Tras la quinta semana de entrenamiento del reto de abdominales isométricos hemos visto que la dificultad radica en algunos ejercicios en concreto, como por ejemplo los equilibrios de los dos apoyos, pero es algo normal y hay que tener en cuenta que en esta semana 6 habrá alguno más.
En esta semana del reto de abdominales isométricos el nivel es un tanto más elevado y ya empezamos a meter tiempos elevados en los isométricos cuatro apoyos, algo necesario para en estas tres semanas finales podamos mejorar todo lo que podamos el nivel en este reto.
Algunos de vosotros nos habéis pedido una rutina de abdominales para realizar una vez que haya finalizado el reto de abdominales isométricos y bueno, es algo que no nos costaría hacer, pero lo ideal es que con los ejercicios que estáis realizando seáis vosotros mismos los que os creéis la rutina ideal para vosotros, metiendo los ejercicios que mejor nos vienen a nosotros mismos.
El entrenamiento
Esta semana seguimos con el vídeo corto puesto que parece que es mucho más fácil de ver y se puede repasar rápidamente sin necesidad de tener que volver a ver el vídeo completo, aunque la última semana que será la más larga os colocaremos los dos para que os quedéis con ambas posibilidades.
Ahora el tiempo en los isométricos de cuatro apoyos, sube exponencialmente según van pasando las series. Intentad tomaroslo con tranquilidad y sin obsesionarse, parece mucho más de lo que es, y al final es un entrenamiento con un nivel muy parecido al que ya habéis realizado otras veces pero un poquito más largo en esos tiempos.
Seguimos las pautas anteriores, entrenando 3 días alternos, bien lunes, miércoles y viernes ó bien martes, jueves y sábado, y el sábado o domingo medimos nuestros avances, es muy sencillo. Recordar que el tiempo hay que mandarlo en el formulario no en este post ni como comentario porque si no no os podremos hacer el seguimiento.
Recordar que hay que compensar el trabajo abdominal con un trabajo de lumbares tras terminar el entrenamiento diario. Se debe hacer 3 series de hiperextensiones y unos estiramientos estiramientos.
La rutina
Os ponemos esta tabla para explicar el entrenamiento de esta semana, aunque como siempre si tenéis alguna pega ya sabéis que estamos a vuestra entera disposición y os contestaremos cuanto antes:
Como se hacen los 4 apoyos
Debes mantener la linea todo el rato y no curvar la espalda. Lo brazos deben de estar perpendiculares al suelo y que el codo forme 90º en el apoyo. Las piernas separadas a la altura de los hombros, e intentar no cargar el peso ni adelante ni atrás sino en el centro, para que trabaje el abdomen.
Vídeo | realjockdotcom
Comentarios
Tiene buena pinta la tabla, hay que ver como se nota la diferencia de esta a la tabla de la primera semana.
Bueno, mañana le echaré un ojo al vídeo antes de entrenar, que mañana toca en casa jajaja.
Saludos.
Tres Letras una expresion! WAO!
lo unico el balon lo considero enemigo. De resto esta rutina parece una obra de arte
esta semana va a ser bastante fuerte!!!!! no estoy inscrita en el reto pero lo he venido haciendo con ustedes y estoy FASCINADA!!!! los abdominales los tengo mucho más marcados (porque soy delgada aunque no hago dieta) y he progresado en cuanto a resistencia enormemente. David quiero hacerte una pregunta: una vez terminado el reto, puedo hacer estas rutinas como mi entrenamiento habitual??? variando cada semana ya que hay bastante de donde escoger, o estaría sobreentrenando los abdominales??? es que siempre he hecho abdominales tomando ejercicios de aquí y de allá pero siempre eran los mismos y el cuerpo como que deja de responder... y otra pregunta, por aquí leí que los lumbares no se deben entrenar tantos días, que con uno o dos a la semana basta, entonces estaría bien que una vez terminado el reto, si sigo haciendo abs 3 veces por semana igualmente haga lumbares 3 veces??? gracias de antemano!!!! un fuerte abrazo y ánimo a todos!!!
Si tienes tiempo puedes hacerlo, y siempre haz lumbares para compensar tal y como recomendamos.
Bueno ya el vídeo subido a youtube con los 8 minutos: http://www.youtube.com/watch?v=3uTt1tqalHA La verdad que es un tostón de vídeo, pero ahí está para motivar al personal. Saludos.
Sigue a ver donde llegas eso si que motiva eh!
Plas plas plas, iompresionante, enhorabuena
enhorabuena por tus 8 minutos!
una pregunta, ?en qué pensabas o cómo te motivabas para seguir hasta el minuto 8? la parte psicológica es muy importante
¡¡¡qué máquina enhorabuena!!!
Intento concentrarme en la respiración en todo el ejercicio. Y a partir del minuto 4, ya me empiezo a cansar, y me voy diciendo: "venga puedo aguantar un minuto más", cuando paso este minuto, pues lo mismo. Al llegar al 6 y al 7 y estar tan cerca, me digo "vamos que ya lo tienes, después de tanto sufrir no me voy a parar aquí". El último minuto con tembleque por todo el body, y al finalizar acabo totalmente extenuado.
Enhorabuena raiser!!! Ahora a por los 10!
Muy bueno Raiser!! si señor 8 minutazos, vas a seguir con el reto? intenta superarte a ver hasta donde llegas. una pregunta, cuanto pesas? porque yo creo que para este ejercicio influye el peso que tengas no? tu que crees David? porque a mi, con mis algo mas de 90 kilos, ademas de los abdominales se me cargan mucho los brazos, pero bueno espero conseguir los 8 min al final del reto, en ello estoy.
Acabo de hacer el primer dia de esta nueva semana y esta claro que va a ser la mas dura, pero bien eh, hay que ir subiendo el nivel.
Un saludo a todos!
Pues mi peso es de 73 Kg., altura 1,75 m. y edad 45 tacos. Veremos hasta donde puedo llegar. Animo a todos
no creo que influya demasiado lo del peso, tendrás también unos brazos en proporción a tu peso y por tanto serán más grandes que los de la gente delgada
Oh my God!
Sin palabras, enhorabuena por los 8'. Supongo que al final del reto habrá mucho videos como el de Raiser. Animo a todos.
Raiser, simplemente Enhorabuena!!!. Es espectacular como puedes aguantar la posición tanto tiempo.
esta bien la rutina de esta semana, me ha gustado bastante aunque me lo esperaba mas duro con todos los isometricos, he aguantado bastante bien.el viernes ya sera diferente jejeje
ENHORABUENA RAISER y sobre todo muchas gracias por compartir con todos nosotros esos tan dificiles y ansiados 8 minutazos de isometricos jeje...
animo a tod@s y suerte!!
un abrazo
Esta semana me veo obligado a abandonar el reto por problemas de salud :( Ayer por la noche orine con sangre y hoy he ido al médico y me hecho un análisis elemental de orina y me ha salido lo siguiente:
Leucos: +2 Proteínas: +2 Sangre: +2
No han sabido diagnosticarme el problema y me han dicho que mañana envie otra muestra de orina para hacer otro análisis pero más exhaustivo...
Antes de marcharme le he dicho si podía seguir haciendo deporte y me ha recomendado que este en reposo y que no fuerce el organismo :(
Bueno seguiré sus indicaciones ya retomaré el reto... Una pena no poder llegar a la última semana y ver mi nombre en la tabla jejejej
Suerte a todos y darle duro vitónicos!!!
David no puedo con los encogimientos con piernas elevadas,puedo realizarlos a plazos,es decir parar y seguir cuando hasta terminar la serie,es que normalmente llego 12 encogimiento o 14 y no puedo mas,paro y continuo hasta los 30,igual me pasa con los isometricos 2 apoyos ,si me caigo o no puedo pudo volver a donde lo deje hasta terminar, gracias
Hazlos con los pies en el suelo, y los dos apoyos empieza con 3 apoyos, elevando una piena, ve poco a poco.
Buff, me acabo de acordar del reto de abdominales... Entre oposición, viajes y muchas más cosas, no tengo ni un momento...
Al reto de dominadas, me apunto y lo seguiré al pie de la letra, que me interesa muchísimo. Además me viene perfecto para la oposición!!
Saludos
Pues la 4ª semana fallé un día y esta semana he fallado otro día tb. Ni el lunes ni ayer pude hacer nada. Asi que intentaré hacer hoy las series del miercoles y a ver como me va.
Saludos y buena rutina esta semana David.
maaadre mía!! la primera vez en mi vida que sudo goterones haciendo abdominales jajaja. muy buena tabla sí señor!!
Buf esta semana bastante durillo eh? Sobretodo con los isometricos
hola..hehe..amm soy nuevo en esto y emm quisiera entrarle al reto..pero no eh visto los demas videos..amm no tiene algun enlace o algo para verlos y empezar?..porfavor!!..se los agradeceria mucho..=)
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