El camino de Santiago caminando: así tienes que prepararte físicamente
Entrenamiento

El camino de Santiago caminando: así tienes que prepararte físicamente

HOY SE HABLA DE

Muchas son las personas que cada año deciden hacer el camino de Santiago en alguna de sus diversas rutas e itinerarios. Bien por razones de fe, por encontrar un momento de introspección o simplemente como una forma de hacer ejercicio o de disfrutar del tiempo de ocio de una manera diferente, lo cierto es que prácticamente cada año crece el número de peregrinos (en 2018 se registraron 327.378 peregrinos).

La abrumadora mayoría de ellos (más del 90%) realiza el camino a pie, siendo este el tipo de peregrinaje más típico. La ruta preferida es la que parte de Sarria, cubriendo los últimos 100 kilómetros del tradicional camino francés, generalmente en siete etapas.

Cubrir 100 kilómetros o más en siete días, sobre todo si no estamos acostumbrados a hacer deporte, puede ser un esfuerzo considerable. Por eso os contamos cómo podemos prepararnos físicamente los meses anteriores a comenzar el camino de Santiago para llegar en perfectas condiciones a la catedral de Santiago de Compostela.

Caminar durante muchas horas y con peso añadido: así tienes que prepararte

camino-de-santiago

"Bueno, pero yo camino mucho todos los días, que voy al trabajo andando". Ya, pero no es lo mismo y es necesario que, de cara a una experiencia como el camino de Santiago nos preparemos correctamente para evitar así posibles lesiones que pueden aparecer con el paso de los kilómetros.

Caminar en la ciudad no es lo mismo que hacerlo por caminos, sendas, pistas o por montaña, que es lo que nos encontraremos en nuestro camino hacia la ciudad del apóstol. Debemos tener en cuenta que a la irregularidad del terreno se le suman también los desniveles y las muchas horas de caminata continuadas a las que tendremos que hacer frente.

Trabajo de piernas, glúteos y core

Es por eso que llegar bien preparados muscularmente, sobre todo en lo que concierne a las piernas y a la zona central del cuerpo, es muy importante si vamos a convertirnos en peregrinos: trabajar nuestras piernas en el gimnasio con ejercicios sencillos pero efectivos como las sentadillas, las zancadas o el peso muerto puede sernos de mucha utilidad tanto para preparar nuestras piernas y glúteos como para proteger las articulaciones que se encuentran más expuestas en estas actividades (rodillas y tobillos).

Tampoco podemos olvidar que durante todos los kilómetros que recorramos cada día (las etapas pueden variar, pero suelen ser alrededor de 20 kilómetros diarios) vamos a llevar una mochila con nuestras pertenencias a la espalda. Esto, evidentemente, aumentará nuestro peso y desplazará nuestro centro de gravedad: trabajar la musculatura de toda la zona media nos ayudará a poder cargar con la mochila (en próximos artículos hablaremos de lo que tenemos que llevar dentro de ella) de una forma más segura.

Los ejercicios para el core que podemos realizar van desde los planks en todas sus variedades hasta el press pallof o el dead bug de Pilates. Variar nuestro trabajo de la zona central, por ejemplo con este circuito que os proponíamos hace unas semanas y que podéis ver aquí arriba, puede ser una buena idea.

Sal a caminar unas tres o cuatro veces por semana

Damien Dufour Photographie 2mmrxyi13qu Unsplash 1

Obviamente, también necesitarás entrenar el propio movimiento que vas a realizar durante el camino, es decir, caminar. Durante los meses anteriores a la fecha de salida puedes salir unas tres o cuatro veces a la semana a caminar, a poder ser por una superficie que no sea asfalto, para que tu cuerpo se vaya habituando al esfuerzo.

Puedes comenzar con salidas más espaciadas y con distancias más cortas e ir aumentando poco a poco frecuencia y kilómetros para terminar haciendo descender el kilometraje las semanas previas a la salida hacia Santiago para que no llegues muy cansado. Básicamente la misma estructura de entrenamiento que utilizaríamos para entrenar una carrera de media o larga distancia.

Equipación y calzado para hacer el Camino de Santiago

Lixada de 50L

mochila

Disponible en varios colores y en diferentes dimensiones, esta mochila de la marca Lixada está construida con material de nailon aportando una durabilidad y resistencia extremas. Cuenta con todos los elementos descritos en esta guía como los bolsillos indispensables, correas anchas y acolchadas y un respaldo que permite el flujo de aire. Tiene un precio de 45,99 euros 42,99 euros.

Lixada Mochila de Senderismo 50L/60L con Cubierta Impermeable Mochila de Marcha Trekking Camping Deporte Al Aire Libre

Lixada Mochila de Senderismo 50L/60L con Cubierta Impermeable Mochila de Marcha Trekking Camping Deporte Al Aire Libre

Skysper de 50L

Mochila

Señalada como la elección de Amazon esta mochila de senderismo tiene un diseño ergonómico y está elaborada con materiales de alta calidad para hacer frente a las exigencias del Camino de Santiago. Tiene en cuenta todos los detalles como el bolsillo del cinturón lumbar, así como otros puntos para situar los bastones y cualquier accesorio. Unido por cintas que dan una compactibilidad superior. Tiene un precio de 38,99 euros.

SKYSPER 50L Mochilas de Senderismo al Aire Libre Mochila de Senderismo Macutos Impermeable Ergonómica para Viajes Excursiones Acampadas Trekking

SKYSPER 50L Mochilas de Senderismo al Aire Libre Mochila de Senderismo Macutos Impermeable Ergonómica para Viajes Excursiones Acampadas Trekking

Homiee de 50L

mochila

Esta mochila con capacidad para 50 litros pesa solamente 910 gramos, gracias a su diseño ultraligero y ultrafino. Construida a prueba de arañazos y demás acontecimientos que pueden ocurrir durante las etapas del Camino de Santiago. Cuenta con correas de hombro gruesas, buena ventilación, resistencia a la humedad y propiedades de absorción de impactos. Su precio es de 36,99 euros 35,99 euros. Está también disponible en negro y azul.

HOMIEE Mochila de Senderismo de 50 litros, Macutos de Senderismo Impermeable Multifuncional, Mochilas de caminoso para Senderismo, Viaje, Deportes al Aire Libre, etc (Mochila de Color Esmeralda)

HOMIEE Mochila de Senderismo de 50 litros, Macutos de Senderismo Impermeable Multifuncional, Mochilas de caminoso para Senderismo, Viaje, Deportes al Aire Libre, etc (Mochila de Color Esmeralda)

Botas de senderismo Salomon Quest Prime GTX

botas

Una bota ligera con membrana impermeable Gore-Tex y entresuela EnergyCell para una mejor absorción de los impactos. La suela Contagrip asegura una excelente adherencia para que no corramos ningún riesgo sea cual sea el terreno por el que caminemos. Las encontramos por 159,99 euros 111,99 euros.

Salomon Quest Prime GTX W, Botas de Senderismo Mujer, Gris (Shadow/Green Gables/Patina Green), 37 1/3 EU

Salomon Quest Prime GTX W, Botas de Senderismo Mujer, Gris (Shadow/Green Gables/Patina Green), 37 1/3 EU

Zapatillas de senderismo Columbia Redmond V2

mochila

Las costuras selladas Omni-Tech ayudan a asegurar la impermeabilidad de estas zapatillas. Son perfectas para aportar comodidad, pero también asegurarnos de que podremos mantener los pies secos aunque haya condiciones de lluvia. Nos ofrecen una gran tracción y comodidad y perfecto agarre al terreno. Tienen un precio de 89,99 euros 55,99 euros.

Columbia Redmond V2, Zapatos de Senderismo Impermeables Hombre, Marrón (Mud, Dark Adobe), 43 EU

Columbia Redmond V2, Zapatos de Senderismo Impermeables Hombre, Marrón (Mud, Dark Adobe), 43 EU

Calcetines tobilleros Salomon Speed Pro 1

calcetin

Estos calcetines se ajustan a la altura del tobillo y ofrecen un excelente agarre. Además de eso, nos asegura una amortiguación añadida a la que puede ofrecer la propia zapatilla y previenen que se creen arrugas. Podemos hacernos con ellos por 14 euros.

SALOMON Speed Pro 1 Par de Calcetines Tobilleros, Unisex Adulto, Negro/Blanco, S (36-38)

SALOMON Speed Pro 1 Par de Calcetines Tobilleros, Unisex Adulto, Negro/Blanco, S (36-38)

Calcetín Colombia

calcetín

En este caso se trata de un calcetín largo con un soporte de arco y un ribete superior que resulta de lo más cómodo. Una de las mejores ventajas de estos calcetines es que absorben la humedad de manera que nuestro pie está siempre seco. Tienen un precio de 26,13 euros.

Columbia Men's Hiking Crew, Khaki, Large

Columbia Men's Hiking Crew, Khaki, Large

Bastón de senderismo Glymnis

bastón

Se tratan de unos bastones muy ligeros y de lo más resistentes fabricados en aleación de aluminio. Se pueden plegar, por lo que son fáciles de guardar y ocupan poco espacio en nuestra mochila. Tienen un precio de 32,99 euros.

Glymnis Bastones de Senderismo Bastones Trekking Plegables 2pcs 36cm~130cm de Aleación de Aluminio 7075 y EVA para Senderismo Alpinismo Trail Viaje

Glymnis Bastones de Senderismo Bastones Trekking Plegables 2pcs 36cm~130cm de Aleación de Aluminio 7075 y EVA para Senderismo Alpinismo Trail Viaje

Imágenes | Unsplash, Subherwal en Flickr
Vídeos | Vitónica en Youtube
En Vitónica | Hacer el Camino de Santiago en 2021: todo lo que necesitas saber sobre restricciones, normativa y permisos

Temas
Inicio