articulaciones

Después de habernos puesto en situación sobre la anatomía del hombro, ahora vamos a ver unas nociones de cómo funciona este complejo articular, es decir, la biomecánica del hombro.

Como ya he dicho en el post anterior, el hombro es muy complejo, y no tiene sentido entrar en explicaciones muy avanzadas. Lo que intento es dar unas nociones de cómo funciona el hombro, ya que la anatomía y biomecánica del hombro tienen mucho que ver en las lesiones más comunes que se producen y en cómo prevenirlas.

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Poco a poco voy a ir presentado las diferentes regiones del cuerpo para que sirvan para encuadrar las lesiones más frecuentes que se dan en el deporte,de las que ya iré hablando.Voy a empezar por la anatomía del hombro puesto que es una articulación con mucha movilidad, lo cual la convierte en muy delicada y propensa a lesiones en el deporte.

La anatomía del hombro es bastante complicada. No es una única articulación, sino un complejo articular, donde varias articulaciones trabajan de forma coordinada para permitir una amplia gama de movimientos muy amplios y en muchas direcciones. Lo que aquí voy a presentar es un resumen muy reducido. Perdonad las imprecisiones y lo que me dejo fuera, pero se haría eterno. Podéis usar los comentarios para pedir aclaraciones o realizar matizaciones.

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Las rodillas son una de las partes del cuerpo que más nos preocupan a todos los que hacemos deporte, y es que muchas veces sin darnos cuenta las sometemos a demasiada presión y a ejercicios en los que no salen muy bien paradas. Además, este efecto suele ser acumulativo y las rodillas acabarán sufriendo con el paso del tiempo. Para evitar esto es muy importante que tengamos en cuenta una serie de puntos para evitar su deterioro.

La rodilla es una de las articulaciones más importante de las piernas, ya que soporta gran parte de la tensión que éstas generan a la hora de hacer cualquier actividad. No solo el deporte, sino caminar, subir escaleras… La rodilla además, está compuesta por una serie de ligamentos y cartílagos que pueden dañarse con el paso del tiempo, y más si no cuidamos de ellos, haciendo que su movilidad se vea reducida.

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Las lesiones son uno de los principales enemigos de todo deportista, ya que una lesión retrasa el desarrollo y nos hace retroceder en lo que se refiere a los beneficios que hemos obtenido hasta el momento. Es cierto que la prevención es la mejor baza frente a una lesión, y por ello es importante que estemos alerta en cada momento para evitar hacernos daño sin enterarnos. Tener el cuerpo preparado desde fuera y desde dentro es esencial, y por este motivo vamos a ver algunos alimentos que evitarán que nos lesionemos.

Habitualmente estamos hablando de que para evitar lesiones a la hora de hacer deporte es necesario que calentemos nuestro cuerpo y realicemos estiramientos para acondicionar músculos y articulaciones a la actividad que vamos a realizar a continuación. Estas medidas nos ayudarán a protegernos de los rigores de la actividad física, pero no es todo lo que podemos hacer, ya que una alimentación adecuada será una buena manera de prevenir la aparición de lesiones.

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En un post anterior un lector nos pedía que hiciésemos un repaso por algunos alimentos que nos ayudasen a proteger las almohadillas que se encuentran en las articulaciones. Los cartílagos son una parte blanda que está entre las articulaciones y que permiten que el giro de las mismas se realice con total normalidad evitando el roce entre los huesos que forman la articulación, y por lo tanto el desgaste de los mismos. Por ello es necesario que cuidemos los cartílagos, y la alimentación es una buena manera de conseguirlo.

No solo la alimentación correcta nos ayudará a la hora de conseguir unas articulaciones en perfectas condiciones. Es cierto que a la hora de practicar deporte o de realizar otra serie de actividades debemos tener presente las posturas que vamos a adoptar, evitar forzar una articulación, utilizar calzado cómodo que absorba parte del impacto contra el suelo… Estas medidas son importantes a la hora de conseguir unas articulaciones sanas, pero la alimentación lo es también, y por ello es necesario que reparemos en ella.

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Los estiramientos son esenciales en la recuperación muscular y articular después de un entrenamiento o un trabajo físico. De ellos depende el buen estado de nuestros músculos, la flexibilidad de los mismos y la rápida recuperación y vuelta a la normalidad. Como siempre hemos resaltado en Vitónica, son esenciales y no podemos pasarlos por alto. Una de las partes del cuerpo que muchas veces nos dejamos sin estirar son los dedos, por ello vamos a ver cómo debemos hacerlo.

Las manos soportan gran tensión a lo largo de los entrenamientos, ya que ellas son imprescindibles en la gran mayoría de los ejercicios, pues con ellas es con lo que asimos los agarres y las diferentes máquinas con las que trabajamos, así como las usamos de punto de apoyo en infinidad de ejercicios. Por este motivo debemos tener presente que los dedos sufren una gran sobrecarga a lo largo de los entrenamientos. Es necesario que aliviemos esta carga y consigamos unas manos en perfecto estado.

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Los problemas en las articulaciones es algo que está a la hora del día en todos los que practicamos deporte, ya que muchas veces nos sobrepasamos en los entrenamientos y las sometemos a una gran tensión que poco a poco puede terminar por pasarnos factura. Ya sabemos que la prevención y el cuidado son fundamentales a la hora de mantener unas articulaciones sanas. En este post nos vamos a detener en el hombro, una de las articulaciones más delicadas. Concretamente vamos a tratar un mal conocido como capsulitis adhesiva.

Este malestar se caracteriza por un dolor agudo en la zona del hombro. Se trata de un dolor que aparece de manera inesperada en esta parte del cuerpo y que poco a poco se va haciendo más intenso reduciendo de este modo la movilidad del hombro. Esto se debe básicamente a que los ligamentos del hombro se inflaman y poco a poco se van retrayendo limitando enormemente la movilidad en esta zona.

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Las articulaciones son una parte del cuerpo que a muchos de nosotros nos suele dar algún que otro problema de vez en cuando, y es que suelen ser partes que aguantan mucha tensión y las cuales no tenemos en cuenta a la hora de recuperarnos. Por este motivo, y para mantener unas articulaciones descansadas y en perfecto estado lo que vamos a recomendar son los baños de contraste en los que intercalaremos el poder del agua con los cambios de temperatura.

Esta técnica de recuperación se ha estado utilizando durante siglos, y es una de las mejores maneras que existe de conseguir que una parte del cuerpo dañada se recupere. En esta ocasión lo que vamos a hacer es proponerla para las articulaciones, pero puede servirnos para todo el cuerpo, ya que podemos aplicarla a cualquier parte e incluso al cuerpo entero, pues no es para nada perjudicial, sino todo lo contrario.

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Con la llegada de la primavera salir a correr al aire libre se convierte en una actividad cotidiana, y es que los parques de nuestras ciudades se llenan de gente que sale a practicar este deporte. A pesar de todo, y por desgracia, muchas de estas personas sales a hacerlo sin el equipamiento adecuado y sin tomar las medidas pertinentes para esta época del año, poniendo en riesgo su salud. Por ello en este post vamos a dar algunas recomendaciones para salir a correr en primavera sin ningún problema.

La primavera es un momento idóneo para realizar actividades al aire libre, ya que el clima y la temperatura en las principales horas del día están de nuestra parte, ya que son suaves y nos permiten salir a la calle sin ningún problema. A pesar de todo es importante que sepamos que en primavera hay muchos altibajos de temperatura, por ello es importante que sepamos las medidas que debemos adoptar al respecto para mantener una temperatura constante en las articulaciones y evitar así enfriamientos que pueden pasarnos factura.

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