Variables del entrenamiento

El entrenamiento en el gimnasio para ganar masa muscular debe cumplir con una serie de criterios que suelen obviarse en muchos casos. A su vez, dentro de esas variables de entrenamiento hay detalles que multiplican las ganancias.

El aumento de masa muscular depende de una serie de variables de entrenamiento. Se han señalado unas u otras como las más importantes, pero ninguna es más que la suma de todas ellas.

Las mujeres principiantes en fuerza puede ganar fuerza y masa muscular utilizando las variables adecuadas para optimizar sus sesiones de entrenamiento. Un nuevo estudio ha analizado las publicaciones hasta la fecha.

El tiempo de descanso entre series depende de la carga utilizada y el número de repeticiones realizadas, pero también influye si estamos al inicio o al final del entrenamiento. Utiliza esta estrategia para ganar más fuerza y músculo.

Las tres variables más importantes para programar un entrenamiento de fuerza y masa muscular son el volumen, la intensidad y la frecuencia. A su vez, el control de cada una de ellas implica también a las demás.

Muchas personas realizan rangos de movimientos parciales, en lugar de completos, cuando realizan los ejercicios en el gimnasio. ¿Qué dice la ciencia sobre el rango de movimiento y la hipertrofia muscular? Aquí te lo contamos.

Cada repetición que realizamos en el gimnasio pasa por dos fases: una concéntrica y otra excéntrica. Casi siempre nos centramos en una y dejamos la otra de lado. Con esta técnica avanzada podemos sacar partido a esa fase olvidada.

Son muchas las variables que hay que tener en cuenta para maximizar las ganancias de masa muscular. Una de ellas es la periodización. En este artículo te resumimos qué dice la ciencia actualmente.