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Tu dieta semanal con Vitónica: menú para ayudarte a prevenir gripes y resfriados
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú para ayudarte a prevenir gripes y resfriados

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En esta temporada las enfermedades virales como las gripes y los resfriados se vuelven muy frecuente, por ello, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú que puede ayudarnos a prevenir estas y otras enfermedades reforzando nuestras defensas.

Menú semanal contra gripes y resfriados

Aunque gripes y resfriados no son igual, comparten muchos síntomas y por ello, muchas estrategias usadas en la prevención y tratamiento de la primera pueden ser de ayuda también contra los segundos.

Así, se sabe que la ingesta de abundante cantidad de líquido mediante bebidas y también con preparaciones, así como algunos alimentos en particular como frutas y verduras, legumbres, pescado azul y otros, pueden ser de gran utilidad para evitar o controlar los síntomas de estas enfermedades.

Por supuesto, siempre es recomendable acompañar de otros hábitos sanos como realizar ejercicio con regularidad, dormir bien cada noche y lavarse las manos con frecuencia.

La siguiente dieta puede ser de ayuda para alejarte de gripes y resfriados además de cuidar tu salud en muchos otros sentidos.

Lunes

Desayuno Vaso de leche con tortitas de calabaza y avena.
Media Mañana Barritas de avena y frutos secos.
Comida Lentejas beluga con quinoa, arroz y setas. Caqui.
Merienda Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Cena Sopa huertana y filete de salmón a la plancha con juliana de puerro al curry. Mango.

Martes

Desayuno Tazón de leche con avena, pipas de calabaza y frutas fresca en trozos.
Media mañana Vasitos de mango, yogur y semillas de chía.
Comida Garbanzos tostados al pimentón con langostinos y espinacas. Kiwi.
Merienda Smoothie de yogur y té verde.
Cena Ensalada de pollo y aguacate. Pera.

Miércoles

Desayuno Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos.
Media mañana Yogur natural con plátano en rebanadas.
Comida Verdinas estofadas con boletus. Manzana
Merienda Taza de té verde con medio bocadillo de queso fresco.
Cena Ensalada de arenque y patatas. Naranja

Jueves

Desayuno Huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra y una fruta fresca a elección.
Media mañana Yogur natural con pipas de calabaza y arándanos frescos.
Comida Ensalada de quinoa con ternera y aguacate. Mandarina
Merienda Taza de té verde y jengibre y muffins fitness de plátano y avena.
Cena Salmón al horno con salsa de cítricos y jengibre con hortalizas asadas. Chirimoya.

Viernes

Desayuno Vaso de leche y pan rápido de semillas de chía, lino, calabaza, sésamo y avena con aceite de oliva y tomate.
Media mañana Chips de frutas y verduras.
Comida Curry verde de pollo con verduras y arroz. Caqui
Merienda Smoothie de plátano, chocolate y crema de cacahuete.
Cena Sopa de pavo con cebada y zanahoria. Naranja.

Sábado

Desayuno Cuscús con leche y frutas.
Media mañana Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate
Comida Estofado de ternera con verduras. Uvas
Merienda Taza de té verde con tostadas de pan rápido con semillas y queso fresco.
Cena Albóndigas de cebada, garbanzos y calabaza con ensalada de hojas verdes. Mango

Domingo

Desayuno Vaso de leche y tortitas de avena y plátano con arándanos frescos.
Media mañana Lassi de pomelo, jengibre y cúrcuma
Comida Ensalada de pasta, brócoli y atún. Kiwi.
Merienda Yogur natural con plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Cena Sopa de quinoa con alubias y zanahoria. Manzana.

Recordamos que esta dieta semanal es orientativa y sirve como guía para que planifiquéis vuestro propio menú saludable. Por eso, recomendamos adaptar raciones, recetas y demás a las particularidades de cada persona y familia que la lleva a cabo.

Para prevenir gripes y resfriados además de una buena dieta será de ayuda dejar de fumar que por las sustancias tóxicas propias del cigarrillo daña las vías respiratorias incrementando las posibilidades de sufrir estas y otras patologías.

Imagen | Vitónica

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