En la entrada anterior de cómo hacer el cardio para quemar más grasa hablamos del mejor ritmo cardiaco que hay que llevar para usar como combustible más cantidad de grasa, que era estar entre un rango del 65% al 75% de nuestras pulsaciones por minuto máximo (en algunas fuentes hablan hasta el 80%).
Además la entrada os explicábamos varias fórmulas de calcular ese rango dependiendo de vuestra edad, del sexo y el peso o incluso de vuestro estado de forma, a partir de la frecuencia cardiaca en reposo, con el fin de ajustar la pulsaciones para hacer el cardio al ritmo perfecto para quemar más grasa.
En la entrada de hoy os vamos a explicar cómo podemos aumentar el metabolismo basal (que es la cantidad que calorías que consumimos simplemente por vivir, sin contar el ejercicio deportivo extraordinario) y cómo darle un empujoncito a la movilización de grasa para que se usé un poquito más, por ejemplo en la cinta del gimnasio.
Los dos momentos idóneos para correr
Mucha gente se pregunta cuando es mejor salir a correr, hacer bici estática, elíptica, remo, cinta o cualquier deporte de cardio con el fin de quemar más grasa, y los dos momentos ideales para ello son: por la mañana y después de hacer pesas.
Por la mañana el cuerpo tiene más opciones de perder grasa ya que ha estado toda la noche de ayuno, los depósitos de glucógeno se encuentran bajos y debemos de usar más grasa para realizar el cardio moderado. Además ayuda a regular el ritmo circadiano ó biológico, mejorando la calidad del sueño y bajando nuestro nivel de estrés.
En cuanto a hacerlo después de las pesas, además de que si lo hacemos antes consumimos el glucógeno que nos vendría fenomenal a la hora del entrenamiento anaeróbico intenso, los depósitos de glucógeno han bajado por las pesas y se usará por consiguiente más de grasa al realizar el cardio.
Además un estudio, realizado por la universidad de Copenhague, descubrió que si entrenaban extensiones con una pierna y la otra no, el cuádriceps entrenado aumentaba el flujo sanguíneo y promovía la eliminación de grasa de las zonas subcutáneas. Así que si seguido se hace cardio la grasa está dispuesta para ser eliminada y no para volverse a almacenar.
¿Existe una cantidad de minutos ideales para quemar grasa?
Hace unos años existía una teoría que decía que se debía de realizar un mínimo de 20 minutos de cardio continuo para por lo menos consumir el glucógeno de los depositos y empezar a usar las grasas acumuladas como energía, ya que se pensaba que hasta que no se agotase parte del glucógeno no se empezaba a usar la grasa.
Pero ya ha quedado demostrado que esa teoría está obsoleta ya que la universidad de Cornell (Nueva York) hizo un estudio con dos grupos de personas de similares condiciones físicas. Un grupo corría 4 veces a la semana 40 minutos seguidos y el otro grupo dos series de 20 minutos una a media mañana y otra a la media tarde, y la cantidad consumida de media por ambos grupos era la misma.
Así que con esto queda claro que todo el tiempo que se realice cardio a ritmo moderado se consumirá grasa, así que da igual como lo dividas pero al final puedes contar como tiempo total diario para el consumo de grasa el que realices en todos las sesiones del día.
Pero si lo que te preocupa es no cataboliza demasiado músculo ya que tú objetivo es definirte, quitando grasa pero sin perjudicar a tu músculo, lo ideal es que el tiempo empleado no supere los 40 minutos seguidos, ya que seguramente tus depósitos de glucógeno descenderán lo suficiente como para empezar a usar los aminoácidos musculares.
Los picos de intensidad
Desde un principio hemos hablado de que la mejor forma de realizar el cardio para quemar más grasa es realizarlo a un ritmo moderado sobre el 70% de nuestras pulsaciones máximas, pero existe una particularidad para romper esa barrera cardiaca con el fin de movilizar las grasas hasta el músculo para ser consumidas como energía: meter picos de intensidad en la carrera.
Los picos de intensidad no son otra cosa que realizar un minuto cada cierto tiempo de carrera más explosiva elevando el pulso a un 85% o 90% de nuestro máximo. Por una parte en ese momento se usa mucho más glucógeno y al músculo le daría tiempo de recargarse con “gotitas” de grasa para ser usada luego como combustible, pero lo más importante es que el ejericio de alta intensidad mantiene nuestro metabolismo elevado después de realizar el cardio.
En la próxima entrada os explicaremos una rutina sencilla de combinación de cardios y de picos de intensidad para que intentéis promover la quema de grasa al máximo.
En Vitónica | 10 trucos para quemar la grasa (I)
En Vitónica | 10 trucos para quemar la grasa (y II)
En Vitónica | Cómo hacer el cardio para quemar más grasas (I)
Imagenes | lululemon athletica, lululemon athletica y MartynvanDeelen
Comentarios
Muy buenas David. Ya perdí el kilo de grasa que me quedaba. Estoy a 0 de agua y de grasa de más claro está. Me gusta alternar los cardios, unas veces antes y otras después de las pesas, aunque estas semanas lo estoy haciendo después, porque estoy empezando a trabajar con más intensidad en las pesas. Lunes, miércoles y viernes, cinta 45m. Martes y jueves 20, remo, bicicleta, voy alternando. Durante el entrenamiento al agua, le suelo echar una toma de aminoácidos con creatina. Crees que al hacer la cinta y si me paso de los 40m, tengo la posibilidad de perjudicar la masa muscular? o al tomar aminoácidos me mantengo un poco a salvo? Gracias por el aporte.
Nadie me responde? ohhh jajaja.
Sorry se me ha pasado, pero esto no es un foro, eh? Es un blog, y en un blog se habla del artículo que se ha puesto, pero vamos que no pasa nada, el problema es que si hacemos todos esto se pierde el concepto de blog y se multiplica exponencialmente mi trabajo al tener que contestar a cuestiones puntuales y explícitas a cada uno de vosotros.
La creatina en el agua cuando corres sobra, no las vas a usar, debes tomar 20' antes de las pesas. Los aminos ayudan a no catabolizar así que tomalos al final de las pesas para que se asimilen al correr.
El cardio siempre destruye algo de músculo pero no es tan significativo como se piensa, tranquilo. Otra cosa es que no te quieras pasar para nada entonces lo ideal es no pasar del ritmo moderado ni de los 40min, auque esto es generalizar cada cuerpo tiene un límite, me imagino que lo sabes, depositos de glucógeno, músculo, tipo de músculo, morfología, peso...
Muchas gracias David, perdona por comentar cuestiones personales y salirme del concepto del blog y hacerte responder más cosas que no pertenecen al blog, jiji, perdón. Simplemente desde que te sigo he mejorado mucho, digamos que te has convertido en mi entrenador virtual jajja. Gracias y que vayas mejorándote, con tanto ibuprofeno jajaj.
interesante
O me he perdido algo, o no has explicado como aumentar el metabolismo basal como decías al principio de la entrada.¿lo dejas para la siguiente? Aun asi me ha encantado, como casi todos vuestros artículos. Gracias
Con los picos de intensidad (último párrafo) se aumenta el metabolismo durante más tiempo una vez acabado el cardio.
Hola David. Ya perdí el kilo de grasa que me quedaba de más, así que ya estoy en 0 de grasa como de agua, de más esta claro. Suelo alternar los cardios, unas veces antes y otras después de las pesas. Aunque en estas semanas lo estoy haciendo después, puesto que ya estoy trabajando a más intensidad las pesas. Lunes, miércoles y viernes 45m de cinta. Martes, jueves y sábado 20m, en bicicleta, remo... Durante el entrenamiento al agua le echo una toma de aminoácidos con creatina, con esa toma mantengo a salvo el músculo, si me paso de los 40m de cinta?? Gracias por el aporte
brillante
Por favor no repitas el texto ni las preguntas, una virtud es tener paciencia en la vida, tómatelo con calma por favor. Gracias.
Muy bien explicado David,gracias. Yo siempre hago cardio después de hacer pesas,e intento alternar entre salir a correr,eliptica,natación,bici,...
Y a ser posible en diferentes intensidades,con variaciones también del tiempo empleados.
Me gusta que el cuerpo no se estanque en hacerlo siempre del mismo modo. Estaré esperando la siguiente entrada.
Gran artículo. Como siempre. Poco a poco voy añadiendo a mi "biblioteca mental" conocimientos que hasta ahora solo los escuchaba de pasada.
Es bueno saber porque y como se tienen que hacer las cosas.
Gracias por el post! El Blog ya era bueno pero cada día va a mejor...
Dentro de tus publicaciones, este es el tipo de artículos que prefiero: tema interesante, mensaje claro y sustentado con estudios ciéntificos, recomendaciones prácticas... en fin, gracias por tus buenos aportes David.
Un articulo buenísimo, como el anterior.
Me queda la duda (como siempre) del tema de los aeróbicos con las pesas por la mañana. Como se ha comentado en esta página es mejor ayunar cuando hacemos aeróbicos por la mañana para conseguir una mayor pérdida de grasa. Pero mi gran duda es cuando comentamos que hacemos pesas y luego cardio, como tenemos que actuar en este caso. Yo por ejemplo entreno de 7 a 8:30 de la mañana, y hago pesas y aeróbicos para bajar grasa, pero si desayuno (por las pesas) noto que en los aeróbicos voy lleno y no me encuentro cómodo, así como que apenas sudo. Y si no desayuno noto que en las pesas voy bajo de fuerzas pero en los aeróbicos lo doy todo.
Un mañosaludo y gracias por las aportaciones.
Hola Zaragon ... un gusto. Mira, David seguro te responderá que es experto. Pero te sugiero que desayunes más liviano. Yo por ejemplo tomo una taza de café con leche, un yogur pequeño, una cucharita de miel y el jugo de dos naranjas. Quedas liviano para cualquiera de las dos actividades y con cierta energía. Obvio depende de la edad (yo ando viejo ya je je) y de la intensidad de la actividad (la mía no es poca tampoco eh !). Un abrazo Juanca.
interesante
Exacto, Juan te ha asesorado perfecto. Date cuenta que si sales a correr con el estómago lleno no harás bien la digestión, ya que la energía en vez de centrarse en el estómago se centra en los músculos.
Por eso cuando comemos el cuerpo entra en un proceso de semiletargo ya que el estómago centra el consumo de energía bajando la del resto del cuerpo, de ahí que a la gente le encante echar la siesta tras la comida. (a grandes rasgos claro).
Toma una bebida isotónica y una barrita energética alta en protes antes de las pesas y luego con el cardio acabarás con el resto del glucógeno que te quede tras las pesas.
Muchas gracias por la respuesta a ambos (Juancamina y David). Os comento a ver que os parece lo que podria ser un desayuno (pesas/aerobicos) Vaso de leche de Soja (con sabor que sola no puedo) Zumo de naranja Un par de filetes de jamon york o pavo.
Ya me comentais si esto podria ser suficiente para ir con energia al gym.
mañosaludos
Prueba Zaragon .. prueba. Saca, pone hasta que te encuentres bien. Aquí aprendemos mucho en Vitónica pero hay cosas en las que uno tiene que aplicar el sentido común,la prueba y el error. El mix de todo esto te hará muy bueno. Un abrazo Juanca.
Me gusta el tema de los picos. Esta semana he empezado a trabajar con picos y me va bastante bien. Al ir alternando los ritmos no me agoto enseguida y aguanto bien todo el tiempo y, sin embargo, sudo como nunca.
Yo me regalé un cardiofrecuenciómetro hace un tiempo, que te ayuda a regular el entrenamiento alternando los picos por ti, además puedes elgir el % de intensidad para los picos y para el resto del entrenamiento, todo esto basado en el % de pulsaciones máximas. Lo cierto es que acabas destrozado por tanto cambio de ritmo, es un gran compañero de carrera :)
saludos!
Una pregunta que creo que es un poco absurda pero según está redactado el artículo me ha generado una pequeña duda. El artículo dice que es recomendable echar a correr por la mañana porque hemos pasado la noche en ayuno. ok, pero hay que desayunar antes de ponerse las zapatillas o seguimos con el ayuno hasta después de hacer ejercicio??
Así que está mal redactado eh? jeje, mil disculpas. Si comes antes de salir a correr y metes hidratos simples al asimilarse rápidamente vas recargando los depósitos y ya tendrías algo más de glucógeno.
A lo que iba, a tu pregunta, la respuesta es salir en ayunas es salir sin comer.
Tengo pensado apuntarme a baile y kickboxing cuando haga definición, eso vale como ejercicio moderado de suficiente duracion?
El baile quizás, el kickboxing es aerobico pero normalmente tiene muchos descansos y el ritmo cardiaco no se puede controlar.
Muy buenos apuntes David, me ha gustado mucho y sobre todo el punto que destacas lo de los 40 min. para no catabolizar demasiado el musculo y a una frecuencia no muy alta, importante. Saludos
Genial el post! espero el prox con ansia! he cmabiado mi rutina y ahora hago 20 min de cinta y 20 min de bici 3 veces por semana y el viernes lo mismo pero luego añado 20min de natacion a ritmo moderado. Es correcta mi rutina de cardio como para bajar peso? o deberia cambiar algo? Gracias como siempre!
Si la dieta es correcta está bien hacer los tres días de cardio.
Entonces, según lo leido, ¿lo idóneo para maximizar la pérdida de grasa sin perder sería unos 25-30 min de cardio al 80% al levantarse (con una taza de café como mucho) y dejar las pesas para media tarde? La opción de tomar algo que te aporte un mínimo de glucógeno (¿alguna fruta?) a primera hora de la mañana para poder hacer la rutina de pesas y cardio en la misma sesión, ¿sería viable si se pretende quemar grasa (siguiendo las ideas de encima y metiendo un batido de proteinas post entreno)? Muy buenos artículos y se agradecen las aclaraciones.
entonces kuando es mejor aserlos yo voi aser 3 dias 20 minutos despues de entrenar par ano perder muxa masamuscular
En el post lo pone, mañana en ayunas o tras las pesas.
David,
Podrias explicarme si despues de realizar una sesion de cardio es cierto que nuestro organismo sigue consuminedo grasa, incluso hasta 30 minutos despues de haber finalizado la actividad física.
Saludos.
Exacto, lo pone en el último párrafo.
GROSO!
Italiano?
Ma non è groso, ti manca un s, si dice grosso, giusto?
Si Sergio es argentino, aquí "groso" significa en "lunfardo" (castellano deformado propio de Buenos Aires y vinculado al ambiente del tango)"grandioso" "espectacular". No sé que significa "grosso" en italiano. Un abrazo Juanca.
Ahhhhh, grosso en italiano es grande. Más o menos es lo mismo, gracias Juan!
Muy bueno esta serie de post, yo siempre he hecho después de hacer pesas, porque lo había oído pero no lo tenia seguro, ahora me confirmas que es mejor, y si ademas hemos comido 3 horas antes mejor no?
Estoy impaciente para ver la tercera parte y mas concretamente la rutina, ya que no sabia los beneficios de la variación de intensidad.
Por cierto teneis pensado hacer alguna serie de estas para musculacion? con rutinas para diferentes niveles como principiante, moderado...? Porque me da que las dudas acerca de la cinta se me quedaran resueltas con esta serie y en musculacion estoy pez, no se como y qué trabajar, ni las repeticiones y series que tengo que hacer, tiempo de descanso...
Excelente trabajo y muy recomendable su lectura.
excelente post otra vez!
Hola david, en la primera parte del post publique un comentario preguntando un par de dudas, pero solo me contestaron con lo generico,y es por si me puedes ayudar dado que veo que estas en plena forma,soy chico de 25 años 1,82 peso 85 y quiero perder peso,hago cardio 1 hora y media al 70% pero me resulta insuficiente con eso, la dieta la tengo controlada por nutri y no bajo. que ejercicios/consejos me das para poder bajar??? esperando contestacion. muchas gracias
Hola Camaleon ... un gusto. Mira no resisto de opinar y no debería porque el experto es David tal cual tu le preguntas. Pero quisiera ayudarte con algún pensamiento : 1.Estás en una zona de kilos muy cerca del ideal por lo que esos "últimos" kilos siempre son muy difíciles de bajar por lo que tendrías que tener paciencia y constancia. 2.No sé cuántas veces por semanas estás haciendo aeróbico por una hora y media. Pero yo por ejemplo alterno tres días por semana de trote, tres días por semana de gimnasio que ayuda mucho a transformar el cuerpo y modificar grasa por músculo. Si bien el músculo pesa más en volumen que la grasa, de modo que no es seguro que bajes de peso, modifica opticamente en muchísimo tu figura. 3. Deberías agregar "zapatilla", es decir aumentar tu actividad física y disminuir "olla" aunque estés controlado, deberás ver las cantidades. Si minimamente tomas alcohol deberás dejarlo hasta que bajes los kg. que deseas bajar. Bueno Camaleon habría mucho más para decir, pero te repito que estás en un punto de la curva de descenso complicada así que no desespere amigo. Animo, abrazo y afecto. Juanca.
Personalmente estoy con Juan, que es tan experto o más que yo, creo que te debe fallar la dieta aunque claro tampoco sabemos si corres 1h30 en total.
La clave es la dieta y hacer deporte pero al no tener un gran sobrepeso la perdida es proporcional a más sobrante más se pierde en proporción.
Además el peso no es lo importante sino el indice de grasa corporal date cuenta que el músculo pesa más que la grasa en el mismo espacio por lo que al iniciarse en el deporte y fortalecer el músculo siempre se gana algo de peso con lo que equilibraría lo que pierdes de grasa.
Hola david k tal!!
Como siempre un interesante post y de mucha ayuda, mira yo salgo a correr a diario, por lo regular troto y por momentos corro, pero mi problema es k no corro por la mañanas por que no puedo, lo hago por las noches, solo sabado y domingo corro por las mañanas y desayuno antes de salir a correr, claro trato de que sea saludable por lo regular siempre avena, cereal y jugo de naranja, creo k hago mal, pero aun asi me esta funcionando, eh bajado 17 libras en 40 dias. Que piensas acerca de correr en la noche, cual es el problema en eso? Gracias!
No hay ningún problema por hacerlo a la noche. Sigue las pautas marcadas en general y te irá perfecto! De hecho por lo que cuentas ya te va muy bien así que mi consejo es siempre "Si te va algo bien no lo cambies por mucho que te diga el resto de compañeros", a no ser que te lo diga tu médico, :)
Hola David, una pregunta.. Si hago cardio, BTT 2 horas y media (entre el 70% y 80% ), ¿cómo me las apaño para no catabolizar musculo como tú dices a partir de los 40 minutos y seguir quemando grasa? Ah! muchas gracias por tu tiempo, leo vitonica todos los días.
O bien recargas glucógeno con bebidas deportivas y no tiras tanto de la grasa o bien catabolizará. No se puede estar tanto tiempo de cardio sin catabolizar, pero ten en cuenta que la perdida de músculo es menor que la de grasa, así que depende del objetivo puede compensar.
Muy buen post: amplio, aclarativo y con información muy rigurosa.
Es cierto que normalmente los entrenadores recomiendan realizar el cardio antes que el entrenamiento muscular. Aunque también es cierto que al principio suele gustar más comenzar con el cardio para hacer entrar al cuerpo en acción, y después, continuar con la musculación.
Sea como sea, para los que tienen un nivel de entrenamiento elevado y ya cuentan con más de año y medio entrenado, hagan en el orden que lo hagan es probable que les surta el mismo efecto.
Gracias por compartir la información.
Un saludo,
Fundación Vivo Sano www.facebook.com/fundacionvivosano www.vivosano.org
Hola, yo normalmente caliento con elíptica 10 minutos ( primero menos intensidad 2 minutos después 6 con más intensidad y después 2 de enfriamiento con menos intensidad ) , después hago pesas. Al terminar las pesas hago abdominales, y al terminar las abdominales cinta de correr 20 minutos ( también progresivo y con fase de enfriamiento y con picos. La piscina procuro hacer 30 min. Todo esto lo hacía un poco de lógica, primero calentar para iniciarme para las pesas, y después me apetecía sudar y estar en forma. Pero habiendo leído estos artículos estoy muy agradecido de saber el porque de todo esto, me han parecido tan buenas todas las explicaciones de los artículos que me registre en la página incluso con lo vago que soy, gracias por este tipo de informacion.
Buenas entonces depositos de glucógeno, músculo, tipo de músculo, morfología, peso...sobre esto comentado por david como podria sacar al maximo provecho estos 40 min ademas de las partes intensas y del cardio, m refiero a como se llamaria el estudio para tener un diagnostico exacto de estas otras variables para sacar aún mas provecho y ademas queria agregar que entonces podemos solamente sacar una porcion de grasa por día lo cual podriamos calcular cuantas porciones segun a tu dieta la fecha en que vamos a estar esbeltos, no?
alguien que aporte algo porfavor!!!sobre mi sugerencia.
Me vas a disculpar pero es que no entiendo la pregunta.
ok, tal vez no m explique muy bn disculpa, mi pregunta es en base al comentario:"El cardio siempre destruye algo de músculo pero no es tan significativo como se piensa, tranquilo. Otra cosa es que no te quieras pasar para nada entonces lo ideal es no pasar del ritmo moderado ni de los 40min, auque esto es generalizar cada cuerpo tiene un límite, me imagino que lo sabes, depositos de glucógeno, músculo, tipo de músculo, morfología, peso..."entonces mi pregunta es en base a ese limite de que no puedes salirte del tiempo de 40 min y llevarlo a las pulsaciones indicadas segun la formula, queria saber como ave el margen de diferencia mediante mediante los estudios( depositos de glucógeno, músculo, tipo de músculo, morfología, peso...) y cuales serian esos estudios como para saber esas variables y sacar provecho del cardio en estas condiciones de 40 min y formula ¿ ya que es limitada la porcion de grasa al consumirse? por dia ya que tu no vas a ir a hacer otros 40 min en un mismo día pq estarias haciendo mas de 40 min y te pasarias a quemar musculo, no?ademas si uno sabe cuanto consume de cada macronutriente y calcula aprox lo que ya tiene arriba podria ir restando cada día hasta mantenerse con lo debido de grasa que es el combustible que joroba mas pero hay que tenerlo pq este sirve para retener vitaminas.
No se puede hacer eso,pues no se sabe con exactitud cuanto quema cada cuerpo de grasa, no hay formulas. Podrías calcular tu metabolismo exacto pensado y anotando cada gramo de linaje comes y bebes en cantidad de macronutrientes, durante una semana, y calcular lo que se expulsa, heces y orina, pesando y calculando indice de grasa, músculo y agua pero Asi y todo hay variables que cambian de un día para otro, la metereologia, el estrés, el trabajo, el Descanso...
vaya vaya que complicado, pero entonces a no faltar al gim y ver los resultados tu mismo en el espejo,no?=muchas gracias sos un grosso
Buenas muy pero muy bueno el foro la verdad, una pregunta david tengo una duda superpuesta te preguntaras que es esto bueno: en base a el empezar con las pesas vs a hacer solo aerobico, ya que ambas situaciónes a pesar que una es con pesas y la otra es fotting, tienen algo en común con respecto a mi objetivo en la quema de grasas? ya que en teoria tu quemas grasas s a partir de los 30 min de cardio(donde utilizas los glucogenos) empiezas a quemar grasas y no puedes pasarte de los 40 min(pq osino quemarias masa muscular asi fuese insignificante pero por eso no pasarse) podrias sacar en limpio que quemarias 10 min, no? entonces si yo hago pesas en las cuales esos 30 min que haria solo haciendo footing quemo el glocogeno yo haciendo pesas un tiempo considerable 45 min y despues voy al aerobico con hacer 10 min bastaria? para quemar lo mismo para no empezar a restar masa muscular,m explico?pq si harias el cardio de 40 luego de las pesas estarias quemando 30 min de masa muscular, no?
Mira que te lías eh? Donde has leido que solo se quema grasa a partir de 30min? Eso es falso.
No te vuelvas loco, empieza con las pesas y haz luego un poco de cardio moderado, y vete ajustando el tiempo poco a poco, sin pasar de 40min.
Digamos sin pasar 40 min en total junto con pesas o solo cardio? pero mas alla que no sea asi de estructurado que despues de 30 min se empiexen a quemar grasas uno haciendo pesas y otro no haciendo pesas para hacer el cardio el que hace pesas termino con el glicoogeno y iria por 40 min de quema de grasas y el que hace solo aerobico iria por el glicogeno y por las grasas despuesentonces cual es la diferencia a pesar de todo lo que se hablo de hacer pesas para eliminar el glucogeno y ir por las grasas y que en el cardio pasandote de los 40 min uno empieza a quemar masa muscular.gracias pero es un gran inquietud
Me cuesta entenderte, la verdad, creo que tienes todo un poco liado. A ver básicameten haz las pesas primero para tener buena energia y mover buenos pesos, no para quemar glucógeno que también quemarás, y luego el cardio para quemar grasa y acabar con el glucógeno sobrante. LAs pesas lo que tardes, es decir, menos de una hora, y el cardio siempre menos de 40min.
No te lies.
Gracias, pero solo un duda uno cunado conmienza la actividad la que sea siempre empieza consumiendo la glucosa los glucogenos entonces es por eso que yo digo despues de lso 30 min uno empieza por las grasas.nada mas saludos
-- editado por última vez a las 16:47
Glocógeno y grasa si se hace a ritmo moderado. Aunque cuanto menos glucógeno más grasa, se quema grasa desde el principio.
Para que esta interesante esto entonces pq despues de 40 min que uno ya evacuo glucogeno con pesas y sobrante con cardio que le sumamos las grasas uno despues de 40 empieza a quemar musculo si sigue teniendo grasas las cuales es el objetivo a largo plazo sera pq se acaba la energia y es ahi qeu ultiliza el musculo para seguir quemando grasas, no?cosa que uno podria quemar toda la grasa que quisiera pero tb tenes el limite de energia que trae a calambres osea que ya habrias ultilizado musculo apra hacer la actividad, es asi esto?
A grandes rasgos si.
Por eso uno tiene las bebidas energizantes como apra seguir quemando pero alli uno quema grasa o musculo a pesar que consume la bebida energizante.
David he estado intentar el artículo de la universidad de Cornell (Nueva York), sobre los minutos de cardio para quemar grasas y no lo encuentro. ¿Podrías facilitarmelo?
Es que tengo una asignatura en la que salió esto a debate y recorde está entrada. Entonces lo comente en clase. Mi profesor me ha invitado a llevar el artículo a clase para verlo y debatirlo.
Un saludo, gracias.
Pues yo sólo encontré la referencia en una revista de la "Faculdade de Desporto da Universidade do Portoportuguesa" que tenía de cuando curré en Oporto, no tengo el artículo completo.
TENGO UNA DUDA CON RESPECTO AL RITMO CARDIACO OPTIMO PARA LA QUEMA DE GRASA, HAY QUIENES DICEN QUE EL OPTIMO ES DE 60 A 70 %, OTROS QUE DE 65 A 75 % Y AHORA LEO AQUI QUE DICES QUE MANTENER UN PULSO CONSTANTE DE 70 A 80% DE INTENSIDAD?..SE ME HACE KE PARA UNA PERSONA CON SOBRE PESO ES DEMASIADO TRABAJO PARA EL CORAZON,Y MAS SI ES PRINCIPIANTE....ESPERO TU RESPUESTA AL RESPECTO...GRACIAS!!
Tienes razón, como verás digo que depende la fuente. El mejor ritmo es 65% o no pasar del 70% de pulsaciones, :)
Sé que el post es antiguo, pero me ha surgido una duda, aunque creo que comentas algo al respecto. He leido en muchas ocasiones que lo ideal después de hacer pesas es meterle al cuerpo una buena dosis de proteinas, porque es cuando el cuerpo mejor las asimila. Pero si después de hacer pesas, hacemos cardio, ¿cuando sería el momento de ingerir las proteinas?¿después de las pesas o después del cardio? Si fuera después de las pesas, supongo que lo ideal sería un batido de proteina en polvo para no perder mucho tiempo y no enfriarnos. Además que la digestión sería menos pesada, ¿no? ¿O quizás es mejor esperar a terminar el cardio?
Y otra cosa ¿Para cuando ese plan de entrenamiento con picos de intensidad?
Gracias
Después del cardio mejor, justo después.
Estoy a tope, no puedo ponerme con todo lo que me gustaría, ya lo siento.
Hola. Puede que se me esté pasando algo por alto, pero no me cuadra el hecho de que ahora resulte que lo de los 20 primeros minutos necesarios para agotar las reservas de glucógeno sea un mito, y sin embargo después se diga que lo mejor es hacer el ejercicio cardiovascular en ayuno o tras hacer pesas, porque las reservas del mismo están agotadas o queda muy poco. ¿Esas dos cosas no son un poco contradictorias? Si quedamos en que lo primero es un mito, y se queman grasas desde el momento en que te pones a correr, damos por hecho que no hay que agotar reservas de nada previamente, entonces...¿Para que preocuparse de hacerlo en ayuno, después de las pesas o lo que sea que las haya agotado, si se quema desde el primer instante?? No sé si me explico...
hola David: tengo una pregunta en un articulo de vitonica dice esto: la duración y el momento en el cual nos ejercitamos también puede influir en la quema de grasas. Tal es así que para comenzar a utilizar las grasas como combustible debemos primero agotar las reservas de glucógeno, por lo que debemos entrenar por aproximadamente 30 minutos para después comenzar a utilizar grasa y en tu articulo dice: Hace unos años existía una teoría que decía que se debía de realizar un mínimo de 20 minutos de cardio continuo para por lo menos consumir el glucógeno de los depositos y empezar a usar las grasas acumuladas como energía, ya que se pensaba que hasta que no se agotase parte del glucógeno no se empezaba a usar la grasa. Pero ya ha quedado demostrado que esa teoría está obsoleta ya que la universidad de Cornell (Nueva York) hizo un estudio con dos grupos de personas de similares condiciones físicas. Un grupo corría 4 veces a la semana 40 minutos seguidos y el otro grupo dos series de 20 minutos una a media mañana y otra a la media tarde, y la cantidad consumida de media por ambos grupos era la misma. Así que con esto queda claro que todo el tiempo que se realice cardio a ritmo moderado se consumirá grasa, así que da igual como lo dividas pero al final puedes contar como tiempo total diario para el consumo de grasa el que realices en todos las sesiones del día. entonces mi pregunta es cual de las dos cosas es cierta porque como veras una contradice la otra. espero me contestes para resolver mi dudad gracias vitonica es un gran portal. Jain.
No estoy de acuerdo con eso que comentas de otro artículo, esa teoría está obsoleta.
La grasa se consume siempre, no hace falta que se gaste todo el glucógeno, o importante es aprender a quemar, correr a un ritmo quemagrasa, 60-65% de tu ppm.
jugando al futbol se quema grasa???
Sí, y mucha, es un ejercicio moderado con picos de intensidad.
Bien gracias, me acabas de dar una gran alegria.
Yo juego al futbol o entreno a ultima hora del dia, sobre las 9 de la noche y meriendo un sandwich de atun o pavo y una pieza de fruta para tener fuerzas, es lo recomendable no????
Busco definicion.
No está mal, la verdad. Hay que ir con energía, :)
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