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Para tener una buena salud muscular, ten buenos niveles de vitamina D

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Para tener una buena salud muscular, ten buenos niveles de vitamina D

La vitamina D es un micronutriente esencial, estando unos niveles óptimos de esta vitamina directamente ligados con el mantenimiento de nuestros órganos y con multitud de funciones indispensables en nuestro organismo, siendo vital para nuestros huesos y recomendada durante el embarazo.

Si hablamos de nuestros músculos, la vitamina D tendrá un papel clave, mucho mayor de lo que pensamos.

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La importancia del balance de nitrógeno en el deportista

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La importancia del balance de nitrógeno en el deportista

Si hablamos de nitrógeno a todos nos viene a la mente el elemento químico que es. Pero si ahondamos un poco más en él, veremos que se trata de un componente químico que encontramos en el organismo humano. El nitrógeno se obtiene a través de las proteínas, y por ello es importante el consumo de este nutriente en los deportistas, ya que la demanda de nitrógeno es mayor por parte del organismo cuando hacemos ejercicio. Para ello en esta ocasión queremos detenernos en este componente, concretamente en el balance del nitrógeno en el organismo.

La cantidad de nitrógeno en el organismo es la que determina el poder anabólico que tenemos. Es decir, el nitrógeno del organismo determinará el estado muscular. Por ello es recomendable en los deportistas mantener unos niveles de nitrógeno adecuados . Hay que tener presente que consumimos nitrógeno al hacer ejercicio y someter a los músculos a estrés. Este lo debemos reponer mediante la alimentación. Por ello vamos a hacer un breve repaso por los diferentes estados de nitrógeno del organismo.

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Aero yoga, una modalidad que no podemos perder de vista

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Aero yoga, una modalidad que no podemos perder de vista

De los beneficios del yoga para nuestro organismo todos hemos oído hablar, y es que se trata de una actividad recomendable para todas las personas de cualquier edad, ya que no ayuda a conocer mejor nuestro cuerpo y adquirir un mejor equilibrio entre cuerpo y mente, además de mejorar notablemente el estado de nuestros músculos y articulaciones. Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en una actividad derivada del yoga tal cual lo conocemos, se trata del aero yoga.

Esta modalidad de yoga es algo que se ha puesto muy de moda en los últimos tiempos, y es que se trata de la realización de las diferentes rutinas del yoga pero suspendidos en el aire por medio de la ayuda de un arnés que será el medio sobre el que realizaremos toda la actividad. Se trata de una práctica que cada vez se está impartiendo en más centros deportivos, y por ello queremos ver los beneficios que nos aportará.

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Vitónica responde: Entrenar la flexibilidad (VI): El pectoral

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Siguiendo la línea de los anteriores post en los que describíamos ejercicios para trabajar la flexibilidad del organismo a través de diferentes ejercicios de estiramiento, en esta ocasión nos vamos a detener en el pectoral, una de las partes que en muchas ocasiones se deja de estirar y de mantener flexible debido a que no se trata de una articulación como tal. Pero a pesar de ello es muy importante mantener lo flexible para evitar que los hombros se desvíen hacia delante y podamos padecer dolores en la espalda. Para ello vamos a ver algunos ejercicios.

Para la realización de estos estiramientos no necesitaremos nada más que nuestro cuerpo y un lugar donde apoyarnos para ejecutar cada uno de los ejercicios. En este caso lo que vamos a recomendar es una pared o una espaldera que nos servirán como apoyo, ya que la manera de trabajar la flexibilidad en el pectoral será echando todo el peso del cuerpo hacia delante para forzar a los músculos a que se estiren hacia atrás.

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Vitónica responde: Entrenar la flexibilidad (IV): Los abdominales

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Siguiendo con los ejercicios destinados a entrenar la flexibilidad, en esta ocasión nos vamos a detener en el abdomen. Muchas veces no reparamos en que esta parte del cuerpo necesita también liberar tensiones y mantenerse estirada y flexible. Por ello queremos proponer algunos ejercicios para mantener una pared abdominal en perfecto estado, ya que aunque no lo creamos, la tensión que estos músculos tienen es elevada, y por ello es necesario que la aliviemos lo máximo que podamos mientras estiramos y trabajamos la flexibilidad en la zona.

Que estirar es la forma de trabajar la flexibilidad todos lo sabemos y más con esta serie de post, pero el caso abdominal es algo que a la hora de trabajar la flexibilidad dejamos de lado, y es que aunque sepamos lo importante que es estirar, muchos son los que nunca lo hacen con los abdominales al no ser una articulación y no interferir en movimientos, cuando se trata de una zona que soporta mucha presión, y por ello es necesario, además de eliminar la tensión acumulada, tenerlo preparado para afrontar movimientos que requieran de cierta flexibilidad.

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Vitónica responde. Entrenar la flexibilidad (II): Las piernas

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Siguiendo con los ejercicios para trabajar la flexibilidad vamos a detenernos en esta ocasión en las piernas. Es importante que tengamos unas piernas flexibles, ya que esta parte del cuerpo aguanta mucha tensión y por ello es necesario que los músculos que las forman están flexibles y en perfecto estado. Para ello vamos a ofrecer algunos ejercicios que nos ayudarán a trabajar la flexibilidad en esta parte del cuerpo.

En primer lugar vamos a realizar un ejercicio clásico para trabajar la flexibilidad de los abductores. No debemos colocar de píe mirando al frente y con espalda recta y los brazos relajados a cada lado. En esta postura lo que haremos será abrir ambas piernas intentando llegar a tocar el suelo con la cara interna de ambas. Al principio no lo lograremos, ya que debemos abrirlas lo máximo que podamos y mantener durante unos segundos esta postura para incidir en los músculos y lograr un estiramiento total de los mismos. Poco a poco lograremos abrir mucho más hasta poder llegar casi a tocar el suelo. Las manos mientras realizamos este estiramiento nos servirán de apoyo, ya que es necesario que no perdamos el equilibrio en ningún momento ni realicemos movimientos en falso.

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Vitónica responde: Entrenar la flexibilidad (II): Los pies

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Trabajar la flexibilidad de todas las partes del cuerpo es algo que todos nosotros debemos tener presente si lo que queremos es mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones. Como ya indicamos en post anteriores vamos a enseñar a todos los usuarios diversos ejercicios para trabajar la flexibilidad del cuerpo en todas y cada una de sus partes, para así aliviar tensiones y conseguir un buen estado muscular. Vamos a empezar siguiendo un orden, por esto en esta ocasión vamos a empezar por los pies.

La mayoría de nosotros cuando estira y trabaja la flexibilidad deja de lado los pies, una parte importante del cuerpo, ya que es el medio por el que nos desplazamos. Si los pies se lesionan nuestras partes motoras se verán resentidas, por ello es necesario mantenerlos flexibles, pues de este modo no correremos el riesgo de lesionarlos. La fascitis plantar es uno de los principales males derivados de una falta de flexibilidad en el pie, un mal que puede traer consigo una serie de consecuencias como el encogimiento de los dedos y problemas en el talón. Mantenerlo estirado y flexible nos evitará todos estos problemas.

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Vitónica responde. Entrenar la flexibilidad: Principios básicos de los estiramientos

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Vitónica responde. Entrenar la flexibilidad: Principios básicos de los estiramientos

Debido a las numerosas peticiones de algunos usuarios hemos decidido centrarnos en una serie de post enfocados a la realización de unos buenos estiramientos de las diferentes partes del cuerpo para trabajar así la flexibilidad y evitar un agarrotamiento de las articulaciones y un mejor estado muscular general. En esta ocasión lo que vamos a hacer es ver algunas nociones básicas a la hora de realizar estiramientos para trabajar la flexibilidad. Un punto de inicio que todos debemos tener en cuenta antes de comenzar a ponernos manos a la obra.

Ante todo y sobre todo es necesario que tengamos en cuenta lo que significa realizar estiramientos para el organismo. Es la mejor y principal manera de trabajar la flexibilidad y conseguir que los músculos no se agarroten. Esto se debe a que estirar es la clave para aliviar tensiones en la parte trabajada, ya que el ejercicio hace que las fibras musculares se contraigan y que queden rígidas, perdiendo flexibilidad y empeorando la movilidad general del cuerpo. Partiendo de este punto debemos seguir una serie de principios a la hora de trabajar la flexibilidad.

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La flexibilidad no está reñida con un buen desarrollo muscular

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La flexibilidad no está reñida con un buen desarrollo muscular

Las personas que entrenamos en el gimnasio casi siempre lo que buscamos es conseguir unos músculos definidos, fuertes y en buenas condiciones. La mayoría de nuestros esfuerzos se centrar en levantar más carga y conseguir un desarrollo mayor de cada grupo muscular. En este afán por conseguir hipertrofiar al máximo, lo que hacemos es descuidar otras facetas que debemos entrenar, entre las que se encuentra la flexibilidad, necesaria y más importante de lo que creemos.

Muy pocos son los que se detienen a trabajar esta cualidad, ya que consideran que de nada sirve ser flexible. Incluso mucho piensan que es incompatible con estar fuerte y desarrollado. Nada más lejos de la realidad, ya que mantenernos flexibles es una baza para poder seguir realizando entrenamientos de calidad en los que podamos tocar todos y cada uno de los grupos musculares del cuerpo. Por ello vamos a ver algunos motivos por los que entrenar la flexibilidad es esencial en fitness.

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La manía de no beber agua mientras corremos, un error en toda regla

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La manía de no beber agua mientras corremos, un error en toda regla

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que tiene beber líquidos a la hora de practicar carrera. Es necesario y siempre debemos hacerlo, pero a pesar de todo muchos son los que siguen sin probar líquidos mientras practican carrera por considerar que este gesto les restará velocidad, resistencia y fuerza, y acabará empeorándolos resultados que siempre tienen haciendo que el ejercicio no se desarrolle de la manera adecuada. Por ello en esta ocasión queremos defender la ingesta de líquidos mientras estamos practicando carrera.

Ante todo debemos tener en cuenta que al practicar carrera nuestro cuerpo aumenta considerablemente su temperatura. Este aumento de la temperatura corporal lleva a nuestro cuerpo a regularla mediante la sudoración. A través del sudor se expulsan minerales y sustancias que nuestro cuerpo necesita para mantener un buen funcionamiento muscular y articular. Estas sales minerales es necesario que las repongamos, y por ello debemos tener presente la ingesta de líquidos.

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