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Para conseguir un six pack de escándalo no sirve solo con hacer abdominales

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Para conseguir un six pack de escándalo no sirve solo con hacer abdominales

Una de las cosas que nos trae de cabeza a la mayoría de nosotros es cómo conseguir marcar los abdominales, o lo que es lo mismo, cómo destapar el conocido como six pack. Sesiones de largo entrenamiento, carreras hasta la extenuación… pero sigue sin aparecer la tableta de chocolate. Por ello en esta ocasión vamos a ver algunas de las cosas que estamos haciendo mal, y es que tienen mucho más que ver con la alimentación de lo que pensamos.

En infinidad de ocasiones hemos tratado este tema pero aún son muchas las personas que no saben a ciencia cierta qué hacer o lo que hacen no es lo más adecuado para conseguir los objetivos que se proponen. Nosotros en este post no queremos enseñar ejercicios ni nada por el estilo, sino simplemente algunos consejos del día a día para adaptar nuestros hábitos y enfocarlos en conseguir unos abdominales marcados.

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¿Hipertrofian en el mismo grado los abdominales que otros grupos musculares?

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¿Hipertrofian en el mismo grado los abdominales que otros grupos musculares?

Lucir un six pack marcado y bien definido es uno de los objetivos más comunes y deseados pero, ¿responden de igual forma, hipertróficamente hablando, que el resto de grupos musculares ante un entrenamiento de volumen e intensidad?

Existen muchas personas que, con el objetivo de conseguirlo, entrenan sin parar las paredes abdominales durante sus entrenamientos sin conseguir, en muchas ocasiones, los objetivos deseados. ¿Hipertrofian del mismo modo los abdominales que otros grupos musculares?

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¿Tienes ya un reto para este curso? Te proponemos y damos las claves de algunos

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¿Tienes ya un reto para este curso? Te proponemos y damos las claves de algunos

La próxima semana estrenamos nuevo curso y seguro que muchos de vosotros os estáis planteando los nuevos retos que queráis llevar a cabo en los próximos meses. Alguno de ellos seguro que está relacionado con el deporte y, si no te has decidido aún por ninguno, te dejamos unas cuantas ideas de retos con sus correspondientes guías para que puedas empezar a planificar y ponerte en marcha.

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El mejor ejercicio para marcar tus oblicuos

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El mejor ejercicio para marcar tus oblicuos

Hoy en Vitónica os traemos el que es sin duda el mejor ejercicio para trabajar tus oblicuos, si bien recordad que también es importante seguir una dieta adecuada para marcar los abdominales.

El mejor ejercicio para marcar tus oblicuos son sin duda los giros de full contact (Full contact twist), y lo podrás realizar en cualquier gimnasio ya que sólo necesitas una barra larga y discos para aumentar la intensidad.

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Pautas para marcar los abdominales este verano

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Pautas para marcar los abdominales este verano

Estamos en abril, pero ya quedan escasos meses para que llegue el verano y muchos y muchas de vosotros, a pesar de cuidaros por salud, deseáis llegar en un estado de forma clave para poder lucir unos abdominales "tonificados" en la playa y en la piscina, aunque tonificar como tal, ya hemos dejado claro que no existe (al menos como lo entiende la mayoría de la gente).

En primer lugar, cada uno debe conocer en qué estado de forma se encuentra actualmente, ya que, si nos encontramos con un porcentaje graso elevado, va a ser imposible "destapar" los abdominales de cara al verano, pero nunca es tarde para empezar, y si no es este verano, estaremos preparados para el del año que viene. Comenzamos con los consejos para conseguirlo.

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¿Por qué algunos tienen 6-pack y otros 8-pack en el abdomen?

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¿Por qué algunos tienen 6-pack y otros 8-pack en el abdomen?

Ayer, el vitónico Hetairepublic nos preguntaba en la sección Vitónica Respuestas cómo podía marcar el 8-pack en los abdominales si ya tenía definidos seis "cuadraditos" en el abdomen. Así que hoy tratamos este tema, y os explicamos por qué algunas personas tienen seis cuadrados marcados en el abdomen y otras tienen ocho (después de haber hipertrofiado y definido, claro).

Para explicar la forma de los abdominales primero tenemos que saber cómo es esta parte de nuestro cuerpo anatómicamente. Lo que comúnmente llamamos "abdominales" se corresponde con el músculo recto abdominal (o recto del abdomen), que es un músculo par, largo y aplanado. Lo atraviesan varias fascias, que son las que dan forma a la tan codiciada "tableta de chocolate".

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Análisis de Runtastic Six Pack, la app que es un entrenador para tu abdomen

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Análisis de Runtastic Six Pack, la app que es un entrenador para tu abdomen

Los chicos de Runtastic siguen empeñados en ponernos en forma. Esta vez, con la app Runtastic Six Pack, un entrenador para nuestros abdominales. Con indicar nuestro nivel de entrenamiento de la zona abdominal, la aplicación nos planificará un entrenamiento adaptado para mejorara nuestra zona media.

Lo que más me ha gustado de la aplicación es que no se queda en decir qué ejercicio y cuántas repeticiones, sino que aparece un video demostrativo a modo de entrenador virtual y te acompaña en cada una de las repeticiones y las pausas, algo que motiva.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 32 y 33 (XXIV)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 32 y 33 (XXIV)

Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales, como habitualmente hacemos, se van a usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que entrenar el abdomen dos días semanales.

Esta semana del reto sixpack 2013 subimos el nivel al máximo, ya que la dificultad estará entre el 9 ó 10 sobre 10. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 30 y 31 (XXIII)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 30 y 31 (XXIII)

Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales se van a usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que entrenar el abdomen dos días semanales.

Esta semana del reto sixpack 2013 repetimos la semana que hicimos hace varios meses donde el nivel era en torno al 8 sobre 10, el primer día más exigente que el segundo. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 26-27 - especial isométricos (XXI)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 26-27 - especial isométricos (XXI)

Hoy os traemos un entrenamiento especial para el reto Vitónica sixpack 2013 con dos días de entrenamiento con ejercicios isométricos exclusivamente, aunque algunas semanas ya hemos incluido algo. Esta rutina la usaremos durante las dos próximas semanas del reto, así trabajamos perfectamente el transverso abdominal.

Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es complicado de evaluar ya que depende mucho de la experiencia que cada uno tenga en realizar los ejercicios isométricos, pero no es una rutina de alto nivel, digamos que sería de nivel medio y debería de poder realizarla la mayoría de personas

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