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Lo que tienes que saber antes de empezar a dar pedales en la elíptica

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Lo que tienes que saber antes de empezar a dar pedales en la elíptica

La elíptica es una de las máquinas preferidas por muchos en el gimnasio: no es tan exigente como la cinta de correr (podemos decir que es un paso intermedio entre caminar y correr) y es muy efectiva para realizar un buen entrenamiento de cardio.

Si eres un gran fan de esta máquina o si quieres comenzar a utilizarla, te damos las siete claves que tienes que conocer para conseguir un entrenamiento efectivo en la elíptica.

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Soy una corredora lenta y no por ello soy menos runner

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Soy una corredora lenta y no por ello soy menos runner

¿Es necesario correr a 5:00 min/km para disfrutar de una carrera? ¿Te quitan el carnet de runner si no corres una maratón? Muchas de las personas que corren lento o no corren muchos kilómetros se avergüenzan de ello y prefieren salir a correr en solitario y evitar las salidas en grupo o los grupos de entrenamiento por miedo a no encajar con aquellos que valoran, por encima de todo, las marcas y el kilometraje de los demás.

Pero la realidad es que para ser corredor o runner, cada uno que lo llame como quiera, no necesitas más que ponerte las zapatillas y salir a correr de manera habitual. Puede que no hayas participado en una maratón (quizás no lo has hecho todavía o quizás no lo vas a hacer nunca) y puede que corras por encima de 6:30 min/km, pero ¿sabes qué? Eres igual de runner que los demás.

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El reloj interno que controla tu cuerpo: así es como funcionan los ciclos circadianos

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El reloj interno que controla tu cuerpo: así es como funcionan los ciclos circadianos

Algunos animales y plantas, incluidos los humanos, despliegan toda su actividad durante el día y luego se pasan la noche durmiendo, replegados y en reposo. Otros en cambio despiertan al anochecer y pasan las horas de oscuridad desarrollando su actividad para volver a cerrar los ojos cuando la luz aparece y los demás aparecen.

Todos los animales y plantas tienen su propia versión de los ritmos circadianos, variaciones fisiológicas (del metabolismo, la producción de calor, la floración...) cíclicas que se ajustan a un periodo medio de 24 horas aproximadamente.

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¿En cuánto tiempo voy a terminar mi primera carrera de 10 kilómetros?

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¿En cuánto tiempo voy a terminar mi primera carrera de 10 kilómetros?

Una de las preguntas que más nos hacemos cuando estamos comenzando a correr y tenemos en mente una carrera de media distancia, como una de 10 kilómetros (como la que estamos preparando en nuestro reto), es en cuánto tiempo seremos capaces de completar el recorrido de la misma. Es normal hacer cábalas sobre nuestros tiempos en otras distancias para saber a qué reto nos queremos enfrentar en esta primera carrera.

Vaya por delante que lo más importante en nuestra primera carrera siempre debería ser disfrutarla: si es la primera vez que te has inscrito, el hecho de correr rodeado de cientos de personas (o miles, depende de la carrera que elijas), de encontrarte a gente animando por las calles o de experimentar ese subidón de endorfinas en la salida y al llegar a meta ya es toda una experiencia.

Pero si además de experimentar todo esto quieres saber qué tiempo estimado vas a hacer, a continuación te explicamos cómo puedes calcularlo.

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El test de la milla y media: entrenamiento para completarlo en menos de 11 minutos

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El test de la milla y media: entrenamiento para completarlo en menos de 11 minutos

Hace unos días, en el vídeo en directo que hicimos en Facebook para contestar a vuestras preguntas sobre el reto de los 10 kilómetros (y que podéis ver aquí), surgió una cuestión muy curiosa. Nuestro lector Geovany Terán nos dijo que se estaba preparando para ingresar en el ejército de Estados Unidos y que una de las pruebas que tenía que superar para entrar era la de correr milla y media en menos de 11 minutos.

Quizás es el caso de alguno más de nuestros lectores, o al menos nos servirá para saber cómo entrenar una distancia corta que tenemos que completar en poco tiempo (como es el caso de las pruebas de 1000 y 2000 metros en las oposiciones a policía). Sin más preámbulos, veamos cuál es la mejor forma de entrenarnos para superar esta prueba de carrera.

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¿Cuántos kilómetros debe tener tu tirada más larga antes de una maratón?

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¿Cuántos kilómetros debe tener tu tirada más larga antes de una maratón?

Cuando estamos entrenando para una carrera de larga distancia, como por ejemplo una maratón, las tiradas largas suelen ser las que nos presentan más dudas. ¿A qué ritmo debo hacerlas? ¿Cuántas veces tengo que repetirlas? Y, sobre todo, ¿cuántos kilómetros debe tener mi tirada más larga antes de una maratón?

Aunque hay distintas teorías en las que se discute si la tirada larga debe ser de más de dos horas de duración o de menos, sí hay algo en lo que están de acuerdo todos los entrenadores: depende del tiempo que estimes que vas a hacer en la maratón y de la preparación previa que tengas. Aclaramos conceptos para que incluyas tiradas largas adecuadas en tus entrenamientos de carrera.

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Siete factores externos que influyen en tu ritmo de carrera (y cómo mantenerlos bajo control)

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Siete factores externos que influyen en tu ritmo de carrera (y cómo mantenerlos bajo control)

Si eres runner, sabrás de lo que hablo. Se va acercando poco a poco la fecha de esa carrera a la que te apuntaste hace meses y tienes todo controlado: has hecho tus entrenamientos al pie de la letra, has descansado los días que tenías estipulados, has hecho el entrenamiento de fuerza que te habían recomendado, te has alimentado e hidratado de forma adecuada... Todo lo que está en tu mano lo tienes dominado, pero ¿qué pasa con esos factores que se escapan a nuestro control?

Y es que existen factores externos que también pueden (y, de hecho, lo hacen) afectar a nuestro ritmo de carrera. No podemos controlarlos, pero sí podemos prepararnos con antelación para que nuestra carrera salga a pedir de boca. Repasamos esos factores externos y vemos qué podemos hacer al respecto.

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Controlar la respiración en carrera: cómo puede ayudarte en el reto para correr 5 kilómetros

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Controlar la respiración en carrera: cómo puede ayudarte en el reto para correr 5 kilómetros

Una de las preguntas que más nos habéis hecho en relación al reto para correr nuestros primeros 5 kilómetros es la de cómo tenemos que respirar mientras corremos y cuál es la manera de respirar correctamente mientras estamos corriendo.

Hablamos sobre el tema en el directo de preguntas y respuestas sobre el reto que hicimos en Facebook hace un par de semanas (y que podéis volver a ver aquí), y a continuación trataremos el tema de manera más extensa.

Recordad que podéis seguir nuestro reto para correr por primera vez 5 kilómetros a través de nuestros perfiles de Facebook e Instagram.

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Encuentra tu ritmo ideal y escoge la música adecuada para correr los 5 kilómetros de nuestro reto

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Encuentra tu ritmo ideal y escoge la música adecuada para correr los 5 kilómetros de nuestro reto

En muchas ocasiones hemos dicho que escuchar música es una de las maneras más útiles de motivarnos cuando salimos a hacer ejercicio, y no solo para eso: la música es una de las ayudas más importantes para mejorar nuestra velocidad en carrera, ya que nos puede ayudar a llevar un ritmo concreto y a correr más rápido o más despacio, según nuestras necesidades.

En este post os enseñaremos a encontrar vuestro ritmo de carrera ideal, a seleccionar la música que mejor os puede ayudar a marcar este ritmo, sea este cual sea, y os dejaremos también nuestra playlist particular con canciones motivadoras que os ayuden a no dejar de entrenar. ¡Música, maestro!

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¿Qué se siente al hacer de "liebre" en una maratón? Nos lo cuentan en primera persona

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¿Qué se siente al hacer de "liebre" en una maratón? Nos lo cuentan en primera persona

Mañana tiene lugar una de las maratones más jóvenes de nuestro país: la tercera edición de la EDP San Fermín Matahon, con carreras de 42, 21 y 10 kilómetros. Unas semanas antes de su fiesta grande, las calles de Pamplona acogerán a los corredores que deseen disfrutar de esta carrera con gran ambiente.

Unas figuras importantes en cualquier carrera, y mucho más en una maratón, son las liebres: esos corredores que nos acompañan durante todo el recorrido y nos ayudan a marcar el ritmo y a mejorar nuestras marcas de carrera. Para que conozcamos su trabajo y sepamos qué se siente al ser corredor de esta manera tan especial hemos hablado con Guillermo Minchinela (@NovatilloTotal en las redes sociales), corredor popular (podéis seguirle en su blog) y liebre por segundo año consecutivo en la EDP San Fermín Marathon.

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