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¿Por qué la semana previa a la maratón es la más difícil a la hora de entrenar?

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¿Por qué la semana previa a la maratón es la más difícil a la hora de entrenar?

Nos encontramos a menos de diez días de una de las maratones más concurridas de nuestro país: la maratón de Madrid. A estas alturas, como suele decirse, "está todo el pescado vendido" y solo nos queda confiar en el entrenamiento que hemos realizado durante los últimos meses, prepararnos mentalmente para la carrera y descansar de forma adecuada para llegar en condiciones óptimas a la línea de salida.

La semana previa a la maratón suele ser una de las más complicadas para los corredores a la hora de entrenar: se requiere mucho descanso, aunque lo que nos pide el cuerpo es seguir acumulando kilómetros. Es el momento de descansar, comer correctamente (aunque nos pille la Semana Santa y las torrijas de por medio) y controlar los nervios ante la llegada del "día D". Esto es lo que debes hacer durante la semana previa a la maratón.

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Estrategias para afrontar tu primera maratón: trucos para que los 42 kilómetros no se te hagan tan duros

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Estrategias para afrontar tu primera maratón: trucos para que los 42 kilómetros no se te hagan tan duros

En menos de dos semanas a muchos de nosotros nos espera el reto de la temporada: la maratón de Madrid. Personalmente será mi primera maratón, y en todos estos meses que he estado entrenando he pedido ayuda a muchos amigos para prepararme tanto física como mentalmente: no es una carrera solo de piernas, sino que la cabeza cobra mucha importancia en estas distancias largas.

Afrontar 42 kilómetros desde el plano mental no es una tarea sencilla: corremos el riesgo de agobiarnos por la longitud de la distancia, estresarnos por el largo tiempo corriendo que supone en la mayoría de los casos... Y, si la cabeza no funciona, es complicado que el cuerpo responda. Por eso hoy os dejo por aquí algunos de los trucos que emplearé y que espero que a vosotros os puedan servir de cara a las carreras de larga distancia.

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Comienza la Transgrancanaria: seis pruebas de trail para todos los niveles

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Comienza la Transgrancanaria: seis pruebas de trail para todos los niveles

Hoy da comienzo una de las citas más esperadas para los amantes del trail y de la carrera por montaña: la Transgrancanaria. Se trata de una serie de carreras integradas en el Ultra Trail World Tour en las que podemos optar por diferentes distancias: desde los 17 kilómetros para los más conservadores hasta los 265 kilómetros para los más preparados. Todo en el espectacular entorno de la isla de Gran Canaria.

Desde hoy mismo, cuando comienza a celebrarse la carrera de 265 kilómetros, y hasta el próximo domingo 26 de febrero tendrán lugar las distintas pruebas, además de un extenso programa de actividades relacionadas con el deporte como charlas, test de calzado, master-classes... Una oportunidad única de conocer el mundo del trail.

Si estáis interesados en este tipo de carreras, os hablamos de las diferentes modalidades que existen dentro de la Transgrancanaria, ¿quizás nos vemos allí el año que viene?

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Las 4 carreras que dejan en ridículo al Spartan Race

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Las 4 carreras que dejan en ridículo al Spartan Race

Uno de los atractivos de competir es que siempre es desafiante. No importa si eres un principiante y la meta que te propusiste cruzar está a cinco kilómetros, o si eres un corredor más avanzado que está listo para enfrentar su tercer maratón del año, el reto nunca termina.

Claro que hay corredores que buscan ir todavía más allá e incursionan en el mundo de las carreras de obstáculos, circuito en el que las más populares son las Spartan Race en sus múltiples modalidades. Definitivamente son competencias muy demandantes; sin embargo, existen al menos cuatro carreras que pondrían a templar al espartano más experimentado.

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Robert Marchand, ciclista de 105 años, bate el récord de la hora en bicicleta

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Robert Marchand, ciclista de 105 años, bate el récord de la hora en bicicleta

Que la edad es solo un número es algo que sabemos todos: nunca es tarde para empezar a hacer aquello y que te gusta, y tampoco es tarde para establecer un nuevo récord. Ayer, el ciclista francés Robert Marchand lo dejó muy claro cuando estableció un nuevo récord en ciclismo a sus 105 años.

En el velódromo de de Saint-Quentin-en-Yvelines, Marchand recorrió 22,547 kilómetros en una hora en bicicleta, estableciendo así un nuevo récord para una persona de su edad. Además, él mismo ostenta el récord de la hora de la persona más longeva, que consiguió cuando en 2014, a los 102 años, recorrió 26,927 kilómetros en el mismo velódromo. Todo un ejemplo de superación.

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La Ruta de los Conquistadores: la carrera más dura del mundo en bicicleta de montaña

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La Ruta de los Conquistadores: la carrera más dura del mundo en bicicleta de montaña

400 kilómetros en tres etapas. 3.000 metros de desnivel. Cinco cordilleras. Esos son los números más importantes de la Ruta de los Conquistadores: una de las carreras más extremas del mundo, que se celebra desde hace 23 años en Costa Rica. Una aventura épica en bici de montaña que lleva a sus 600 participantes a atravesar el país salvando ríos, montañas, volcanes y terrenos pantanosos.

Basándose en el recorrido que realizaron los conquistadores españoles entre 1520 y 1575, encabezados por Juan de Cavallón y Arboleda, esta ruta histórica se ha convertido en uno de los mayores desafíos para los aficionados a la bicicleta, en un entorno hostil pero igualmente bello.

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¿Cuántos kilómetros debe tener tu tirada más larga antes de una maratón?

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¿Cuántos kilómetros debe tener tu tirada más larga antes de una maratón?

Cuando estamos entrenando para una carrera de larga distancia, como por ejemplo una maratón, las tiradas largas suelen ser las que nos presentan más dudas. ¿A qué ritmo debo hacerlas? ¿Cuántas veces tengo que repetirlas? Y, sobre todo, ¿cuántos kilómetros debe tener mi tirada más larga antes de una maratón?

Aunque hay distintas teorías en las que se discute si la tirada larga debe ser de más de dos horas de duración o de menos, sí hay algo en lo que están de acuerdo todos los entrenadores: depende del tiempo que estimes que vas a hacer en la maratón y de la preparación previa que tengas. Aclaramos conceptos para que incluyas tiradas largas adecuadas en tus entrenamientos de carrera.

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Entrenamiento mental en las carreras de media y larga distancia

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Entrenamiento mental en las carreras de media y larga distancia

¿Tienes como objetivo participar en una carrera de media o larga distancia? A pesar de que el entrenamiento físico (las salidas a correr, los ejercicios de fuerza, el descanso) es la base que debemos trabajar para conseguir llegar a meta, no debemos pasar por alto otro factor igualmente importante y que puede marcar la diferencia el "día D": el entrenamiento mental.

Y es que, si no estamos bien preparados, la cabeza suele sucumbir mucho antes que las piernas en una carrera de media o larga distancia. Tener lista una estrategia a seguir, saber lo que nos espera durante el recorrido, marcarnos pequeñas metas y pensar siempre en positivo son estrategias mentales que nos pueden ayudar a cruzar la línea de meta.

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Runtastic se renueva con la función "mis zapatillas"

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Runtastic se renueva con la función "mis zapatillas"

¿Cuántos kilómetros suelen durar unas zapatillas de carrera? ¿Cada cuánto debemos renovarlas? Las zapatillas son nuestra principal "arma" en la carrera, y que se encuentren en buen estado, además de que sean las adecuadas para nuestro tipo de pisada, son factores que inciden en nuestra carrera.

Para ayudarnos a controlar el tiempo de vida de nuestras zapatillas, la popular aplicación móvil de carrera Runtastic se actualiza con una nueva función: "Mis zapatillas". Un shoe tracker que nos ayuda a saber cuántos kilómetros hemos recorrido con cada par de zapatillas y cuándo debemos renovarlas.

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Dona tus kilómetros a la investigación del Síndrome de Dravet

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Dona tus kilómetros a la investigación del Síndrome de Dravet

En Vitónica queremos dar difusión a iniciativas solidarias relacionadas con el deporte: ya lo hemos hecho en el pasado (gracias a los que colaborasteis con vuestros kilómetros en #DogsLoveRunning, ya que conseguimos la comida para los perretes del albergue de ACUNR) y seguimos haciéndolo hoy presentándoos el reto #DravetColors.

El Síndrome de Dravet es una enfermedad genética que aparece en bebés aparentemente sanos en familias sin antecedentes y que comienza generalmente en forma de epilepsia y provoca problemas cognitivos y motores. Más de 30.000 personas la sufren en todo el mundo, 2.000 de ellas en España, y nosotros podemos ayudarles donando nuestros kilómetros.

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