¿Qué diferencia hay entre un resfriado común y la gripe? Boticaria García, divulgadora en Ciencias de la Salud, pasó por el micrófono de Radio Nacional de España para explicar esa duda habitual que muchos no saben contestar, a pesar de haber pasado varias veces por ellas.

Diferencia clave entre resfriado y gripe

Marián García, nombre real de Boticaria, es una de las divulgadoras de Ciencias de la Salud más conocidas de España. Da consejos a sus seguidores en redes sociales, participa en programas de televisión con un espacio semanal, escribe libros y también aparece de manera puntual en otros medios como Radio Nacional de España (RNE).

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En esta ocasión, su participación en RNE era para ayudarnos a diferenciar los síntomas de un resfriado de los de una gripe. En resumidas cuentas, Marián explicaba que "el resfriado es compatible con la vida ordinaria, puedes ir a trabajar, puedes ir a hacer la compra. Vas moqueando, pero vas".

Los síntomas de la gripe son más incapacitantes, "como si un camión te pasa por encima", comentaba la directora en RNE. Si nos ceñimos a los síntomas de cada uno, Boticaria hablaba de seis síntomas clave para saber diferenciar ambas cosas que solemos mezclar:

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Imágenes | Boticaria García (Instagram)

El auge de las redes sociales tiene un gran lado negativo, pero uno, también muy grande, positivo. La proliferación de perfiles de salud que nos invitan a reflexionar sobre los mitos instalados en la sociedad son de gran riqueza cultural. En los últimos días puede que hayas visto la viralización del 'Doctor Felices' que explica si es el frío el que nos hace resfriarnos o es otra cosa.

¿Es el frío es que produce los resfriados?

El Dr. Jose Manuel Felices Farias, alias 'Doctor Felices' en Instagram y Tik Tok es médico, profesor de la Universidad Católica de Murcia y divulgador en redes sociales. Uno de sus últimos vídeos comienza preguntándonos si nos podemos resfriar por tener frío, cuya respuesta sorprende a todos: pues realmente no.

Lo que realmente causa el resfriado es un virus, no el frío, de igual forma que el estrés no causa enfermedades como una úlcera, pero sí potencia su aparición y aumenta su gravedad. Por lo tanto, no nos podemos resfriar si no entra a nuestro organismo un virus.

Eso sí, al igual que el estrés con las úlceras, el frío tiene que ver, y mucho en el resfriado. "Nuestras abuelas no estaban del todo equivocadas", explica Jose Manuel, en referencia a aquello de "ponte el abrigo que te vas a resfriar". El Dr. Felices explica de la siguiente forma la relación del frío con los resfriados.

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Relación entre el frío y los resfriados

Nuestro cuerpo cuenta con diferentes barreras que impiden que un virus penetre a lugares donde produce la infección y el resfriado. Contamos con células en la garganta en primer lugar, más en la tráquea y también en los bronquios. Estas células generan un moco que atrapa esos virus impidiendo que entren.

Además, cuentan con cilios, una especie de pelillos de la escoba que barren esos virus atrapados en el moco. En un ambiente cálido, el funcionamiento de las células, el moco y los cilios, es óptimo. Sin embargo, el frío impide que esos cilios "barran" los virus al exterior, aumentando el tiempo y el riesgo de que penetren a lugares más profundos como los alveolos, elevando así el riesgo de resfriarnos por el contagio de ese virus.

Esa es una de las razones por las que nos resfriamos más con el frío del invierno, y apenas con el calor del verano, aunque ese resfriado llegará siempre que seamos infectados por un virus que no se expulsa y produce en última instancia el resfriado.

¿Hay alguna forma de reducir el riesgo de resfriado con el frío?

Al igual que nos cuesta movernos con el frío, pero cuando calentamos antes de entrenar o estamos en una habitación más caliente nos movemos mejor, los cilios también lo hacen. Una ducha caliente o una taza caliente de café, té u otra bebida calentita, eliminan esa rigidez de los cilios y hacen que puedan barrer mejor los virus, como si no hiciera ese frío.

Por supuesto, si estamos en contacto con virus, ya sea en zonas cerradas o frente a otras personas (aprendimos mucho de esto en el Covid-19), el riesgo aumenta. Lo que ya se nos ha olvidado de esa terrible etapa es que las manos deben ser lavadas con frecuencia para eliminar patógenos que pueden introducirse al organismo al tocarnos zonas de la cara como nariz o boca.

Por lo tanto, hacerle caso a nuestras abuelas y abrigarnos frente al frío, tomar una bebida caliente si estamos en la calle expuestos a temperaturas bajas, o una ducha al llegar a casa, además del lavado frecuente de manos, son las mejores herramientas para prevenir el resfriado. No porque sea el frío el que nos resfría, sino porque nos deja sin esa barrera frente a los patógenos que provocan el resfriado.

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Robert Shmerling es uno de los docentes de Harvard y miembro asesor de Harvard Health Publishing. En una de sus publicaciones en el blog de Harvard habla sobre las diferentes formas existentes que pueden potenciar el sistema inmunológico. "¿Funcionan realmente la multitud de productos promocionados como estimulantes del sistema inmunológico?" es una de las preguntas que lanza Shmerling, poniendo en duda la multitud de tendencias y afirmaciones que hablan de la mejora del sistema inmunológico.

¿Se puede mejorar el sistema inmunológico con las vitaminas y los alimentos?

Vitaminas y suplementos

Hay muchas opciones populares que incluyen la cúrcuma, el cardo mariano y la equinácea, a menudo en combinación con varias vitaminas, que prometen mejorar el sistema inmunológico. Seguramente alguien te haya dicho que tomes naranjas (por la vitamina C) porque van muy bien para el resfriado.

Sin embargo, no es la vitamina C o cualquier otra vitamina o suplemento lo que mejorará su sistema inmunológico, sino que es la deficiencia de ellas las que provocan una función inmune deficiente. Eso quiere decir que si tenemos niveles adecuados de vitaminas y minerales, tomar más no supondrá una mejora del sistema inmunológico.

Lo que sí es cierto es que, si tenemos déficit en vitaminas como la C o minerales como el zinc, un complemento nos ayudará a alcanzar los niveles adecuados, haciendo así que nuestro organismo funcione a la perfección. Una vez que tenemos un sistema inmunológico eficaz no se puede aumentar la inmunidad, salvo con las vacunas diseñadas para ello, como la de la gripe.

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"Superalimentos" y alimentos a evitar

Robert Shmerling explica en su artículo de Harvard que nunca se ha demostrado que ningún alimento mejore la función inmune por sí solo. Lo que más importa es la calidad general de la dieta, no los alimentos individuales

Esa es la razón por la que algunos "superalimentos" como los arándanos, el brócoli, las espinacas, el chocolate amargo no son los que mejoran el sistema inmunológico. Lo que sí hacen es sumar calidad a nuestra dieta para aportar vitaminas y minerales a nuestro organismo.

En el lado contrario también se habla de alimentos que se deben evitar porque empeoran tu sistema inmunológico, como las bebidas azucaradas o las carnes altamente procesadas. Estos alimentos deben evitarse siempre, no solamente por una razón inmunológica.

Volviendo a lo mismo que hemos comentado anteriormente, estos alimentos son muy pobres en vitaminas y minerales, lo que hará que tengamos un déficit en vitaminas y minerales importantes. Esa será la explicación de una mala función del sistema inmunológico y no los alimentos en sí.

Mensaje para llevar a casa y poner a punto tu sistema inmunológico

No te centres en un suplemento que promete mejorar tus sistema inmunológico ni en determinados "superalimentos" contra el resfriado. Llena tu dieta de alimentos saludables que estén repletos de vitaminas y minerales. Esa será la forma más eficaz y barata de tener un sistema inmunológico en perfectas condiciones para afrontar el frío, previniendo así el constipado.

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Las temperaturas comienzan a reducirse y las infecciones virales respiratorias se hacen cada vez más frecuentes. Dado que lo que comemos puede ayudarnos a prevenir las mismas, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú para prevenir gripes y resfriados.

Menú contra gripes y resfriados

Una dieta adecuada contribuye al adecuado funcionamiento de nuestro sistema de defensas y algunos nutrientes en particular se han demostrado de utilidad contra gripes y resfriados.

Tal es así que el omega 3 presente en pescados azules o grasos, frutos secos y semillas así como la vitamina D pueden reducir el riesgo de sufrir una gripe y reforzar el sistema inmune.

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El zinc presente en granos enteros y legumbres también podría ser de ayuda al igual que la ingesta de agua en abundantes cantidades o mediante platos como sopas o cremas.

Por supuesto, no deben faltar frutas y verduras varias en la dieta habitual, ya que tienen una función inmunomoduladora en nuestro cuerpo y por eso, pueden contribuir a la prevención de estas y otras infecciones.

Teniendo esto en cuenta, en nuestra dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú con recetas varias incluidas, que ayudan a prevenir la gripe y resfriados:

Lunes

Martes

Miércoles

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Jueves

Viernes

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Sábado

Domingo

Como siempre decimos, recomendamos adaptar este menú a las particularidades de cada consumidor de manera de sacar mayor provecho al mismo. Para eso, podemos modificar raciones, recetas y demás.

Asimismo, no olvidemos que la dieta debe estar acompañada de otros hábitos sanos si queremos prevenir gripes y resfriados al favorecer el funcionamiento del sistema inmune. Por lo tanto, aconsejamos realizar ejercicio con regularidad y cuidar el descanso de cada noche, además de evitar el hábito de fumar y lavarse las manos con frecuencia.

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Oh, el otoño. Con sus bellos colores tostados, la recuperación de los platos calientes y la vuelta de las capas de ropa hecha de lana, pana y abrigo. Qué maravilla. Claro que esta bella estación viene también indefectiblemente acompañada de una batería de mocos, estornudos y toses. Resfriados y gripes son también accesorios típicos del otoño.

Porque si bien es falso que el frío sea el responsable de estos malestares, el pasar más tiempo en interiores a causa de éste sí tiene una estrecha relación. Ahí es donde viven los virus y bacterias que nos enferman. Además, las calefacciones favorecen los ambientes muy secos, y esto reseca nuestras mucosas, lo que también aumenta el riesgo de catarros y similares.

Hay muchos mitos en torno a cómo curar estas dolencias, así que aquí van algunos remedios que sí funcionan, por si no tardas en caer.

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú para ayudarte a prevenir gripes y resfriados

Descansa

Todo el mundo (o todo el mundo que yo conozco al menos) ha intentado vencer un resfriado por cabezonería: si no bajo el ritmo, si me niego a actuar como un enfermo, entonces no estoy enfermo. Spoiler: no suele funcionar. Lo que un día es dolor de cabeza y mocos, al día siguiente es dolor de cabeza, mocos y un poquito de fiebre... y así sucesivamente.

Así que si sientes los primeros síntomas de un catarro o resfriado, lo mejor que puedes hacer es darle a tu cuerpo algo de tregua, cogerte la tarde libre si es posible, irte a casa y descansar. Unas cuantas horas de sueño y reposo pueden ser la mejor ayuda para tu cuerpo, que combatirá las infecciones mucho mejor que si va a rastras manteniendo su actividad habitual y además haciendo frente a los virus.

Si al levantarte todavía no te encuentras bien, valora la posibilidad de quedarte en casa, aunque sea trabajando desde allí si puedes. Evitar los cambios de temperatura te vendrá bien, y que no disemines los microbios por toda tu oficina le vendrá bien también a tus compañeros.

Hidrátate (pero no con alcohol)

Mocos, estornudos, fiebres y sudores pueden hacerte perder líquidos, así que presta atención a tu hidratación y bebe abundantes líquidos. Especialmente bebidas calientes como infusiones y sopas puede reconfortarte al ayudarte a entrar en calor si el trancazo te ha dejado destemplado.

Pero precisamente porque la idea es que te hidrates, el alcohol es mejor que lo mantengas a distancia, ya que aunque estés bebiendo, en realidad tiene un efecto deshidratante, ya que tu cuerpo necesita generar más orina para expulsar las moléculas de alcohol del cuerpo, y por tanto terminas perdiendo más líquidos de los que has ingerido.

Una buena sopa puede ayudar

Las sopas no son un remedio mágico, pero hay varios motivos por los que pueden hacer que te sientas mejor. Para empezar, el calor reconfortante te ayudará a sentirte mejor, y como no hay una cura como tal para los resfriados, cuanto más cómodo te encuentres, mejor. Además, los vapores del líquido caliente pueden tener un efecto descongestionante muy de agradecer.

Por último, hay un efecto más psicológico que físico, relacionado con los recuerdos, ya que para muchos, una sopa caliente está asociada a los cuidados que recibíamos cuando enfermábamos durante la infancia. Puedes rescatar esa sensación de sentirte atendido y cuidado con un tazón de caldo o de sopa, que si es casera y está bien cargada de nutrientes puede ser además una buena opción cuando sientes que no tienes mucha hambre pero necesitas aportar energías a tu cuerpo.

Para que no te aburras, aquí tienes un menú semanal con una sopa o crema distinta para cada día.

Cuida tus mucosas

No solo son la vía de entrada de los microbios, es que además son las que más sufren durante un catarrazo: mocos y toses pueden dejar tu nariz y garganta irritados e inflamados, empeorando la sensación de malestar general.

Así que dales un poco de amor. Hacer gárgaras con agua templada y un poco de sal o bicarbonato puede ayudar a reducir la inflamación y combatir las bacterias. Aunque en algunos sitios has podido leer que el vinagre de manzana también es bueno, en realidad no es muy recomendable: su acción antibiótica no está suficientemente probada y su acidez puede irritar aun más tu magullada garganta.

Un humidificador puede también ser de gran ayuda para tu nariz llena de mocos, facilitándote que te la limpies y que puedas respirar sin causarte demasiado destrozo, y hacerte vahos con agua caliente lo mismo, pero ten mucho cuidado para no quemarte.

Utilizar suero o productos similares para limpiarte el interior de las fosas nasales de vez en cuando puede también ayudarte a respirar, pero con moderación, o terminarás irritándote la nariz por dentro en vez de por fuera.

Antigripales sí, antibióticos no

Ante los primeros síntomas de un gripazo o catarro es normal buscar una solución rápida para la que se nos viene encima, y la farmacia es el primer sitio.

Allí pueden recomendarnos algún antigripal que, con una mezcla de antipirético para bajarnos la piel, analgésico para aliviarnos el dolor de cabeza, descongestivo para desatascarnos la nariz y antihistamínico para frenar el lagrimeo y los estornudos, nos ayude a sobrellevar los síntomas de la gripe, descansar mejor y reponernos antes.

Pero es muy importante que, sin una receta médica, no consumamos antibióticos. En la mayoría de los casos estos trancazos están causados por virus, y ahí un antibiótico no tiene nada que hacer. El consumo descontrolado de antibióticos es el principal motivo de que estén surgiendo bacterias resistentes a estos medicamentos, lo cual supone un problema de salud mundial muy serio. Tomar antibióticos cuando no toca empeora la situación y no mejora nuestro catarro.

Vacúnate

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Todo lo que tienes que saber sobre la vacuna de la gripe: cómo funciona, quién tiene que ponérsela...

La vacuna contra la gripe estacional se recomienda a todas las personas en situación de riesgo por su salud (personas mayores o con problemas añadidos) y por su trabajo (profesionales de la salud, cuidadores de personas mayores, profesores de escuelas infantiles y de primaria...) pero si eres de los que se coge terribles gripazos año tras año, consulta con tu médico la posibilidad de ponértela tú también. Esta vacuna es perfectamente segura y puede ayudarte a reducir o evitar el episodio gripal de este año.

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En Vitínica | Cómo distinguir un resfriado de una gripe

Es invierno y nuestro cuerpo lo nota. El frío ha hecho acto de presencia y a muchos de nosotros esta situación nos baja las defensas y afecta nuestra salud. Es cierto que la forma de vida y cómo nos protegemos frente al frío tiene mucho que ver a la hora de conseguir que nuestro organismo pueda hacer frente a as inclemencias del invierno. Por ello en este post queremos destacar algunas medidas que podemos llevar a cabo para aumentar las defensas de cara al invierno.

Algunas situaciones de estrés, de mala alimentación... Pueden disminuir nuestras defensas y hacernos más vulnerables en invierno. A esto debemos sumarle los constantes cambios de temperatura que sufrimos al salir a la calle desde espacios cerrados. Estas variaciones pueden aumentar el riesgo de padecer resfriados. Por ello es necesario que prestemos especial cuidado a proteger nuestro organismo.

Muchas veces existen trucos tradicionales que nos pueden ayudar a conseguir unas mayores defensas, pero otras medidas que podemos llevar a cabo muchas veces no se tienen en cuenta. Por este motivo es necesario hacer hincapié en algunos puntos que no podemos pasar por alto y que nos van a ayudar mucho a la hora de conseguir buenos resultados en lo que a aumentar las defensas se refiere.

La importancia de la alimentación como método de prevención

En primer lugar nos vamos a detener en la alimentación. Como hemos dicho en infinidad de ocasiones, la alimentación es fundamental a la hora de que nuestro cuerpo esté en perfectas condiciones. A veces no reparamos en que el estado general del organismo dependerá mucho de lo que nos llevemos a la boca, por ello especialmente en esta época debemos fortalecernos para ser capaces de hacer frente a los ataques provenientes del exterior y ocasionados por las inclemencias del ambiente.

La vitamina D y la prevención de resfriados

Seguir una alimentación rica en vitaminas y minerales es esencial a la hora de protegernos frente a los resfriados. mantener un equilibrio perfecto es esencial. Siempre que hablamos de resfriados y vitaminas pensamos en la vitamina C, y nada más lejos de la realidad, ya que existen otras como la vitamina D que juegan un papel más importante a la hora de blindarnos frente a un resfriado, como así ha demostrado un estudio realizado por la Universidad de Cambridge.

Según este estudio la vitamina D ayuda a reforzar el sistema inmunológico, además de ayudar en la fijación del calcio. El problema está que en invierno al recibir menos sol, el organismo produce menos vitamina D y por ello aumenta el riesgo de padecer resfriados, ya que esta vitamina libera péptidos antimicronianos que tienen un efecto protector del organismo. Por ello es necesario que incluyamos alimentos que nos ayuden a producir vitamina D, además de intentar exponernos al sol unos 10 minutos diarios. Con que nos de en la cara es más que suficiente.

Algunos alimentos en los que podemos encontrar vitamina D en grandes cantidades son: Pescados grasos como el salmón o el atún, el huevo también la contiene en grandes cantidades, la borraja es un vegetal que nos aportará vitamina D en muy buenas cantidades. A esto podemos sumarle los suplementos alimenticios o alimentos enriquecidos con este tipo de vitamina.

La vitamina C, ayuda pero no es la solución

la vitamina C es quizá la más famosa en lo que a prevención de resfriados se refiere. Pero debemos decir una cosa al respecto, y es que no existe ningún estudio concluyente sobre su acción directa en los resfriados. Es cierto que la vitamina C ayuda al organismo en general. Sobre todo a la hora de proteger las células de los efectos de los radicales libres, ya que es un potente antioxidante.

Por este motivo se ha popularizado, pero existe al respecto un estudio en el que se hace referencia a la acción que la vitmaina C tiene en la epidemia de gripe. Sobre todo en los efectos de la misma y en mitigarlos y hacerlos menos evidentes. A pesar de todo, la vitamina C hay que tenerla en cuenta como un buen antioxidante que a la larga nos ayudará a estar más fuertes y encajar mejor cualquier resfriado.

En cuanto a la vitamina C la podemos encontrar en alimentos como los cítricos, el pimiento la contiene en grandes cantidades, la col también nos aportará vitamina C al igual que las verduras de hojas verdes.

Vitamina E y su ayuda en personas mayores

Otro estudio publicado destaca la importancia de la vitamina E a la hora de mitigar los efectos de los resfriados, sobre todo en personas mayores. Se trata de una vitamina que nunca se había tenido en cuenta en lo que a resfriados se refiere, pero que queremos destacar a raíz de este estudio que hace que sea una buena aliada a la hora de conseguir un mejor estado general del organismo.

Sobre todo el efecto que esta vitamina tiene en el organismo es que ante todo se trata de un potente antioxidante que ayudará a fortalecer las defensas naturales del organismo. Junto a esto el estudio destaca su efecto a la hora de fortalecer el organismo y mejorar así la respuesta de éste frente a resfriados e infecciones propias de esta época del año. De ahí que sea una vitamina necesaria y muy útil a la hora de conseguir mitigar o disminuir los efectos del resfriado.

la vitamina E la podemos encontrar en alimentos como: cereales integrales, frutos secos, aceites de oliva, girasol y soja, además de en la levadura de trigo.

El zinc, el mineral estrella en los resfriados

En el caso de los minerales vamos a destacar el zinc. Según un estudio publicado al respecto, este mineral tiene un efecto preventivo importante, ya que ayudará a fortalecer nuestro organismo y hacerlo más resistente a los ataques de virus y bacterias. Además, si tenemos un resfriado, nos ayudará a disminuir considerablemente los efectos de éste en el organismo.

El zinc hace que el funcionamiento del sistema natural de defensas del organismo funcione perfectamente. Su déficit hace que las defensas naturales del organismo bajen y con ello corramos más riesgo de padecer infecciones. Por ello es importante conservar una ingesta de este mineral de manera habitual. Sobre todo en invierno, que es cuando vamos a necesitar un aporte extra de defensas y sobre todo de prevención.

El zinc es un mineral que podemos encontrar en alimentos como: carnes, mariscos, cereales integrales, legumbres, frutos secos...

El deporte, una buena manera de fortalecer el organismo

El deporte es otro punto a tener en cuenta a la hora de prevenir los resfriados. Según un estudio presentado por Charles E. Matthews, de la Universidad de Carolina del Sur, la actividad física ayudará a fortalecer nuestro organismo frente a los resfriados. No solamente será una medida de prevención, sino que además nos ayudará a hacer que los síntomas de los mismos sean mucho más suaves.

Los motivos que esgrime son que el deporte nos ayuda a eliminar estrés y hacer que nos sintamos mucho mejor. La liberación de endorfinas hace que nuestro organismo esté en un estado más relajado y por lo tanto mucho mejor en lo que a defensas se refiere. El ejercicio ayuda de este modo a reforzar el sistema inmunológico del organismo. Practicarlo de manera habitual nos ayudará a estar mejor y más fuertes físicamente.

El descanso como herramienta para acabar con el estrés y mejorar las defensas

De este estudio también podemos derivar la importancia del descanso a la hora de prevenir los resfriados, ya que un organismo descansado nos ayudará a conseguir unas defensas más fuertes. la falta de descanso aumenta el estrés lo que puede afectar a las defensas del organismo y con ello a la respuesta que vamos a tener frente a los ataques de virus y bacterias.

Por este motivo el descanso es esencial a la hora de mantener un organismo en perfecto estado, y debemos cuidarlo y darle la importancia que tiene si queremos hacernos fuertes frente a las inclemencias del invierno. Además, descansar bien afectará a nuestro estado de ánimo, algo que también tiene mucho que ver en el estrés y en la respuesta de las defensas.

Algunas consideraciones generales sobre los resfriados

Para finalizar vamos a tener en cuenta algunas consideraciones en lo que a resfriados se refiere:

• Echar mano de suplementos alimenticios en inviernos nos ayudará a fortalecer el organismo y cubrir carencias que tengamos en la alimentación cotidiana. Eso sí, un complemento nunca debe sustituir a una alimentación equilibrada.
• Conservar un estado de ánimo óptimo es necesario. La risa es un buen aliado, así como evitar situaciones de estrés que disminuyan nuestras defensas y nos hagan más vulnerables a los ataques del exterior.
• Cuidar los cambios bruscos de temperatura es importante. Por ello debemos cuidar la ropa que vamos a utilizar. Debemos cuidar que mantenga nuestra temperatura corporal para evitar exponernos a los ataques externos.
• Fumar y beber no son buenos aliados frente a los resfriados, además de disminuir nuestras defensas, en el caso de padecer resfriado hace que empeoren los síntomas y sea más complicado y costoso el proceso de recuperación.

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En Vitonica | Si te has enfermado de gripe, estos consejos pueden facilitar la recuperación

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Aunque siempre lo mejor es prevenir gripes y resfriados, sabemos que los virus encuentran su mejor momento de acción en estos meses por lo tanto, puede que ya te hayas pescado uno de ellos. Si te has enfermado de gripe, estos consejos pueden facilitar la recuperación:

Cinco claves para reducir la duración y gravedad de los síntomas

Lo importante es aliviar molestias que puede ocasionar la gripe una vez que ya el virus nos ha infectado, y también reducir el tiempo en que estos se hagan presente de manera de salir lo antes posible del conjunto de síntomas que la enfermedad ocasiona.

Así, los siguientes cinco consejos pueden facilitar tu recuperación:

• Consumir vitamina C, ya que si bien no sirve para prevenir resfriados y gripes, en cantidades elevadas (más de 1 gramo diario) científicos de Utah demostraron que puede reducir los síntomas de dichas enfermedades en un 85%. Consumir mínimo un cítrico al día y otros alimentos ricos en vitamina C puede ser de gran ayuda para favorecer la recuperación de gripes y resfriados.
• Beber suficiente agua para mantener al organismo hidratado y aliviar la congestión nasal, ya que la hidratación adecuada ayuda a "lavar" las vías respiratorias y eliminar la mucosidad presente en las mismas. Recordemos que podemos beber agua como tal, infusiones, otros líquidos o bien, alimentos o preparaciones ricas en agua.

• Incluir ajo en la dieta habitual, ya que si bien su consumo no ha demostrado reducir la incidencia de gripe y resfriados, un estudio publicado en Clinical Nutrition concluyó que compuestos presentes en el ajo actúan sobre el sistema de defensas reduciendo la gravedad, los síntomas y la duración de dichas enfermedades tan frecuentes en invierno. Lo recomendable es que al consumir ajo, sea de la forma que sea, lo hagamos machacándolo o picándolo previamente para activar compuestos beneficiosos como la alicina.
• Suplementar la dieta con levadura de cerveza que según científicos estadounidenses, reduce considerablemente los síntomas y la duración de gripes y resfriados, quizá dada su gran riqueza nutricional y sobre todo, por ofrecer minerales y elementos que intervienen en el sistema de defensas del organismo.
• Consumir té de equinácea que, como señala una investigación publicada en 2004, puede ayudar a reducir los síntomas de gripe y eliminarlos en un período más corto que el tradicional de cinco o más días hasta que se elimina el virus causante de la infección.

Estos cinco consejos puestos en práctica pueden ayudarte a aliviar los síntomas de gripes y resfriados y favorecer la recuperación de los mismos junto a un estilo de vida saludable que nos ayude a reforzar defensas y recuperarnos del estrés que implica para el organismo estar enfermos.

Bibliografía consultada | Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, Volume 22, Issue 8, October 1999, Pages 530-533; Clinical Nutrition, Volume 31, Issue 3, June 2012, Pages 337-344; Urol Nurs. 2008 Feb;28(1):50-5; The Journal of Alternative and Complementary Medicine. June 2004, 6(4): 327-334. https://doi.org/10.1089/10755530050120691; https://journals.co.za/content/mp_sapa/14/2/EJC155295; SA Pharmacist's Assistant, Volume 14, Issue 2, Winter 2014, p. 8 - 10.

Con la proximidad del invierno y la caída de las temperaturas ambientales, las afecciones respiratorias se vuelven más frecuentes, sin embargo, podemos reducir su incidencia con algunos comportamientos o recursos naturales. A continuación te mostramos algunos hábitos científicamente probados que ayudan a prevenir un resfriado:

• Practicar ejercicio con regularidad: la práctica de actividad física regular y de intensidad moderada ha demostrado reducir el riesgo de sufrir enfermedades respiratorias comunes tal como el resfriado.

• Dormir adecuadamente cada noche: un sueño reparador y suficientes horas de sueño parecen imprescindibles para mantener el sistema inmune sólido. De hecho, un estudio concluyó que dormir menos de 7 horas cada día incrementa en 3 veces el riesgo de sufrir un resfriado, algo que recientemente también se ha probado.
• No fumar y evitar la exposición al humo del tabaco: el hábito de fumar incrementa el riesgo de sufrir infecciones respiratorias tales como la gripe o el resfriado común, pues modifica la estructura de las vías áreas y reduce las defensas, volviéndonos más susceptibles a sufrir enfermedades, según ha concluido una investigación.

• Consumir té verde: esta infusión por su contenido en catequinas que favorecen la función del sistema inmune, puede mejorar la resistencia ante el resfayudarteriado común según se ha probado y además, algunos estudios demostraron su poder antiviral que ayudaría también, a reducir el riesgo de sufrir una gripe.
• Ingerir suficiente zinc: este nutriente que se encuentra en carnes de todo tipo, mariscos, cacahuetes y legumbres, ha demostrado reducir la incidencia de resfriados y además, disminuir la intensidad de sus síntomas y su duración si se consume en el marco de las 24 horas de inicio de la afección.
• Tener niveles adecuados de vitamina D: dado que en el otoño y el invierno la exposición a la luz solar se reduce, lo cual podría ocasionar menores niveles de vitamina D en el organismo, se piensa que ésta podría ser la causa de la mayor incidencia de resfriados durante esta temporada. Así, tener buenos niveles de este nutriente sería de mucha ayuda, y podemos lograrlo consumiendo alimentos que lo poseen o exponiéndonos al sol regularmente.

Como podemos ver, nuestro estilo de vida puede condicionar notablemente las defensas del organismo y ayudarnos a evitar el resfriado y la gripe durante esta temporada.

Por ello, recuerda que éstos son los hábitos científicamente probados que pueden ayudarte a prevenir el resfriado en esta época del año y además, cuidar la salud del organismo durante todo el año.

Bibliografía consultada | The American Journal of Medicine, Volume 119, Issue 11, November 2006, Pages 937–942.e5; Arch Intern Med. 2009;169(1):62-67. doi:10.1001/archinternmed.2008.505; Arch Intern Med. 2004;164(20):2206-2216. doi:10.1001/archinte.164.20.2206; Nutrition Research, Volume 27, Issue 7, July 2007, Pages 373–379; Antiviral Res. 2007 Nov;76(2):178-85. Epub 2007 Aug 1; The Cochrane Collaboration. Published by John Wiley & Sons, Ltd., 2011; y Epidemiology and Infection / Volume 134 / Issue 06 / December 2006, pp 1129-1140
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Con el incremento del frío aumenta también el riesgo de contraer resfriados o gripe. Los virus campan a sus anchas y las infecciones respiratorias pueden diezmar nuestra salud. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para evitar las infecciones. Se trata de sencillos trucos que seguro nos ayudarán mucho a esquivar los malos virus del invierno.

A veces se trata de acciones tan sencillas que no caemos en la cuenta de lo importantes que serán para nosotros de cara a evitar que aparezca la infección o el resfriado típico del invierno. Simplemente servirá con tomar estas medidas a diario, una sana costumbre que no podemos pasar por alto.

Evitar los cambios de temperatura del cuerpo

En primer lugar es importante que evitemos los cambios bruscos de temperatura, ya que los enfriamientos son la entrada de virus e infecciones en estas fechas. Por ello es necesario que mantengamos la temperatura del cuerpo constante abrigándonos al salir y desabrigándonos al estar en el interior de cualquier edificio. A esto hay que sumarle lo importante que es evitar las corrientes de aire y si practicamos deporte en la calle el uso de prendas adecuadas que no se empapen en exceso es fundamental para evitar enfriamientos innecesarios.

Mantener una buena higiene

Mantener una correcta higiene es esencial. Sobre todo en lo que se refiere a las manos. Las manos son la principal vía de entrada de bacterias y gérmenes. Por ello siempre que lleguemos de la calle o vayamos a comer es necesario que nos las lavemos las manos. A esto hay que sumar que es necesario que evitemos tocarnos en exceso la boca o los ojos con las manos, ya que son la puerta de entrada de muchas bacterias y virus.

Alimentar las defensas

Fortalecer las defensas mediante una correcta alimentación es esencial. Cargar a nuestro cuerpo de las vitaminas que nos ayudarán a oponer resistencia a las infecciones es fundamental. Sobre todo debemos consumir alimentos ricos en vitamina C y D. Las frutas cítricas, los kiwis, la leche… son una vía de entrada de estos nutrientes en el organismo. Eso sí, en el caso de la vitamina D es necesario que nos dé un poco de sol para que el cuerpo la sintetice y surta efecto.

Mantener la nariz caliente

Un truco a tener en cuenta es mantener la nariz siempre caliente, ya que una defensa a la hora de evitar la entrada de bacterias e infecciones son los pequeños filamentos que componen las fosas nasales. Cuando están calientes se mueven rápido y evitan la entrada, pero si se enfrían se mueven más lento y las bacterias entrarán con facilidad. Por ello es necesario que evitemos el enfriamiento de la nariz colocando una bufanda cuando estemos en la calle y respirando a través de ella para así mantener caliente siempre la nariz.

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Los refriados son algo habitual en esta época del año, y es que el frío ha llegado a nuestras vidas sin apenas darnos cuenta. Por ello esta semana queremos detenernos es este punto, y es que lo que vamos a proponer es algo muy sencillo, poner entre todos nuestro granito de arena para mejorar nuestro estado de salud:

¿Qué remedio preventivo utilizas para evitar los resfriados?

Los resfriados casi siempre aparecen en un momento de descuido por nuestra parte o por la de nuestro cuerpo. Saber evitar esos momentos es esencial a la hora de conseguir mantener lejos los resfriados. Entre los trucos que se barajan existen muchos, entre los que vamos a destacar la alimentación. Mantener un correcto aporte vitamínico es esencial a la hora de conseguir unas defensas fuertes. Las vitaminas nos aportarán antioxidantes que protegerán y fortalecerán las células frente a los ataques provenientes del exterior. Las frutas y verduras por ello son buenas aliadas.

Los hábitos en nuestra vida cotidiana son algo a tener también en cuenta, y es que mantener una correcta higiene corporal es esencial, sobre todo en lo que se refiere a las manos, y es que la gran mayoría de resfriados e infecciones respiratorias vienen a través de esta parte del cuerpo. Por ello limpiarlas al llegar de la calle, antes de comer, evitar tocarnos con ella boca o nariz… es esencial si queremos mantenernos en perfecto estado.

Existen muchas más medidas para combatir estas infecciones, y seguro que entre todos sabemos muchos trucos que llevar a la práctica. Para ello simplemente bastará con que contestéis en la parte de respuestas de la pregunta de la semana.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Empleas algún truco o amuleto antes de competir?

La semana pasada nuestra compañera Gabriela Gottau propuso una pregunta muy interesante para todos los que compiten. Entre todas las respuestas dadas hemos de destacar dos como las más votadas. En primer lugar nos vamos a detener en la respuesta dada por shizi:

Lo mejor es enamorarse! jaja y pensar en ella/el durante toda la competición!

En segundo lugar la respuesta más votada ha sido la dada por juancamina:

Ninguno. Nada, salvo que varias horas antes me “concentro” en lo que hay que llevar, que comer, cuanto comer, de estar mínimo una hora antes, todo relacionado con la “logística”…ja ja. No se me había ocurrido pero me fijaré y buscaré algún amuleto que me acelere y mejore mis tiempos!! Juanca.