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Cinco errores de novato que no debes cometer en tu primera carrera

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Cinco errores de novato que no debes cometer en tu primera carrera

Todos hemos pecado de novatos alguna vez, porque para todo, también para las carreras, hay una primera vez. Ese primer día que te plantas en la línea de salida de la San Silvestre, del 10 K que organiza tu barrio o de una carrera benéfica es una ocasión muy especial que recordarás durante toda tu trayectoria como runner: pero no dejes que los nervios te jueguen una mala pasada cometiendo alguno de estos errores frecuentes.

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Los errores más frecuentes cuando practicamos el plank o plancha abdominal

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Los errores más frecuentes cuando practicamos el plank o plancha abdominal

Si hace unos días hablábamos de las distintas variaciones que podemos hacer en el plank o plancha abdominal, hoy nos detenemos en los errores más frecuentes cuando realizamos este ejercicio. Sin duda los abdominales isométricos son uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para trabajar la musculatura de la zona central, pero debemos cerciorarnos de que nuestra técnica es buena para así prevenir la aparición de lesiones.

Estos son los errores más frecuentes cuando practicamos el plank o plancha abdominal: conócelos para evitar cometerlos.

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en el press de hombros

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en el press de hombros

Cerramos esta serie de artículos en los que hemos analizado los errores más comunes en los ejercicios básicos con los errores del press de hombros. En anteriores posts ya hemos hablado de cuáles son estos errores y cómo prevenirlos en la sentadilla, el peso muerto, las dominadas, el remo y el press de banca.

El press de hombros es otro de los ejercicios que más podemos ver en los gimnasios, ya sea realizado con barra o con mancuernas, y nos ayuda a trabajar la musculatura del deltoides y a conseguir una mayor amplitud. Al trabajar con el peso por encima de la cabeza y entrenar con cargas altas, es muy importante que cuidemos la técnica al máximo para evitar posibles lesiones. Estos son los errores más comunes en el press de hombros y así podemos corregirlos.

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en el press de banca

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en el press de banca

En estos últimos días hemos estado repasando los errores más comunes al realizar ejercicios básicos en el gimnasio: ya han pasado por nuestra portada los errores que solemos cometer al realizar las sentadillas, el peso muerto, el remo y las dominadas.

Hoy continuamos con uno de los ejercicios que más éxito tienen en el gym: el press de banca. Este ejercicio en el que el pectoral es el protagonista y los tríceps los actores secundarios (acompañados, como siempre, por la musculatura profunda del abdomen) es uno de los básicos que no falta en casi ninguna rutina, pero ¿lo estás haciendo bien?

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en las dominadas

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en las dominadas

En los últimos días hemos analizado cuáles son los errores más comunes al realizar ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto y el remo. Hoy continuamos con otro de los ejercicios estrella para trabajar nuestro tren superior: las dominadas.

Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para evaluar nuestra fuerza relativa (en relación con nuestro peso corporal). En ellas se ven involucrados una gran cantidad de músculos que debemos reclutar en un orden concreto para poder alzar nuestro cuerpo hacia la barra.

Muy sencillas para algunos, aunque también sean el talón de Aquiles para otros muchos deportistas: las dominadas requieren una buena técnica que por un lado nos permita realizarlas sin peligro de lesión, y por otro nos ayude a maximizar nuestro esfuerzo. Atención a los siguientes errores que suelen ser los más comunes.

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en el remo

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en el remo

Anteriormente hemos analizado los errores más comunes en otros ejercicios básicos, como la sentadilla o el peso muerto. Hoy continuamos con uno de los ejercicios más utilizados a la hora de trabajar nuestra espalda: el remo.

Igual que ocurre con otros básicos, existen muchas variantes del remo que podemos utilizar en nuestro entrenamiento: podemos combinarlas o utilizarlas teniendo en cuenta nuestros gustos y nuestras necesidades. En todas ellas debe primar le buena ejecución por encima del peso que utilizamos, por eso hoy analizamos los errores más comunes al realizar remos y cómo podemos solucionarlos.

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en el peso muerto

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en el peso muerto

Si comenzábamos esta serie de artículos para localizar (y enmendar) los errores más comunes en los ejercicios básicos con la sentadilla, reina indiscutible del gimnasio, hoy continuamos con otro de los mejores movimientos que podemos realizar, siempre y cuando lo hagamos bien: el peso muerto.

Como sabéis, existen multitud de variantes del peso muerto que podemos realizar, siendo las más practicadas el peso muerto tradicional (con rodillas flexionadas) y el peso muerto rumano (con rodillas semiflexionadas). Veamos algunos de los errores más comunes al realizar estos movimientos y cómo podemos ponerles remedio.

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en la sentadilla

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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en la sentadilla

Cuando comenzamos a entrenar en el gimnasio es muy importante que conozcamos la técnica correcta de los ejercicios básicos desde el principio: de este modo evitaremos vicios posturales o malos hábitos que, si mantenemos en el tiempo sin corregirlos, pueden ser muy difíciles de eliminar.

Ni siquiera las personas que llevan mucho tiempo entrenando se encuentran a salvo de no cometer fallos en la técnica, especialmente si trabajamos con pesos altos. Es importante que prioricemos la buena ejecución del ejercicio antes que la cantidad de peso que podemos mover.

En esta serie de artículos analizaremos uno por uno los errores más comunes en los ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press de banca, dominadas, remos y press de hombros) para que podamos identificarlos y corregirlos a tiempo.

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Si quieres adelgazar empieza por ser realista: claves fundamentales para lograrlo con éxito

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Si quieres adelgazar empieza por ser realista: claves fundamentales para lograrlo con éxito

Cuando vemos que lo kilos de más se van acumulando sin poner freno al asunto, en demasiadas ocasiones, optamos por actuar a la desesperada siguiendo medidas drásticas que muchas veces son dañinas o poco saludables para el cuerpo.

Es el momento de pararnos a pensar cuál es nuestro objetivo y cómo debe de ser el camino correcto a seguir para conseguirlo. Si quieres adelgazar empieza por ser realista: claves fundamentales para lograrlo con éxito.

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Sé que eres nuevo en el gimnasio porque estás haciendo todo esto mal

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Sé que eres nuevo en el gimnasio porque estás haciendo todo esto mal

Apuntarse al gimnasio por primera vez en la vida es, sin duda alguna, una decisión acertada; pero lo cierto es que igual de importante, o más, es asegurarse de que disponemos de toda la información necesaria para iniciarnos de un modo correcto.

Obtener resultados sin lesionarnos y de manera efectiva debe de ser nuestro gran propósito, y para conseguirlo es indispensable conocimiento y trabajo duro. Para empezar con buen pie en la senda del mundo fitness es importante que conozcamos los errores más comunes que comenten los principiantes: sé que eres nuevo en el gimnasio porque estás haciendo todo esto mal.

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