebrar los días más señalados de la Navidad sino también para reencontrarse con amigos o personas de nuestra vida que viven fuera. Todo suele girar en torno a la comida y a la bebida y es fácil que nuestros hábitos nutricionales se vean un poco afectados. 

En estas fechas también abunda la publicidad agresiva sobre qué hacer para compensar los excesos o incluso cómo desintoxicarte durante o después de las navidades. Ni hay que compensar ni tu cuerpo necesita una desintoxicación. Comes para nutrirte y entrenas para estar sano y no deberías usar ninguna de estas dos cosas para tratar de quemar más calorías o perder los kilos que hayas podido ganar. 

En este artículo te explicamos por qué debes eliminar la palabra "compensar" de tu vocabulario y por qué no debes tratar de hacerlo con los "excesos" que creas que hayas tenido estos días. 

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Cómo deberíamos enfocar el déficit calórico

Cuando buscamos perder grasa es necesario aplicar un déficit calórico. Hasta ahí estamos todos de acuerdo. No obstante podemos enfocarlo desde dos perspectivas: generar el déficit a base del recorte de la ingesta de calorías o generar el déficit aumentando nuestra actividad física. 

Lo ideal es aplicar ambas al mismo tiempo pero siempre dando por hecho que somos personas que entrenamos y que nos mantenemos activos incluso cuando no estamos entrenando. 

De esta manera, sé una persona activa, siempre, independientemente de las fechas e independientemente de si comes más o si comes menos. 

¿Es Navidad, quieres perder grasa y te es complicado conciliar este objetivo con los compromisos? Si eres una persona activa es más importante lo que sucede entre enero y diciembre que lo que sucede entre diciembre y enero. 

¿Es Navidad, quieres mantener tu estado de forma y composición corporal y te es difícil conciliar esto con los eventos familiares y sociales? Si eres una persona activa, mantendrás tu estado de forma y en dos semanas no vas a notar cambio alguno en la composición corporal. 

Evidentemente, que sea Navidad no implica tampoco que tengas que abandonar tus hábitos nutricionales y deportivos. Eso depende de tus decisiones y circunstancias personales. 

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No trates de compensar los excesos, no va a funcionar

Compensar es una palabra que como veremos un poco más adelante, no nos gusta. Psicológicamente es peligroso pensar así en lo que a relación con la comida se refiere y es de hecho la psicología la que hará que "compensar" no funcione. 

Una persona que ve el deporte como un medio para adelgazar o para mantenerse delgada es una persona con muchísimas papeletas de darse atracones y alternar de forma cíclica periodos de mucha ingesta de comida con periodos de restricción. Así mismo, lo mismo que existen atracones de comida también existen atracones de deporte que pueden no solo incrementar el riesgo de lesión sino también tirar por la borda parte del progreso que puedas llevar entrenando. Esto último por simple extenuación. 

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Cuidado con usar la palabra "compensar" 

Si oigo la palabra compensar se me encienden las alarmas como dietista y es que las personas que entrenan y tienen buenos hábitos nutricionales deberían hacerlo por salud y no por estética, por mantener un peso o por mantener una talla. 

La alimentación debe ser vista como energía y nutrientes no solo para vivir y estar sanos sino también para ser activos haciendo lo que nos gusta con quien nos gusta y cuando nos gusta. Por supuesto, esto también incluye entrenar, que a su vez, complementa este estado de salud. 

Acudir a clases dirigidas teniendo únicamente en cuenta lo que sudamos o las calorías que gastamos es entender el deporte de una manera muy grotesca. 

Ten en cuenta que tener actitudes compensatorias hacia el deporte o hacia la nutrición bien puede requerir la ayuda de un profesional. Estos días simplemente disfruta con los tuyos y haz buenas elecciones nutricionales que también se puede si lo tienes en cuenta con antelación. No obstante, pase lo que pase, en apenas unos días tu ritmo de vida volverá a la normalidad. Simplemente asegúrate de que esa normalidad implique buenos hábitos duraderos en el tiempo. 

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Imágenes | iStock

La Navidad es una celebración cuyo objetivo principal, es la reunión con la familia y socializar con personas que a lo largo del año no podemos ver.

Normalmente, en este tipo de reuniones sociales, se suele pecar un poco más de lo normal y podemos llegar a tirar al traste parte de los objetivos que hemos conseguido durante el año.

Es por eso que aquí te dejamos 21 recetas saludables para seguir con la dieta en Navidad.

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A continuación, vamos a incluir 3 tipos de aperitivos según la cantidad y tipos de alimentos de origen animal que se introduzcan

Aperitivos con proteínas

Estos aperitivos tienen productos de origen animal como la carne o el pescado, por lo que no serían aptos para vegetarianos o veganos.

• Pinchos de pollo al pimentón: aperitivo rico en proteínas de alto valor biológico. Se puede acompañar de cualquier tipo de verdura como el pimiento o la cebolla.
• Pimientos rellenos de carne: al igual que el anterior aperitivo, es otro rico en proteínas. Además, es bastante saciante por la nata que tiene.
• Canapes de escalivada y sardinas: este aperitivo es rico en pescado azul y verduras, por lo que es perfecto para mantener la dieta y seguir una alimentación saludable
• Boquerones en vinagre: este aperitivo es perfecto por su fácil preparación y su sabor. Se pueden combinar con pan tostado, hojas verdes, etc
• Cucharitas de ventresca con pimientos asados: grasas insaturadas de la mejor calidad gracias al pescado y verdura con alto contenido en vitamina C.
• Pudding de bonito «Tere Orue»: Es una receta con pocos hidratos y con un pescado de una calidad altísima. Además, está buenísima.
• Champiñones rellenos de jamón y cebolleta: como la anterior receta, esta es una con baja cantidad de hidratos de carbono. Esta receta les encantará a tus anfitriones al tener su toque crocante.

Aperitivos vegetarianos

• Chupitos de crema de remolacha: un aperitivo ideal para acompañar con cualquier otro tipo de aperitivo. Además, su alta cantidad en nitratos por la remolacha, es buenísima para la salud.
• Endivias rellenas de manzana y aguacate: opción buenísima por su sabor y textura. La manzana es un gran ingrediente en este caso porque permite su toque crocante lo hace estar aún más bueno.
• Cucharitas de patatas y huevo de codorniz: obtendremos un gran aperitivo a nivel nutricional gracias al huevo, rico en grasas de buena calidad, vitaminas y minerales, y la patata, un tubérculo rico en fibra.
• Tosta de ensalada de pimientos con queso: este aperitivo sería mejor prepararlo con un pan integral de buena calidad, ya que así no perdemos las vitaminas y minerales de su cáscara.
• Pastelitos salados de cuscús y pimiento: con hidratos de calidad y fibra, estos pastelitos van muy bien junto a otras opciones para el aperitivo, pues además, ofrecen proteínas que sacian.
• Ensaladilla de patata, mostaza y limón: uno de los aperitivos más apetitosos y con más sabor que puedes preparar. Al tener mostaza y limón, su sabor es espectacular.
• Cucuruchos rellenos de queso de cabra y membrillo: un aperitivo que además de ser muy nutritivo, es muy saciante, por lo que si empezamos con este, probablemente no tengamos hueco para el postre.

Aperitivos veganos

• Veganesa o mayonesa vegana: una salsa súper buena para las personas veganas que se puede acompañar de palitos de zanahoria, picos integrales...
• Mantequilla de anacardos: esta alternativa a la famosa crema de cacahuetes está buenísima. Es rica en proteínas vegetales, fibra, minerales y vitaminas.

• Hummus de aguacate: un hummus se puede hacer con otros ingredientes además de los garbanzos, limón, etc. Añadir aguacate le dará más sabor y grasas de altísima calidad.
• Tabulé de kale y quinoa: un plato buenísimo alto en hidratos de carbono complejos, proteína vegetal de alto valor biológico y fibra que permite una buena salud intestinal
• Salteado de fideos de arroz con tofu y pimientos: un punto positivo para este plato es que las personas con intolerancia al gluten también pueden consumirlo. Añadir salsa de soja, aumentará su sabor.
• Tofu ahumado con salsa de mango: ideal para acompañar de un arroz integral o unas patatas cocidas. Resulta una preparación sofisticada pero sencilla de poner en práctica.
• Espirales de pasta de lentejas con tofu al pimentón: para los amantes de las pastas esta es una buena opción que combina proteínas vegetales e hidratos ricos en fibra. Además es una preparación sencilla de poner en práctica.

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Imagen |iStock y Directo al Paladar

Seguimos enseñándote a trabajar cada parte de tu cuerpo en casa durante las navidades, en poco tiempo, sin nada de material y en este caso nos centramos en el core o abdomen.

Al igual que en el entrenamiento anterior la duración de este dependerá de cuantas vueltas demos al circuito yendo desde los cuatro minutos hasta los 16 si le damos cuatro vueltas completas.

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Esta Navidad, en forma en 15 minutos: entrenamiento de piernas en casa

En este caso optamos por otro entrenamiento tipo Tabata ya que nos permiten, en poco tiempo, acelerar nuestro cuerpo gracias a su estructura de intervalos de alta intensidad y quemar asi calorías y grasa.

La estructura y los ejercicios que haremos son los siguientes. Recuerda que es importante que durante los 20 segundos de trabajo lo des todo.

Plancha frontal

Son solo 20 segundos y puede que en la primera vuelta del circuito no te suponga un reto, pero después de completar dos o tres vueltas y todos los ejercicios anteriores creeme que te costará mantenerte estable y recto durante todo el movimiento.

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Es importante, en todas las planchas, la postura apoyando los codos y manteniendo la línea recta del cuerpo sin bajar ni subir los glúteos.

Spiderman plank

Ahora, para añadir algo más de trabajo a los oblicuos, vamos a añadir movimiento a la plancha llevando las rodillas de forma alterna al codo del mismo lado por la parte exterior del cuerpo. Es importante sentir la contracción en el core con cada repetición.

Plancha frontal con elevación pierna y brazo

Ahora, para aumentar más la dificultad e inestabilidad del movimiento levantamos de forma alterna una mano y la pierna contraria. El simple hecho de quitar dos apoyos hace que el movimiento requiera de más fuerza y resistencia. Es importante repartir el tiempo de trabajo entre ambos lados manteniendo cada extremidad en el suelo más o menos el mismo tiempo para evitar desequilibrios.

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Plancha lateral

Para terminar con el circuito nos apoyamos de lado sobre uno de nuestros antebrazos y apoyando la parte externa del pie del mismo lado en el suelo. En este caso vamos a aumentar el trabajo de los oblicuos. Debemos mantenernos 10 segundos en cada lado para repartir el trabajo por igual.

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Imagen | Darran Shen
Vídeos | Mr. Fahrenheit y Strong Runner

Una de las mejores cosas de la Navidad en España es que te permite recibir regalos - y hacerlos - en dos días diferentes. En muchos casos depende de cada casa, pero la verdad es que es una ventaja tener otro día para poder hacer regalos si se te ha echado el tiempo encima y ya no llegas a tiempo en la mañana de Navidad.

Ya sea que estés buscando regalos de último momento, o busques opciones para el día de reyes, estas 25 ideas de regalos son perfectas si hay un o una ciclista en tu vida.

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Al trabajo en bici tras el confinamiento: lo que tienes que saber para circular en bici por la ciudad con seguridad, y nuestra selección de bicicletas urbanas

Navegadores GPS para bicicleta

Garmin edge 830

Este navegador nos permite realizar recorridos con mapas preinstalados y te permite obtener mediciones de dificultad y fluidez. Además, ofrece la posibilidad de control dinámico del rendimiento con un seguimiento del VO2 máximo, información sobre la dificultad de los recorridos, así como sesiones de entrenamiento avanzadas, función climbpro e información sobre tu historial de entrenamientos. Podemos hacernos con él por 476,99 euros.

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Garmin edge 1030

Un verdadero mini-ordenador en tu bicicleta que te permite crear nuevas  rutas, con GPS y funciones de navegación y conectividad. Además, podrás  mantenerte en contacto con todo tu grupo de amigos ciclistas a través de  su servicio de mensajería. Tiene un precio de 548,99 euros.

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Polar M460

Además del necesario GPS, este navegador cuenta con conexión a tiempo real a Strava, lo que permite que recibas avisos cuando te acerques a tus segmentos favoritos y te permite ver en el momento tu rendimiento en los diferentes segmentos. Lo encontramos por 125 euros 119,95 euros. Una de las ventajas de este navegador es que si contamos con Prime podemos recibirlo mañana mismo.

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Bryton rider 420

Este navegador cuenta con tecnología por satélite global y la ventaja de disponer con información precargada de Trailforks que nos permiten entrenar en carretera y en montaña. Además su batería os da una autonomía de 35 horas. Lo encontramos por 189,95 euros 181,05 euros.

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Rodillos de bicicleta

Rodillo magnético Elite Arion Mag

Este rodillo cuenta con una resistencia magnética a tres niveles.  Los rodillos cuentan con forma parabólica, de manera que facilitan el control del pedaleo. Este rodillo es compatible con ruedas tanto de  bicicleta como de montaña y el rodillo delantero se puede ajustar en 10 posiciones diferentes. Podemos hacernos con él por 364,95 euros 307,49 euros.

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Rodillo de rulos Rockbros

En este mismo estilo, encontramos también este rodillo de Rockbros. En este caso, se trata de un modelo que se adapta a bicicletas de entre 16 y 29 pulgadas. Está elaborado con aleación de aluminio para una mayor   estabilidad y resistencia en el tiempo y aguanta hasta 150 kg en total. En este caso, el rodillo delantero se puede adaptar en cinco  distancias diferentes para adaptarlo a nuestra bicicleta. Lo encontramos por 145,89 euros.

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Rodillo FHUILI

Gracias a su rodamiento cónico que ofrece baja ficción y ayuda a tener baja pérdida de energía cinética, lo que ofrece una sensación de conducción similar a la que obtenemos en carretera. Este rodillo tiene compatibilidad con ruedas de entre 24 y 29 pulgadas. Podemos hacernos con él por 195,38 euros.

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Rodillo de ciclismo Homcom

Este modelo se trata de un rodillo de tipo magnético elaborado en acero resistente. Cuenta con precisión mecanizada que ayuda a reducir el desgaste en los neumáticos de nuestras bicicletas. Cuenta con resistencia magnética de cinco velocidades. Lo encontramos por 141,99 euros.

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Ropa para hacer ciclismo

Maillot y culote con tirantes de X-Tiger

Tanto el maillot como el culote cuentan con material transpirable que ofrece permeabilidad y ayuda a absorber el sudor al mismo tiempo que nos mantiene calientes. El Maillot cuenta con cremallera reflectante, lo que ayuda a que seamos más visibles mientras corremos. Además, cuenta con protección solar SPF +50. Lo encontramos por 49,33 euros. Si lo pedimos hoy podemos tenerlo mañana en casa con Amazon Prime.

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Culotte de hombre Free Aero Race 4 Castelli

La propia marca define a este culote como su mejor culote corto de carreras. Se trata de un modelo minimalista en el que se busca, por encima de todo, la comodidad a nivel profesional. Sin ir más lejos, la badana de este modelo no tienen ninguna costura. Además dispone de tejido alveolado Vortex en las piernas que ayuda a ofrecer más aerodinámica. Tiene un precio de 169 euros.

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Pantalón de ciclismo corto Santic

Este culote cuenta con una almohadilla que ayuda a minimizar la abrasión y aliviar la molestia que el sillón nos provoca. Cuenta con acolchamiento higiénico para eliminar el sudor y evitar la acumulación de bacterias. A los lados dispone de tiras reflectoras que aumentan la visibilidad. Tienen un precio de 25,87 euros.

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Culote con tirantes Gore Wear C3

Este culote con tecnología Gore Windstopper es utilizable durante todo el año ya que es muy transpirable, pero también hace efecto cortavientos y es repelente al agua. Cuenta con costuras planas para evitar rozaduras y rodillas preformadas que facilitan nuestra movilidad. Tienen un precio de 159,95 euros 104,95 euros.

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Culote corto con tirantes anatomic de Spiuk

Este es uno de los modelos más vendidos de las marca Spiuk. El motivo es sencillo:  su diseño nos permite obtener los mejores resultados en cualquier de nuestros entrenamientos o salidas. Cuenta con tejido ergodry fresh para mantenernos secos y evitar rozaduras, así como una badana gallio para asegurar la protección y comodidad necesarias. Tiene un precio de 49,90 euros y pidiéndolo hoy con Amazon Prime podemos tenerlo mañana.

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Maillot de hombre Puro Castelli

Este modelo cuenta con el tejido Warmer tanto en el cuerpo como en las mangas, por lo que es muy adecuado para nuestras salidas en invierno. Tanto la parte delantera como  la trasera cuenta con bandas reflectoras para asegurar nuestra visibilidad. Tiene un precio de 109 euros.

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Maillot Gore C5 Optiline

En este caso este modelo de maillot está pensado para ser usado en los días más calurosos del año. Su tejido Selected fabrics es altamente transpirable lo que facilita una más rápida evacuación del sudor. Es un modelo muy adecuado para utilizar con mochila. Tiene un precio de 89,95 euros 66,83 euros y pidiéndolo hoy podemos tenerlo mañana mismo gracias a Amazon Prime.

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Zapatillas de ciclismo para regalar esta Navidad

Giro Techne Road

Este modelo combina un estilo clásico y versatilidad, con tres velcros para  ajustarlas al pie. Son compatibles con sistemas de calas universales. Se trata de un modelo muy adecuado para principiantes que podemos encontrar por 80,16 euros.

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Zapatillas Altube Mtb de Spiuk

Cuentan con una cubierta muy ligera y resistente al tiempo que dispone de refuerzos en las zonas que se encuentran más expuestas a la abrasión. Su tecnología Drilling Shell System con perforaciones facilita la transpiración del pie y, por tanto, la comodidad. Los encontramos por 124,90 euros 93,98 euros.

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Zapatilla Tkx Carretera

Estas zapatillas están pensadas para poder ser usadas tanto por principiantes como por personas que tengan experiencia practicando ciclismo y lleven a cabo entrenamientos o carreras con más intensidad. Cuenta con una muy buen resistencia así como transpirabilidad y resultan rígidas al tiempo que ligeras. Tienen un precio de 49,90 euros 34,90 euros.

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Mavic Aksium Elite III

Un modelo que aúna la rigidez y el rendimiento con la flexibilidad y el  confort gracias a su mezcla de velcro y cordones. Con suela de nylon y  fibra de vidrio. Los encontramos por 95 euros.

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Cascos, guantes y gafas para ciclismo

Casco BH EVO

El BH EVO está elaborado en policarbonato y contiene diferentes juegos  de almohadillas distribuidas de forma ergonómica. Con cierre delantero y  trasero para que se ajuste con precisión mediante magnetismo para que  sea rápido. Con sistema de retención trasero con acabado de silicona  para un ajuste superior en la zona de la nuca. Tiene un precio de 79,90 euros.

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Casco unisex X- Tiger

Este casco está especialmente elaborado para ser utilizado en montaña. Tiene un peso ligero de no más de 260 gramos y está elaborado en PVC y espuma EPS para absorber los impactos que se puedan recibir. La visera es extraíble de manera que podemos elegir si llevarla o no. Tiene un precio de 29,99 euros.

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Gafas Spiuk Spicy

Están fabricadas con un material de extraordinaria resistencia y  elasticidad, lo que las hace cómodas y duraderas. Solo pesan 24 gramos y sus lentes están polarizadas. Tienen un precio de 44,90 euros 34,63 euros y con Amazon Prime podemos tenerlas mañana en casa.

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Gafas Bollé Vibe

Este par de gafas unisex de la marca Bollé además de tener un diseño  bastante discreto para lo que suele ser habitual en gafas para ciclismo. Son ligeras y resistentes, las lentes están polarizadas y son de policarbonato, además de tener tratamiento anti-empañamiento y olefóbico. Tienen un precio de 109 euros.

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Guantes Massi Siligrip

Estos sencillos guantes ofrecen la protección básica ante los esfuerzo  de la bicicleta, con zonas reforzadas, otras con rejilla para favorecer  la ventilación y la palma con silicona para minimizar el impacto de la  bicicleta. Están disponibles en varias tallas y colores. Con sistema de  extracción rápida. Tienen un precio de 23,70 euros.

Guantes Spiuk XP

Para los días de frío se hacen imprescindibles unos guantes como estos  con cortavientos que al mismo tiempo son transpirables mediante un  sistema de evacuación. En la palma integran unos pequeños depósitos con  gel y el pulgar es de microfibra para limpiarnos el sudor. Los encontramos por 29,99 euros.

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de  afiliados. A   pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han  sido   propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su   introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y   disponibilidad  pueden variar tras la publicación.

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Quedan ya pocas semanas para la Navidad y si sois como yo es posible que todavía no tengáis ni uno solo de los regalos. Este año se suma las restricciones de movilidad y que ha sido un año diferente, por lo que casi no nos hemos dado cuenta de que los meses y el tiempo se nos han echado encima.

No pasa nada, porque desde Vitónica nos gusta facilitaros la vida y aquí os traemos 37 ideas de regalo excelentes para los deportistas en vuestra familia y entre vuestros amigos.

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Ropa de fitness para los entrenamientos en casa y en el gimnasio

Mallas Mesh de Adidas

Los paneles de malla que estas mallas tienen en la pantorrilla ayudan a maximizar el flujo de aire, lo que permite que nos mantengamos secos durante todo el entrenamiento y no sintamos un exceso de calor. Están elaboradas en material AEROREADY que tiene la función de adaptarse a nuestro cuerpo y facilitar los movimientos. Tienen un precio de 45 euros.

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Camiseta manga larga Techfit Compression de Adidas

Además de estar elaborada en material AEROREADY con tecnología transpirable, esta camiseta cuenta con tejido de malla con ajuste de compresión, pensada para ayudarnos en nuestros movimientos más explosivos y de mayor intensidad. Resulta muy cómoda para cualquier entrenamiento. Podemos hacernos con ella por 35 euros.

Camiseta manga larga Techfit Compression

PVP en Adidas — 35,00 €

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Pantalón Sports Warm-Up de Adidas

Igual que otras prendas de Adidas, este pantalón cuenta con tecnología AEROREADY para ofrecer transpiración y mantener nuestra piel seca durante todo el entrenamiento. Además, está elaborado con Primegreen, un tejido creado con materiales reciclados que resulta suave y muy ligero. Lo encontramos por 55 euros.

Pantalón 3 Bar Logo Sports Warm-Up

PVP en Adidas — 55,00 €

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Sujetador Mesh Adidas

Este sujetador ofrece ajuste de compresión media y un excelente refuerzo, lo que nos aporta seguridad y comfort durante todo el entrenamiento. La tecnología AEROREADY de Adidas asegura que nos mantengamos secas durante todo el entrenamiento. Tiene un precio de 35 euros.

Sujetador Mesh

PVP en Adidas — 35,00 €

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Calcetines Nike Cushion

Los calcetines que elegimos para entrenar pueden hacer que un entrenamiento sea cómodo o no. Este modelo de Nike proporcionan comodidad al tiempo que un tacto suave y poco volumen, lo que ayuda a ser más cómodos en las zapatillas. Los encontramos por 9,99 euros.

Calcetines de entrenamiento hasta el tobillo (3 pares) Nike Cushion

PVP en Nike — 9,99 €

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Camiseta de entrenamiento de manga corta de Nike

Esta camiseta con la tecnología Dri-FIT ayuda a capilarizar el sudor lo que hace que este se evapore y la camiseta resulte más transpirable. Su tejido resulta flexible lo que favorece la movilidad y la posibilidad de atarse delante hace que sea más fácil para nosotros elegir si queremos más o menos ajuste. Podemos hacernos con ella por 29,99 euros.

Camiseta de entrenamiento de manga corta - Mujer Nike Dri-FIT

PVP en Nike — 29,99 €

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Chándal de entrenamiento de Reebok

Este chándal es adecuado para aquellas personas que quieren un conjunto cómodo y caliente. El cuello elevado de la parte de arriba ofrece abrigo completo mientras que el pantalón cuenta con bolsillos para que podamos guardar todo lo que necesitemos. Tiene un precio de 65 euros.

Chándal Training Essentials Linear Logo

PVP en Reebok — 65,00 €

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Camiseta de CrossFit de Reebok

El CrossFit ha entrado en nuestras vidas y no parece que se vaya a ir. Si alguno de tus seres queridos practica esta modalidad de entrenamiento esta camiseta de Reebok será un regalo excelente. Cuenta con tejido transpirable para estar cómodos y secos durante todo el entrenamiento y el corte entallado facilita los movimientos. Podemos hacernos con ella por 27,95 euros. 

Camiseta Reebok CrossFit® Read

PVP en Reebok — 27,95 €

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Camiseta de compresión sin mangas de Under Armour

Esta camiseta cuenta con el tejido HeatGear de Under Armour para capilarizar el sudor y ofrecer un ajuste ceñido que seca de manera rápida y favorece la comodidad y la libertad de movimientos. Cuenta con paneles de malla elástica en la zona de las axilas para más ventilación y FPS 30 para que podamos entrenar bajo el sol protegidos de los efectos del mismo. La encontramos por 30 euros 20,97 euros.

Camiseta de compresión sin mangas HeatGear® Armour para hombre

PVP en Under Armour — 20,97 €

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Sudadera con capucha y cremallera completa de tejido Fleece UA RECOVER de Under Armour

Estas sudadera cuenta con tejido Fleece de dos caras para aportar la mayor calidez posible al tiempo que resulta muy cómodo. El corte aporta comodidad, al tiempo que modernidad y la capucha nos asegura protección y calor en todas las zonas. Tiene un precio de 90 euros.

Sudadera con capucha y cremallera completa de tejido Fleece UA RECOVER™ para mujer

PVP en Under Armour — 90,00 €

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Zapatillas de entrenamiento para regalar esta Navidad

Adidas FitBounce

En el gimnasio buscamos que nuestras zapatillas sean estables, pero también que tengan una buena amortiguación.  Las Adidas FitBounce cuentan con ambas cosas. Esto lo consigue gracias a la mediasuela flexible con la tecnología Bounce+ y la parte superior de  malla. Las encontramos por 79,95 euros 59,97 euros.

Zapatilla FitBounce

PVP en Adidas — 59,97 €

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Adidas Novamotion

Estas zapatillas son muy adecuadas si lo que buscamos es algo que se adapte a todas nuestras actividades deportivas. Esto quiere decir que podemos usarlas tanto si vamos a clases de baile, como si estamos haciendo entrenamiento funcional o levantamiento de peso. Cuenta con una parte superior de malla ligera y la mediasuela de Cloudfoam ofrece amortiguación suave. La encontramos por 65 euros.

Zapatilla Novamotion

PVP en Adidas — 65,00 €

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Adidas Strutter

La suela de gran agarre de estas Strutter es su punto más fuerte. Cuenta, además, con una mediasuela esculpida y una plantilla ligera con EVA Adibuncy ideal para mantener una amortiguación óptima. Podemos hacernos con ella por 54,95 euros 38,47 euros.

Zapatilla Strutter

PVP en Adidas — 38,47 €

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Nike Flex TR 9

Las Flex TR9 son ideales para los entrenamientos de bajo impacto o para  circuitos de entrenamiento. Si este es el tipo de ejercicio preferido  por tu madre, no dudes de que estas pueden ser la mejor opción para  ella. Cuenta con un antepie de malla para ofrecer más transpirabilidad justo donde la necesitamos y la sujección del talón es excelente. Las podemos comprar por 69,99 euros 55,97 euros.

Zapatillas de entrenamiento - Mujer Nike Flex TR 9

PVP en Nike — 55,97 €

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Nike Foundation Elite TR 2

Estas zapatillas son ideales tanto para entrenar en el gimnasio como  para hacerlo en casa estos días. Gracias a la estabilidad y tracción de  su suela, no hay actividad que se le resista. Se trata de un modelo con laterales reforzados,  de manera que tengan una excelente resistencia cuando más lo  necesitamos con una puntera muy duradera. Podemos hacernos con ellas por 69,99 euros.

Zapatillas de entrenamiento - Mujer Nike Foundation Elite TR 2

PVP en Nike — 69,99 €

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Nike Metcon 6 AMP

Se tratan del modelo más reciente de las tradicionales Metcon.  Una de las ventajas que presenta este nuevo modelo es que ha añadido estabilidad pensada, específicamente, para cuando levatamos pesas. Son, además, unas zapatillas ideales para los entrenamientos de alto impacto  gracias a inserción Hyperlift. Tienen un precio de 139,99 euros.

Zapatillas de entrenamiento Nike Metcon 6 AMP

PVP en Nike — 139,99 €

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Reebok Nano X

Este mismo año Reebok lanzó al mercado sus nuevas zapatillas específicas para CrossFit.  Si vuestras madres son aficionadas a este deporte, estas zapatillas  seguramente cumplirán todos sus sueños. Estas zapatillas aportan un gran confort durante todo el entrenamiento gracias a haber han incorporado en el upper de la zapatilla un cuello  de espuma de alta densidad. Además, por primera vez presentan la  tecnología Flexweave lo cual la convierte en una zapatilla más ligera y durable. La encontramos por 129,95 euros.

Reebok Nano X

PVP en Reebok — 129,95 €

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Reebok Flexagon Force 2

Estas zapatillas están preparadas para aportar un excelente  rendimiento  incluso cuando nos enfrentamos a los entrenamientos más  exigentes. Si lo  que buscamos son zapatillas que aguanten nuestros entrenamientos de alta rendimiento y máxima intensidad, estas son las nuestras. Son unas zapatillas son   una excelente sujección y muy ligeras. Aportan una excelente   amortiguación gracias a la mediasuela con espuma ultrasuave. Las  encontramos por 59,95 euros.

Reebok Flexagon Force 2

PVP en Reebok — 59,95 €

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Zapatillas Reebok HIIT

Estas zapatillas están especialmente pensadas para nuestros entrenamiento de alta intensidad. Es por ello que ofrecen la máxima sujeción posible y la malla superior cuenta con una almohadilla que rodea todo el pie y aporta un mayor ajuste. La mediasuela de EVA nos asegura una amortiguación más ligera y una buena tracción. Tienen un precio de 100 euros.

Reebok HIIT

PVP en Reebok — 100,00 €

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Fresh Foam Zante Trainer de New Balance

Son unas zapatillas que aportan muy buenas sensaciones en carrera, gracias a la mejorada espuma Fresh Foam que consigue aportar más amortiguación. Se tratan de unas zapatillas muy adecuadas para pisadas neutras - con  la ventaja de  que podemos usar plantillas si tenemos otro tipo de  pisada -. Ideales para el gimnasio y para salir a correr. Las  encontramos por 100 euros 70 euros .

Fresh Foam Zante Trainer

PVP en New Balance — 70,00 €

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715v4 de New Balance

Estas zapatillas cuentan con la tecnología CUSH+ de New Balance  que aporta una comodidad inigualable al ejercicio. Además tiene la  particularidad de contar con el inserto de suela con memoria NB que mejora la comodidad y la tecnología CUSH+ en la planta del pie para  una excelente amortiguación al tiempo que asegura la durabilidad. Podemos hacernos con ellas por 80 euros.

715v4

PVP en New Balance — 80,00 €

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Acccesorios para entrenar en casa esta Navidad

Esterilla antideslizante TOPLUS

Esta esterilla ofrece capa antideslizante en ambos lados, que es algo muy necesario en  cualquier esterilla de Yoga. Se trata de una esterilla bastante larga,  por lo que facilita que no nos salgamos  de ella independientemente de  la postura que hagamos y amortigua muy bien. La encontramos por 36,99 euros 27,99 euros.

Esterilla de fitness Tresko

Esta esterilla tiene un grosor mayor que las de Yoga  (cuenta con 15 mm), lo que ayuda a tener algo más de amortiguación. Está elaborada en materiales antideslizantes y no tóxicos. Cuenta con superficie ondulada y lisa para que podamos elegir la posición en base a la zona en la que necesitamos más agarre. Tiene un precio de 28,99 euros.

Esterilla de Yoga antideslizante Dustgo

Una esterilla antideslizante, con líneas de alineación y  con 6  milímetros de grosor. Está elaborada con materiales Eco-TPE. Una  de las  cosas especiales de esta esterilla es que incluye líneas de posición que facilitan a los yoguis principiantes saber dónde colocar  su cuerpo. Podemos hacernos con ella por 32,99 euros.

Dustgo-Esterilla Yoga Colchoneta de Yoga Antideslizante con Material ecológico TPE con líneas corporales Yoga Mat diseñado para Entrenamiento y Entrenamiento físico

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Bandas elásticas de musculación Omeril

Las mini-bands cerradas suelen utilizarse para entrenamientos de glúteos y de piernas. Podemos encontrar este tipo de mini bands en tela o en látex. En el caso de  estas bandas de la marca Omeril están elaboradas en látex natural y tienen cinco niveles de resistencia identificados por color. Tienen un precio de 10,99 euros.

OMERIL Bandas Elasticas Musculacion, Cintas Elasticas Fitness y Musculación de Látex Natural, 5 Bandas de Resistencia para Glúteos, Piernas, Brazos, Yoga, Pilates, Crossfit, Estiramientos, Fuerza

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Bandas de resistencia Intey

La mejor opción dentro de las gomas elásticas son las gomas como las que  se utilizan en CrossFit,  ya que son más gruesas y nos proveen de una  mayor resistencia. Estas bandas de Bestope son muy adecuadas para esto. Tenemos la opción de comprarlas sueltas, pero este kit incluye cuatro bandas con diferentes resistencias y grosores para poder avanzar en nuestro entrenamiento. Las encontramos por 29,98 euros.

INTEY Bandas de Resistencia, 4pcs Bandas Elasticas de Fitness, de Látex Natural, para Entrenamiento de Fuerza, Yoga, Pilates, Culturismo

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Mancuernas ajustables Bowflex Selectech

Uno de los problemas de las mancuernas es que para diferentes pesos necesitamos diferentes modelos y eso puede suponer que acabemos necesitando mucho espacio. Este tipo de mancuernas ajustables nos permite ajustar el peso de dos kilos a 24 en un solo modelo, lo que la hace muy versátil. Además cuentan con una app que podemos descargarnos y en la que nos guiará por más de 70 vídeos de ejercicio. Tiene un precio de 249,99 euros.

Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1 mancuerna) Ajustables para Hogar, Adultos Unisex, Rojo, Negro, Gris, Talla Única

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Mancuernas de Reebok

Si somos principiantes es posible que queramos empezar únicamente con pesos más pequeños. Si es es el caso de la persona a la que quieres hacerle el regalo, una excelente opción es optar por mancuernas de menos peso como estas de dos kilogramos de Reebok. Tienen un núcleo de hierro fundido y exterior de vinilo para que sean más cómodas y duren más. Las encontramos por 20,99 euros.

Reebok Mancuernas (Par), 2 kg

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Kettlebell de neopreno de Intey

Las kettlebell, o pesas rusas, resultan muy versátiles y nos permiten hacer varios ejercicios con necesidad de un solo producto. Este modelo de Intey está elaborado en hierro sólido y revestido de neopreno. Cuenta con un mango ancho lo que permite que se pueda agarrar con las dos manos cómodamente y facilita su control durante nuestro entrenamiento. Tiene un precio de 69,98 euros.

INTEY Pesa Rusa de Neopreno, Moldeada de Hierro sólido Caldera Bell, Asa Ancha, Base Plana Antideslizante, para Entrenamiento de Fuerza Muscular, para Casa o Gimnasio, 12KG

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Cuerda de saltar Oundeal

Una de las cosas más adecuadas en una comba de saltar es que esté elaborada en cable y recubierta con nylon, además de conta  con rodamientos para facilitar el movimiento. Es el caso de este modelo de Oundeal que, además, permite ajustar la longitud en base a nuestra altura. Podemos hacernos con ella por 8,99 euros.

OUNDEAL Comba, Cuerda Saltar de Velocidad con Cable de Acero de 3 Metros, Cuerda para Saltar de Aluminio Ajustable para Fitness Comba Crossfit para Hombre y Mujer

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Cuerda para saltar Befekt Gears

Este modelo está pensado para nuestros entrenos de más alta velocidad gracias a sus rodamientos de bolas rápidos que tienen la función de permitir un rotación fácil ayudándonos a ganar tiempo. Se trata de un modelo ligero que ocupa muy poco espacio. La encontramos por 6,59 euros.

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Comba Pro de Reebok

Esta comba cuenta con largo ajustable, así como con rotación en las asas, lo que asegura un buen agarra al mismo tiempo que una entrenamiento sencillo y rápido. Además de ofrecer muy buenas sensaciones también facilita nuestro movimiento sin que tengamos que hacer más esfuerzo del necesario. Tiene un precio de 22,95 euros.

Comba Pro de entrenamiento

PVP en Reebok — 22,95 €

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TRX sistema de entrenamiento en suspensión

El TRX es un accesorio muy apreciado entre los deportistas, ya que permiten hacer un entrenamiento de fuerza muy completo con relativo poco material y haciendo un uso muy particular de nuestro peso. Aunque existen versiones algo más económicas de otras marcas, el original sigue siendo el que más fiabilidad ofrece y lo podemos encontrar en Amazon con por un precio de 120,95 euros.

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Hoy en Amazon — 134,95 €

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Accesorios para entrenar en el gimnasio como regalo de Navidad

Bolsa de deporte pequeña de Adidas

Cuando pensamos en accesorios y material para entrenar solemos centrarnos en la ropa, pero hacernos con una buena mochila o bolsa para ir al gimnasio es más importante de lo que parece. Este modelo de Adidas está elaborada en poliéster reciclado, cuenta con un compartimento principal y varios bolsillos internos además de un compartimento externo ventilado para que podamos meter las zapatillas. Tiene un precio de 35 euros.

Bolsa de deporte pequeña 4ATHLTS

PVP en Adidas — 35,00 €

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Guantes de entrenamiento Adidas

Es posible que para algunos entrenamientos como levantamientos de pesas, dominadas o incluso para montar en bicicletas, algunas personas necesiten usar guantes para no dañarse las manos y conseguir más agarre. Estos guantes de Adidas cuentan con palma acolchada y transpirable para mayor comodidad. Tienen un precio de 39,95 euros.

Guantes Training

PVP en Adidas — 39,95 €

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Bolsa para esterilla

En algunos casos nuestra esterilla de entrenamiento, ya sea de Yoga o de fitness, no cuenta con bolsa para poder transportarla. Aunque parezca un regalo sencillo puede resultar muy útil para quien transporte su esterilla habitualmente. Este modelo de Reebok no solo es muy cómodo gracias al material en el que está elaborada, sino que asegura un buen cierre y permite llevarlo al hombro o en la espalda. Tiene un precio de 37,95 euros.

Bolsa para esterilla

PVP en Reebok — 37,95 €

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Mochila de entrenamiento training weave de Reebok

Si buscamos una mochila con mucho espacio y compartimentos para cada una de nuestras cosas, esta es nuestra mochila ideal. No solo cuenta con espacio para nuestra ropa y material, sino que tiene un compartimento especial para llevar nuestro portátil en caso de que lo necesitemos para los entrenamientos o si vamos de la universidad o el trabajo directos al gimnasio. Cuenta con un saco adicional para guardar la ropa después de haber entrenado. Tiene un precio de 149,95 euros.

Mochila Training Weave

PVP en Reebok — 149,95 €

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de  afiliados. A  pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han  sido  propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su  introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y  disponibilidad  pueden variar tras la publicación.

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En Vitónica |Los siete alimentos que un nutricionista te recomendaría incluir en la mesa de Navidad y Nochevieja

Imágenes |Unsplash 

Ya estamos en plenas fechas navideñas, cuando solemos consumir todos esos ricos dulces de Navidad que acompañan nuestras sobremesas y cafés. Por ello, hoy vamos a presentaros un ranking de los dulces típicos navideños que suelen estar en la mayoría de nuestras mesas.

El criterio que hemos decidido utilizar para clasificar estos postres navideños de peor a menos malo ha sido, en primer lugar, su contenido en azúcares, y en segundo, el contenido de grasa saturada, y los hemos sumado para ver la cantidad total de azúcares y grasa saturada que tiene cada dulce. Vaya por delante que, como "buenos" dulces que son, todos tienen un alto contenido en azúcares (tan sólo hay cuatro dulces, de los 19 que conforman nuestro ranking, que estén por debajo de los 30 gramos de azúcar por cada cien gramos de producto).

Ránking de los dulces típicos navideños

Si hay algo que caracterice al periodo navideño es, sin ninguna duda, es la amplia e inagotable oferta de dulces típicos de estas fechas: polvorones, panettones, turrones de todos los sabores imaginables (este año he llegado a ver un turrón sabor a mojito, no digo más), mazapanes, figuritas de papá Noel y los reyes magos de chocolate... La oferta es para todos los gustos, cuando hasta hace bien poco tan sólo teníamos dos o tres tipos de turrón.

Veamos entonces el ranking de los dulces más típicos ordenados de peor a menos malo.

Los tres peores postres navideños que puedes elegir: bombones y chocolates

Alzándose con el dudoso honor de ser nuestro peor dulce navideño, los bombones Lindor, con un total de 78 gramos entre azúcares y grasas saturadas, lo cual representa casi un 80% de su composición.

En el puesto número dieciocho, y como segundo peor dulce navideño, las trufas de chocolate, con un total entre azúcares y grasa saturada de 77 gramos por cada cien.

En el puesto número diecisiete de nuestro ranking (y siendo el tercer peor dulce navideño de la lista), tenemos los famosos After Eight, unas láminas de chocolate rellenas de menta, que tienen una composición de 74 gramos por cada cien entre azúcares y grasas saturadas.

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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando te comes una tableta entera de turrón Suchard de una sentada

Puestos del 16 al 11: los dulces más tradicionales

En el puesto número dieciséis, tenemos las figuritas de Papá Noel de chocolate, con unos preocupantes 68,1 gramos de azúcares y grasa saturada por cada cien. Cuidado con estos dulces que están específicamente diseñados para los niños y que en estas fechas se compran como regalo para los más pequeños de la casa.

En el puesto número quince vamos a encontrarnos los bombones Mon Chéri, con un total de 61,5 gramos de azúcares y grasas saturadas por cada cien gramos de bombones. Estos bombones, además, cuentan con licor en su interior: algo que empeora aun más su composición nutricional.

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Turrón blando, turrón duro, turrón de chocolate, polvorones y mazapán: ¿cuál es la mejor opción entre los dulces navideños?

Colocado en el decimocuarto lugar encontramos uno de los dulces más típicos de la Navidad, que gusta por igual a niños y mayores: el turrón de chocolate crujiente Suchard. Con un total de 61 gramos de azúcares y grasas saturadas por cada cien gramos de turrón, se encuentra entre las peores opciones que podemos consumir en estas fechas (y ya os contamos anteriormente lo que ocurre en nuestro cuerpo si nos comemos una tableta entera de una sentada, algo más habitual de lo que parece).

En el puesto número trece tenemos las peladillas, que adornan las bandejas de turrones en casi todas las casas, y que cuentan con un total de azúcares y grasa saturada de 59,5 gramos por cada cien. Sí, son almendras, pero recubiertas de una generosa capa de azúcar.

En el duodécimo puesto encontramos los pasteles de gloria, un dulce tradicional elaborado a base de mazapán y con un total de 57,1 gramos de azúcares y grasas saturadas por cada cien gramos de producto.

En el puesto número once nos encontramos con otro dulce tradicional: los pastelitos de yema, con un contenido total de azúcares y grasas de 56 gramos por cada cien.

Puestos del 10 al 4: turrones, panettone y mazapanes

En el décimo puesto, con un total de 54,5 gramos de azúcares y grasa saturada por cada cien, tenemos las tortas de higos: harina, mantequilla, huevos, mucho azúcar e higos azucarados son los ingredientes que podemos encontrar en este dulce.

En el puesto número nueve encontramos el último dulce que pasa del 50% de composición entre azúcares y grasas saturadas: las figuritas de mazapán que, a pesar de contener almendras, también llevan en su composición azúcar en diferentes formas (azúcar en sí, jarabe de glucosa y de fructosa).

En el octavo puesto nos encontraríamos el praliné de chocolate con avellanas: sin duda está delicioso, cuenta con casi la mitad de su peso en azúcar y grasas saturadas.

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Turrón de chocolate y almendras con aceite de oliva: receta saludable para un capricho de Navidad

Ocupando el lugar número siete, con 42 gramos totales entre azúcar y grasa saturada, está el famoso panettone: un bollo tipo bizcocho elaborado con harinas y grasas vegetales del que podemos encontrar distintas variedades, con frutas desecadas o pepitas de chocolate en su interior.

Y con un total de 39,4 gramos de azúcares más grasa saturada por cada cien, encontraríamos en el séptimo puesto el turrón de guirlache, que incluye entre sus ingredientes el azúcar, la miel y la almendra cruda.

En el puesto número seis, los polvorones nos presentan un total de 34,85 gramos por cada cien de producto sumando el contenido de azúcares y grasas saturadas. Recordemos que para la elaboración de estos dulces se necesita, básicamente, harina, azúcar y manteca de cerdo (ojo los veganos y vegetarianos).

Dentro del desastre que suponen estos productos desde el punto de vista nutricional, en el puesto número cinco nos encontramos las tortas de almendra dentro de un aceptable contenido general de azúcares y grasa saturada con 33,7 gramos por cada cien de producto.

Podium de honor: los dulces navideños menos malos

Inaugurando el podio de los dulces menos malos de la Navidad aparecen los mantecados. Este dulce que a priori podría habernos llegado a parecer de los peores por su aporte nutricional, tan sólo contiene un total de 32,2 gramos entre grasa saturada y azúcares por cada cien gramos de producto. Contienen, al igual que los polvorones, manteca de cerdo en su elaboración.

Ocupando el segundo lugar encontramos el turrón blando de almendra, del que podríamos pensar que puede ser muy saludable debido a su alto contenido en almendras, unos frutos secos con beneficiosas propiedades. Si queremos aprovechar las propiedades de las almendras, ¿no será mejor comer el fruto seco natural? Este turrón presenta un contenido total de 26 gramos por cada cien sumando azúcares y grasas saturadas.

Al contrario de lo que pudiéramos pensar, el dulce que, según el criterio que hemos utilizado, se alza con el puesto número uno como el dulce navideño menos malo es el roscón de reyes con nata, con un total de 22 gramos por cada cien entre azúcares y grasas saturadas. Debemos tener en cuenta en cualquier caso, que una porción de roscón suele ser de 100 gramos, y ya nos llena bastante, mientras que la ración "estándar" de turrón suele ser de 25 o 35 gramos (un trozo pequeño) y siempre nos queda sitio para otro trocito más.

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Ideas originales para que nuestro roscón de Reyes sea mucho más sano

Clasificación calórica de nuestros 19 dulces navideños

Si vais a decidir no pasar las fiestas sin resistiros a comer algún dulce navideño, debéis tener en cuenta no sólo sus calorías totales, si no también su composición nutricional. No obstante, atendiendo al criterio de aporte calórico, la clasificación de los tres dulce navideños más calóricos sería la siguiente:

Como podéis ver, los famosos bombones Lindor son el postre navideño con mayor aporte calórico, y con una diferencia holgada respecto al segundo dulce más calórico, el praliné de chocolate con avellanas (31 kilocalorías de diferencia por cada cien gramos). A una distancia un poco más amplia, 46 Kilocalorías de diferencia, se sitúan las trufas de chocolate como el tercer dulce navideño con mayor aporte calórico.

Lacasa: decenas de variedades de turrones, pero ni uno saludable

Echando un vistazo a la imagen que abre este apartado, lo primero que nos debería llamar la atención es lo que hemos decidido llamar "atentado contra la salud de los más pequeños": el turrón de Lacasitos, diseñado principalmente para los más pequeños, contiene la friolera de un 70% de hidratos de carbono de los cuales el 100% son azúcares. Es decir, que de cada cien gramos de producto, 70 son azúcares. Y es un producto ideado para los más pequeños.

Si a este dato referente al turrón de Lacasitos, le sumamos que en estas fechas es complicado que exista la moderación cuando hablamos de comida, y mucho más en el caso de niños pequeños comiendo dulces, podemos hacernos una idea de la cantidad de azúcares que puede llegar a ingerir un niño en estas fiestas navideñas, en las que los atracones de comida y los dolores de tripa son más que frecuentes. Con niños atiborrados de dulces, es difícil además que los niños tomen comidas más saludables, como pueden ser las frutas y verduras.

Y si terrible es este dato, nos menos terrible es el que más de uno y más de dos turrones de Lacasa contengan un 80-90% de azúcares cuando miramos el contenido en hidratos de carbono (además del contenido de grasa saturada que cada uno tenga) y que en su mayoría rondan e incluso sobrepasan los 40 gramos de azúcares por cada cien de producto.

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En Vitónica | Lo que vas a tener que sudar para acabar con las calorías de los turrones de esta Navidad
En Vitónica | Dulces navideños más recomendables

Si has llegado hasta aquí por tu propia cuenta, enhorabuena. Eso quiere decir que estás preocupándote por tu salud y por mantenerte en forma durante una de las etapas del año en las que más se complica esto: Navidad.

Dejar de ir al gimnasio durante este tiempo no suele ser el problema, porque a muchas personas les viene bien para descansar, reponerse y volver con más fuerza. El problema son los atracones recurrentes durante las comidas y las cenas, que desembocan en superávits calóricos desmedidos que provocan las ganancias de grasa más altas del año.

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15 minutos para ponerte en forma en Navidad: entrenamiento de cardio en el salón

Entrena así en Navidad

Como hemos comentado, no hay problema en que te saltes tu entrenamiento habitual durante un par de días o en que te dé pereza ir al gimnasio; es algo completamente normal, pero si vas a estar comiendo peor, por lo menos considera llevar a cabo este entrenamiento que puedes hacer incluso sin material.

Dado que vamos a trabajar sin material, nos centraremos más bien en la parte aeróbica o cardiovascular, y no tanto en el ejercicio de fuerza. También lo incluiremos, pero la intensidad será bastante baja.

Para el ejercicio de fuerza usaremos la escala de esfuerzo percibido (RPE) en la que un cero sería el equivalente al reposo total, y un diez sería el equivalente a un esfuerzo máximo y realmente duro.

Como ves, este es un entrenamiento poco exigente ya que el esfuerzo percibido no debe ser muy alto en la mayoría de ejercicios, a excepción del cardio en el que sí que conviene aumentarlo algo más ya que será la pieza más importante de nuestra rutina.

De esta manera, en alrededor de una hora y sin necesidad de utilizar ningún tipo de material podremos continuar en forma y mantener los niveles de grasa a raya durante estas fechas. Además, los ejercicios de fuerza vendrán en forma de superseries para que el tiempo invertido sea incluso menor al habitual.

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Entrenamiento de adviento: un circuito para entrenar en casa y ponerte en forma antes de la Navidad

En cualquier caso, ten en cuenta que las calorías de estas fechas siguen contando a pesar de ser días especiales. No te digo que te prives de pasarlo bien y disfrutar con tu gente, pero seguir estrategias como reducir las calorías líquidas o compartir el postre podrá ayudarte a que luego no te asustes cuando veas la cifra que marca la báscula.

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Imágenes | iStock y Pixabay

Por fin ha pasado la cena de Nochebuena y la siguiente comida de Navidad. La buena noticia es que hemos conseguido sobrevivir y, con un poco de suerte, este año habremos conseguido evitar si no todo, al menos alguno de los atracones que nos solemos dar en estas fechas. Sin embargo, lo más posible es que hayamos comido ya no más de la cuenta, sino mucho más de lo habitual. Es posible, incluso, que nos encontremos mal o tengamos molestias estomacales.

Ahora nos surge una de las dudas más habituales de estas fechas y que nos lleva a cometer algunos errores innecesarios: ¿qué podemos hacer para volver a encontrarnos bien y sentirnos aliviados y ligeros después de estas comidas tan pesadas? Por ello, para no caer en errores habituales, y saber seguro cuáles son nuestras mejores opciones, vamos a intentar establecer lo que sí y lo que no podemos hacer para aliviar a nuestro cuerpo.

Qué no hacer después de los excesos de Navidad

Seguir dietas detox

Están de moda, nos las meten por los ojos y habrá personas a nuestro alrededor que nos informaran de los buenas que son para depurar nuestro organismo y volver a encontrarnos como nuevos. La realidad es que, no hay ninguna necesidad real de limpiar nuestro organismo ya que no está intoxicado y, además, de eso se encargan nuestros riñones De lo que requiere es de una alimentación saludable todos los días del año y no una depuración durante siete días.

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Las dietas detox no son un invento moderno: llevan entre nosotros desde la Antigüedad

Estos recursos no solo no conseguirán depurarnos - ni que perdamos peso a largo plazo - sino que pueden ser peligrosas. Para empezar, pueden causarnos importantes carencias nutricionales, además de estresar a nuestro organismo generando más hambre o ansiedad. No solo eso, sino que además del posible efecto rebote, este tipo de dieta puede conllevar un exceso de consumo de agua pudiendo causarnos problemas serios de salud.

Dejar de comer

Otra de las ideas más habituales es empezar a saltarnos algunas o todas las comidas de los días siguientes sin seguir ningún tipo de control. El concepto es similar a el de las dietas detox: si no comemos estos días conseguiremos compensar los excesos de los días anteriores. La realidad es que no existe tal cosa como "compensar" cuando de alimentación se refiere y lo único que podemos hacer es o bien modificar nuestros hábitos o bien volver a ellos si nos hemos desviado un poco estos días.

Decidir saltarnos comidas sin ningún tipo de control no solo no nos hará sentir más aliviados sino que nos generará un hambre totalmente innecesaria y afectará a nuestro metabolismo. El cuerpo, de repente, creerá que ha entrado en reserva de calorías y ralentizará el metabolismo. Y eso no es lo que queremos.

No atascarnos en la culpa

En ocasiones, después de excedernos con la comida en estas fechas, nos comenzamos a sentir culpables. Sobre todo si estamos dentro de un proceso de pérdida de peso. En estos casos, enredarnos en la culpa puede generar una ansiedad innecesaria que no dé más hambre o puede hacernos perder la motivación.

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Por ello, lo mejor que podemos hacer es aceptar que esto podía pasar, que en estas fechas lo habitual es excedernos con la comida y tomarlo como un impulso para hacerlo mejor el resto del año. Si no nos perdonamos, no conseguiremos librarnos de una relación poco saludable con la comida y con nuestra alimentación.

Lo que sí hacer después de las fiestas

Seguir practicando deporte

O volver a practicarlo si lo hemos dejado durante estos días. Al principio, si nos sentimos pesados, nos costará un poco más empezar a movernos. Sin embargo, en cuanto lo hagamos empezaremos a sentirnos bien. Y es que, el deporte, al contrario que las dietas milagro, sí que nos ayudará a encontrarnos mejor y sentirnos menos pesados.

Para ello, hay algunos ejercicios sencillos que podemos llevar a cabo incluso en el salón de nuestra propia casa como las sentadillas, las planchas abdominales, las flexiones o circuitos HIIT. Sí, por el contrario, somos más de gimnasio, podemos llevar a cabo esta rutina de gimnasio que os proponemos y que nos ayudará a quemar los excesos y sentirnos más ligeros.

Beber el agua necesaria

El agua no solo nos ayuda a mantenernos hidratados, sino que colabora en la eliminación de toxinas por parte de nuestro cuerpo. Especialmente cuando hemos bebido alcohol, pero también cuando hemos comido en exceso, mantenernos bien hidratados es nuestro mejor aliado en la recuperación de nuestro bienestar.

Elegir bien los alimentos que consumimos

Lo realmente importante, y que nos ayudará, es volver a una rutina de alimentación saludable que podamos mantener durante todo el año. En cualquier caso, existen algunos alimentos que en estas fechas son especialmente beneficiosos para ayudarnos a encontrarnos un poco mejor.

Entre ellos encontramos, por supuesto, las frutas y las verduras que nos ayudarán a que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad. Son también ideales los cereales, las legumbres o el pescado azul. Con estos alimentos de base, podremos ir mejorando nuestra dieta poco a poco, creando un patrón de alimentación saludable para todo el año.

Recuperar el patrón de sueño

Otro de los efectos habituales de los excesos navideños es que el patrón de sueño se altera y, además, nos sentimos más cansados e incluso agotados. Es importante, por ello, que hagamos uso de un buen descanso. De esta manera ayudaremos a que el metabolismo se recupere y vuelva a su estado normal, además de facilitar la recuperación de nuestro órganos tras el importante esfuerzo de estos días.

Cuidarnos todo el año

Algo que es muy importante que recordemos es que el bienestar de nuestra salud no lo va a marcar que nos hayamos excedido o no durante estos dos días, sino todo lo demás que hagamos durante el año. Por ello, de poco nos sirve que durante estos días, por encontrarnos mal, nos lancemos a hacer dietas detox si el resto del año no vamos a cuidar nuestra alimentación.

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Es importante, por tanto, que nos centremos en mantener una buena alimentación durante todo el año, además de mantenernos físicamente activos. De esta manera no solo conseguiremos que estos dos días no sean en absoluto significativos, sino que nos resultará mucho más fácil recuperarnos y volver a la rutina habitual.

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La fiesta navideña de la empresa es un momento temido por todos los que tratan de cuidar su alimentación y seguir unas pautas saludables, sobre todo porque no siempre es fácil encontrar algo saludable que comer o beber en esas ocasiones.

Sin embargo, no hay que desesperar. Vale con poner un poco de atención y hacer elecciones cuidadosas para que la cena no se convierta en todo un atentado para tu línea y tu salud. Vamos a darte algunos consejos para conseguirlo.

1. Ojito con el alcohol

Como siempre repetimos en Vitónica, no hay una cantidad de alcohol que resulte saludable, por pequeña que sea, así que lo ideal sería no beber nada. Pero ese objetivo quizá no resulte realista en este tipo de eventos, así que si vas a beber, que sea con moderación.

Bebe despacio, intenta no mezclar distintos tipos de alcohol y si de la cena pasas a las copas, recuerda que los refrescos azucarados añaden calorías al alcohol, también calórico.

Un último consejo: intercala vasos de agua con cada vaso o copa de bebida alcohólica que consumas. Así reducirás el ritmo de ingesta de alcohol y te mantendrás hidratada. La báscula y la resaca del día siguiente te lo agradecerán.

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2. Ojito también con los refrescos

Sabemos que te lo estamos poniendo difícil, pero es que las bebidas azucaradas no son mucho mejores que las alcohólicas: su contenido en azúcares añadidos es muy alto, y por lo tanto engordan bastante, sin aportar otros nutrientes interesantes para el organismo.

Si optas por ello, intenta que lleven edulcorantes y no azúcar, y de nuevo intercálalos con vados de agua para reducir su consumo.

3. Busca alimentos no procesados

Dependiendo del formato de tu fiesta navideña, la cena puede ser la que tu elijas, dentro de unas opciones, o formato cocktail donde la comida va pasando en bandejas en forma de pequeños canapés.

En ambos casos, decántate dentro de lo posible por alimentos no procesados: carnes, pescados o verduras siempre serán más sanos que los alimentos procesados.

4. Evita los embutidos y fiambres

El jamón, el lomo o el chorizo son clásicos de cualquier fiesta navideña, pero si puedes controlarte, evítalos o cómelos con mesura. Los embutidos y fiambres son carnes procesadas, alimentos que conviene comer con moderación, especialmente si no los hemos comprado nosotros y no sabemos qué calidad tienen.

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5. Frutas y verduras frescas son tus aliadas

Ensaladas, brochetas de frutas, macedonias... No son las opciones más comunes pero a veces hay suerte y pasan ante ti en uno de estos eventos. ¡A por ellas! Si las opciones saludables escasean, cualquier plato con fruta o verdura fresca puede ayudarte a saciarte sin hincharte a calorías.

6. Los postres, dulces y bombones son bombas de azúcar

Si en vez de fruta ofrecen postres preparados como helados, tartas, natillas o cualquier otra cosa, intenta evitarlos o comerlos con moderación. Toda una comida de contención se puede ir por la borda por una bomba de azúcar en forma de postre.

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7. Cuando estés lleno, para

En este tipo de ocasiones es común salir a reventar, porque la comida sigue apareciendo ante nosotros y porque estamos distraídos o por compromiso seguimos comiendo sin freno.

Alto ahí. Come despacio y fíjate en lo que vas saboreando. Presta atención a las señales de saciedad que te vaya enviando tu cuerpo, y cuando estés lleno, simplemente para. Rechaza los siguientes bocados con amabilidad pero con firmeza y no termines la cena con sensación de empacho.

8. Pero sobre todo, relájate

La cena navideña de la empresa es un evento del que es imposible escapar, pero por suerte solo se celebra una vez al año. Intenta no descontrolarte del todo, pero trata también de relajarte y pasarlo bien con tus compañeros.

Si no hay opciones saludables en el menú ni bebidas no alcohólicas o azucaradas a tu alcance, trata de comer con mesura y de beber con moderación. Una comida no echará por tierra tu alimentación si a diario ésta es variada y saludable.

Este artículo fue originalmente publicado por Rocío Pérez en diciembre de 2017 y ha sido revisado para su republicación.

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En Vitónica | Las calorías que podemos ingerir en una cena de Navidad