Hoy a nuestra entrada diaria de cómo se cuidan los famosos ha llegado uno de los mejores jugadores del mundo, Cristiano Ronaldo, como muchos de vosotros nos habíais pedido, y la verdad ha sido sin duda el más complicado de investigar de todos los que hemos analizado hasta ahora.
Esto es bastante normal ya que es un jugador en activo y tanto su dieta como su entrenamiento suele estar bastante protegido y no es todo lo público que debería, así que hemos tenido que tirar de algunas fuentes “humanas” para hacer esta entrena de cómo se cuidan los famosos sobre este excelente jugador portugués que cumplirá el próximo día cinco 26 añitos.
DIETA
Cristiano Ronaldo sigue una dieta elaborada íntegramente por la unidad de nutrición de los servicios médicos de Sanitas-Real Madrid, que consiste en una dieta muy variada, equilibrada, con alimentos frescos y de calidad, cocinados de forma sencilla, carnes y pescados a la plancha o al horno con aceite de oliva virgen, sin excesivas salsas, verduras a la plancha o hervidas, ensaladas de hortalizas variadas, legumbres y frutas frescas.
Cristiano no se sale de su dieta nunca, es realmente un profesional y hasta que no llegan sus vacaciones es estricto en todo lo que come y bebe y no se salta ninguna de las recomendaciones que le da el doctor Jefe Luis Serratosa. Incluso le controlan hasta la hora en la que debe comer, por ejemplo, entre los 30 y 60 minutos después del partido mientras está recibiendo un masaje debe ingerir hidratos de absorción rápida como frutas, bebidas deportivas, barritas energéticas… para recuperar rápidamente el glucógeno gastado.
EJERCICIO
Aquí podemos diferenciar lo que hace con el Real Madrid y lo que hace por su cuenta. El entreno del Real Madrid consiste en entrenamiento 5 días a la semana (si sólo tienen un partido) durante 3 horas diarias de ejercicios relacionados con el fútbol (no contamos tácticas, ni charlas, ni sesiones de recuperación, no masajes) en las que suelen realizar 3 sesiones semanales de cardio moderado. Además el equipo no le marca un mínimo de sesiones de gimnasio pero sí que suelen realizar entrenamientos con pesas y gomas con el fin de fortalecer potencia y explosividad.
Cristiano suele entrenar además sesiones de gimnasio extra todos los días con una duración de hasta dos horas, y aunque pueda parecer que no debe entrenar las pierna por ser futbolista según fuentes cercanas a él le gusta mucho entrenar cuádriceps y gemelos. Sobre todo extensión de cuádriceps y elevación de talones con cargas muy elevadas. O largas series en su piscina privada.
Así mismo suele realizar un buen trabajo de espalda donde su ejercicio favorito son las dominadas y el remo con altas cargas también. En lo referente al pectoral, bíceps y tríceps realizas ejercicios muy básicos con largas repeticiones. Pero donde más alcanza su obsesión es en la realización de abdominales, han llegado a decir que realiza 3000 al día
Realmente esto que dice de las abdominales es algo exagerado (seguramente no sea así) e incluso innecesario totalmente para hipertrofiar esa zona, recordar que hay que entrenarla pero descansarla también. Seguramente realizando 3 series de crunch al fallo 3 series de elevación de piernas al fallo y unos lumbares en cada sesión se marcaría lo mismo ya que para marcar el abdomen lo más importante es tener un índice de grasa muy bajo, y el de Cristiano ronda actualmente el 8%.
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Imagen | Armani
Comentarios
Creo que de todos los famosos analizados Cristiano es el que lo realiza de una forma más saludable, sobre todo en el tema de la dieta, que es muy equilibrada comparado con los demás.
Te falto poner los chutes que se mete en el culete de vez en cuando...
Las chorradas que hay que leer que un actor en seis meses gane 10 kilos de musculo ya sabemos todos que con arroz y pollo es imposible pero a los actores no les van ha hacer controles antidoping pero a Cristiano le hacen unos cuantos asi que no se que pinchazos se va pegar porque en el futbol se compite casi todo el año no como otros deportes que solo unos meses y se puede enmascarar mejor asi que no digas chorrasdas.
Cree el ladron que son todos de su condicion
Buenas, aprovecho para saludar ya que éste es mi primer mensaje. Me llama la atención que tratándose de un tipo tan activo como Cristiano, apenas haya mención a las típicas fuentes de hidratos de carbono (cereales, pasta, arroz...) ¿es posible mantener ese nivel de actividad tirando sólo de frutas y legumbres?
Bah, el que es una bestia de verdad es Carles Puyol ese si que es un buen jambo.
Madre mía, no teneís ni idea... es un tanque de hombre también...
interesante
Lo primero comentar que muy buena la entrada sobre Cristiano pero no es del todo correcta.
"Pero donde más alcanza su obsesión es en la realización de abdominales, ha llegado a decir que realiza 3000 al día"
El en ningun momento dijo que hacia 3000 al dia, es mas salio en una gala (o en un programa deportivo) desmintiendolo ya que habia sido una invencion de la prensa (como tantas otras...)
-- editado por última vez a las 22:31
interesante
Es cierto yo a él no se lo había oído, muchas gracias por la aclaración, corregido. Por eso lo dudaba, jejeje
interesante
La prepotencia, la soberbia y su forma de ser en general me saca de mis casillas, pero he de reconocer que el tio se cuida, que tiene un cuerpo muy currado y que puede vivir de ello por trabajar donde trabaja.
Yo creo que nos confundimos con la imagen que dá Cristiano....nunca he visto que dé muestras de prepotencia o soberbia....simplemente es un grandísimo profesional muy disciplinado y exigente consigo mismo....parece que a la gente le dá rabia que sea un espléndido jugador con unos resultados buenísimos.....adicionalmente el chiquillo está hecho un bombón......
Pero está claro que lo más importante....son sus resultados profesionales y el ejemplo de su trabajo constante, colgarle el cártel de chulo o prepotente es cosecha nuestra....
-- editado por última vez a las 09:41
Messi tambien es un excelentisimo jugador con resultados igual o mejores que los de cristiano y sin embargo demuestra mucha mas humildad en el campo y fuera y no es tan criticado, yo diria que todo lo contrario.
Segun tu teoria messi deberia ser muy odiado debido a que tambien tiene unos excelentes resultados y no lo es con lo cual creo que puedo decir sin miedo a equivocarme que cristiano no es criticado por envidia.
No se que concepto tieens de prepotencia pero un jugador que increpa a su rival a que le metan 8 goles, que cuando mete un gol en campo contrario se acerca a las gradas con el dedo señalando la oreja y provocando a la aficion local ... pues que quieres que te diga, humilde la verdad es que no me parece.
Me ha gustado mucho este post sobre un deportista como cristiano estaria bien si es posible saber los habitos de messi, puyol o dani alves (vaya par de pulmones), si es posible, porque en el campo demuestran tener una condicion fisica envidiable.
Hola Hipotenusa....muy bien tú comentario...eres el únic@ que argumenta porque le parece prepotente....al margen de esto sigo sin compatir lo que dices, ya que para mi los gestos que explicas son el resultado de la provocación típica de los aficionados al futbol...somos humanos y lo más normal tener reacciones....
Dá la impresión que soy fan nº1 de este jugador...y en realidad no es que sea santo de mi devoción....simplemente reconozco sus méritos (si él creyera q es mejor que los demás, no se entrenaría adicionalmente por su cuenta...)
Lo que pasa es no existe ese feeling entre la afición y el jugador...por eso le tachamos de chulo y prepotente....
No todos los deportistas van a ser adorados mundialmente como nuestro queridísimo "Rafa Nadal" (que x cierto, no estaría mal una entrada sobre él...)
-- editado por última vez a las 10:04
interesante
te doy la razon, seguramente yo tambien reaccionaria como cristiano, no soporto a la gente mal educada y no se como me comportaria si me provocaran como hacen algunos aficionados a cristiano, eso lo reconozco.
Opino que cristiano no se conforma con menos que la victoria y cuando no lo consigue se altera y mucho, eso unido a que tiene un caracter demasiado dificil de controlar hacen que a veces parezca mas prepotente de lo que es, pero un pelin lo es porque da por supuesto que va a ganar, y los rivales tambien tendran algo que decir no?, messi tambien quiere ganar, siempre quiere jugar no se conforma con quedarse en el banquillo, pero no da la victoria por segura, ves la diferencia?
Para ganar hay que querer ganar, pero hace falta una cosa mas y es la calma y la tranquilidad del campeon, algo que messi tiene y por ello lo considero el mejor del mundo. Cristiano es ambidiestro, tiene mejores caulidades fisicas que messi y todo lo que tu quieras pero le falta jugar con calma y sosiego, le falta relajacion en el terrono de juego y no dejarse llevar por su caracter, si algun dia lo consigue mejora como profesional muchisimo ... y ademas sera humilde, tan importante como saber ganar es saber perder.
-- editado por última vez a las 11:17
messi humilde?? si, ya ví como "saludo" a sus compañeros de equipo cuando le dieron el balon de oro, no los hizo ni caso, y gracias a ellos tambien tiene ese balon.....en cambio mourinho (chulo, prepotente,etc etc), tuvo el bonito gesto de saludar a sus compañeros del inter cuando recibio el premio....
no voy a entrar al trapo en ese tipo de discusiones si piensas que no es humilde, por mi perfecto, cada cual tiene su opinion y no voy a discutir por una nimiedad asi, pero messi agradecio el premio a sus compañeros:
"La verdad no esperaba ganarlo. Quiero compartirlo con mis compañeros, pues sin ellos obviamente no estaría acá; con mis seres queridos, que siempre estuvieron a mi lado; y también con todos los barcelonistas y todos los argentinos"
y hasta te linko unas paginas que lo demuestran:
http://www.poprosa.com/deporte/leo-messi-el-balon-de-oro-y-mosqueo-por-parte-de-unos-cuantos
http://espanol.sports.yahoo.com/noticias/deportes-messi-agradecio-compa-eros-balon-10012011-82.html
http://lionelmessi.org/weblog/el-jugador/2011/01/10/el-momento-en-el-que-leo-volvio-a-ser-proclamado-el-mejor/
una cosa es que messi te caiga mal, que no te guste, que te parezca chulo, que seas del madrid y sencillamente lo odies, pero otra cosa es que digas que no lo agradecio porque es mentira. Ademas yo solo dije que messi mostraba mas humildad que cristiano, no que sea humilde...
-- editado por última vez a las 15:20
Pero tu has leido mi comentario? Q lo q digo es la reaccion q tuvo nada mas conocer el premio cuando estaba sentado al lado de sus compañeros,q salio como un cohete a x el premio y no se acordo de nadie mas, lo q diga despues no me importa, la primera reaccion es la q cuenta y ni me cae mal ni lo odio ni soy del madrid ni nada de nada, es mas, messi me parece una maquina d hacer obras de arte. Pero pienso q a cristiano no le pasan una y a messi si.
Claro chavalote como has hablado tanto con el , pues sabes de lo que hablas ¡ cuanto se habla sin saber¡¡
David, yo he hecho los calculso con esta pagina y me sale un 10.9 % de grasa corporal, ¿como se consigue aumentar o disminuirla? que es lo mas recomendable para mi caso? 1.70 m y 61.5 kg
interesante
Esa formula es fiable un 80% ya te compone gabriela en el post. Paramsermfiable debes usar pinzas pliométricas o básculas de bioimpedancia.
Para bajarla ganar músculo sin grasa o bajar grasa sin perder músculo, vamos lo que llamamos definir. Comer los hidratos necesarios, hacer cardio, quitar grasas e hipertrofiar en definitiva.
¡Y que no se le olvide leer vitónica todos los días y así no tener que estar preguntando en donde no corresponde!
Ni Cristiano, ni Messi... el que mola es Joan Capdevila!! el verdadero héroe del mundial!!
Buena entrada David!
¡Ya podías publicar uno de mí David que tengo más trucos que nadie! Un abrazo!!!
Rafa, rafa, rafa... Voy a preguntar en mi oficina y en mis blog personales a ver si te conoce alguien,y en mi círculo de amigos y en el equipo y en mi web.... si uno sólo te conoce te hago un post, además sería muy fácil hacerlo sin tener mucho que investigar, jejeje...
Para mi eres un buen ejemplo de como cuidarse pero no eres famoso, siento descubrirtelo. Yo tampoco lo soy que conste eh?
Un fuerte abrazo
La verdad es que no me importaría que se comentara en detalle cómo has logrado el físico que tienes, Rafa.
El problema es que, como dice David, aún no eres lo suficientemente conocido, aunque estás en ello. Quien sabe, lo mismo dentro de poco te pasa algo parecido a lo de "Susana Light" pero a la española.
Un saludo!
Para ello solo tienes que entrar en su Web. Zuzana tampoco estaría en esta sección, no es lo suficientemente famosa si preguntas en un cine al azar si alguien la conoce puede que sí pero es muy raro.
ese rafica bloggero !!! el crack ! tienes diario personal en el foro mens health ?¿
jajajaja...Gracias David pero era un comentario irónico. Ya sé que no soy famoso, ni busco serlo. Si hubiera querido ser famoso ya lo hubiera sido porque ofertas no me faltan todos lod días: supervivientes edición 2010, GH11, ElMarco,...y fuera de España también en Supervivientes Italia, en la televisión Azteca, además de múltiples programas para las TDT en España. Y he dicho de momento que no a todo. Lo que me hace feliz es lo que hago en internet, y si hago algo en tv es una intervención en algún programa y relacionado con mi mundo de Sexy Fitness Video Blogger como la última aparición en LA SEXTA en Algo pasa con Marta. Tengo muchos exclusivos a los que atender y no tengo tiempo ni para respirar David. Y la posibilidad de internet de ser tu mismo y tener el tiempo que quieras para explicar las cosas de verdad sin que nadie te manipule pues sólo tengo la posibilidad en mi web y eso es un lujo impagable. Por cierto, cuanto voto negativo me ponen en este blog!!! Pero si nadie te deja un cuerpo 10 excepto yo!!No seais así y aprovechad la experiencia de los demás que es lo que os conducierá hacia el cuerpo 10!!!!!!Y votad menos en negativo!! XDDDD
Rafa Martín normal que te voten en negativo si tienes el mejor cuerpo que jamas he visto en mi vida.Ya lo quisieran para él Cristiano o cualquier famoso. La envidia es así, y en estos foros se traduce en voto negativo.No cambies tronco eres el mejor y un ejemplo a seguir para muchos. Yo el primero.
interesante
Rafa no ha sido irónico, si lo hubiera sido no pondrías de todos los sitios que te han llamado y que has renunciado. Sin embargo si quieres podemos ir este año a Supervivientes y nos ganamos el derecho de salir en esta sección.
En cuanto al cuerpo 10, joer,... para mi no lo tienes de hecho no existe el cuerpo 10, quizá si que tienes un cuerpo 9, pero jamás uno 10, ni tú ni yo ni nadie, más que nada porque la perfección no existe.
Te voy a dar un consejo, queda muy pero que muy mal hablar bien de uno mismo, y más diciendo que tienes un cuerpo 10, que no dudo que para ti lo sea y ya te digo que a mi me parece un muy buen cuerpo, pero de verdad queda fatal.
Y por los negativos no te preocupes, no sirven de nada, a mi también me los dan, son gajes del oficio y de escribir en un sitio público donde la gente anónima campa a sus anchas, pero creo que te votan negativo por tu insistencia con tu yo y tu perfección, creo que eso no gusta nada.
Un abrazo´.
PD: Vi el trailer de lo de Marta en tu web pero no me acordé de verlo el 31, una pena, aunque me imagino que estará en la web, no?
interesante
Rafa de buen rollo y no por hacer leña del árbol caído. Me remito a mi comentario #8
-- editado por última vez a las 16:02
Jajajaja David se nota que no me conoces o quizás sí y más de lo que yo creo y te haces el loco. En ningún momento, ni sitio en el mundo, habrás leído ni escuchado de mí boca "que yo tengo el cuerpo 10"Jamás. Si lo encuentras en algún sitio. Ponlo aquí. Eso te lo has sacado de la manga con la intención de tacharme de lo que no soy y que jamás lo he sido, ni prepotente, ni chulo, ni nada de eso, porque son rasgos de las personas que detesto. Y está mi vida publicada en la red en vídeos y vivencias íntimas que lo demuestran claramente. A ver si no vas a saber diferenciar en un Rafa Mora y un Rafa Martín. Y un Cuerpo 10 si que existe, porque lo creas tú, está en cumplir unos cánones determinados que son los que yo persigo e inculco en mis Exclusivos. Te digo lo que me han ofrecido precisamente para que te des cuenta que no me considero famoso. Qué sé qué es. Y por eso mi comentario irónico. Y agradezco tu consejo, pero me parece un consejo sacado de contexto, de mal gusto y que denota algo muy feo en ti David. Precisamente porque estas expuesto en internet, y mil veces menos que yo, deberías acatar bien las cosas que no te gustan. Porque al fin y al cabo eso demuestra lo que realmente uno es. Un saludo. Rafa Martín.
Tan sólo un consejo y es que antes de soltar ese tipo de comentarios conozcas a las personas. Porque gracias a comentarios así la gente que no te conoce puede llegar a pensar de foram errónea sobre ti.
¡Hola campeón! Para qué quiero un blog en Men´s Health si tengo 3 blogs en mi página web!!!XDDDD
Pues viendo tu forma de escribir y de hablar, la verdad, da lugar a pensar negativamente... almenos un poco de modestia no vendría mal...sin ánimo de ofender!
Saludos...
interesante
Si te he molestado te pido disculpas, simplemente te he dado un consejo de la impresión que das, pero parece que no quieres darte cuenta.
Yo no me voy a comparar contigo como tú intentas hacer conmigo, de hecho me parece muy lícito lo que haces y no tengo ninguna pega. Ha sido un consejo que quería hacerte porque te conozco, pero nada más, tú sigue como vas, que si a ti te gusta y te va bien perfecto, a mi no me molesta en absoluto.
Eso sí ten claro una cosa, la perfección física no existe porque es subjetiva, tenlo claro, quizá tú tengas un cuerpo perfecto para ti (que aunque dices que tu no lo has dicho no es esa la impresión que das en tus comentarios y diciendo que sabes como tener el cuerpo 10...), pero te aseguro que no le va a gustar a todo el mundo (que conste que a mi si me gusta, y siempre te he reconocido muy buen cuerpo).
Cuidate y sigue aportando tu presencia en este humilde blog, por lo menos a mi me gusta tener tus comentarios, aunque sean casi siempre polémicos.
Un abrazo.
voy ahora mismo tio !
Gracias Carlos por tu comentario positivo.XDDDD Y dale uno negativo al comentario de arriba que sólo faltamos tú yo por darle jajajajaajajajaja!1!
La impresión que cada uno tenga de los demás es la que se genera uno mismo, a veces muy alejada de la realidad como es la que tú tienes hacia mí. Y también lo que dices que yo intento como lo de compararme contigo que no se me ha pasado ni un sólo segundo por la cabeza. No entiendo ni el sentido de tal afirmación. Me gusta este blog porque a veces se dicen cosas muy ciertas, pero otras me quedo blanco de las burradas que también soltais.Por eso yo sólo hablo de mi experiencia y de las cosas que he probado y me funcionan. No sobre teorías en muchas ocasiones equívocas. Un saludo. Rafa Martín.
interesante
Rafa lee tu comentario de arriba el 28 donde pones, y cito " ..Precisamente porque estas expuesto en internet, y mil veces menos que yo, deberías ..." si eso no es comparar que venga dios y lo vea.
Por cierto que antes no te lo he dicho pero donde te he insultado yo diciendo que eres un chulo o un prepotente? Yo simplemente te he dado un consejo y me has llegado a decir que he dicho cosas "que me he sacado de la manga" pero tío por favor!!!
Por supuesto que podemos meter la pata pero somos humanos todos lo hacemos y yo por lo menos reconocemos los fallos, y nunca falto al respeto, dime si te lo he faltado a ti porque lo dudo y mucho.
Pero ¿Cuando has hablado tú aquí de tu experiencia? ¿Has probado lo que yo digo? Porque yo de todo lo que hablo lo he probado antes, desde hacer la rutina de brazos de todo el día a acabar un ironman o comer un buen desayuno. Y por supuesto que no es todo verdad pero es MI VERDAD (esto te lo he oído decir a ti hasta la saciedad).
Deja que te diga que dudo que tengas tantos conocimientos como mis compañeros, más que yo sí, es muy fácil porque yo me baso como tú en mi experiencia, pero mis compañeros son profesionales en su materia cosa que ni tú ni yo somos, así que creo que es más fiable lo que ellos dicen que lo que tu puedas debatirles de lo que hablan.
Simplemente te he dicho una cosa que no te ha gustado y has puesto en mi boca palabras que no he dicho de ti, y te vuelvo a dar el mismo consejo, no hables de ti hasta la saciedad no queda para nada bien.
Eso sí estoy encantado de poder hablar con gente no anónima ya que si algo te tengo que agradecer es que digas lo que digas lo haces de cara.
Un saludo
¿Si es que a algunos no les hace falta abuela eh?¿Para qué?
pues a mi parecer david tambien tiene un cuerpo de 10 y no creo k aya sido gracias a tus consejos o si?
te voto positivo Rafa. :)
soy tu exclusivo de toda la vida
Por lo visto, en los USA si que ha sido todo un boom del youtube esta chica e incluso salió en las noticias de A3 hace un par de semanas. Ya sabes que en A3 les van mucho las cosas de los yankees y siempre ponen alguna no-noticia de allí para rellenar...
Ya lo sé Carlos. Sólo hay que ver el CUERPAZO que tienes. ¡Eres un tío genial y que se supera día a día!Es un verdadero placer tenerte en mi Club Cuerpo 10. ¡Un abrazo enorme campeón!
Muy buen post, el tío será todo lo prepotente que sea pero es profesional todo hay que decirlo.
Por cierto David hablando de fortalecer las piernas, a ver si un día te pegas el detalle y dedicas un post a la condromalacia rotuliana que a mí me tiene negra y ya no se que hacer!
muy buen post! sigo recomendandote a taylor lautner
Buena entrada, es posible que incluyas a Laila Alí la hija de Mohamed Ali?
Un pedazo de deportista,buen post David
interesante
Aunque haya sido por petición popular, yo la verdad es que no hubiese puesto a Cristiano en esta serie.
Cristiano es un deportista de élite, por lo que es evidente que, ya de entrada, debe tener un físico hipertrabajado. Por otra parte, no basta con que tenga unos músculos marcados y definidos, sino que en sus entrenamientos persigue la potencia, la fuerza explosiva o la resistencia muscular.
Es decir, que lo que le diferencia de los otros protagonistas de esta serie (cantantes, actores y modelos), es que sus fines no son estéticos (que es lo que buscamos la mayoría), sino que busca el mejor rendimiento muscular posible y eso no se consigue con rutinas normales sino viviendo para tu cuerpo.
Poner a un deportista en esta serie abre las puertas a otros tantos como Michael Phelps, Dwirght Howard, Shaq o a cualquiera de los culturistas actuales o pretéritos. ¿Como consiguen tener el cuerpo que tienen? pues haciendo lo que hacen... algo que no es tan obvio o conocido como en el caso de los anteriores protagonistas de esta serie y que por eso mismo resulta más interesante.
-- editado por última vez a las 12:45
Estoy de acuerdo contigo lo he puesto excepcionalmente aunque cristiano co O beckham son caso de deportistas mediáticos.
Quizá habría que hacer una entrada específica de deportistas aunque investigar sobre ellos es muy complicado.
Hola David! hace tiempo que no escribia nada pero te he seguido leyendo aqui en vitonica. oye muy interesante la serie de posts sobre los famosos.
Este de Cristiano especialmente bueno, me parece un deportista muy completo y el tio se lo curra. solo un comentario que ya te apuntaban sobre los abdominales, hace tiempo lei una entrevista que le preguntaron sobre los rumores de que hacia mas de 1000 abdominales diarios y Cristiano se echo una risa y dijo "¿1000? igual no los hago en un mes entero..."
Es solo un ejemplo mas de que para tener buenos abdominales no hay que trabajarlos diariamente hasta la extenuacion, como siempre comentais por aqui.
Un saludo y sigue asi que me encanta como escribes!!
Esta entrada sería más bien, como me gustaría cuidarme a mí, si tuviese el dinero para invertir en el equipo médico del Real Madrid.
Por cierto el porcentaje de grasa saludable en un hombre por su límite más bajo es del 10%.
Que él lo tenga en un ocho por cien sólo significa, que está cuidado por los mejores médicos y nutricionistas, y que recibe todo lo necesario para esto. Por tanto, animo a aquellos que piensas en marcarse ese objetivo, a que NO lo hagan, y se queden en un 10% o un poco más por encima. Dado que no creo que mucha gente pueda contar con sus servicios médicos.
Saludos.
Bueno pero eso generalizando, yo tengo un amigo que está sano y está en un 6% siempre, es hipermeganervioso y además de ser vegetariano.
Yo estuve unos 6 meses debajo del 8% y mis analíticas estaban perfectas, aunque mi cabeza no del todo, :)
Eso sí, si no se tiene un objetivo bajar de un 9% de grasa es mejor no forzar tanto al cuerpo porque es bastante duro sobre todo mental aunque no lo parezca.
Hola David , muy buenos post , tienes razon que es muy dificil saber el entranamiento y habitos de un deportista elite , se pueden saber algunos pero todos muy dificil , me gustaria ver como entreno Taylor L autner para la segunda pelicula de crepusculo , en 7 meses cambio rotundo , y el otro es muy dificil pero pedir no cuesta , Rafael Nadal
para mi Cristiano tiene un cuerpo perfecto, es, para mí un ejemplo de cuerpo 10! Porque no está excesivamente grande, pero tiene la definición perfecta!
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