Navidad en forma

En series de 5 minutos podemos tonificar todo el cuerpo sin salir de casa. La clave está en saber elegir ejercicios que impliquen grandes grupos musculares y que sean a base de autocarga. Tal y como vemos en el video, con unas flexiones y sentadillas modificadas nos podemos montar un circuito bastante curioso.

Al no soportar grandes pesos, este tipo de entrenamiento no va en busca de la ganancia muscular, pero si de la tonificación y el gasto calórico. Como vemos, va alternando ejercicios del tren inferior con ejercicios del tren superior, así nos da un márgen de recuperación para poder acabar todos los ejercicios del circuito.

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La comida en Navidad siempre suele ser abundante y resulta un medio de homenaje para quienes asisten a la cena a disfrutar de la fiesta en familia, por eso, podemos elegir opciones saludables para celebrar la Navidad sin prohibirnos saborear platos ricos y atractivos a la vista.

En este caso hemos elaborado un ejemplo de menú saludable que se muestra a continuación e incluye desde aperitivo hasta el brindis, por supuesto, cualquiera de las comidas puede ser opcional, pero hemos tratado de incluir en el mismo agua, fibra, aire, proteínas, hidratos complejos y grasas saludables.

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En el apartado dedicado a los entrenamientos para llevar a cabo en casa esta Navidad hoy nos vamos a detener en los brazos, concretamente en los bíceps y los tríceps, dos músculos pequeños que no aguantan la misma presión que otros grupos mayores, pero que debemos tener en cuenta cuando estamos de vacaciones, ya que es importante no perder el tono, puesto que intervienen en infinidad de ejercicios que se llevan a cabo para trabajar otras partes del cuerpo como el pectoral y el dorsal.

Como en la rutina descrita para el hombro vamos a utilizar como elementos para llevar a cabo los ejercicios dos latas de pintura del peso que estimemos oportuno. Con ellas realizaremos el entrenamiento de los bíceps. Es cierto que con esta forma de trabajar no vamos a conseguir enormes resultados, sino que simplemente nos servirá para mantenernos activos durante el periodo de vacaciones.

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Si llega la Navidad llega con todas las consecuencias, hasta en los gimnasios, que siempre se las ingenian para dar un toque navideño a las clases. En este video podéis ver a todo un Santa Claus dando una clase de aeróbic, imaginación desde luego no les falta a los monitores.

Para el que en las cenas navideñas se pase comiendo y luego le vengan las ganas de quemar calorías, aqui lo puede hacer con buena compañía. Sin duda es una buena manera de seguir enganchando a la gente al gimnasio en estas fechas, que uno siempre agradece esos toques navideños aún mientras está cuidando la salud.

Video | jodybunting

Siguiendo con los diferentes ejercicios para llevar a cabo en nuestras casas estas navidades y así mantener los músculos tonificados durante el tiempo que vamos a estar sin acudir al gimnasio, hoy nos vamos a centrar en los hombros. Este grupo muscular está formado por músculos pequeños que no necesitan sesiones tan intensivas de entrenamiento como el pectoral o el dorsal, por ello vamos a realizar sencillos ejercicios para mantener esta parte del cuerpo activa y con un tono correcto.

Antes de nada debemos tener preparado lo que nos va a hacer falta para trabajar esta parte. Desde luego que como todos no tenemos unas mancuernas en nuestra casa, y mucho menos en el lugar de vacaciones. Por este motivo vamos a elegir una serie de instrumentos que nos servirán de alternativa. Nosotros nos decantaremos por dos botes de pintura que harán las veces de mancuernas, y es que además podemos elegir el peso.

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Saltar a la comba resulta un ejercicio muy completo, y no sólo es un divertido juego para los niños, sino que puede permitirnos quemar muchas calorías y tonificar las extremidades inferiores, así como la zona media del cuerpo que se requiere firme para impulsarnos y despegar los pies del suelo.

Una comba puede ser muy económica y resulta un regalo saludable ideal para estas fiestas. Además, no sólo es apta para niños que desean jugar y divertirse saltando, sino que puede ser una valiosa arma de entrenamiento para los más grandes, que desean ganar fuerza y resistencia de manera sencilla.

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La Navidad es una época para pasar en familia, y por este motivo la mayoría de nosotros solemos desplazarnos para estar junto a nuestros seres queridos en estas fechas especiales del año. Casi todos solemos tener unos días de descanso, algo que en muchos casos no nos permite realizar las rutinas de entrenamiento a las que estamos acostumbrados, por ello desde Vitónica vamos a ofrecer una rutina para aquellos que durante las fiestas no pueden asistir al gimnasio y quieren seguir manteniendo su cuerpo tonificado y a la vez quemar calorías.

A lo largo de varios días vamos a explicar diferentes rutinas para realizar en casa. En esta ocasión vamos a detenernos en el pectoral. Antes de nada debemos advertir de que solo se trata de una rutina encaminada a evitar perder tono muscular, en ningún caso será algo con lo que vayamos a ganar musculatura, puesto que son ejercicios sencillos que todos podemos llevar a cabo en nuestra casa.

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El alcohol no sólo aporta más calorías que el azúcar, sino que frecuentemente se conjuga con azúcares simples en las bebidas alcohólicas más consumidas, por eso, pueden significar un elevado aporte calórico con pocos nutrientes útiles para el cuerpo.

Un consejos saludable es que en esta Navidad, reserves el alcohol para el brindis, ya que controlar su ingesta ahorrará calorías y no permitirá que la oxidación de éste en el organismo, limite la utilización de grasas favoreciendo el almacenamiento en el tejido adiposo.

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El mazapán constituye una masa blanda obtenida básicamente de la mezcla de almendras con azúcares. Permite moldear figuras varias y por eso, se utiliza frecuentemente en Navidad como uno de los dulces típicos de esta época del año.

Por esta razón, decidimos realizar un análisis nutricional de una porción de mazapán de aproximadamente 30 gramos. Por supuesto, los valores que se visualizan a continuación pueden variar entre diferentes tipos de mazapán así como también, según marcas comerciales, pero en líneas generales, los valores promedios son:

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