Paloma Arroyo, profesora de pilates: "A partir de los 50 años, el cuerpo necesita movimiento inteligente, no solo ejercicio"

A partir de los 50 años puedes notar que algunos movimientos que antes hacías sin pensar ahora requieren un poco más de esfuerzo. Te hablo de levantarse del suelo, mantener el equilibrio o agacharse con soltura, ya que puede requerir un esfuerzo diferente si llevas tiempo sin hacer ejercicio. Por eso, además de mantenerte activo, también es importante prestar atención a cómo te mueves y qué músculos estás trabajando.

El pilates se ha convertido en una de las disciplinas más populares en ese sentido. La instructora Paloma Arroyo ha defendido por qué practicarlo a partir de los 50 años es una buena idea y, según cita Radio Mitre, Arroyo hace hincapié en una técnica que denomina movimiento inteligente: mejorar el control corporal y cuidar la postura mientras fortalecemos la musculatura.

Cómo practicar pilates para mejorar la fuerza y el equilibrio

Una de las particularidades del pilates es que trabaja la musculatura profunda del abdomen y la espalda, la zona que se encarga de estabilizar el cuerpo durante buena parte de nuestros movimientos cotidianos. Así, los ejercicios se realizan de manera pausada prestando atención a la respiración y procurando mantener una buena alineación corporal, algo especialmente interesante si lo que queremos es ganar fuerza sin recurrir a entrenamientos de alto impacto.

Además, aunque esta disciplina permite trabajar la movilidad de las articulaciones y mejorar la conciencia corporal, sus beneficios dependen de cómo se adapte la práctica a cada persona. La Organización Mundial de la Salud, por ejemplo, recomienda combinar la actividad aeróbica con ejercicios de fortalecimiento muscular y, en el caso de los adultos mayores, incorporar trabajo de equilibrio para reducir el riesgo de caídas. El pilates puede formar parte de esa rutina, pero no tiene por qué sustituir otras actividades físicas.

Si buscas empezar en casa, la instructora Lee Vallely propone ejercicios como las elevaciones de cadera, ya que solo necesitar estar tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas mientras elevas lentamente la pelvis. También puedes incorporar planchas apoyando las rodillas, sentadillas suaves o movimientos sencillos de equilibrio, pero conviene comenzar con variantes fáciles y adaptar cada ejercicio a la movilidad y fuerza de cada persona, sobre todo si existen molestias o lesiones previas.

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