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A poco que queramos mejorar algo nuestros tiempos e carrera, se hace necesario pararnos un poco a trabajar la técnica de carrera. Una buena técnica de carrera nos va a ayudar a ser más eficientes al correr, necesitando menos energía para un mismo esfuerzo. Además, también nos evitará alguna que otra lesión.

Pero la técnica de carrera no sé trabaja en cualquier momento. Hay algo que tenemos que tener claro: la técnica de carrera debe de hacerse al inicio del entrenamiento, ya que requiere del cien por cien de nuestras capacidades. No debe haber nada de fatiga al realizar los ejercicios de técnica de carrera, ya que debido a esa fatiga los gestos y ejercicios podemos hacerlos mal.

Una de las partes fundamentales de tu entrenamiento como corredor es la técnica de carrera. Con ella no solamente correrás mejor, sino que además lo harás de forma más segura, evitando posibles lesiones que puedan presentarse durante los entrenamientos o las carreras.

Normalmente para un corredor amateur es suficiente con incluir un día de entrenamiento de técnica de carrera a la semana. No tienes por qué dedicar exclusivamente ese día tan solo a la técnica, sino que puedes combinarla con el entrenamiento de fuerza (que recordamos que es imprescindible para ser un buen corredor) o con un rodaje suave.

Para ponerte las cosas más sencillas te dejamos once ejercicios de técnica de carrera que no pueden faltar en tus entrenamientos. Inclúyelos en tus rutinas y disfruta de los resultados.

Partamos de la base de que no hay una sentadilla perfecta universal: hay una sentadilla perfecta para ti. Y es que conseguir una buena ejecución en este ejercicio depende de muchos factores: desde el tipo de sentadilla que estés haciendo hasta tu propia anatomía. Pero sí podemos tener en cuenta una serie de consejos que pueden aplicarse a todo el mundo a la hora de conseguir una buena sentadilla.

¿Cuál es la profundidad ideal de la sentadilla? ¿Cómo debe ser la postura inicial? Estos y otros consejos para conseguir una sentadilla perfecta.

Las técnicas de fisioterapia, al igual que cualquier acto sanitario, deben cumplir con una serie de requisitos. En este caso vamos a hablar de los relacionados con la información y consentimiento, actos de crucial importancia y que siempre deben ser tenidos en cuenta.

Si acudimos al fisioterapeuta ¿Qué tipo de explicaciones debe darnos?¿En qué caso es necesario un consentimiento informado? ¿Verbal o por escrito? Respondemos a estas dudas a continuación:

Derecho a la información

El paciente tiene derecho a recibir información sobre su proceso y también sobre las técnicas que se van a realizar. Tiene derecho también, si lo decide él mismo, a no ser informado.

A esto hay que añadir que, siguiendo el código deontológico de su profesión, el personal sanitario debe ofrecer tratamientos que se basen en una eficacia demostrada y que se adapten a las necesidades del paciente.

Por lo tanto, los profesionales sanitarios, respetando la Ley 41/2002, de 14 de noviembre, básica reguladora de la autonomía del paciente y derechos y obligaciones en materia de información y documentación clínica, deben informar y registrar en la historia del paciente todos estos datos.

En ocasiones la información se da de manera informal, rápida, con prisas... Y esto es un error. La transmisión de información sobre el proceso que afecta al paciente es algo primordial. El profesional sanitario debe asegurarse que da explicaciones adecuadas, y que el paciente comprende la situación y lo que se le ha explicado.

El paciente debe conocer que que el consentimiento informado debe ser algo explícito para que se pueda aplicar cada técnica o exploración. De especial cuidado son aquellas intervenciones en, invasivas, incómodas, en regiones delicadas o que, aunque tengan un efecto terapéutico beneficioso, exista la posibilidad de que aparezcan ciertos efectos secundarios o desagradables.

Consentimiento informado ¿Verbal o por escrito?

El caso concreto del consentimiento informado aparece en el punto 8 de dicha Ley 41/2002. En ese apartado se establece que, de forma general, el consentimiento se realizará de forma verbal. Eso supone que el profesional explica el prodecimiento, técnica, exploración... Lo justifica y obtiene el consentimiento del paciente.

En caso de que el paciente rechace, se debe buscar otra vía que cuente con su consentimiento. No se puede obligar a que nadie haga algo que no quiere, o que le hace sentir incómodo, aunque sea "por su salud". También se deben informar posibles reacciones adversas, efectos secundarios, etc.

Citando textualmente la Ley: "Sin embargo, se prestará por escrito en los casos siguientes: intervención quirúrgica, procedimientos diagnósticos y terapéuticos invasores y, en general, aplicación de procedimientos que suponen riesgos o inconvenientes de notoria y previsible repercusión negativa sobre la salud del paciente."

Es decir, que técnicas invasivas de diagnóstico o tratamiento o que pueden suponer aparición de inconvenientes siempre deben informarse también por escrito, previamente a la ejecución. Por ejemplo, en técnicas intensas como EPI, punción seca, electrofitness, manipulaciones y otras técnicas en las que existe posibilidad de reacciones adversas.

También en los procesos diagnósticos y de exploración: debe justificarse la necesidad de que el paciente se desvista, o realizar exploraciones de zonas íntimas (hay ciertas lesiones y técnicas de tratamiento que lo requieren). Hay profesionales que utilizan consentimiento por escrito también para estos casos.

¿Qué debe incluir un consentimiento informado?

A modo de resumen, debería incluir al menos esta información:

1. Nombre y descripción de la técnica o procedimiento, de manera sencilla, con términos comprensibles dirigidos a población general. No quiere decir que no pueda haber tecnicismos, pero deben estar claramente explicados.
2. Objetivos del procedimiento. Mejor si incluye bibliografía o referencias.
3. Beneficios que se espera conseguir.
4. Riesgos, contraindicaciones, efectos secundarios, posibilidad de alergia (por ejemplo, en caso de punción seca, puede que haya personas alérgicas al material).
5. Alternativas al procedimiento.
6. Posibilidad de revocarlo en cualquier momento.

Ejemplo (genérico) de consentimiento informado.

Fuentes |

1. BOE Ley 41/2002

2. Colegio de Fisioterapeutas de Andalucía: La importancia del consentimiento informado en Fisioterapia y Preguntas frecuentes.

3. Fisioenap: consentimiento informado en fisioterapia

Imágenes | MIND AND I y Romaset en Shutterstock (con derechos de autor)

Semana tras semana continuamos con nuestro reto para que corráis vuestros primeros 10 kilómetros y que, como sabéis, podéis seguir en nuestros perfiles de Facebook e Instagram. Nos encontramos ya en la tercera semana del reto (de un total de ocho) y el objetivo es llegar a fin de año preparados para estrenarnos en los 10 kilómetros, para que podáis aprovecharlo en la San Silvestre de vuestra ciudad y pongáis un broche de oro a 2016.

Durante el vídeo en directo de preguntas y respuestas que emitimos en Facebook hace un par de semanas (y que podéis ver aquí) hablamos largo y tendido sobre la técnica de carrera y su importancia para evitar la aparición de lesiones y para maximizar nuestros entrenamientos. A continuación os enseñamos algunos ejercicios de técnica de carrera que podéis incluir en vuestro entrenamiento.

Correr no es solo correr: muchas veces, sobre todo cuando empezamos con el running, pasamos todo el tiempo de carrera fijándonos en nuestro ritmo, nuestra respiración, nuestra pisada... ¿Y qué pasa con la parte superior de nuestro cuerpo? Los brazos y su movimiento forman una parte indivisible de la técnica de carrera, y por ello es necesario que le demos la importancia que merecen.

El braceo en el corredor es una herramienta más para marcar el ritmo de la carrera, para impulsarnos hacia delante y para mantener el equilibrio en nuestra postura. ¿Cómo debe ser el braceo y cuáles son las cosas que debemos evitar?

Nos despertamos hoy con la triste noticia del fallecimiento de Miguel de la Quadra Salcedo, reportero de guerra y queridísimo presentador de televisión y aventurero. Muchos de nosotros pasamos veranos enteros en su compañía ("virtual", claro) viendo La ruta Quetzal en nuestras pantallas.

Lo que quizás algunos no saben es que Quadra Salcedo también fue atleta olímpico en los juegos de Roma en 1960, que consiguió un buen número de récords nacionales y que estuvo a punto de pulverizar el récord mundial de lanzamiento de jabalina con su particular método... hasta que se lo quitaron prácticamente de las manos. Hoy recordamos su trayectoria como atleta.

En Fisioterapia, estamos acostumbrados a ver mucha publicidad con técnicas y tratamientos novedosos, tanto de tipo manual, como aparatos electrónicos y demás.

En prensa, televisión, Internet... Se suele ver información sobre técnicas de fisioterapia que ayudan a la recuperación de deportistas y otros famosos, y parecen dar la idea de que la técnica por sí sola es lo que ha recuperado de la lesión ¿Es esto así?

Somos muchos los que pensamos en la natación para mejorar nuestros problemas de espalda. Los médicos nos animan a nadar para reforzarla sin tener muchas veces en cuenta que se trata de un deporte dónde la técnica es fundamental: una mala praxis puede llevarnos a lesionarnos aún más.

No se trata de enfundarnos el bañador y tirarnos a la piscina. Debemos saber qué queremos conseguir y cuáles son los mejores estilos o ejercicios. Nadar tiene muchos beneficios, que van más allá del entrenamiento o fortalecimiento físico, permitiéndonos entre otras cosas también relajarnos. Es fundamental mejorar nuestra técnica para no lesionarnos.

Quizás pueda resultarnos novedoso, pero el nordic walking o marcha nórdica lleva afincada en España desde 2010 y las personas que lo practican crece de forma exponencial. Un deporte sencillo, efectivo para trabajar todo nuestro cuerpo y accesible para todos los niveles: esto es el nordic walking.

El nordic walking surgió cuando los esquiadores de fondo del norte de Europa decidieron comenzar a caminar con bastones cuando se encontraban fuera de la temporada de invierno. Era una forma de ir preparándose durante el verano y el otoño para llegar en condiciones óptimas a la temporada de nieve.