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Reto Vitónica (semana 3): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 3): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Ya si que estamos metidos de lleno en el reto de correr 5 kilómetros en 2 meses. Después de un par de semanas de toma de contacto, toca ponerse serio y comenzar a darle más protagonismo a la parte de carrera.

Aún seguimos alternando carrera con caminata, pero esta semana vamos a probar un entrenamiento ya solo de carrera, aunque sea por poco tiempo. Os recordamos que podéis seguir el reto de los 5 kilómetros, día a día, en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram:

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Cómo entrenar en el gimnasio: rutina para el reto de correr 5 kilómetros

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Cómo entrenar en el gimnasio: rutina para el reto de correr 5 kilómetros

Estamos en plena ebullición con el nuevo reto Vitónica en el que pretendemos lograr juntos nuestros primeros 5 kilómetros y para ello, no sólo es importante saber cómo entrenar y saber que comer, sino que sería interesante saber cómo entrenar en el gimnasio, de tal forma que te ayudaremos a superar con éxito éste desafío.

Ya sabéis que podéis seguir este reto tanto en Facebook como en Instagram, donde día a día iremos colgando los entrenamientos, pero si tenéis cualquier duda sobre este entrenamiento de pesas, podéis dejar vuestros comentarios en el propio artículo o las redes sociales, estaremos encantados de atender vuestras dudas.

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Reto Vitónica (semana 2): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 2): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Segunda semana del reto para correr 5 kilómetros en 2 meses. Seguimos alternando carrera con caminata, aunque poco a poco le vamos dando más protagonismo a la carrera y al tiempo de entrenamiento. Ya sabéis que podéis seguir este reto tanto en Facebook como en Instagram, donde día a día iremos colgando los entrenamientos.

Si teneís cualquier duda sobre el entrenamiento para correr 5 kilómetros, podéis dejar vuestros comentarios en el artículo o las redes sociales, estaremos encantados de atender vuestras dudas. También puedes encontrar todo lo relacionado con el reto en el artículo explicativo de la semana 0.

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Reto Vitónica (semana 1): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 1): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Arrancamos este reto con el que vamos a entrenar con vosotros para correr 5 kilómetros seguidos en el plazo de dos meses. A lo largo de estas semanas los editores os iremos dando consejos tanto en la web como en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram.

Hoy os dejamos con consejos básicos para comenzar y con la planificación de la primera semana de este reto de los 5 kilómetros. Van a ser tres días de entrenamiento, en el que alternaremos carrera suave con caminata. Iremos poco a poco, sin prisa pero sin pausa.

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Reto Vitónica: corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica: corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Al igual que sucede con el año nuevo, cuando se acaban las vacaciones y comenzamos un "nuevo curso", solemos hacernos propósitos, muchos de ellos saludables. Hoy te vamos a dar una idea y una motivación para que te calces las zapatillas y salgas a correr tus primeros 5 kilómetros entrenando con el equipo de Vitónica.

Seguro que muchas veces has pensado en empezar a correr pero no sabes cómo. Nosotros te iremos guiando paso a paso, entreno a entreno, para que consigas hacer tus primeros 5 kilómetros en poco tiempo y de forma segura. A continuación te damos toda la información necesaria para hacer el reto:

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 20 (fin)

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 20 (fin)

Y llegó la última semana de nuestro entrenamiento para empezar a correr. Hemos pasado de andar y correr la primera semana a ser capaces de correr una hora seguida y de hacer 30 minutos a un buen ritmo.

Hemos ido en progresión de kilómetros y de intensidad. Esta semana va a ser de "relax", con solo dos horas de entrenamiento, pero con entrenos que nos exigen un ritmo medio-alto, para acabar con esa buena sensación de cansancio.

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 19

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 19

Pues ya si que estamos en los últimos metros de nuestro entrenamiento para empezar a correr. Penúltima semana y ya nos dejamos caer cuesta abajo, con menos kilómetros a tragar por parte de nuestras piernas pero con una intensidad que nos haga disfrutar y sufrir en estos últimos días.

Continuamos con la estructura de cuatro entrenos por semana: dos días de rodaje, un día de series (cortas) y otro de fartlek (intenso). Los días de rodaje serán "llevaderos", pero los días de fartlek y series son los días clave donde tenemos que apretar:

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 18

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 18

En esta semana de nuestro entrenamiento para empezar a correr comenzamos a bajar poco a poco el volumen. Pero hay un día en el que hacemos una hora completa de rodaje, el máximo que haremos de todos los entrenamientos.

Ese era uno de los objetivos de nuestro entrenamiento para novatos, el ser capaces de correr durante una hora seguida. Si has llegado hasta aquí, enhorabuena, lo has conseguido. Ahora toca buscar alguna carrera que podamos hacer en un par de semanas, como culmen de nuestro entrenamiento.

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 17

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 17

Toca otra semana de volumen, con muchos kilómetros por delante para entrenar. En esta semana mantenemos el tiempo que entrenamos en total (3 horas 15 minutos), pero modificando algunas cosas como la distancia de las series, el tiempo en el fartlek y los rodajes largos.

Podemos decir que hemos llegado al culmen del volumen en nuestro entrenamiento para empezar a correr. A partir de la semana que viene ya bajaremos un poco el kilometraje, aunque aumentaremos la intensidad de algunos entrenos.

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 16

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 16

Seguimos aumentando volumen en la recta final de nuestro entrenamiento para empezar a correr. Esta semana, al igual que la anterior, seguimos con cinco días de entrenamiento y dos de descanso. Algo más de tres horas de entrenamiento esta semana, no está nada mal.

Esta semana es de volumen pura, no solo hay tres días de rodaje (el menor de 35 minutos), sino que el día de series es de series largas (2000 metros). Solo nos salva del volumen el jueves, que es de fartlek, pero preparaos porque es un fartlek intenso.

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