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RSS Cinta de correr

La cinta para correr no sólo está para ponerla a una velocidad fija y ver pasar los minutos mientras miramos la tele del gym. Con la cinta podemos entrentar varias cualidades y de diferentes maneras. Veamos unos ejemplos:

Entrenamiento 3+3: consiste en correr 3 minutos al 65% seguido de otros 3 minutos al 80%. Así sucesivamente hasta completar unos 20-30 minutos, dependiendo del nivel que tengamos. Con esto vamos a conseguir aumentar nuestro ritmo en carrera, ese que nos deja cao cuando cambiamos la velocidad de crucero.

Entrenamiento en cuestas: aqui de lo que se trata es de trabajar la potencia y velocidad muscular alternando periodos de alta intensidad con periodos de media intensidad y poca duración. Consiste en alternar 2 minutos al 75% con la rampa inclinada unos 2º con 1 minutos al 65% y con la rampa horizontal. El tiempo total de entrenamiento también será de unos 20-30, según la condición física y la intensidad que queramos dar al entrenamiento.

Entrenamiento de fondo: perfecto para aquellos que quieren reducir un poco el peso o para los que quieren trabajar la capacidad aeróbica de base de un deporte de resistencia. Consiste en correr periodos de 20 en 20 minutos alternando la intensidad levemente del 70% al 75% y así sucesivamente hasta completar una hora u hora y media.

Estos tres métodos son métodos continuos de intensidad variable, es decir, el entrenamiento se realiza sin descansos pero variando la intensidad a lo largo del mismo. El jugar con más o menos intensidades trabaja la capacidad aeróbica y anaeróbica respectivamente. Como es lógico dependiendo del nivel podemos aumentar o disminuir los tiempos de los periodos o las intensidades para adaptar el entrenamiento.

En Vitónica | Consejos para correr en la cinta del gimnasio

Así es como las máquinas de cardio del gimnasio te ayudan a perder el peso extra de la Navidad

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Así es como las máquinas de cardio del gimnasio te ayudan a perder el peso extra de la Navidad

El uso de las máquinas disponibles en la zona de cardio dentro de los gimnasios no tiene por qué ser algo tedioso y aburrido cuando nuestro objetivo es perder esos kilos ganados durante las fiestas navideñas, ya que no sólo nos sirven para realizar largas sesiones de ejercicio como si fuésemos un hámster dentro de la rueda de su jaula.

Además de los diferentes programas que traen algunas de estas máquinas para realizar nuestra rutina correspondiente, tenemos múltiples alternativas para que nuestro tiempo de cardio no sea aburrido y, de este modo, evitar que ese aburrimiento acabe por hacernos abandonar nuestro propósito de año nuevo de bajar de peso.

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Correr en cinta no tiene por qué ser aburrido: prueba estas once rutinas diferentes

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Correr en cinta no tiene por qué ser aburrido: prueba estas once rutinas diferentes

Si hablamos de ejercicio cardiovascular utilizando una cinta de correr en un gimnasio, seguramente muchos de vosotros podréis pensar que es algo aburrido y un ejercicio en el que sólo existe una forma de realizarlo: ponernos sobre la cinta, configurar la velocidad y ponernos a correr durante los minutos que queramos trabajar nuestra resistencia cardiovascular.

Sin embargo, hablar de las cintas de correr no significa que tengamos que estar ante un ejercicio aburrido. Existen distintas variantes y alternativas sobre una cinta de correr que podemos utilizar para hacer de nuestro entrenamiento algo ameno e, incluso, divertido. ¡Ah!, y si piensas que correr hoy va a compensar el atracón que te diste ayer, sentimos decirte que estás muy equivocado.

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Así funcionan las cintas de correr curvas (y así pueden ayudarte a mejorar tu técnica de carrera)

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Así funcionan las cintas de correr curvas (y así pueden ayudarte a mejorar tu técnica de carrera)

Desde hace un tiempo han llegado a algunos centros de entrenamiento las cintas de correr curvas (nosotros ya las probamos el año pasado y os contamos nuestra experiencia). Ya a simple vista podemos apreciar que difieren bastante de las cintas de correr tradicionales: esto es lo que nos puede aportar a nuestro entrenamiento de carrera el hecho de entrenar en una cinta de correr curva.

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Cansado de correr en la cinta: prueba este entrenamiento

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Cansado de correr en la cinta: prueba este entrenamiento

La cinta de correr es útil, pero digamos que no es un aparato muy motivador. Si estás cansado de correr en la cinta siempre al mismo ritmo y con las mismas vistas, hoy te proponemos un entrenamiento diferente para la cinta de correr.

Muchas veces desaprovechamos las opciones que tenemos en la cinta de correr. Podemos jugar con la velocidad, inclinación y los tiempos de descanso para hacer un entrenamiento diferente. Correr en la cinta puede ser divertido, incluso es una máquina que muchos eligen para ponerse en forma en casa. Aunque personalmente, donde se ponga correr al aire libre...Aquí os dejamos con un entrenamiento algo diferente para la cinta de correr:

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Utiliza la cinta, no sólo para correr

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Si tienes una cinta de correr en casa y quieres sacarle mayor provecho a esta máquina durante el invierno, te proponemos utilizar la cinta, pero no sólo para correr, sino también para trabajar todos los músculos del cuerpo con diferentes ejercicios.

En el primer vídeo que se muestra en el artículo podrás ver cómo trabajar la zona media del cuerpo, los hombros, tríceps y glúteos realizando una caminata con las manos mientras sostenemos el cuerpo en posición de puente o plancha con los pies sobre un escalón o un banco para quedar a la altura de la cinta de correr.

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Las máquinas de aeróbico más efectivas para quemar grasas

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Las máquinas de aeróbico más efectivas para quemar grasas

El calor ya se nota y por ello los amantes del ejercicio aeróbico al aire libre muchas veces se ven obligados a dejar de practicar este tipo de actividad a causa de las altas temperaturas. Para ello solemos recurrir a realizarlo en el interior. Para esos casos, nosotros en este post queremos destacar aquellos aparatos más efectivos a la hora de acabar con las grasas que se acumulan en el organismo.

Que el ejercicio aeróbico es un buen aliado para acabar con las grasas todos lo sabemos, pero muchas veces de lo que no estamos tan seguros es de qué tipo de ejercicio nos servirá más para conseguir estos objetivos. Por ello es necesario tener unas nociones básicas al respecto, y si además de saber esto mezclamos este tipo de ejercicio con el anaeróbico, el resultado será el mejor posible.

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Entrena como al aire libre, pero en la cinta

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Entrena como al aire libre, pero en la cinta

Sabemos que correr es una actividad muy beneficiosa, y mejor si es al aire libre, sin embargo si por condiciones climáticas adversas u otras razones no puedes salir a correr en medio de la naturaleza, te contamos cómo entrenar como al aire libre, pero en la cinta.

Si bien nunca lograremos igual resultado y el mismo nivel de esfuerzo, podemos intentar lograr un esfuerzo equivalente a correr al aire libre en la cinta. Para ello, necesitamos considerar que en exteriores corremos con terrenos que no siempre son parejos y además, nos enfrentamos al aire, la humedad, el frío u otras características del clima.

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Las mejores máquinas para quemar calorías

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Las mejores máquinas para quemar calorías


Si estás buscando ponerte en forma o quemar calorías de manera divertida, las opciones son muchas y lo aconsejable es escoger aquello que más te gusta para que puedas sostener el trabajo en el tiempo a favor del logro de resultados. Por eso, te mostramos cuáles son las mejores máquinas para quemar calorías para que elijas de acuerdo a tus gustos y preferencias:

  • Máquina de remo: trabaja de manera completa los grandes grupos musculares del cuerpo y por ello, genera un gran gasto de calorías en poco tiempo. Sin embargo, para realizarlo debes seguir algunos consejos que te permitan lograr un trabajo efectivo, sin riesgos y apropiado para quemar calorías al mismo tiempo que tonificas. Entre sus contra se encuentra el poco protagonismo en los gimnasios de esta máquina de remo.
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¿Se puede preparar una carrera en la cinta de correr?

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¿Se puede preparar una carrera en la cinta de correr?

Como poder prepararla se puede, pero digamos que no es recomendable preparar una carrera solo con la cinta de correr. La razón es simple: no van a ser las condiciones reales que te encuentres en la carrera: zancada, impacto, meteorología, trabajo muscular, cambios de dirección…

Algún día podemos entrenar en la cinta de correr, por eso no hay problema, tanto en algún rodaje como en trabajo de series, pero seguro que si ese mismo día sales a correr fuera te darás cuenta que las sensaciones son muy diferentes.

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