Redacción Vitónica
EditorSi llevas poco tiempo entrenando, aguantar una plancha abdominal durante varios minutos es un logro del que puedes estar muy orgulloso. Sin embargo, hay que decir que mantener la postura durante más segundos no garantiza que trabajes mejor los músculos, ya que sí, este ejercicio implica sostener el cuerpo sin moverte mientras activas abdomen, glúteos y hombros, pero depende mucho de la colocación del cuerpo y del tiempo que puedas mantenerlo alineado.
Si estás empezando con la plancha, puedes probar con series de entre 15 y 30 segundos prestando atención a dos cosas: una cadera que no se hunde y una espalda que permanece recta. Cuando domines el movimiento, intenta ampliar los intervalos a 30 o 45 segundos y, cuando tengas más experiencia, busca la forma de llegar a los 60. Estos son tiempos orientativos, así que conviene adaptar la rutina a tus capacidades y tener en cuenta que cada persona parte de un nivel diferente.
La Universidad de Harvard explica que mantener la plancha durante 10 o 30 segundos ya puede resultar suficiente, sobre todo si repetimos el ejercicio en varias series. Así, lo importante es que el abdomen permanezca activo y el cuerpo forme una línea desde la cabeza hasta los talones, pero también respirar con normalidad y evitar que el cuello se tense mientras aguantamos la posición.
¿Y qué pasa si ya puedes mantener una plancha durante un minuto sin mucho esfuerzo? En ese caso, prueba con variantes que aumentan la dificultad como la plancha lateral (o pequeños movimientos de piernas). Eso sí, si notas que la cadera empieza a caer o pierdes la postura, conviene terminar la serie, ya que esos segundos adicionales dejan de tener sentido sin una buena postura.
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