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Entrenamiento para empezar a correr: semana 20 (fin)

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 20 (fin)

Y llegó la última semana de nuestro entrenamiento para empezar a correr. Hemos pasado de andar y correr la primera semana a ser capaces de correr una hora seguida y de hacer 30 minutos a un buen ritmo.

Hemos ido en progresión de kilómetros y de intensidad. Esta semana va a ser de "relax", con solo dos horas de entrenamiento, pero con entrenos que nos exigen un ritmo medio-alto, para acabar con esa buena sensación de cansancio.

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 19

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 19

Pues ya si que estamos en los últimos metros de nuestro entrenamiento para empezar a correr. Penúltima semana y ya nos dejamos caer cuesta abajo, con menos kilómetros a tragar por parte de nuestras piernas pero con una intensidad que nos haga disfrutar y sufrir en estos últimos días.

Continuamos con la estructura de cuatro entrenos por semana: dos días de rodaje, un día de series (cortas) y otro de fartlek (intenso). Los días de rodaje serán "llevaderos", pero los días de fartlek y series son los días clave donde tenemos que apretar:

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 18

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 18

En esta semana de nuestro entrenamiento para empezar a correr comenzamos a bajar poco a poco el volumen. Pero hay un día en el que hacemos una hora completa de rodaje, el máximo que haremos de todos los entrenamientos.

Ese era uno de los objetivos de nuestro entrenamiento para novatos, el ser capaces de correr durante una hora seguida. Si has llegado hasta aquí, enhorabuena, lo has conseguido. Ahora toca buscar alguna carrera que podamos hacer en un par de semanas, como culmen de nuestro entrenamiento.

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 17

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 17

Toca otra semana de volumen, con muchos kilómetros por delante para entrenar. En esta semana mantenemos el tiempo que entrenamos en total (3 horas 15 minutos), pero modificando algunas cosas como la distancia de las series, el tiempo en el fartlek y los rodajes largos.

Podemos decir que hemos llegado al culmen del volumen en nuestro entrenamiento para empezar a correr. A partir de la semana que viene ya bajaremos un poco el kilometraje, aunque aumentaremos la intensidad de algunos entrenos.

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 16

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 16

Seguimos aumentando volumen en la recta final de nuestro entrenamiento para empezar a correr. Esta semana, al igual que la anterior, seguimos con cinco días de entrenamiento y dos de descanso. Algo más de tres horas de entrenamiento esta semana, no está nada mal.

Esta semana es de volumen pura, no solo hay tres días de rodaje (el menor de 35 minutos), sino que el día de series es de series largas (2000 metros). Solo nos salva del volumen el jueves, que es de fartlek, pero preparaos porque es un fartlek intenso.

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 15

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 15

Esta semana, en nuestro entrenamiento para empezar a correr, damos un salto de "cantidad". Subimos de forma considerable la cantidad de tiempo que vamos a entrenar, sobre todo porque quitamos un día de descanso y lo sustituimos por un día de rodaje.

A falta de 5 semanas para dar por finalizado este entrenamiento, damos un empujón al volumen de entrenamiento. Esta semana tendremos tres días de rodaje, el más largo de 50 minutos, una día de series cortas para no perder la chispa de carrera y otro de fartkel.

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 14

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 14

Seguimos imparables en nuestro entrenamiento para empezar a correr. El punto a destacar esta semana es que vamos a hacer un rodaje de 45 minutos. Quién nos lo iba a decir cuando empezamos, apenas corriendo unos minutos a ritmo bajo.

Se mantiene la estructura de dos días de rodaje, uno de fartlek y otro de series (en este caso series de media distancia). Tened en cuenta que hay que darle variedad al entrenamiento y no hacer todos los días lo mismo, sino será más difícil avanzar.

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 13

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 13

Después de la semana pasada donde nos centrábamos más en la intensidad que en el volumen, esta semana volvemos de nuevo a correr cerca de dos horas entre todos los días. A estas alturas del entrenamiento para empezar a correr ya deberíamos sentirnos cómodos corriendo unos 30 minutos a ritmo medio.

Esta semana alargamos un poco los entrenos con días de rodaje más largos (hasta 40 minutos), series también largas de 1000 metros y fartlek alternando dos minutos bajos y uno alto pero repitiendo 5 veces.

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 12

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 12

En esta semana número doce del entrenamiento para empezar a correr damos un giro en cuanto a intensidad se refiere. Si veis los volúmenes de entrenamiento, pasamos de correr dos horas la semana anterior a correr una y veinticinco.

En un principio puede parecer que bajamos un escalón de semana de entreno más fácil, pero no es así. Esta semana correremos menos tiempo, sí, pero lo haremos a más velocidad. Con esto buscamos dar un poco más de chispa a nuestra velocidad de trote cuando salimos a hacer rodajes.

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 11

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Entrenamiento para empezar a correr: semana 11

Sois muchos los que os estáis animando a hacer este entrenamiento para empezar a correr. Nos encanta que estéis motivados y que expreséis vuestras dudas en los comentarios. Ya hemos pasado el ecuador y esta semana tenemos entrenos de hasta 40 minutos de rodaje, quién lo iba a decir cuando empezamos.

Esta semana seguimos la dinámica de dos días de rodaje, uno de series (esta semana series de 1000 metros) y otro de fartlek o cambios de ritmo. Es importante aprender a controlar los ritmos de carrera, diferenciando entre un ritmo alto (en series cortas) o un ritmo "trotón" (el día de rodaje).

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