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Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Estamos en el ecuador de nuestro reto para correr 10 kilómetros en dos meses. El tiempo pasa rápido y los kilómetros, también. Cuando nos queramos dar cuenta estaremos en la San Silvestre disputando nuestros primeros 10k.

Además de las indicaciones que os damos por aquí para el reto de los 10 kilómetros, podéis seguir el reto de manera diaria en nuestros perfiles de Facebook e Instagram. Esta semana ya casi llegamos a las 2 horas y a los 20 kilómetros de entrenamiento, la cosa se pone seria.

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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Ya se puede decir que hemos acabado el "calentamiento" de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 2 meses. En esta tercera semana los kilómetros corridos siguen creciendo y los ritmos de entrenamiento, también.

Continuamos con nuestra rutina de 4 entrenamientos por semana: un día de rodaje, otro de cambios de ritmo, un día de entrenamiento de fuerza y otro de series. Cuando pasemos el ecuador, meteremos más días de entrenamiento, hasta entonces seguiremos con esta tónica. Veamos la rutina de esta semana:

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Reto Vitónica (semana 2): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 2): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Seguimos arrancando el reto de los 10 kilómetros. En esta segunda semana ya vamos a meter entrenamiento de fuerza, de abdominales en concreto. Por cierto, podéis seguir día a día los entrenamientos en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter e Instagram.

Ya sabéis que nuestro estilo es ir poco a poco pero sin pausa, así que esta segunda semana será mu parecida a la primera, pero con algunos cambios de ritmo y algún día de rodaje algo más largo. Si pudiste hacer el entrenamiento de la semana pasada, este no te costará ningún trabajo.

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Abdominales para corredores. Ejercicios para complementar el reto de los 10 kilómetros

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Abdominales para corredores. Ejercicios para complementar el reto de los 10 kilómetros

Como ya sabréis hemos creado un nuevo reto correr nuestros primeros 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros. Al igual que el reto 5k pasado, este también lo podréis ir siguiendo día a día en nuestras redes sociales: Twitter, Facebook e Instagram.

Como os dijimos en el post de presentación, el reto está enfocado a aquellas personas que son capaces de correr 5 kilómetros, pero que nunca han llegado a correr 10 kilómetros seguidos. Además, el fin del reto coincide con el fin de año, perfecto para estrenarnos corriendo una San Silvestre

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Reto Vitónica (semana 1): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 1): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Después del éxito del reto 5k, continuamos la saga con un nuevo reto: correr nuestros primeros 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros. Al igual que el reto pasado, este también lo podréis ir siguiendo día a día en nuestras redes sociales: Twitter, Facebook e Instagram.

Como os dijimos en el post de presentación, el reto está enfocado a aquellas personas que son capaces de correr 5 kilómetros, pero que nunca han llegado a correr 10 kilómetros seguidos. Además, el fin del reto coincide con el fin de año, perfecto para estrenarnos corriendo una San Silvestre

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Fin del reto Vitónica (semana 8): corre 5 kilómetros en dos meses entrenando con nosotros

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Fin del reto Vitónica (semana 8): corre 5 kilómetros en dos meses entrenando con nosotros

Y llegamos a la última semana de nuestro reto para correr 5 kilómetros en 2 meses. Han sido casi dos meses de entrenamientos suaves y progresisvos para, por fin, ser capaces de correr nuestros primeros 5 kilómetros (sin prisa pero sin pausa).

En estas semanas de entrenamientos hemos podido seguir el reto de los 5 kilómetros tanto en Facebook como en Instagram. Os dejamos con la última semana de entrenamiento y como no podía ser de otro modo, el último entreno será correr esos 5 kilómetros, sin parar y al mejor ritmo posible.

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Reto Vitónica (semana 7): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 7): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Entramos en la recta final de nuestro reto para correr 5 kilómetros en 2 meses. En esta semana vamos a superar la media hora corriendo de forma seguida por primera vez y la caminata se reduce a la mínima expresión. Ya se puede decir que somos todos unos "runners".

Los entrenamientos esta semana son un poco más largos e intensos, pero merece la pena, ya que estamos llegando al final de los entrenamientos y tenemos que asegurarnos de ser capaces de correr esos 5 kilómetros por primera vez.

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Cómo entrenar en el gimnasio: 2ª rutina para el reto de correr 5 kilómetros

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Cómo entrenar en el gimnasio: 2ª rutina para el reto de correr 5 kilómetros

Seguimos con el reto Vitónica en el que pretendemos lograr juntos nuestros primeros 5 kilómetros y para ello, como ya comentamos, no sólo es importante correr sino también es importante realizar un buen trabajo en el gimnasio, y hoy os traemos la segunda rutina del reto (primera).

Ya sabéis que podéis seguir este reto tanto en Facebook como en Instagram, donde día a día iremos colgando los entrenamientos, pero si tenéis cualquier duda sobre este entrenamiento de pesas, podéis dejar vuestros comentarios en el propio artículo o las redes sociales, estaremos encantados de atender vuestras dudas.

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Reto Vitónica (semana 6): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 6): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Y sin darnos cuenta nos vamos acercando al final de nuestro reto para correr 5 kilómetros en 2 meses. En esta semana ya vamos a correr casi media hora de forma seguida, lo que nos va a asegurar poder alcanzar el reto dentro de un par de semanas.

Seguimos con los cuatro días de entrenamiento de carrera más uno de trabajo de fuerza, así podemos aumentar el tiempo que corremos sin sobrecargar las piernas. Y el tiempoq que pasamos caminando, ya casi es testimonial, prácticamente para hacer el calentamiento.

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Reto Vitónica (semana 5): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 5): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Pasado el ecuador de nuestro reto para correr 5 kilómetros en 2 meses, esto comienza a ponerse serio. Esta semana metemos un día más de entrenamiento para, así, poder incrementar aún más nuestros kilómetros de carrera.

Esta semana, por primera vez desde que comenzamos el reto, vamos a estar más tiempo corriendo que caminando. Un gran avance que ya nos hará sentirnos mucho más cerca de alcanzar los 5 kilómetros. Este es el entrenamiento que os tenemos preparado para la semana:

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