Los ejercicios de espalda son muy agradecidos, hacen que ésta se ensanche y ganemos volumen con facilidad. Uno de los ejercicios estrella es el remo en polea, un ejercicio que aisla muy bien el dorsal y que hace trabajar también a la zona media alta de la espalda.
En este ejercicio la posición de la espalda es muy importante, ya que hay una fuerte tracción y a veces cierta rotación. La espalda tiene que ser como un bloque, recta y bien anclada, para ello es importante la posición de las piernas, haciendo de base.
Al tirar de la polea hacia nosotros debemos procurar que el brazo pase lo más pegado posbible al cuerpo , ya que si lo separamos estaremos solicitando el trabajo del hombro, dejando a un lado la espalda.
Al prolongar el tirón hacia atrás estaremos haciendo trabajar al trapecio y romboides, que ayudan a ensanchar la espalda. Sin olvidar que para la estabilidad del movimiento también trabajan biceps y porción posterior del triceps. Un ejercicio muy completo y fácil para el desarrollo de la espalda.
En Vitónica | Trabajar dorsal con el remo multipower
En Vitónica | Remo con mancuerna, un clásico que no debemos desterrar
Imágen | adifansnet
Comentarios
¿Y es que hay alguien que en verdad quiera ganar una espalda más ancha? Lo que daría yo para poder obtener el resultado contrario....
Joé, rene40, ensanchar la espalda y la caja torácica creo que es el objetivo del 95% de los que nos apuntamos al gimnasio para hipertrofiar. Eso y reducir la cintura. Ya sabes, el ideal atlético griego... torso tipo "\_/"!!
Un saludo !!
Pues yo tampoco quiero una espalda ancha! XDD sera porque en chicas no me gusta nada....
Jajaja, vale, en debí decir "del 95% de los chicos que nos apuntamos al gimnasio para hipertrofiar" ;o)
A ver si alguien me puede resolver la siguiente duda: - ¿Si en mi banco de remo utilizo una resistecia baja en relidad estoy haciendo un trabajo aeróbico? - ¿Si utilizo una resistencia alta en los brazos del remo estoy haciendo un trabajo anaeróbico?
Si la resistencia es muy muy baja sí. Y con peso alto siempre estamos haciendo anaeróbico.
Muchas gracias por la aclaración Juan... Un saludo.
Y una pregunta más si no te importa: ¿con el trabajo en el banco de remo conseguiré tonificar y aumentar mi fuerza para realizar de forma correcta una serie de dominadas con agarre prono? Es que es de los ejercicios que se me siguen resistiendo, consiguiendo hacer por serie a lo sumo unas 8 repeticiones. Mido 1.75 cm y peso 77 kg y suelo practicar ejerccios de pesas y aeróbicos combinando spinning, remo y elíptica 4 días a la semana. Te doy estos datos para si tienes a bien me puedas contestar. Gracias de antemano.
Efectivamente, el banco de remo te ayudará a realizar mejor las dominadas.
Hola, quiero comprarme una máquina para trabajar principalmente espalda , pectorales y si acaso piernas también. He estado buscando y he visto los remos , lo que pasa que uno normalito para casa es de frenada magnetica con 8 niveles de resistencia y un volante de inercia de 6 kg. Yo ya estoy acostumbrado a trabajar en gimnasio pero ahora no tengo tiempo a ir y por eso habia pensado en pillarme uno , alguien que entienda podria decirme si seria una buena inversion? yo ya tengo un banco reclinable con pesas en casa por lo que quería algo que me complementara esos ejercicios, otra opcion seria el body works pro 2.0 de decathlon. Por favor decidme que opinais os lo agradeceria mucho porque nadie me acaba de informar bien del todo , gracias!!
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