Las sentadillas búlgaras estimulan todo el tren inferior, aunque en función de su ejecución enfatizará más en glúteos o cuádriceps. Estas son las claves que diferencian la activación de uno u otro grupo muscular.
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La lista de ejercicios para ganar músculo en las piernas es muy larga, pero hay algunas opciones mejores que otras. Álvaro Guzmán es experto en biomecánica y propone varios ejercicios para exprimir tus sesiones de cuádriceps.
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Dentro de la sabiduría popular la sentadilla libre ha sido siempre considerada como la reina de los ejercicios para cuádriceps. En este artículo te explicamos que si alguien tiene que ser la reina, esa es la sentadilla en multipower.
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Los ejercicios de cuádriceps pueden hacerse con el torso inclinado o con el torso recto. Estos tres movimientos son muy poco comunes, pero muy eficaces porque cambian la posición del cuerpo.
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Las zancadas estáticas son uno de los ejercicios clave para aumentar la fuerza y el tamaño de tus cuádriceps. Este pequeño matiz hará que el movimiento sea mucho más efectivo para ganar masa muscular en tus piernas.
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Aunque es una decisión difícil, en este artículo te explicamos qué ejercicio puede ser potencialmente mejor para desarrollar nuestros cuádriceps: sentadilla libre o sentadilla búlgara.
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Existe mucha confusión acerca de cómo enfatizar más o menos la musculatura implicada durante las sentadillas búlgaras. En este artículo vamos a arrojar un poco de luz a ese respecto.
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Las sentadillas con barra son uno de los grandes clásicos para entrenar fuerza en el gimnasio. Si buscamos ganar masa muscular hay alternativas como las que enumeramos en este artículo que darán incluso mejores resultados.
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La selección de ejercicios para ganar masa muscular en los diferentes grupos musculares es fundamental para optimizar el tiempo que pasamos en el gimnasio. Este es el ejercicio que no puede faltar para desarrollar tus cuádriceps.
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La lista de ejercicios para entrenar los cuádriceps es muy larga. Algunos de ellos requieren de mayor carga externa, pero otros se pueden hacer solamente con el peso corporal porque son muy desafiantes.
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Conocer la susceptibilidad a sufrir daño muscular que puede tener un músculo es muy interesante para diseñar nuestros entrenamientos. En este artículo te explicamos cuanto se daña el cuádriceps y cómo aplicarlo en el entrenamiento.
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El aumento de masa muscular en los cuádriceps depende de una buena selección de ejercicios, ya sean con peso libre o con máquinas. Estas máquinas no deben faltar en las sesiones de cuádriceps.
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La sentadilla con barra libre puede realizarse con la barre por delante o por detrás de la cabeza. ¿Cuál de las dos produce mayores adaptaciones hipertróficas en los cuádriceps?
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La selección de ejercicios para entrenar nuestros cuádriceps no es nada sencillo. Como entrenador personal, destaco una máquina por encima de las demás porque nos permite obtener el máximo estímulo controlando la fatiga.
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La sentadilla libre y la sentadilla en multipower, aunque compartan algo del nombre, no tienen apenas que ver entre sí y deberían ejecutarse atendiendo a diversos factores que las diferencian. Hoy te lo explicamos.
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La profundidad en la sentadilla se ha romantizado a lo largo de las décadas entre los asiduos al gimnasio. Te explicamos las diferencias entre una profunda y una a 90º si el objetivo es ganar masa muscular.
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Para ganar masa muscular en los cuádriceps hay diferentes ejercicios. Un nuevo estudio compara la sentadillas frente a las extensiones de pierna en máquina para ver cuál es mejor para aumentar el volumen de tus muslos.
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Aunque la sentadilla se considere el ejercicio rey del entrenamiento de cuádriceps lo cierto es que no es la mejor opción. En este artículo te explicamos siete razones para hacer prensa en su lugar.
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La sentadilla siempre ha sido catalogada como la reina del entrenamiento de pierna pero lo cierto es que no es la mejor opción para trabajar los cuádriceps. Te lo explicamos en este artículo.
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Notar la pierna de atrás cuando hacemos sentadilla búlgara es muy común. En este artículo te explicamos lo que puedes hacer para ponerle solución.
Leer más »Ejercicios para cuádriceps:Álvaro Guzmán, experto en biomecánica: "las claves para decidir si quieres el estímulo de las sentadillas búlgaras en el glúteo o en el..
