Es preferible correr menos y estirar más

Sigue a Vitónica

correr-estirar

<p>Muchos pensarán que es una idea absurda pero cuando de correr se trata, no siempre es mejor hacer kilómetros y kilómetros. En muchas ocasiones conviene <strong>correr un poco menos y dedicar tiempo a estirar los músculos implicados en carrera</strong>. Suele ser normal que vamos con el tiempo justo a <a href="http://www.vitonica.com/tag/correr">correr</a>, ya de por sí apenas calentamos y cuando acabamos estamos deseando meternos en la ducha y a otra cosa.</p>

<p><strong>Correr un kilómetro menos y dedicar ese tiempo a estirar</strong> antes y/o después del entrenamiento te va a ayudar a mejorar la calidad muscular, lo que va a favor de mejorar tus entrenamientos y tus marcas. Un músculo que no hace ejercicios de <a href="http://www.vitonica.com/tag/flexibilidad">flexibilidad</a> se acostumbra a trabajar acortado, lo que implica mayor posibilidad de lesiones además de una limitación a nivel técnico cuando exigimos más elasticidad muscular.<!--more--></p>

<p>Lo ideal para un corredor es hacer unos estiramientos suaves antes y después del entrenamiento y <strong>reservar un par de días a la semana para hacer al menos 30 minutos de ejercicios específicos </strong>de mejora de flexibilidad, con ejercicios más variados y de mayor duración e intensidad.</p>

<p>Son muchos los corredores que sacrifican una buena flexibilidad muscular a favor del kilometraje y a la larga uno se da cuenta que lo importante es mantener bien la maquinaria para <strong>evitar lesiones</strong> y que los entrenamientos y kilómetros que hagamos sean con una buena calidad muscular.</p>

<p>Un buen truco que podemos seguir es dedicar <strong>un minuto de flexibilidad por cada kilómetro corrido </strong>en la sesión de entrenamiento, insistiendo sobre todo en los músculos principales de carrera: gemelos, isquiotibiales, cuadriceps y glúteos. Y siempre teniendo en cuenta que hay que hacer los ejercicios de estiramientos de manera suave y progresiva, sin mucha intensidad, ya nos emplearemos a fondo en los días que trabajemos la flexibilidad de manera específica.</p>

<p>Imágen | <a href="http://www.flickr.com/photos/lululemonathletica/3439158030/in/set-72157616717451262/">lululemon athletica</a></p>

Los comentarios se han cerrado

Ordenar por:

50 comentarios