Pulsómetro

(Ejemplos para una persona de 30 años)

La frecuencia cardíaca (Fc) es un parámetro usado habitualmente para determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad. Esta Fc de entrenamiento se suele dar en porcentajes relativos al máximo de la frecuencia cardíaca, y aqui es donde podemos diferenciar varios métodos para calcular la intensidad óptima de un entrenamiento.

Cálculo de intensidad a partir de la Fc máxima: un método sencillo para calcular Fc máxima es restando a 220 nuestra edad, así, si mi edad es de 30 años, la Fc máxima será de 190 pulsaciones por minuto (ppm), y por tanto el 100% de mi Fc máxima es 190 ppm y el 50% sería 95 ppm.

Fc máxima = 220-edad

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Es una de las preguntas que más caen por el gimnasio… He visto que esta clase anuncia que se llegan a quemar hasta 900 kcal. por cada sesión de 55-60 minutos, ¿es posible? La respuesta es la misma que venimos dando desde allá por el mes de Mayo cuando arrancamos con el proyecto Vitónica: Depende.

Y es que lo que hace quemar calorías no es la actividad en sí misma sino el número de pulsaciones que mantengas durante la misma y tu volumen de bombeo. Todo ello depende de tu estado de forma, peso, edad o incluso género por lo que, y reconocerás que es muy evidente, no quemarán las mismas calorías con idéntica actividad una chica de 50 kgs. que uno de 90.

Y ahí es donde esta el asunto en cuestión: Para que ciertos individuos (en este caso práctico la chica de 50 kgs.) fueran capaces de llegar a quemar 900 kcal. en poco menos de una hora necesitaría una media de pulsaciones imposible de mantener en un ser humano. Volvemos al asunto de las verdades a medias, ¿Hay gente que llega a quemar X calorías? Sí ¿Quiere decir que tú que nos lees, amigo/a las puedas alcanzar? Pues eso, depende. Si quieres saber realmente las calorías que vas a quemar en una sesión volvemos al consejo más repetitivo que damos siempre: Prueba de esfuerzo y pulsómetro al canto.

Desde Xataka Javier Peñalva hace un análisis de un pulsómetro Oregon y su uso conjunto con una camiseta Numetrex, que lleva la banda emisora incorporada.

El pulsómetro no es nada del otro mundo, pero para funciones básicas sirve de sobra. Se le pueden establecer límites de trabajo con un software que lleva incorporado y que tiene en cuenta nuestra edad y características. Como novedad el pulsómetro cuenta con pantalla táctil, de manera que al dar un toquecito en la pantalla muestra la información que le pongamos por defecto.

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De mano del fabricante alemán Rodenstock en colaboración con Cambridge Consultants se ha desarrollado un prototipo de gafas (Informance) con el cual se podrá ver vía visión perifécica los datos del cronómetro y pulsómetro.

El sistema en cuestión monta sobre una de las lentes una pequeña pantalla LED de 7 gramos de peso que recibe vía inalámbrica los datos del reloj de pulsera. La pantalla LED proyecta una imágen de 160x120pixels de modo que ocupa el 12% de la visión del ojo izquiero y donde podemos ver los datos del cronómetro y pulsómetro en todo momento, así no tenemos que variar el movimiento deportivo para mirar los datos en el reloj.

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Como puedes ver en el blog, llevamos varias semanas impulsando el uso del pulsómetro en los gimnasios como herramienta fundamental para vigilar nuestro rendimiento y resultados… Una de las consultas más requeridas durante estos días ha sido el cómo realizar una prueba de esfuerzo para conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima y/o el umbral anaeróbico, para poder comprobar sobre qué porcentaje trabajamos realmente (desechando las fórmulas más generalistas como Karvonen).

Aúnque insistimos aquí con las pruebas de esfuerzo en centros especializados como la mejor baza, es obvio que todavía es bastante complicado encontrar alguno cercano a nuestro gimnasio, centro de trabajo, étc. Por lo que pasamos a explicaros un test (creado por el Dr. Conconi, investigador italiano) para determinar nuestro umbral anaeróbico y, a partir de ahí, una aproximación más coherente a la frecuencia cardíaca máxima.

NECESITAMOS:

1 CINTA DE CORRER, BICICLETA ESTÁTICA, ELÍPTICA…

1 PULSÓMETRO

1 TABLA DE ANOTACIONES, CUADERNO, ÉTC.

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Aquí estoy de nuevo con vosotros para contaros mi última experiencia con el Padel. Un deporte de raqueta de elevada implicación cardiovascular, muy adictivo y que se ha puesto de moda en España en los últimos años. Su inicio, al igual que el Golf, ha sido un poco clasista. No obstante, eso ha cambiado y ya es factible jugar a precios económicos en cualquier ciudad de España.

Hoy he ido a jugar con unos amigos como hago todas las semanas y he decidido hacer un experimento. Me he llevado mi pulsómetro Polar S410 y he realizado algunas mediciones. Quiero compartir con vosotros los datos de este miniexperimento para demostrar que un deporte tan divertido como este puede ser a la vez un trabajo cardiovascular ideal para personas que quieran mejorar su condición física de base.

Datos sobre una hora y media de juego:

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Es la mejor forma de poder calcular tus esfuerzos a nivel cardiovascular tanto en el gimnasio como al aire libre. Un buen pulsómetro (y de cada vez son más baratos) con una prueba de esfuerzo son una gran inversión para tu salud si tu afición es el deporte.

¿Por qué realizar una prueba de esfuerzo? Si hoy en día es casi normal gastarse más de 100 euros en un par de deportivas para los pies, ¿Cómo no te vas a gastar 40 en tu corazón? Una prueba de esfuerzo conseguirá localizar cualquier anomalía que tal vez desconozcamos hasta la fecha o nuestro máximo real de pulsaciones, que en muchas ocasiones nada tiene que ver con la fórmula de Karvonen (excesivamente generalista) y ahorrarnos más de un susto.

Por otro lado, un monitor de esfuerzo, tal y como se conoce a los pulsómetros (en esta misma web puedes ver incluso revisiones de ellos) es más que un elemento de seguridad: Una potente herramienta de cálculo, más seguridad en tus entrenamientos e incluso puede ser un arma altamente motivante al saber en todo momento cuántas calorías alcanzamos con nuestro entrenamiento. ¿Todavía no te has decidido?.

La ropa inteligente no es un invento de ayer, ya hace tiempo que se empezó a trabajar en ello y también ha dado sus frutos en el mundo del deporte. Las fibras electro textiles que poseen estas prendas deportivas son capaces de recibir la actividad eléctrica del corazón y pasarla a un transmisor que se encargará de enviar la información a tu pulsómetro.

El integrar esta tecnología en el vestuario deportiva evita molestas cintas que no se edaptan bien o se caen. Es compatible con la mayoría de pulsómetros y también con las máguinas cardiovasculares de los gimnasios.

Otro aspecto a señalar es que la ropa se hace sin costuras, lo que evita incómodas rozaduras. Así podrás monitorizar tu entrenamiento con sólo ponerte la ropa del gimnasio. Buen avance de la tecnología al servicio del deporte.

Sitio oficial | Numetrex
Más información | Textronicsinc

La conocida marca de pulsómetros Polar saca a la palestra un nuevo pulsómetro con la intención de monitorizar hasta el extremo tus entrenamientos. El Polar RS88 SD es reloj, cronómetro, altímetro, pulsómetro y ahora incorpora un acelerómetro (S3 wind) que puedes poner en cualquier zapatilla y que te medirá longitud, frecuencia de zancada y velocidad en carrera.

Trae consigo un completo software, el Polar ProTrainer 5, que analizará con todo detalle tus entrenamientos y hará un seguimiento evaluando el nivel de tu condición física, ayudántote a ajustar la carga de entrenamiento o informándote de las calorías que has quemado.

Registra las pulsaciones latido a latido con una resolución de milisegundos y el transmisor utiliza una grecuencia de 2,4 GHz para evitar interferencias. Todo un lujo para el entrenamiento y para el que quiera analizar datos hasta la última gota de sudor. Precio: 470€ (llevar un entrenador en tu muñeca tiene su precio).

Vïa | Polar Ibérica
En Vitónica | Garmin Forerunner 305: GPS, pulsómetro y mucho más