Cuando entrenamos de forma más específica la carrera, los entrenamientos de series no pueden faltar. Ya sean series cortas o largas el tema a tratar hoy es qué hacer en esos descansos entre series, en esos 1-3 minutos donde la intención es recuperar de forma total o parcial. Aqui la duda es: ¿descanso activo o pasivo?
Es decir, nos paramos totalmente entre series a descansar o andamos/trotamos ligeramente para no parar en seco. La opción más recomendada es no parar en seco, ya que después del esfuerzo que supone hacer una serie tendremos gran parte de la sangre repartida en nuestros músculos. Si nos detenemos de golpe a esa sangre le cuesta trabajo realizar el retorno venoso y por tanto no se oxigena tan rápidamente ni se eliminan catabolitos.
Teniendo entonces claro que lo mejor es hacer un descanso activo ahora tenemos que valorar cómo es ese descanso activo. Si las series son muy intensas y queremos recuperar casi totalmente para la siguiente, podemos optar por seguir andando hasta la siguiente serie. Si las series no son tan exigentes y el tiempo de descanso nos lo permite, podemos trotar suavemente hasta la siguiente. Incluso podemos alternar y hacer ligeros estiramientos entre series, la clave está en no parar de golpe.
Al igual que cuando acabamos un entrenamiento debemos de hacer la correspondiente vuelta a la calma para que todo vuelva a la normalidad de forma progresiva, en los descansos entre series no es conveniente parar de golpe ya que es un cambio muy brusco para que el cuerpo lo asimile, sobre todo a nivel cardiovascular.
Otra opción para los descansos entre series es no hacerlos por tiempo y en su lugar establecer una distancia en la que vamos a trote suave, por ejemplo 200 metros (aproximadamente un minuto), después de los cuales comenzamos la siguiente serie. Y tú, ¿qué haces entre series?
Imágen | Moff
Comentarios
Bueno ... me has copiado je je !! Gracias por confirmar que lo hago bien ! Un abrazo Juanca.
interesante
Eres un atleta con buena metodología Juanca. Un saludo
Metodología mucho. Atleta poco ! ja ja. Gracias Juan soy una naranja seca que se presume jugosa.
Pues disimulas muy bien ja,ja,ja
Buenas, quería proponeros un tema... hablando de carrera, descansos,... ¿Cómo mejorar en el test de Course Navette?
He leído mucho forero hablando de carrera continua, pero a mí eso no me cuadra ¿tiene sentido hacer 1h30' de carrera para preparar una prueba que dura entre 10 y 15 minutos?
Yo entrenaba a ritmos muy intensos y periodos de 15 a 30 minutos. Cuestas, cambios de ritmo, series, progresiones, y algún día de carrera continua pero no más de 40 minutos.
¿Una ayudita? ¿un post? :D mil gracias!!
Tal y como dices, además de carrera continua para tener una base aeróbica es importante en este test de potencia aeróbica trabajar las cuestas y series cortas y lartas.
Con ritmos intensos en series de 200-800 metros se puede mejorar bastante. Un entrenamiento básico podría tener un día de carrera continua a ritmo vivo, otro día de series cortas y otra de series largas o medias.
Gracias por tu respuesta Juan.
No soy de correr mucho, llevo toda la vida con el baloncesto y muchos años de fitness/musculación, pero la lógica me decía eso. Me alegra ver, que mal del todo no iba.
Seguiré entrenando a tope :-)
Yo hago series un par de veces a la semana, depende de como me encuentre o de la rutina de pesas que haya hecho antes (si hago pierna no hago series, que me mata).Suelo hacer 1 min.o 1.5 min a alta intensidad y bajar la intensidad durante 4 min,asi aprox. 7 u 8 veces y acabo descendiendo la intensidad poco a poco hasta terminar andando.Es lo habitual, pero otras veces varío los tiempos. En fin que procuro no hacer siempre lo mismo.A veces estoy un poco vitónica y lo hago 3 veces a la semana, pero creo que es mucho ¿no?. El resto de los dias hago carrera continua, pero al final siempre acabo acelerando, ja,ja,ja
Hablando de descansos, tengo una inquietud de la que estaría muy agradecido me respondan. Últimamente he tratado de nadar media hora todos los días, con un día de descanso, el día que cierran la piscina, pero, a veces, cuando le hago con mucha intensidad, amanezco con dolor en los músculos. ¿Qué es lo más correcto? ¿Seguir nadando diario o esperar hasta que el dolor desaparezca para poder continuar con mi rutina normal?
No es dolor de hacer malos movimientos. Es el dolor que se produce cuando trabajas mucho una parte del cuerpo. Muchas gracias.
interesante
Si los músculos te duelen mucho quizás tengas que meter otro día de descanso y hacer mucho hincapié en los calentamientos y vuelta a la calma. Está claro que si te duelen los músculos de un día para otro es por una excesiva fatiga.Igual también estás metiendo mucha intensidad en los entrenamientos.
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