La sentadilla es un ejercicio controvertido, considerado el mejor ejercicio para piernas para unos pero un ejercicio potencialmente lesivo para otros. Lo realmente importante es saber cómo y cuando realizar la sentadilla, es decir, saber dominar bien la técnica para evitar lesiones y saber en qué momento de la rutina utilizarla. La sentadillas es mejor hacerla al inicio de la rutina de entrenamiento.
En la sentadilla se implica un gran número de músculos, lo que significa que tenemos que estar al cien por cien para realizar un buen trabajo. En el momento que estemos fatigados por haber realizado un ejercicio anterior en nuestra rutina, la técnica de la sentadilla puede verse afectada y no trabajarse de forma correcta.
Esto pasa con la mayor parte de ejercicios compuestos, ya que son ejercicios que requieren una gran participación muscular y necesitan que estemos descansados para poder hacerlos de forma correcta y con intensidad, lo que va a promover el crecimiento muscular.
Imágínate dejar la sentadilla para el final de tu rutina de musculación, si has trabajado brazos te costará trabajo sujetar la barra, si has hecho espalda ésta se resentirá y podrá ceder en parte del movimiento. Por eso la mejor opción es dejar la sentadilla para el inicio de la rutina de entrenamiento, luego podemos seguir con músculos más pequeños como biceps, triceps o similares en los que la fatiga acumulada durante la sentadilla no tendrá tanta importancia para realizar el ejercicio.
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Video | Youtube/ passion4profession
Comentarios
Esta claro que por sentido comun tiene que ser el primer ejercicio que se realice, ya que sino no estas aprovechando todo el potencial de este ejercicio.
Exacto, por sentido común, pero a veces esto falla o cuando se es principiante no es fácil intuirlo. Todavía hay rutinas de gimnasio que en ya avanzados ponen la sentadilla después del trabajo del tren superior.
Los cuadriceps son músculos que se deberían de trabajar específicamente en un día a la semana (o dos sin son tu punto débil), además de que terminas exahusto, donde más vas a sudar, a sufrir y a cansarte.
Totalmente de acuerdo. Es la mitad de nuestro cuerpo y hay que dedicarle un día de entrenamiento completo.
Puede que esa sea la causa de lo que me sucede a mí... casi siempre dejo el trabajo de piernas para la 2ª parte de la rutina y cuando voy a hacer sentadilla en máquina inclinada me mareo...
tengo poca capacidad pulmonar y casi siempre me mareo y me sienta fatal... ¿podéis darme alguna recomendación? probaré a entrenar piernas en primer lugar... o incluso en único lugar durante un día.
Si casi siempre te mareas deberías de ir al médico porque no es algo normal.
De echo no es algo a tomarse a broma. Mi novia no puede realizar este ejercicio porque le producen "vértigos" el día posterior al entrenamiento. A raiz de acudir al servicio de urgencias y ahora estamos pendientes de la cita con el neurólogo para hacer unas pruebas y ver cual es el problema. Con lo que salga os lo comentaré.
es que tengo un 55% de capacidad pulmonar, supongo que será por eso..
Entonces lo que tienes que tener cuidado es con el tipo de ejercicio que realizas y la intensidad, porque con la mitad de capacidad pulmonar serán normales esos mareos.
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