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Los trece mejores ejercicios en el gimnasio que te ayudan en la pachanga de fútbol del domingo

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Los trece mejores ejercicios en el gimnasio que te ayudan en la pachanga de fútbol del domingo

Seguramente si hablamos de fútbol y la importancia de la musculatura en el mismo, casi todos podríamos pensar en primer lugar en la musculatura de nuestro tren inferior como punto clave, pero esto no es del todo cierto. A pesar de ser un deporte en el que predomina el tren inferior, la musculatura de nuestro tren superior y, sobre todo, de nuestro core, son igual de importantes a la hora de tener un buen rendimiento en los partidos con los amigos.

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (básicos y poco conocidos)

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (básicos y poco conocidos)

Continuamos con los vídeos de ejercicios del canal youtube de Vitónica que trabajan la fuerza y el desarrollo muscular de la pierna, con cinco nuevos ejercicios básicos y poco conocidos, ejecutados a una sola pierna.

Esto nos permite incrementar la intensidad, sin necesidad de cargas externas, en una gran mayoría de deportistas. En todo caso, siempre tienes la alternativa de añadir lastres para progresar eficientemente.

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Todos los beneficios que puedes obtener si haces sentadillas de forma regular

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Todos los beneficios que puedes obtener si haces sentadillas de forma regular

¿Quién no ha oido alguna vez la famosa frase de "flamencos no, gracias" entre los asiduos al gimnasio? Esta frase va referida a aquellas personas que tienden a entrenar en demasía o de forma principal el tren superior al tiempo que descuidan el entrenamiento de piernas.

Cuando hablamos de entrenamiento de pierna, el primer ejercicio que debemos nombrar es, por supuesto, las sentadillas. Son, sin ninguna duda, el ejercicio que no debe faltar en vuestra rutina de piernas si queréis tener un tren inferior fuerte y funcional. Y por supuesto, seguir los consejos que os damos para lograr una correcta técnica de sentadilla.

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De puntillas como los bailarines, la mejor manera de trabajar los gemelos

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De puntillas como los bailarines, la mejor manera de trabajar los gemelos

Uno de los puntos débiles de la mayoría de nosotros suele ser las piernas y su trabajo. Como ya hemos comentado en infinidad de ocasiones es importante que las trabajemos para conseguir un perfecto equilibrio corporal. Por ello queremos dar algunos consejos y métodos para trabajar una de las partes que más nos suele costar a la hora de entrenar piernas y que casi siempre solemos olvidar. Concretamente se trata de los gemelos, un grupo muscular muy agradecido si lo entrenamos como es debido.

Antes de nada vamos a detenernos para esto en los bailarines de ballet, y es que si nos fijamos en sus piernas, nos daremos cuenta de que sus gemelos están muy desarrollados. Básicamente esto es debido a que la mayoría del día se lo pasan apoyando únicamente las puntas de los pies en el suelo. Este simple movimiento pone a trabajar a los músculos de las pantorrillas, haciendo que los gemelos crezcan considerablemente y adquieran una forma bien marcada.

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El escalador, un ejercicio completo para estas vacaciones

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El escalador, un ejercicio completo para estas vacaciones

Siguiendo con algunos consejos para estas vacaciones queremos detenernos en un ejercicio que podemos realizar en cualquier lugar en el que estemos de vacaciones sin necesidad de utilizar ningún aparato, simplemente nuestro cuerpo. Se trata del ejercicio conocido como el escalador que pondrá a trabajar sobre todo el tren inferior de nuestro cuerpo, además de ayudarnos a activar el metabolismo de un amanera considerable.

Como hemos comentado, la realización de este ejercicio la podemos llevar a cabo en cualquier sitio, pues simplemente nos servirá con nuestro cuerpo para poder hacerlo realidad. Cualquier persona puede realizar el escalador, solo que variaremos los tiempos del ejercicio. Por ejemplo, un principiante puede hacer tres series de 20 segundos y descansar para hacer otras tres. Una persona intermedia puede hacer unos 30 segundos en cada serie y una avanzada puede llegar a los 60 segundos de ejercicio.

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Lounge de piernas con una pierna apoyada sobre un banco

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Lounge de piernas con una pierna apoyada sobre un banco

El trabajo de piernas es uno de los que más nos cuesta a la hora de entrenar en el gimnasio. Nosotros siempre destacamos lo importante que es trabajarlas de manera regular, como hacemos con el resto de músculos de nuestro cuerpo. Por ello, y para ayudarnos un poco en esta evolución, lo que vamos a hacer es destacar y recomendar un ejercicio completo de piernas, se trata del lounge con una pierna apoyada en un banco.

Ante todo hay que tener presente que para la realización de este ejercicio requiere de un buen control de las diferentes partes del cuerpo, sobre todo a la hora de mantener el equilibrio mientras lo estamos ejecutando. Simplemente con esto y con un control de los músculos de las piernas conseguiremos los resultados esperados. Para su ejecución necesitaremos un banco y dos mancuernas simplemente, si no tenemos la suficiente destreza comenzaremos con nuestro propio peso sin más.

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Zancada de piernas, algunos puntos a tener en cuenta

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Zancada de piernas, algunos puntos a tener en cuenta

A la hora de trabajar las piernas muchos son los ejercicios que tenemos a nuestra disposición y de hecho siempre en las rutinas podemos ver distintas formas de trabajar. Pero existen dos ejercicios primordiales a la hora de entrenar la pierna, se trata de la sentadilla por un lado y de la zancada por el otro. En este post nos vamos a detener en el segundo, en su correcta realización y en los beneficios que nos aportará a nivel muscular.

La zancada se puede realizar de diferentes maneras, pues la podemos llevar a cabo con peso libre que agarraremos a cada uno de los lados con las manos. También lo podemos realizar en multipower con barra guiada, que sujetaremos con los hombros, o con barra libre. Incluso lo podemos hacer con el propio peso de nuestro cuerpo. Podemos alternar las piernas o realizarlo con la misma, colocar un step en una de las piernas para hacer más largo el recorrido…

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Unas piernas fuertes como indicador de mejores capacidades mentales a largo plazo (estudio)

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Unas piernas fuertes como indicador de mejores capacidades mentales a largo plazo (estudio)

El titular puede resultar un poco extraño, pero es el resultado obtenido en un reciente estudio en el que se analizaron diversos factores de condición física y su relación con la preservación de las capacidades mentáles, encontrándose que la fuerza en las piernas se relación con menos pérdidas en capacidad mental a lo largo de 10 años.

En efecto, el estudio analizó a los sujetos durante 10 años. Para ello se contó con los datos de 324 mujeres voluntarias (parejas de gemelas) que no sufrieran enfermedades importantes a nivel físico o mental, con edades comprendidas entre los 43 y los 73 años. Para más datos del estudio, es accesible online en su texto completo en la revista Gerontology (en inglés).

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Algunos motivos por lo que nos cuesta tanto entrenar las piernas

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Algunos motivos por lo que nos cuesta tanto entrenar las piernas

La proporción a la hora de conseguir un cuerpo perfecto es necesaria. Muchas veces existen grandes desigualdades entre el tren superior y el inferior de muchas personas, y es que casi siempre dejamos sin entrenar las piernas por considerarlas una parte secundaria del cuerpo, cuando realmente son más importantes de lo que pensamos. Por ello en este post vamos a destacar los motivos por los que nos cuesta tanto trabajar las piernas.

Es cierto que la genética y la manera de trabajar determinan en gran medida el desarrollo, pero no entrenar esta parte del cuerpo por no darle importancia también tiene mucho que ver. Por ello es necesario que sepamos dónde está el problema para que las piernas pasen a un segundo plano y no les demos la importancia que se merecen y que deberían tener.

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Sentadillas dobles con mancuerna, otra forma de trabajar las piernas

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Sentadillas dobles con mancuerna, otra forma de trabajar las piernas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos a la hora de trabajar las piernas, pero a veces no sabemos a ciencia cierta cómo debemos hacerlas para obtener el máximo rendimiento. Por ello en este post queremos detenernos en un ejercicio que nos ayudará a potenciar más este ejercicio, se trata de las sentadillas dobles con mancuerna.

Este ejercicio también se le conoce como dumbbell goblet squat with pulse. La diferencia con la sentadilla convencional es que la tensión que vamos a mantener en las piernas a la hora de efectuar el ejercicio es mayor. Por ello puede ser muy interesante su realización.

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