Aumentar la fuerza y sobre todo ganar masa muscular sigue y seguirá siendo uno de los objetivos principales de los usuarios de gimnasio, siendo el entrenamiento, la alimentación y el descanso adecuados los pilares fundamentales.
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La velocidad de ejecución de los ejercicios es muy importante en nuestro entrenamiento para ganar fuerza y masa muscular. Realizar la fase concéntrica a máxima velocidad intencional es clave, así que deja de levantar lento.
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La pared abdominal es una preocupación que todos tenemos. Por ello es importante conocerla, saber qué músculos la forman y las diferentes maneras de trabajar cada parte y conseguir los mejores resultados.
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El entrenamiento de fuerza y resistencia en un mismo programa (entrenamiento concurrente) es practicado por muchas personas y deportistas, por lo que es necesario conocer estrategias que minimicen la interferencia en las adaptaciones
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Se cree que la inmersión en agua fría después del ejercicio reduce la fatiga y el dolor muscular, siendo una modalidad de recuperación post-ejercicio frecuentemente utilizada. Sin embargo, estudios recientes que han evaluado las...
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El tiempo de duración de la ventana anabólica y la ingesta de proteínas después del entrenamiento de fuerza sigue creando dudas, con algunos mitos aún instaurados. Esta es la realidad.
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Los ejercicios multiarticulares son mejores si queremos aumentar la fuerza y ganar masa muscular. Conocer ésto nos permitirá seleccionar mejor los ejercicios y maximizar el tiempo en nuestro entrenamiento.
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La proteína juega un papel importante en facilitar la respuesta adaptativa de los músculos al entrenamiento de fuerza. Esta respuesta puede mejorarse con una ingesta de proteína antes de irnos a dormir.
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La frecuencia de entrenamiento es una variable clave en el entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular. ¿Existe una frecuencia óptima de entrenamiento para que nuestros músculos crezcan más?
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Si, las pesas son una buena manera de ganar masa muscular, pero ¿cómo es que esto ocurre? Parecería que levantar los fierros más pesados, tantas veces como sea posible, es suficiente para lucir como tallado en madera y sí, por ahí va la...
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Hace unos días tocábamos precisamente este tema analizando cómo afecta la velocidad concéntrica del press de banca en la fuerza máxima. Los resultados obtenidos eran claros, existe una relación directa y positiva entre la velocidad...
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Trabajar como entrenador personal es mucho más que enseñar ejercicios y contar desde 1 hasta 8 todo el tiempo: en el tiempo que pasas con tus clientes se forman relaciones de amistad, ocurren anécdotas graciosas, etc. Hablamos con...
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El press de banca pectoral es quizá uno de los ejercicios que más está presente en las rutinas de pectoral de todos los que trabajamos nuestros músculos. Precisamente el hecho de ser la estrella de las rutinas de pecho no lo convierte en...
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Cuando hablamos del término memoria, nos referimos al proceso mediante el cual la información que poseemos es guardada y almacenada de modo que pueda ser recuperada en un momento dado. Pero ¿ocurre lo mismo en nuestro cuerpo más allá de la...
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Si eres de los que pelas la fruta antes de comerla, hoy te damos un consejo: ya no lo hagas. Ha quedado demostrado el poder quema grasa de ácido ursólico, un compuesto presente en la piel de las frutas. Un compuesto natural que se...
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Hay una sombra que nos ronda la cabeza, sobre todo en estas épocas del año, a la mayoría de los que entrenamos duro durante meses, y es el temido momento de tomarse un descanso a todos los niveles. Ya sea de manera obligada o por unas...
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Si hablamos sobre el número de repeticiones que debemos realizar para conseguir la hipertrofia óptima que buscamos, seguro que en cuestión de minutos tenemos un debate perfecto al respecto. La realidad es que no existe ni el dato, ni la...
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Conseguir un abdomen tonificado y plano es algo que nos trae a todos de cabeza con la llegada del verano. Pero para muchos es misión imposible a pesar de intentarlo por todos los medios mediante rutinas de entrenamiento que no terminan y...
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La correcta realización de los ejercicios a través de una buena técnica, es primordial a la hora de obtener los resultados que buscamos a nivel físico y muscular, y para conseguirlo son varios los factores a tener en cuenta. Pero,...
Leer más »En este Vídeo de animación en español "¿Qué hace a tus músculos crecer?" aprendemos de forma divertida cómo se construyen los músculos más grandes y más fuertes. El secreto que buscabas sobre el desarrollo muscular explicado de forma...
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