Una vez damos el primer paso y asistimos al gimnasio llega la primera duda: ¿pierdo peso primero o gano masa muscular? En función de tu estado inicial, existen algunas razones por las que puede ser mejor perder peso primero.
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La comida post entreno es una de las comidas más importantes si queremos rendir correctamente en nuestro deporte ya que va a ser clave en nuestra recuperación. Os dejamos cinco claves para saber elegir qué cenar después de entrenar.
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A la hora de entrenar hay muchas variables que atender: volumen, intensidad, frecuencia... Pero el tiempo bajo tensión también lo es. ¿Sabes cuánto ha de durar cada repetición? Te lo contamos.
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Entrenar los brazos es muy sencillo si sabes cómo. Incluso con una mancuerna se pueden tener brazos grandes y fuertes. En este artículo te dejamos nueve ejercicios para que puedas realizarlo únicamente con una mancuerna.
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La cantidad de proteínas que hemos de consumir al día es uno de las principales preguntas que tienen los que se dedican al fitness. Pero más aún, saber qué cantidad tomar por ingesta. Te lo respondemos en este artículo.
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El yoga e ha vuelto cada vez más popular en los países occidentales como un medio de ejercicio suave para ganar flexibilidad y resistencia. A pesar de esto, parece ser que también podría servir para ganar masa muscular.
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A la hora de entrenar, uno de los mayores quebraderos de cabeza es si tenemos que realizar los ejercicios con una alta o baja carga del 1RM. En este artículo os contamos qué nos dice la evidencia actualmente.
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A veces el desarrollo muscular no se produce como nos gustaría. Por eso es necesarjo que tengamos en cuenta algunos puntos importantes para seguir evolucionando.
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Es muy importante tener en cuenta todas las variables a la hora de realizar el entrenamiento; carga, volumen, intensidad, etc. Pero es importante también el rango de recorrido. Ahora bien, ¿qué es mejor, ROM completo o parcial?
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Aunque en fisiología muscular podemos hablar de dos tipos de hipertrofia diferenciados, en la práctica estas diferencias se diluyen. En este artículo te explicamos las diferencias entre hipertrofia sarcoplasmática y sarcomérica.
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El proceso a través del cual crecen nuestros músculos se conoce como hipertrofia muscular. En este artículo te explicamos exactamente cómo crecen y a qué ritmo lo hacen.
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Los bíceps son uno de los grupos musculares que más le gusta entrenar a las personas ya que, estéticamente, quedan muy bien. En este artículo os enseñamos qué necesitas para agrandarlos y cinco ejercicios que puedes hacer.
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La alimentación post entrenamiento es la comida que se hace después de entrenar con la finalidad de aumentar la síntesis de proteínas musculares y de glucógeno. Aquí te explicamos cómo hacerlo.
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Las piernas, de forma general, suelen ser los músculos más rezagados, ya que estas requieren de grandes estímulos para crecer. Os vamos a dar cinco claves para tener unas piernas grandes y fuertes.
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Algunas de las preguntas más formuladas es la de conocer cuántas series y repeticiones hemos de hacer con el fin de ganar masa muscular. Aquí os explicamos qué volumen de entrenamiento hemos de tener para ese fin.
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Ganar masa muscular no es fácil, incluso si disponemos de un gimnasio. Si entrenamos en casa las cosas pueden ser más difíciles por lo que en este artículo te explicamos qué debes tener en cuenta para ganar masa muscular en casa.
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La plancha abdominal es uno de los ejercicios más completos para trabajar esta zona, por ello la plancha abdominal y sus variaciones nos ayudará a conseguir unos músculos fuertes.
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Tienes poco tiempo o quieres hacer un circuito para ganar masa muscular, pues te mostramos un plan de entrenamiento de 15 minutos y cuatro ejercicios excelentes para que puedas hipertrofiar.
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Hacer cardio cuando estás en hipertrofia muscular no debería darte miedo, pues tiene muchos beneficios que te pueden ayudar a ganar masa muscular más rápido.
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Existen muchas variables a controlar para diseñar un programa de aumento de fuerza y masa muscular óptimo. El rango de movimiento es uno de los aspectos a tener en cuenta. ¿Completo o parcial: cuál es mejor?
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