Apostar por la tecnología en el deporte es una apuesta segura para mejorar las métricas y los entrenamientos con el finde conseguir un objetivo mayor. A pesar de que la temporada de rebajas ha llegado a su fin, hay algunas ofertas en relojes deportivos que son irresistibles y una de ellas te las mostramos a continuación.

Se trata del Garmin Forerunner 255, un dispositivo inteligente que se ha convertido en un entrenador esencial en nuestras rutinas.

Garmin Forerunner 255, Reloj Inteligente para Correr con GPS, Métricas avanzadas, Pay, Autonomía de hasta 14 Días, Azul Oscuro

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Ahora puedes conseguirlo en Amazon a un precio reducido de 279,99 euros 349,99 euros. Es compatible con varios deportes como ciclismo, maratón, running y más además de crear rutas senderistas con mascotas y planes de entrenamiento adaptables gratuitos que puedes intercambiar pulsando el botón lateral. Con sus nuevos indicadores del estado físico, puedes controlar la frecuencia cardiaca además del pulso, sueño, ciclo menstrual, estrés y respiración. 

Para mayor seguridad es compatible con diferentes sistemas de localización como GPS, GLONASS, ANT+ y Galileo que funcionan mediante satélite y avisan en caso de emergencia. A través de Bluetooth puedes sincronizar tus notificaciones desde tu teléfono a tu muñeca, pagar con contactless de Garmin Pay e incluso controlar la música reproduciéndola a través de sus altavoces. 

Su autonomía alcanza hasta 2 semanas y puedes cambiar la correa en diferentes colores además de sumergirlo sin problemas en agua. 

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En Vitónica | Garmin, Suunto y más: estos son los 10 relojes deportivos en los que merece la pena invertir en rebajas y que tienen precio bajísimo

El día del padre cada vez está más cerca, quedando únicamente cinco días para poder regalarle algo a nuestros padres.

Por otro lado, el triatlón es practicado cada vez más, por lo que no nos extrañaría nada si tu padre también lo practica, por lo que aquí os dejamos algunos regalos con los que podéis mejorar los entrenamientos de vuestros padres.

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Tres consejos imprescindibles para tu entrenamiento de triatlón

Zapatillas para salir a correr

Las zapatillas son uno de los accesorios, si no herramientas, más importantes en un triatleta. Si ves que a tu padre le hace falta unas zapatillas nuevas, puedes echarle un ojo a estas que te presentamos.

NIKE Air MAX Ap, Zapatillas para Correr Hombre

Estas zapatillas Nike son perfectas para salir a correr. Te permiten realizar una pisada suave; algo perfecto para aquellas persona que rueden muchos kilómetros y no quieran tener problemas con sus rodillas, tobillos, cadera, etc. Las puedes encontrar por 43,43 euros.

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New Balance M411v2, Zapatillas para Correr de Carretera Hombre

Este producto de new balance es de una calidad buenísima. Está hecho de material sintético, por lo que no pesan absolutamente nada, algo que es importantísimo en unas buenas zapatillas de running. Prueba estas zapatillas y seguro que no te arrepentirás. Las puedes encontrar por 47,44 euros.

New Balance M411V2, Zapatillas para Correr de Carretera Hombre, Phantom, 42 EU

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ASICS Patriot 12, Road Running Shoe Hombre

No te lo pienses más. Este producto de la marca Asics no te defraudará. Tiene una suela acolchada para evitar que sufras problemas de articulaciones, por lo que rodar con estas zapatillas te asegura mantener el ritmo de manera continuada. Además los materiales con los que está hecho te asegura la máxima comodidad. Las puedes encontrar por 45 euros.

Asics Patriot 12, Road Running Shoe Hombre, French Blue/Black, 45 EU

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Fresh Foam 1080v11

Esta zapatilla suave presenta una sensación fiable en la planta con tecnología Fresh Foam combinada perfectamente con un empeine de tejido elástico suave que ofrece comodidad de 360 grados para altos kilometrajes. Esta zapatilla de running para hombre incluye tecnología de talonera Ultra que rodea el talón para un ajuste con excelente sujeción que envuelve el pie en puro confort. Las puedes encontrar por

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PVP en New Balance — 170,00 €

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Relojes deportivos que monitoricen su actividad

Cada vez son más las aplicaciones que nos permiten medir distintas constantes cuando hacemos deporte, para tener más consciencia de nuestro estado de salud. Con la evolución de la tecnología, todas estas mediciones se pueden hacer en un simple reloj, y os presentamos algunos que le pueden gustar a tu padre.

Fitbit Inspire 2

Tu pulsera de actividad Inspire 2 te permite probar el servicio Fitbit Premium gratis durante todo un año y disfrutar de información personalizada y motivación, informes de salud, desafíos, herramientas para analizar y mejorar el sueño y mucho más. Lo puedes encontrar por 87,89 euros.

Fitbit Inspire 2 - Pulsera de salud y actividad física con ritmo cardiaco continuo, 1 año del servicio Fitbit Premium incluido y 10 días de batería, Negro

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Garmin Venu Sq Music, Reloj Inteligente

Este reloj controla tu salud, desde los niveles de energía de tu cuerpo, respiración, hidratación y estrés, hasta el sueño, ciclo menstrual, pulsioximetría, frecuencia cardíaca y más. Lo puedes encontrar por 211,10 euros.

Garmin Venu Sq Music, Reloj Inteligente con GPS, Negro/Rosa Dorado, Amazon Edición Especial

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Fitbit Versa 3

Este reloj con el GPS integrado, no te hará falta llevar encima el móvil cuando quieras hacer ejercicio al aire libre, dado que podrás ver el ritmo seguido y la distancia recorrida en tu smartwatch en tiempo real. Lo puedes encontrar por 229,95 euros.

Fitbit Versa 3 - Exclusivo de Amazon - Smartwatch de salud y forma física con GPS integrado, análisis continuo de la frecuencia cardiaca, Alexa integrada y batería de + 6 días

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Gafas de sol deportivas

Es de vital importancia cuando vamos a hacer pruebas de media y larga distancia ya que en esos momentos donde el sol está más cerca y sus radiación es más agresiva, puede dañar sus ojos.

Inconuu 100% Speedtrap

Este modelo de gafas de sol deportivas cuenta con la tecnología Sharper constrast que aumenta los detalles y la definición para verlo todo a la perfección, mientras estamos protegidos del sol, lluvia y otros elementos naturales. La puedes encontrar por 292,72 euros.

Inconnu 100% Speedtrap – Gafas de Sol Unisex, Color Negro/Amarillo

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Oakley Radar EV Advancer Matte Carbon

Todos los avances de Oakley en unas gafas con unas lentes que llevan al siguiente nivel la tecnología disponible en las gafas de sol deportivas. La tecnología Oakley Advancer evita cualquier tipo de empañamiento, gracias a un flujo de aire. La tecnología de lentes Prizm nos dan un perfecto contraste y detalle. Todo ello con una gran cobertura y agarre para no notar que las llevamos puestas. La puedes encontrar por 143,98 euros.

Oakley 0OO9442 Gafas de Sol, Matte Carbon, 40 para Hombre

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Uvex Gafas Deportivas Unisex para Adultos

La tecnología de lentes fotocromáticas permite adaptar la penetración de la luz dentro de las categorías de filtro 1-3 mediante la regulación automática del tono. Además, los lentes regulan gradualmente su tono para ofrecer la mejor visión en cualquier situación lumínica gracias a la tecnología variomatic y adicionalmente cuentan con una protección infrarroja mediante el moderno acabado reflectante a juego. La puedes encontrar por 102,73 euros.

Uvex sportstyle 803 race small vm Gafas de deporte, Adultos unisex, grey mat/smoke, one size

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Ropa deportiva

La ropa deportiva no podría faltar a la hora de querer proporcionar comodidad a nuestros padres si queremos hacerles un buen regalo.

Santic Pantalon Ciclismo Hombre

El almohadilla que se usa en esto pantalon ciclismo hombre puede minimizar la abrasión y el dolor causado por el asiento de la bicicleta. El 3D acolchamiento también es higiénico, que puede reducir eficazmente el sudor. Es también antideslizante; en el bajo de los pantalones bici se diseña una banda pequeña que es antideslizante con el fin de hallarse en la misma posición y no subir arriba cuando usted pedalea. Lo puedes encontrar por 25,87 euros.

Santic Pantalon Ciclismo Hombre Corto Pantalones Bicicleta Hombre Montaña/MTB Acolchado con Badana/Almohadilla Gris EU XXL

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NICEWIN Pantalones Cortos de Ciclismo para Hombre

Estos pantalones cortos para hombres tienen una excelente función que absorbe la humedad, son amigables con la piel, transpirables y de secado rápido para una comodidad sin irritaciones. Es útil para mantener la piel seca y fresca, y reducir la irritación por el sudor. El tejido especial hace que la tela sea altamente flexible y duradera, evitando la deformación causada por el lavado. Los puedes encontrar por 30,99 euros.

NICEWIN Pantalones Cortos de Ciclismo para Hombre con Almohadilla Pantalones Bicicleta Acolchada con Gel 4D Cortos MTB Bicicleta Pantalones Cortos Transpirables

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Under Armour Men's Pique Track

La tela de esta camiseta de punto texturizada es ligera, resistente y transpirable. Por otro lado, este material, hecho de poliéster, absorbe el sudor y se seca muy rápidamente. Lo puedes encontrar por 46,77 euros.

Under Armour Men's Pique Track Jacket Camisa, Hombre, Gris Pitch/Blanco (012), M

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Pantalones Cortos Hombre Running Transpirable

Está fabricado con un tejido de Alta Calidad: 95% poliéster + 5% spandex. Consiste en un material elástico ligero y estable para una máxima libertad de movimiento. Además, estos pantalones cortos running hombre son transpirables y de secado rápido, lo que te mantiene seco durante el ejercicio. Los puedes encontrar por 19,98 euros.

Pantalones Cortos Hombre Running Transpirable Shorts Deportivos Secado Rápido Pantalón Correr con Bolsillo con Cremallera(Negro,EU-4XL/US-3XL)

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Gafas de natación

Las gafas para nadar son importantísimas para evitar cualquier molestia en los ojos mientras se practica la natación. Aquí os dejamos algunas de las mejores para nadar sin problemas.

HAISSKY Gafas de Natación, Antiniebla Protección UV

Estas gafas tienen un diseño innovador; el tapón para los oídos está conectado con las gafas de natación. No te preocupes más por perder tapones para los oídos mientras estás nadando. Además, este tapón de silicona suave es cómodo en el oído con alta resistencia al agua. Las puedes encontrar por 13,99 euros.

HAISSKY Gafas de Natación, Antiniebla Protección UV Sin Fugas Gafas Natación con Libre Clip de Nariz Enchufe de oído Gorro de baño para Hombres Mujeres Adultos Niños de la Juventud (Negro)

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Speedo Fastskin Speedsocket 2

Estas gafas tienen cristales higroscópicos con una forma que permite la máxima visión periférica con el mínimo movimiento de cabeza. También tiene un puente de nariz de arco alto intercambiable para un ajuste individual. Las puedes conseguir por 34,71 euros.

Speedo Fastskin Speedsocket 2 Gafas de natación, Unisex-Adult, Blanco/Dragon Fire/Copper Gold, Einheitsgröße

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ARENA Air-Speed Mirror Gafas de natación

Estas gafas de natación de competición espejadas y cómodas que incorporan la tecnología de sellado Air Seals, diseñada para reducir la presión alrededor de los ojos y la estabilidad. Tiene unas lentes anchas para una gran visión lateral; puente de nariz intercambiable, doble correa; protección UV; este estilo está disponible con lentes de espejo claras para la natación en interiores o con lentes de espejo oscuras para la natación al aire libre. Las puedes encontrar por 27,75 euros.

Arena Airspeed Mirror Gafas de natación para competición, Unisex, Yellow Copper/Negro, Talla única

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Auriculares deportivos

No todos los días se puede salir motivado a hacer ejercicio físico, por lo que la música a veces es de vital importancia si queremos mantener un buen ritmo.

ARGOS Sunstech Reproductor MP3 8GB Sumergible

Estos auriculares son realmente un reproductor MP3 sumergible hasta 3 metros y con 8GB de capacidad del almacenamiento. Tiene un diseño cómodo y adecuado para el deporte. Finalmente, tiene una alta fidelidad estéreo y perfecta calidad de sonido. Lo puedes encontrar por 52,99 euros.

ARGOS Sunstech Reproductor MP3 8GB Sumergible Impermeable IPX8 Diseñado para el Deporte y la natación Batería Recargable 200mAh. Almohadillas terrestres y acuáticas Incluidas. Blanco - Azul.

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Aztine MP3 y Bluetooth 2 en 1 Auriculares de conducción ósea para natación

Los auriculares de conducción ósea Aztine transmiten el sonido transmitiendo vibraciones directamente al temporal. Diseño de oído abierto, puede escuchar el sonido del entorno de la piscina mientras escucha música, no solo para garantizar la seguridad, sino también para evitar daños auditivos causados ​​por los auriculares internos, lo mismo se aplica a las personas con discapacidad auditiva. Lo puedes encontrar por 74,99 euros.

Aztine MP3 y Bluetooth 2 en 1 Auriculares de conducción ósea para natación, nivel IPX8 bajo el agua 3 metros a prueba de agua, 8 horas de juego con 16 GB de memoria

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AGPTEK S19 MP3 Acuatico 8GB, Reproductor MP3 Bluetooth

Viene con auriculares impermeable de cable corto para que no te preocupes por enrollar de cable. Aísla el ruido externo para ofrecer un sonido claro. Tiene una memoria integrada de 8 GB con la que se puede almacenar más de 2000 canciones. Lo puedes encontrar por 44,93 euros.

AGPTEK S19 MP3 Acuatico 8GB, Reproductor MP3 Bluetooth Impermeable IPX8 con Clip, Aleatorio Modo, Auriculares Natacion para Correr, Ciclismo, Gimnasio, Azul

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Mochilas de hidratación

La hidratación en el running es esencial, especialmente en épocas de calor y días de tiradas largas. Para llevar de forma cómoda nuestra agua, y demás útiles como geles y electrolitos, es recomendable hacer uso de una mochila que sea compacta y cómoda.

Boriken Yucatán de 2L

Esta mochila deportiva nos permite llevar una vejiga o compartimento de hidratación con capacidad de 2 litros. Sus asas son acolchadas y ajustables, y está diseñada con un tejido ligero y resistente. No es posible incorporar botellas en su parte frontal, pero cuenta con una gran capacidad para introducir nuestros elementos personales. Su diseño está desarrollado para la aventura por la montaña. La puedes encontrar por 19,99 euros.

Boriken Yucatán de 2L

PVP en Sprinter — 19,99 €

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Utobest de 5L

Con solamente 230 gramos de peso, y unos materiales de gran resistencia y transpirabilidad, esta mochila de hidratación se ajustará a nuestro cuerpo con las correas para ello. La bolsa puede ser de 1,5 o 2 litros (no está incluida), además de poder añadir dos botellas en la parte delantera. Es una mochila minimalista con gran capacidad. Su precio es de 44,90 euros.

UTOBEST Mochila Running Hidratacion Ligero 5L Mochilas Trail Running con 1.5L Bolsa de Agua para Correr Senderismo Ciclismo Camping Maratón Hombre Mujer

Hoy en Amazon — 45,90 €

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Triwonder de 5,5L

Mochila ultraligera (250 gramos de peso) con gran capacidad. Está diseñada con nailon resistente para que sea duradera a pesar de darle mucho uso. Cuenta además con una malla transpirable y seis bolsillos para poder situar cada elemento por separado y saber donde se encuentra de forma rápida. Ajustable a cualquier contorno de pecho con cintas regulables. Tiene un precio de 46,99 euros.

TRIWONDER Mochila de Hidratación Ligero 5.5L Superior Chaleco para Trail Running Ciclismo Marathoner Profesional al Aire Libre Hombre Mujer (Gris - con 2 350 ml Botella)

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En Vitónica | Entrena para para la triatlón: los ejercicios de fuerza que pueden ayudarte

En Vitónica | Si estás preparando un triatlón, no olvides entrenar en el gimnasio: ocho ejercicios que te ayudan como triatleta

Imágenes | iStock, Amazon, Sprinter

Todos aquellos que practicamos deporte al aire libre de forma habitual estamos deseosos de poder salir de casa y volver a recorrer las calles, los caminos y los montes como lo hacíamos antes del confinamiento. Mientras seguimos entrenando en casa y preparándonos para ese momento, Polar nos ameniza la espera con el lanzamiento de su nuevo reloj, específicamente diseñado para los deportistas outdoor: el nuevo Polar Grit X.

El nuevo Polar Grit X es un reloj multisport orientado a deportistas outdoor como corredores de trail running, triatletas o ciclistas. Es más grande y más ligero que el Polar Vantage V (pesa solo 64 gramos), y cuenta con pantalla con función de "siempre encendida", táctil y a color. Este modelo llega con unas cuantas novedades interesantes que pueden facilitar mucho la vida del deportista al aire libre.

• Medición de pulso óptico Polar Precision Prime: la medición de pulso continuo cuenta con 10 LEDs y cuatro electrodos.
• Tecnología Hill Splitter: entrenando al aire libre, detecta automáticamente los segmentos de subida y bajada, ofreciéndonos los datos de velocidad adaptados al terreno en tiempo real, algo que nos ayuda a aprender a medir nuestro esfuerzo en terrenos cambiantes como puede ser la montaña.
• Tecnología Fuelwise: una forma de educar al deportista sobre hidratación y nutrición en relación con el esfuerzo realizado en una sesión y con las sesiones anteriores y su recuperación. Podremos incluir recordatorios manuales y automáticos para saber cuándo es el momento óptimo para beber y para comer o tomar un gel. Estos recordatorios, en el modo automático, se calculan en función de la longitud de la salida, la intensidad esperada de la misma y el historial de entrenamiento del deportista. Y, además, pueden ir cambiando en tiempo real según el esfuerzo registrado por nuestro dispositivo.
• Función Fitspark de entrenamiento inteligente indoor: porque no todos los entrenamientos de los deportistas al aire libre se realizan outdoor: los entrenamientos en casa o en el gimnasio son básicos para asegurarnos un buen rendimiento en la montaña. La función Fitspark nos ofrecerá entrenamientos diarios adaptados a nuestro estado físico. Podremos elegir a diario entre tres tipos de entrenamientos complementarios adaptados a nuestras necesidades y niveles de esfuerzo: fuerza, core y trabajo cardiovascular.

• Tecnología Running Power en nuestra muñeca: una función exclusiva de Polar que nos ayuda a identificar la carga muscular en cada sesión de entrenamiento, calculando la fuerza ejercida contra el suelo en cada zancada. Conociendo este dato podremos adaptar nuestros entrenamiento para ganar en eficiencia y optimizar nuestra energía.
• Tecnología Training Load Pro: otra de las funciones que nos permitirá adaptar nuestros entrenamientos conociendo la carga muscular de cada uno de ellos, la carga cardiovascular y el esfuerzo percibido por el deportista. Al conocer estos datos podremos diseñar mejor nuestros entrenamientos para evitar así el sobreentrenamiento o el infraentrenamiento.
• Función Nightly Recharge: el descanso es la tercera pata que, junto con el entrenamiento y la nutrición, nos ayuda a ser mejores deportistas. Esta función del nuevo Polar Grit X utiliza el análisis del sueño y la calidad de nuestro descanso para ayudarnos a decidir qué tipo de entrenamiento podemos hacer al día siguiente en función de nuestra recuperación. Además, este nuevo modelo también cuenta con ejercicios de respiración en su función Serene.

Además de todo esto, el nuevo Polar Grit X mantiene la conexión al servicio web y app Polar Flow, para que lo sepamos todo sobre nuestras sesiones de entrenamiento con un análisis a posteriori pormenorizado de las mismas, y para gestionar y diseñar nuestros entrenamientos basándonos en esos análisis y de una forma cómoda e intuitiva.

Si hablamos de su batería, podemos obtener hasta 40 horas de entrenamiento con todas las funciones del reloj activas y funcionando al 100%. También dispone de un modo de "ahorro de energía" con el que podremos conseguir hasta 100 horas de autonomía. Además, en cada perfil de deporte, el dispositivo nos informará de la batería restante según el gasto en ese modo para que no nos quedemos sin batería durante nuestro entrenamiento.

Este nuevo dispositivo de Polar está además certificado por estándares militares, que nos garantizan que el reloj está preparado para funcionar correctamente hasta en las condiciones más extremas.

El nuevo Polar Grit X está disponible ya en la tienda on-line de Polar (llegará en el mes de mayo a las tiendas físicas) a un precio de 429,90 euros en tres colores: negro, blanco y verde.

Polar Grit X - Reloj multisport para deportistas outdoor

PVP en Polar — 429,90 €

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Además, también podemos encontrar diferentes correas en distintos materiales (de silicona, textiles, de piel) para personalizar nuestro reloj, que van desde los 29,90 euros hasta los 49,90 euros.

Imágenes y vídeo | Polar

Sí, todo esto de la cuarentena te habrá complicado mucho las cosas si disfrutas entrenando para los triatlones. Ni tiradas en bici (a no ser que las hagas en rodillo o bici estática), ni salidas a correr, ni largos interminables en las piscinas.

De todos modos, no poder entrenar el triatlón de manera directa no quiere decir que tengas que dejar de mejorar.

De hecho, durante este tiempo es recomendable que los triatletas trabajen los ejercicios de fuerza que no suelen trabajar durante el resto del año, y que sin embargo pueden ayudarles a volverse más resistentes frente a las lesiones que pueden provocar los deportes tan extensivos como el triatlón.

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Pullover con goma elástica

Evidentemente el pullover es el ejercicio de fuerza que más simula las brazadas de la natación. Si esta es la parte que más dura se te hace, este movimiento es clave para ayudarte en el proceso.

Para llevarlo a cabo, cuelga la goma de una superficie alta, ponte frente a esa superficie, agarra fuertemente la goma, y flexiona la cadera hasta que tu torso quede casi perpendicular al suelo.

Desde esa posición, trata de llevar la goma desde tu cabeza hasta tu cadera sin flexionar los codos, es decir, con el brazo completamente extendido.

Press banca alterno con mancuernas

Para continuar trabajando el tren superior, el press banca alterno con mancuernas será un ejercicio que, a pesar de su sencillez, será bastante efectivo.

Para hacerlo correctamente, siéntate en el banco con las mancuernas apoyadas en los muslos. Desde ahí, levanta tus rodillas hacia arriba para ayudar a que las mancuernas suban mientras te dejas caer tumbándote sobre el banco.

La posición inicial será justo esa; aquella en la que te mantengas con los brazos extendidos. A partir de ahí, un brazo realizará la fase excéntrica mientras que el otro se mantendrá en esa posición. Cuando el que ha bajado vuelva a la posición inicial, cambiaremos de brazo.

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Peso muerto unilateral

Como lo más seguro es que no tengas una barra y varios discos en casa, puedes recurrir a la variante unilateral del peso muerto. En este caso la intensidad del ejercicio será considerablemente mayor sin necesidad de utilizar pesos especialmente altos.

Para llevarlo a cabo, agarra un objeto pesado con ambas manos, o agarra un objeto pesado en cada mano, y sitúalo frente a ti con los brazos relajados ("muertos").

Desciende poco a poco hacia una de las dos piernas flexionando la rodilla solo ligeramente, dejando que sea la cadera la que se flexione de manera más pronunciada y usando la pierna atrasada como contrapeso.

Zancadas

Las zancadas son uno de los ejercicios de fuerza con más transferencia a la carrera. Además, no son especialmente complejas de realizar.

Sostén un objeto pesado con cada mano y da un gran paso hacia delante, de manera que puedas flexionar la rodilla para que el cuerpo descienda y posteriormente vuelva a subir.

Conforme hayas alcanzado la fase de mayor profundidad y estés empezando a retomar la posición inicial, da otro paso con el pie atrasado y vuelve a realizar todo el proceso.

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Si eres corredor, que la cuarentena no te pare: un entrenamiento con ejercicios que puedes hacer en tu salón

Hip thrust

El hip thrust es un ejercicio con un patrón de empuje horizontal, al igual que ocurre con la carrera. Mejorar la fuerza de tus glúteos puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en carrera de manera significativa.

Para llevarlo a cabo apoya tu espalda en alguna superficie cómoda, lleva tus pies hacia tu cadera, sitúa algún tipo de carga sobre tu cadera (tu propia pareja puede ayudarte) y extiéndela con fuerza para activar correctamente tus glúteos.

Para conseguir una mayor activación, trata de apretar tus glúteos en la fase de mayor altura y desciende poco a poco en la excéntrica.

Planchas frontales

Por último, un ejercicio muy eficaz (y muy simple) para trabajar la capacidad del core para estabilizarnos son las planchas frontales.

Para realizar correctamente una plancha frontal solo tienes que tumbarte en el suelo boca abajo, apoyándote con los antebrazos y las puntas de los pies y evitando que tu ombligo toque el suelo.

Para aumentar la activación de tu abdomen puedes realizar una pequeña retroversión pélvica y puedes contraer los glúteos. De esta manera el ejercicio se volverá más efectivo.

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Estamos cerrando la década, aunque no nos pongamos demasiado de acuerdo en si acaba ahora o dentro de un año, y es el momento de hacer valoración de estos últimos diez años. Esto, incluye, por supuesto, al deporte y a los deportistas.

Lo que no podemos negar es que en España hemos tenido una gran década en lo que a deporte se refiere. Estos 10 años han dejado innumerables nombres propios que nos han hecho vibrar, nos han emocionado y nos han hecho creer en lo imposible. Aquí os traemos cuáles han sido algunos de los mejores deportistas españoles de esta década.

Rafael Nadal

Si hay un nombre que destaca y que aparece repetidas veces cuando hablamos sobre el mejor deportistas español de la década, ese es el de Rafael Nadal Parera. Y no es de extrañar, porque aunque en la década anterior ya consiguió grandes logros, en esta última década no ha dejado de sorprendernos.

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Los 11 grandes hitos deportivos internacionales de la última década

Desde 2010 ha ganado ocho veces Roland Garros, un Wimbledon (2010), el abierto de Estados Unidos cuatro veces, además de una medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro en 2016. No solo eso, sino que ha terminado el año como número uno de la ATP en cuatro ocasiones (2010, 2013, 2017 y 2019). El número de récords y de logros es inabarcable y, teniendo en cuenta que termina este año como número uno de la ATP, podemos esperar mucho más de él.

Pau Gasol

El jugador de baloncesto español por excelencia es Pau Gasol y en la última década nos ha dejado claro por qué. No solo ha sido campeón de la NBA en 2010 con los Angeles Lakers, sino que ese mismo año fue elegido uno de los jugadores en el quinteto ideal de la NBA (en 2011 y 2015 entró entre los 10 primeros).

Esta década ha conseguido también el título de máximo anotador de la historia del Eurobasket, es el cuarto jugador con mejores estadísticas en puntos, rebotes, asistencias y tapones de la NBA por detrás de nombres tan destacados como el de Kareem Abdul-Jabba o Tim Duncan. En 2012 fue el abanderado español en los Juegos Olímpicos, cuenta con seis medallas en campeonatos de Europa, la última en 2015 y tres medallas olímpicas. Su nombre irá siempre ligado al del baloncesto español. 

Carolina Marín

Carolina Marín no solo es una de las mejores deportistas españolas de la década, sino que es una de las deportistas mundiales más importantes y la más importante dentro del badminton. Marín ha conseguido poner este deporte algo más minoritario en el mapa y lo ha hecho por méritos propios.

Y es que se trata de la primera mujer no asiática en convertirse en campeona olímpica de este deporte en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016. Además, en 2018 se hizo con su tercer mundial, lo que la convierte en la única mujer en la historia en conseguirlo. Ha sido cuatro veces campeona de Europa, cuatro Super Series Premier, un All England, un Abierto de Malasia y dos abiertos de China.

Además, se le ha otorgado el Premio Nacional del Deporte a la Mejor Deportista Española en 2014 y la Medalla de Oro al Mérito Deportivo en 2016 (ya contaba con una medalla de bronce). A pesar de las lesiones, Carolina seguirá sorprendiéndonos la próxima década.

Lydia Valentín

Lydia Valentín es la reina de la halterofilia y sus logros en este deporte durante la última década la convierten en una de las mejores deportistas que ha visto este país. En los Juegos Olímpicos de Londres en 2012, Valentín se alzó con la medalla de oro. Además, cuenta con otras dos medallas (una de bronce y otra de plata).

Pero ahí no terminan los logros de la deportista española, sino que ha sido campeona mundial en dos ocasiones durante la última década y campeona Europea en cuatro. En 2016 fue galardonada con el Premio Nacional del Deporte a la Mejor Deportistas Española.

Marc Márquez

La última década del motociclismo español y mundial llevan un nombre asociado y ese es el de Marc Márquez. El joven piloto catalán ha ganado absolutamente todo lo que se podía ganar - varias veces - y ahora es la estrella más brillante de la categoría reina.

Entre sus cifras y logros en esta década se encuentran ocho títulos en el Campeonato del Mundo de Motociclismo: uno en 125cc, otro en 250cc y séis veces en MotoGP - la última esta misma temporada -. Se trata del piloto más joven de la historia en conseguir cifras como estas.

Mireia Belmonte

Otra de las deportistas que más felicidad nos ha traído esta última década ha sido la nadadora Mireia Belmonte. Campeona olímpica en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016 en la prueba de 200 metros mariposa, Belmonte también cuenta en su palmarés con dos platas y un bronce.

Además de eso, es campeona mundial y de Europa también en los 200 metros mariposa, cuenta con el récord de España en los 800 metros libres y tiene seis medallas en campeonatos mundiales.

Francisco Javier Gómez Noya

Gómez Noya es el triatleta español más importante de la última década y, probablemente, de la historia. En la última década ha conseguido cuatro de los cinco campeonatos mundiales con los que cuenta en su haber. Además, se ha proclamado Campeón de Europa cuatro veces (dos en esta última década) y desde 2007 a 2016 acabó las temporada como número uno en el ranking ITU.

No solo eso, sino que consiguió una medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. En 2016 fue galardonado con el Premio Princesa de Asturias de los Deportes. Si alguien ha dado relevancia al triatlón en España, ha sido él. 

Saúl Craviotto

Aunque el piragüismo es un deporte minoritario y menos conocido, Craviotto ha sido uno de los encargados durante la última década en darle el lugar que merece y unos minutos en las noticias de nuestro país. Y es que el piragüista ha sido dos veces medalla de oro olímpica, la última de ellas en Río de Janeiro 2016. También cuenta con una plata en 2012 y otro bronce en 2016.

Además, cuenta en su haber con 10 campeonatos mundiales, el último este mismo año y séis campeonatos europeos. Saúl ha roto todos los récords de piragüismo español habidos y por haber.

Toni Bou

Si Márquez lo ha ganado todo en el Campeonato del Mundo de Motociclismo, Toni Bou ha hecho exactamente lo mismo en trial. Tanto es así que el piloto español ha sido campeón del mundo la friolera de 26 veces.

13 de sus títulos han sido conseguidos en pistas exteriores y los otros 13 en pistas interiores. Estas cifras le convierten en el piloto de la historia con mas mundiales en su haber. Bou lo ha ganado todo y, teniendo en cuenta los resultados de este año, parece que seguirá haciéndolo.

Sergio Llull

Aunque menos mediático que Gasol, Sergio Llull se ha ganado por méritos propios ser uno de los mejores - y más queridos - deportistas españoles de esta década. Para rematar estos últimos 10 años, hace tan solo unos meses se proclamó campeón mundial con la selección española.

A esto hay que sumarle dos medallas olímpicas (una plata en Londres 2012 y un bronce en Río 2016), un oro en el europeo de 2011, dos euroligas con el Real Madrid, cinco veces campeón de la liga ACB (en esta última década; seis en total), cinco copas del Rey e innumerables veces considerado MVP. A nadie le extraña que le apoden "El Increíble".

Ona Carbonell

Cuando creíamos que la natación sincronizada española nunca se recuperaría de la retirada de Gemma Mengual, llegó Ona Carbonell para devolvernos la ilusión. En los Juegos Olímpicos de Londres 2012 se llevó una medalla de plata y otra de bronce, siendo su primera aparición olímpica.

En 2015, durante el Mundial de Kazán se alzó con la medalla de plata en el solo técnico y con la medalla de bronce en el solo libre. Este mismo año ha vuelto a llevarse tres medallas en el Campeonato del Mundo.

Gisela Pulido

Con tan solo 25 años, Pulido es la mejor kitesurfista de España. En 2010 ganó el Campeonato del Mundo y repitió el título en 2011, 2013 y 2015. En total, Gisela Pulido ha sido campeona del mundo 10 veces. Desde 2015 está cumpliendo con diferentes retos, como enfrentarse a las cinco olas más grandes y peligrosas del mundo.

En 2024 se espera que el kitesurf sea deporte olímpico y la kitesurfista catalana, e hija adoptiva de Tarifa, ya ha asegurado que lo que más le motiva es poder representar a España en dichas olimpiadas, así que podemos esperar más éxitos para la próxima década.

Teresa Perales

La nadadora Teresa Perales es una de las deportistas españolas con más medallas en su palmarés. Así, hasta el momento cuenta con 26 medallas en los Juegos Paralímpicos de Verano y 22 medallas en el Campeonato Mundial de Natación Adaptada, la última este mismo año.

En las Olimpiadas de Londres 2012 se hizo con una medalla de oro y consiguió otra en Río de Janeiro 2016. Además, este mismo año ha sido campeona mundial de 50 metros espalda en Londres. En 2012 fue abanderada española en la inauguración de los Juegos Paralímpicos.

Javier Fernández López

Javier Fernández López ha sido el deportista encargado de enamorarnos a todos del patinaje durante estos últimos años. El patinador ha sido campeón del mundo dos veces y otras siete veces campeón de Europa, incluido 2019.

En los Juegos Olímpicos de Invierno de Pieonchang 2018, Fernández López se alzó con una medalla de bronce. Tras ganarlo absolutamente todo y deslumbrarnos con su estilo y elegancia, el patinador ha anunciado su retirada.

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Ana Peleteiro

La atleta gallega es uno de los grandes descubrimientos de final de década. En 2012 Peleteiro logró alzarse con el título de campeona mundial junior en la especialidad de triple salto, batiendo además la marca europea existente para los juniors.

Aunque hace poco que ha llegado a la categoría absoluta, tiene 24 años recién cumplidos, Peleteiro ya ha cosechado sus primeros éxitos. En 2018 se llevó la medalla de bronce en el Mundial y este año se ha proclamado campeona de Europa en pista cubierta, además de lograr un récord de España con su salto de 14,73 metros. Solo nos queda imaginar lo que va a conseguir la próxima década.

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Imágenes | Gtres, @rafaelnadal, @carolinamarin, @lydiavalentin, @jgomeznoya, @saul_craviotto, @tonibou, @giselapulido, @apeleteirob

El progreso no siempre está en una sala de fitness o en una cinta de correr, de hecho, al cuerpo no le importa demasiado de donde vengan los estímulos si estos son razonables y adecuados para nosotros y nuestros objetivos. 

¿Has entrenado alguna vez en escaleras? En este artículo te enseñamos cinco ejercicios en escaleras que pueden dar variedad a tus entrenamientos e incluso suponer un nuevo abanico de estímulos para tu cuerpo. 

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Aprende a combinar entrenamiento de cardio y entrenamiento en la sala de fitness

Sprints en escaleras

Probablemente sea esto lo que más nos pide el cuerpo cuando tenemos ante nosotros un buen tramo de escaleras: subirlas lo más rápido que podamos. Este ejercicio puede ser una excelente forma de mejorar la condición de runners, triatletas y demás deportistas de resistencia.

Los sprints en escaleras son un ejercicio con un gran componente pliométrico, sobre todo si las subimos de una en una. Esto quiere decir que el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA) sucede en un intervalo temporal muy pequeño.

Mediante el CEA se consigue una mejora del trabajo producido gracias al reflejo miotático y a la capacidad del músculo para almacenar energía elástica durante el estiramiento y utilizarla parcialmente en una contracción realizada inmediatamente después.

Los entrenamientos en escaleras son ideales para trabajar por encima de nuestro umbral de lactato y ser más eficientes a la hora de gestionar este como fuente de energía. Los entrenamientos por encima de este umbral nos hacen ser más rápidos en carrera o al menos serlo durante más tiempo. 

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Técnica de carrera en escaleras

Las escaleras también pueden usarse para mejorar nuestra técnica y economía de carrera. 

Uno de los ejercicios que podemos hacer son las estocadas en escalera que dependiendo de la profundidad de los escalones podrán adaptarse más o menos a nuestras necesidades. Este ejercicio es una excelente forma de integrar la función extensora y estabilizadora de nuestros glúteos en la zancada, mejorando nuestro rendimiento y reduciendo la dominancia de nuestros cuádriceps durante la carrera, lo que puede traducirse en una menor incidencia de lesiones.

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Sentadilla búlgara en escaleras

La sentadilla búlgara es un ejercicio muy interesante puesto que combina un vector de fuerza vertical y horizontal. Esto no solo la convierte en un ejercicio ideal para la cadena posterior de nuestras piernas, sino también para la anterior.

Realizar sentadillas búlgaras en escaleras es una excelente forma de realizar este ejercicio puesto que uno de los problemas que encontramos en ocasiones en los gimnasios es el no encontrar un lugar u objeto a la altura ideal para colocar la pierna que permanece en el aire. 

Push-ups o flexiones en escaleras

El entrenamiento en escaleras no es exclusivo para el tren inferior. De esta manera uno de los básicos que podemos realizar son las push-ups o flexiones en escaleras.

El punto a favor de realizarlo en escaleras es que podemos usar la inclinación de estas para simplificar el ejercicio o complicarlo. Si colocamos las manos unas escaleras más arriba respecto a nuestros pies, el ejercicio es más sencillo. De lo contrario, si invertimos esta posición y colocamos las manos escaleras abajo respecto a nuestros pies, el ejercicio puede ser sumamente complicado.

Con las flexiones no solo entrenamos el pectoral, el tríceps y la cabeza anterior de nuestros deltoides sino también nuestro core, puesto que la posición para realizar flexiones no deja de ser una plancha tradicional.

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Bear crawls o gateo del oso en escaleras

No podíamos finalizar este artículo sin la inclusión de un ejercicio de core para la estabilidad de nuestra columna. Las escaleras son la descripción gráfica de una superficie irregular e inestable por lo que es ideal aprovecharlas para realizar ejercicios de anti-movimiento. 

En este caso realizaremos gateos escaleras abajo al estilo oso, es decir, debemos tratar de bajar las escaleras en posición de cuadrupedia y sin que nuestras rodillas toquen los escalones. 

Esta posición combina patrones de anti-extensión y anti-flexión lateral. No nos vale descender las escaleras a toda costa, es importante evitar la basculación de nuestras caderas y tratar de mantener nuestros hombros y caderas lo más simétricos posible. 

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Vídeos | Angela Aldrich, Lissome Physiotherapy Gold Coast, Jen Roland, Fitness is Medicine, NESTA & Spencer Institute

La semana pasada, con motivo de la presentación del espacio San Miguel R0,0M, de San Miguel 0,0, pudimos entrevistar a Saleta Castro, una de las mejores triatletas del panorama nacional.

La gallega, que a pesar de su corta edad tiene un palmarés envidiable en el que cuenta con un primer puesto en el Ironman de Maastrictch en 2017, nos ha dedicado unos minutos para repasar junto a ella su vida deportiva, cómo ha evolucionado en estos últimos años y cómo el trabajo mental en el triatlón y en el deporte en general es tan importante como el entrenamiento físico.

He estado viendo tu palmarés y comenzaste a competir en duatlón y triatlón siendo aun muy joven, ¿cómo decidiste comenzar a competir en estas disciplinas?

Comencé con 13 años a practicar triatlón y antes venía del salvamento acuático, natación y atletismo; cuando era pequeña practicaba un montón de deportes. Mi primer entrenador fue quien me llevó a mi primer triatlón de distancia sprint con 13 años y me salió bastante bien; gracias a ello entré en el Centro Gallego de Tecnificación Deportiva y ahí ya compaginábamos los estudios con el triatlón.

Durante la pretemporada, que duraba de enero a abril, preparábamos la temporada de duatlón, que nos permitía ir preparando también la de triatlón y no estar tantos meses sin competir. Estuve en el Centro de Tecnificación hasta los 25 años y después me desvinculé.

Tengo que felicitarte porque el hecho de competir en triatlón y, sobre todo, desde tan joven, me parece una proeza...

Bueno, si empiezas desde pequeña siempre es más fácil. A mí me dieron todas las facilidades cuando era pequeña: con 13 o 14 años tenía todas las instalaciones, sitio donde estudiar, la residencia para dormir y para comer... Eso fue lo que me ayudó a salir.

¿Cuánto duran aproximadamente tus preparaciones para un triatlón?

Depende porque pasamos entrenando prácticamente todo el año salvo tres semanas que estamos de descanso entre temporadas. Si voy a participar en un Ironman quizás empiezo seis meses antes a prepararme, pero al terminar el Ironman a lo mejor me toca recuperar y preparar otra prueba que tienes cercana.

Con los años de entrenamiento sigues manteniendo la forma: nos damos entre tres y cuatro semanas de descanso al final de la temporada, pero enseguida tenemos que volver a los entrenamientos y volver a coger ritmo para no perder esa base que llevamos detrás.

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Triatlón: las diferentes distancias y modalidades para conocer este deporte a fondo

Es prácticamente como un trabajo...

Sí, es como un trabajo: lo que pasa es que con el paso del tiempo, si pierdes la condición física es mucho más difícil recuperarte.

¿Y cómo eliges las carreras a las que te vas a presentar para organizar tu calendario?

En los últimos años las carreras iban en función de la clasificación del campeonato del mundo de Hawái: como eran competiciones por puntuación y tenías que acabar entre las 35 primeras del ranking mundial, en función de eso iba eligiendo. Sabiendo que Hawái es en octubre, intentaba clasificarme lo antes posible para llegar al evento en buen estado.

El año pasado, que el objetivo no era estar en Kona (Hawái) sino ganar un Ironman en agosto, volcamos toda la preparación entre mi entrenador y mi equipo en ese objetivo.

¿Cómo fue dar el salto al Ironman desde el triatlón?

Yo fui quemando etapas porque comencé muy jovencita: pasé por todas las categorías y fui campeona de España en todas ellas, hasta llegar a la selección española. En mi último año como sub-23 me di cuenta de que eso no era lo que realmente me hacía feliz, y que mi sueño no era ir a unas olimpiadas, sino al Ironman de Hawái.

Con 23 años me cambié: hice mi primer medio Ironman y lo gané, y eso me dio una gran motivación para querer seguir. Le planteé a mi entrenador ir al Campeonato de España de triatlón de larga distancia (4000 metros nadando, 120 kilómetros en bici y 30 kilómetros corriendo) y, aunque él quería que esperase un poco más para meterme con esas distancias, yo ya lo tenía claro y quería cambiar.

Así que fui a Ibiza, al campeonato de España, y también lo gané. A partir de ahí ya solo quería hacer media distancia: estuve un año haciendo media hasta que en 2012 hice mi primer Ironman en Lanzarote, ya que es un Ironman muy mítico y muy parecido a Hawái por su dureza y por sus condiciones.

Después de Lanzarote ya fui a por Hawái.

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Ironman de Kona: así es el triatlón más duro de todos

¿Cuál es el segmento que más te gusta del triatlón? En la distancia larga lo que más me gusta es la maratón...

Porque además tienes una marca espectacular, de 03:03:45 en maratón, que es una locura

Sí, cuando hacía distancia olímpica era buena nadadora: no era excelente, pero sí que estaba en el grupo fuerte. En bici también era muy fuerte, pero corriendo no era rápida: esto me obligaba a hacer una escapada en bici o a tirar mucho del grupo para conseguir un buen resultado, porque al final las carreras se ganan corriendo.

Tenía muy arraigado desde pequeña que no era buena corredora. Pero hace dos años empecé a correr bien las maratones y me di cuenta de que eso que me llevaban tantos años diciendo es algo que me metieron en la cabeza y realmente no era así, y podía ser igual de buena que las demás.

Empecé a trabajar mi cabeza, a entrenar y a motivarme, a creer que realmente podía, y empecé a hacer marcas que están entre las mejores del mundo, siempre por debajo de 03:10:00, y eso ya me permitió estar luchando por puestos de podium.

¿Crees que fue muy mental ese cambio, más mental que físico?

Sí, fue muy mental, muy psicológico: tuve que creerme que podía llegar a hacerlo. Por eso en las carreras largas lo que más me gusta es la maratón: es lo que más ganas tengo de que llegue porque sé que es un trabajo mental.

En la corta distancia me gusta mucho la bici porque me lo paso muy bien: vas más en grupo, haces más táctica, no estás solo...

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Entrenamiento mental en las carreras de media y larga distancia

¿Cuál ha sido la competición más dura a nivel físico y psicológico?

La competición más dura fue este verano, en julio en el Ironman de Frankfurt. Tenía la clasificación para el Ironman de Hawái a dos minutos y solamente me hacía falta un sexto puesto. Iba haciendo parciales para conseguirlo, pero por culpa de una lesión quedé novena y a dos minutos de conseguir la clasificación después de pasar toda la temporada preparándolo.

Para mí fue un bajón porque soy muy cabezona: físicamente siempre aguanto, pero en este momento el cuerpo dijo "basta" y tuve que parar y reflexionar.

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Así te ayuda un psicólogo a recuperarte de una lesión (y a saber esperar para volver a entrenar)

¿Y la competición en la que mejor te lo hayas pasado? ¿Aquella en la que hayas dicho "esto no es una competición, esto es una fiesta"?

Pues aunque el año pasado gané un Ironman y debería haber sido la prueba que más me llenó o la que más disfruté, no lo fue. La mejor prueba para mí fue el año anterior, en 2016, cuando conseguí la clasificación para Hawái, porque quedé segunda de la prueba además batiendo el récord de la maratón.

¿Sigues algún tipo de dieta como la paleo o vegetariana, o alguna alimentación especial?

Ninguna dieta especial. Antes de las pruebas sí que suelo hacer una descarga de hidratos y un par de días antes hago la carga de hidratos y de proteína, pero en el día a día no llevo una dieta estricta. Intento cuidarme y como sano, pero no llevo una dieta estricta porque ya lo he probado y no me funcionó bien.

Llevé una dieta muy estricta y afecta mucho a nivel psicológico, tienes que saber suplementarte muy bien, te hacen falta más sales, corres el riesgo de sufrir más calambres, tienes que prestar más atención a la hidratación... La dieta estricta a mí personalmente no me funcionó. No digo que no haya gente a la que le funcione, claro, pero a mí no me fue bien.

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Pastillas de sales en deportes de resistencia: una manera de prevenir los calambres

Si tengo unas pautas de dieta saludable, con alimentos sanos y como bien; pero si me tengo que comer un trozo de chocolate porque me apetece, pues me lo como.

¡Muy a favor de eso!

Claro: si sé que después no voy a tener un entrenamiento exigente o una competición, pues voy a poder tomarme un trozo de chocolate o un batido. Pero bueno, va por épocas.

Y, una última pregunta: ¿cuál es tu siguiente objetivo?

Ahora acabo de terminar la temporada y ahora mi objetivo es descansar, me quedan aun un par de semanas de descanso. Acabamos de ganar el campeonato de España de triatlón súper sprint por relevos mixto, que además va a ser deporte olímpico en los próximos Juegos y era la primera vez que se competía en España en esta modalidad.

Así que ahora me toca descansar y comenzar a pensar en los próximos objetivos: queremos volver a intentar Hawái y volver a Kona.

¡Desde Vitónica te deseamos mucha suerte y mucho ánimo para tus próximas competiciones, Saleta!

Imágenes | San Miguel 0,0

El deporte español cerró el año 2017 con un listado éxitos realmente impresionante, aunque por desgracia los medios informativos apenas se hicieran eco de algunos de estos hitos y les dedicaran uno o dos minutos en el informativo del día para hablar durante más de quince o veinte minutos de fútbol.

Sin embargo deportes como el bádminton, el kárate, la natación (quizás de los pocos deportes que rivalizan con el fútbol aunque sólo sea cuando llegan las medallas), el triatlón, el boxeo o el golf, han proporcionado durante el pasado año numerosos éxitos al deporte español no sólo en forma de medallas, sino también poniendo el nombre de nuestro país en el panorama mundial augurándonos un gran futuro en dichos deportes. Estas son algunas de las citas deportivas del 2018 que no debéis perderos.

Porque el deporte no es sólo fútbol

Dejando a un lado el fútbol y las competiciones en un año en el que se celebrará el Campeonato del Mundo de fútbol en Rusia, la agenda deportiva española tiene numerosas fechas que merecen ser marcadas a rojo en el calendario y que a buen seguro nos van a dar más de una alegría.

Campeonato de Europa de balonmano

Encuadrados en el grupo D junto a Hungría, República Checa y la actual campeona olímpica, Dinamarca, "Los Hispanos" competirán del 14 al 28 de Enero por alzarse con el título de Campeones de Europa en la competición que se celebrará en Croacia. Si en la fase de grupos no lo vamos a tener fácil, en caso de acceder a la siguiente fase los cruces no serían mucho mejores, puesto que nuestro siguiente rival saldría del grupo C, el conformado por Eslovenia, Macedonia, Montenegro y la vigente Campeona de Europa, Alemania.

Campeonato de Europa de patinaje artístico y JJOO de invierno

Con Javier Fernández como la gran baza española, se celebrarán entre el 15 y el 21 de Enero los Campeonatos de Europa de patinaje artístico en Moscú, que servirán al patinador español de "calentamiento" para la cita que llegará poco después en Corea del Sur: los JJOO de invierno, que tendrán lugar del 9 al 25 de Febrero.

Campeonato de Europa de waterpolo

Del 14 al 28 de Julio se celebran en Barcelona los Campeonatos de Europa de waterpolo (masculinos y femeninos), con la presencia del combinado nacional en ambas categorías. Por el lado femenino, nuestras waterpolistas deberán luchar contra Grecia, Holanda, Hungría, Italia, Rusia y seis selecciones más que saldrán de los clasificatorios previos. Por contra, los chicos del waterpolo español tendrán que vérselas con Croacia, Grecia, Italia, Hungría, Montenegro, Rusia, Serbia y otras ocho selecciones que habrán de superar los clasificatorios previos. Sin duda, competir en casa será un aliciente para conseguir el título en ambas categorías.

Juegos Paralímpicos de invierno

A pesar de que nunca suele hablarse mucho ni suelen tener excesiva repercusión en los medios televisivos, del 9 al 18 de Marzo se celebran en Corea del Sur los XII Juegos Paralímpicos de invierno, en los que la delegación española intentará escalar posiciones en el ranking histórico del medallero, en el que ocupamos actualmente la decimotercera posición en el ranking paralímpico con 42 medallas (15 oros, 16 platas y 11 bronces), muy por detrás de potencias como Noruega, Alemania o Austria que cuentan con más de 300 medallas en su haber. El deporte paralímpico español va avanzando cada año y mejorando los resultados.

Masters de Augusta

Tras su victoria el año pasado en el Masters de Augusta, Sergio García intentará conquistar de nuevo, del 5 al 8 de Abril, la tan codiciada chaqueta verde que se otorga al ganador en Augusta e igualar con dos triunfos a Josá MAría Olazábal y Severiano Ballesteros, además de lograr algo que no se ve en el torneo desde los años 2001-2002 cuando Tiger Woods consiguió conquistar el trofeo dos veces consecutivas.

Triatlón: Series Mundiales

Con dos victorias de manera consecutiva en los años 2016 y 2017, el español Mario Mola intentará conseguir durante este año su tercera victoria de manera consecutiva en las World Series de triatlón. El calendario de las World Series es el siguiente:

• Abu Dhabi (2-3 de Marzo)

• Bermuda (28-29 de Abril)

• Yokohama (12-13 de Mayo)

• Leeds (9-10 de Junio)

• Hamburgo (14-15 de Julio)

• Edmonton (27-29 de Julio)

• Montreal (25-26 de Agosto)

• Gold Coast (12-16 de Septiembre) - GRAN FINAL

XXIV Mundial de kárate

Del 6 al 11 de Noviembre, Madrid acogerá en el Wizink Center (antiguo Palacio de los Deportes) el XXIV Mundial de kárate de categoría Senior, competición en la que la delegación española intentará mejorar las cinco medallas obtenidas en los últimos mundiales celebrados en el año 2016 en la localidad de Linz (Austria): tres platas a cargo de Damian Quintero y el equipo femenino en la modalidad de kata más la plata del equipo femenino en kumite y dos bronces gracias a Sandra Sánchez y el combinado masculino en la modalidad de kata. Esta será la cuarta ocasión en que España (y la tercera vez Madrid) acoja unos mundiales de kárate tras los celebrados en Madrid (1980 y 2002) y Granada (1992).

Roland Garros: territorio Nadal

Del 27 de Mayo al 10 de Junio se celebra, un año más, el prestigioso torneo de tierra batida de Roland Garros. Y una vez más, salvo que una lesión lo impida, allí estará Rafa Nadal, intentando agrandar su leyenda y conquistando su undécimo título de este torneo. Recordemos que el año pasado (y pese a los abucheaos que se ha llevado en alguna edición), la organización le homenajeó por haberse convertido en el primer y único tenista en ganar el torneo en diez ocasiones. Sin duda, el tenista manacorí intentará hacerse con un nuevo trofeo en la tierra batida de París. No hay que olvidar que el tenis es uno de los deportes que más triunfos nos está dando en los últimos años.

Tour de Francia

En el punto de mira por los continuos casos de dopaje que salpican a este deporte desde hace más de una década (el último de ellos el del corredor keniata nacionalizado británico Chris Froome), del 7 al 29 de Julio tendrá lugar una nueva edición del Tour de Francia. Corredores como Nairo Quintana, Vincenzo Nibali o Alejandro Valverde, en la que podría ser una de sus últimas participaciones en la ronda gala) intentarán hacer olvidar las tristes noticias de dopaje. Esperemos que esta sea una edición sin positivos y en la que sólo se hable de deporte y espectáculo.

Campeonato del Mundo de bádminton

Del 30 de Julio al 5 de Agosto, Carolina Marín tendrá una nueva oportunidad en China de seguir inscribiendo en letras de oro su nombre cuando de bádminton se habla, ya que la española se ha destapado como la mayor amenaza y rival para las jugadoras asiáticas, dominadoras históricas en este deporte hasta la aparición de la española. Sin duda, Carolina será una de las principales favoritas en la cita mundialista.

Campeonato de Europa de natación

Entre el 3 y el 12 de Agosto, en Glasgow (Escocia), se celebrarán los europeos de natación, en los que una vez más Mireia Belmonte será una de las grandes esperanzas de la delegación española. Actualmente, Mireia es subcampeona de Europa en 1500 y 4x200 libres y medalla de bronce en 400 libres (en la edición celebrada en 2016 en Londres). Sin duda, nuestra nadadora más laureada de la historia buscará mejorar esos resultados y traerse a casa alguna medalla de oro.

Campeonato del mundo femenino de baloncesto

Del 22 al 30 de Septiembre nuestras chicas lucharán por hacerse con una medalla en el mundial de baloncesto femenino, en el que nuevamente el combinado norteamericano partirá como las principales favoritas para alzarse con la medalla de oro. ¿Podrán nuestras guerreras hacerle frente al todopoderoso combinado norteamericano? La ciudad de Tenerife será testigo de ello, y con total seguridad de que el público llevará en volandas a las nuestras.

Tenis femenino: Masters de Singapur

Del 22 al 28 de Octubre se celebrará en Singapur el Masters femenino de tenis en el que Garbiñe Muguruza intentará, en caso de lograr la clasificación para el mismo, alzarse con una victoria que la confirmaría como una de las mejores tenistas españolas de la historia, a pesar de tener aún un gran futuro y margen de mejora por delante.

Campeonato del mundo de natación en piscina corta

Con el recuerdo de los campeonatos del mundo de piscina corta del año 2014 celebrados en Doha en los que Mireia Belmonte asombró al mundo entero logrando cuatro medallas de oro (en 200 mariposa, 400 estilos y 400 y 800 libres), se celebrarán entre el 11 y el 16 de Diciembre los mundiales de piscina corta en China. En un principio, y si no hay lesiones que lo impidan, Mireia Belmonte volverá a acaparar los focos sobre su figura y a buen seguro que no decepciona y consigue engordar su palmarés.

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Ahora que el 2017 toca a su fin, es hora de hacer un repaso a los grandes éxitos del deporte español más allá del fútbol y destacar a algunos y algunas de los que han sido los mejores deportistas españoles, masculinos y femeninos, del año que termina.

Nombres como Carolina Marín, Alba Torrens, Maialen Chorraut, Francisco Fernández o Lydia Valentín, han hecho que el deporte español alcanzase cotas que hasta hace poco tiempo sólo se soñaban en deportes con poca repercusión mediática (lo cual ha ayudado a visibilizar los mismos) y le han dado un brillo nunca visto a España más allá de la frontera que supone el mundo del fútbol.

Patricia García (Rugby)

Madrileña nacida en El Escorial, a lo largo de su carrera Patricia García ha sido incluída cuatro veces en el Siete Ideal Mundial por la revista Scrum Queen, y casi con seguridad ha sido una de las responsables de que este año el Premio Príncipe de Asturias haya recaído en la selección de rugby de los All Blacks.

A pesar de haber practicado fútbol y atletismo de pequeña, en cuanto el balón ovalado se cruzó en su camino lo tuvo claro. En España ha militado en el Olímpico de Pozuelo, en el Stade Bordelais y el RC Lions de Francia y en el Waikato Rugby Unión neozelandés. Actualmente, su ocupación a tiempo completo y exclusivo es la selección española, tanto del Siete (disputando las World Series) como de las "Leonas del XV", con quienes disputó el Campeonato del Mundo el pasado verano.

Joana Pastrana (Boxeo)

26 años y un récord personal de 12 victorias (cuatro por KO) y una derrota son la carta de presentación de nuestra Campeona de Europa del peso mínimo (tras ganar por KO a Judit Hachbod) y aspirante oficial al título mundial de la Federación Internacional de boxeo, pelea que casi con toda seguridad tendrá lugar a principios de 2018.

Pero es que además de ser toda una campeona, Joana compagina el boxeo (su mayor virtud son su envergadura y su crochet largo de derechas) con sus estudios de marketing e informática.

Sara Hurtado (patinaje)

Esta madrileña seis veces campeona de España, logró a principios del mes de Diciembre su clasificación para los JJOO de invierno que se celebrarán a principios de 2018 en Corea del Sur. Con el permiso de Alba Gozalo, portera de la seleccion de hockey femenino, Sara Hurtado es el mayor referente femenino en los deportes de hielo para nuestro país.

María López (hockey)

Nacida en Gijón en 1990, esta asturiana es la capitana (y uno de los referentes) de las "Red Sticks", la selección española de hockey femenino. En España, María posee un gran palmarés con cinco ligas y cinco copas (jugando en el Club de Campo) y, a nivel individual, el pasado año fue galardonada con el trofeo a la mejor jugadora en ambas competiciones. Gracias a su calidad y su trabajo, el pasado verano fichó por el Kampong de la liga neerlandesa, la liga más potente del mundo de hockey femenino. A nivel de selección, ha jugado 145 partidos, además de haber disputado los pasados JJOO de Río.

Carmen Martín (balonmano) y la Selección Española

Con más de 200 entorchados defendiendo la camiseta de la selección española, Carmen Martín puede presumir de haber formado parte del combinado nacional las cuatro veces que nuestras guerreras (apodo con el que se las conoce) han subido al podio en una competición internacional: plata en los Campeonatos de Europa en los años 2008 y 2014 y bronce en en el Campeonato del Mundo en 2011 y en los JJOO de Londres 2012. Además, en el último Mundial celebrado finalizó como máxima goleadora con 25 goles en seis partidos.

Podemos señalar, por tanto, que desde el año 2008 la selección femenina de balonmano ha ido experimentando un excepcional crecimiento (resultados y medallas al margen) y consiguiendo que cada vez se de más cobertura (tanto televisiva como mediática) al balonmano femenino.

Sandra Sánchez (karate)

Motivada de pequeña porque su hermano practicaba karate, la trayectoria de Sandra Sánchez es un tanto peculiar, ya que cuando se presentó por primera vez la oportunidad de entrar en el equipo nacional, su madre estaba enferma, por lo que decidió renunciar para cuidar de ella. Pero el destino le daría uña segunda oportunidad y esta vez sí la cogió. Hasta la fecha, Sandra lleva tres títulos mundiales consecutivos en la modalidad de kata (encabeza el ranking mundial desde el año 2015) y participará en los JJOO de Tokio 2020, en los que el karate debuta como disciplina deportiva en unos JJOO.

Vero Boquete (fútbol) y la Selección Española

El éxito y repercusión que está comenzando a alcanzar el fútbol femenino en España no se podría entender sin hablar de Vero Boquete, un referente y modelo en el deporte femenino.

Esta gallega de apenas 30 años, ha jugado en España (Prainsa Zaragoza, Barcelona y Español), EEUU, Rusia, Suecia, Alemania (jugando en el potente Bayern Múnich y en el Frankfurt, donde fue Campeona de Europa en el año 2015) y, actualmente, forma parte de la plantilla del potente y poderoso Paris Sanit Germain femenino.

En el ámbito nacional, Atlético Féminas (actuales campeonas de liga), FC Barcelona (actuales campeonas de copa), Athletic de Bilbao y RCD Español son los principales referentes en la liga femenina, mientras que a nivel internacional aún nos queda camino por recorrer, pues son los equipos alemanes los principales dominadores. A nivel de selecciones, los éxitos están aún por llegar.

Carolina Marín (bádminton)

En un deporte dominado históricamente por deportistas asiáticos/as, Carolina Marín ha sabido romper todos los moldes gracias a su trabajo y espíritu de sufrimiento cuando los partidos se ponían cuesta arriba. A sus 24 años, Carolina cuenta en su palmarés con dos campeonatos del mundo, tres campeonatos de Europa y un oro en los JJOO de Río (y todo ello obtenido en los últimos tres años). Sin duda, una de nuestras deportistas con mayor futuro si sigue trabajando como hasta ahora.

Gurutze Frades (triatlón)

El triatlón es una de las disciplinas atléticas más duras y completas que existen, ya que exige dominar la carrera a pie, la natación y la prueba de bicicleta. Por suerte, en los últimos años varios han sido los deportistas españoles que han ido sonando en el mundo deportivo. Gurutze Frades es, a sus 36 años, una de esas deportistas: ganadora hasta en cuatro veces del Campeonato de España de larga distancia y una vez campeona en media distancia, Gurutze ha conseguido bajar de las nueve horas tres veces en una misma temporada en la distancia Ironman, lo cual sin duda es toda una hazaña.

Mireia Belmonte (natación)

Hablar de la natación española es hacerlo de Mireia Belmonte, una de nuestras mejores deportistas de toda la historia. Con la vista fijada en los JJOO de Tokio 2020, Mireia cuenta entre sus últimas conquistas con un oro olímpico en los JJOO de Río 2016 en los 200 metros mariposa y el bronce en los 400 estilos. Además, este año ha conseguido su primera medalla de oro en piscina corta en los campeonatos europeos y la medalla que le faltaba en su palmarés: la medalla de oro en un Campeonato del Mundo, cosa que logró el pasado mes de Julio en Budapest.

Lydia Valentín (halterofilia)

El nombre de Lydia Valentín comenzó a sonar en España cuando empezaron a llegarle cuando, por motivos de dopaje de sus rivales en diversos campeonatos de halterofilia, comenzaron a ser descalificadas y desposeídas de sus medallas. En estos campeonatos tuvimos que ver a Lydia llorar al no alcanzar el oro, que a pesar de serle otorgado posteriormente como consecuencia de los escándalos de dopaje, como bien dice ella "ese momento de subir al podio y escuchar el himno español ya me lo han quitado". El oro de Londres y la plata de Pekín, le fueron concedidos con dos años de retraso.

Pero este año, en los campeonatos del mundo celebrados en Anheim (California), Lydia logró la hazaña de conquistar las tres medallas de oro a las que optaba. Además, puede presumir de poseer la triple corona: ser campeona de Europa, del mundo y olímpica, algo al alcance de muy pocas deportistas.

Maialen Chorraut (piragüismo)

Medalla de bronce en los JJOO de Londres, el sueño de Maialen era ser campeona olímpica antes de retirarse, y por ello trabaja tan duro, que, hasta dos días antes de nacer su hija Ane, Maialen estaba entrenándose. Y con dos medallas mundiales, tres europeas y el bronce olímpico a sus espaldas, Maialen se presentó en los JJOO de Río dispuesta a hacer realidad su sueño... Y lo logró en la categoría K1 slalom. En la final, fue la única que consiguió bajar de los cien segundos (98.65) por los 101.82 de Luuka Jones (medalla de plata).

Javier Fernández (patinaje)

En otro deporte que para nada era la especialidad de los deportistas españoles, Javier Fernández ha sabido inscribir a base de medallas de oro y victorias en premio y campeonatos su nombre en la historia. En la temporada 2016-2017, ganó el Trofeo de Francia por una diferencia superior a 16 puntos (todo ello a pesar de haber sufrido dos caídas en su programa libre), lo que le valió para clasificarse en primera posición para la final del Grand Prix, donde finalizaría cuarto. A pesar de ese cuarto puesto, Javier Fernández lograría, una semana después, proclamarse por séptima vez consecutiva Campeón de España.

Ya en el mes de Enero, en los campeonatos de Europa celebrados en Ostrava (República Checa), se colgaría del cuello su quinto campeonato de Europa consecutivo. Debido a varios errores y una caída, no pudo superar la cuarta posición en el Campeonato del Mundo de Helsinki. Además, este año ha recibido la Medalla de Oro de la Comunidad de Madrid.

Mario Mola (triatlón)

Mario Mola es, cuanto a Javier Gómez Noya, uno de los mejores triatletas del mundo, y este año se ha proclamado por segunda vez consecutiva Campeón del Mundo (por delante justamente de Javier Gómez Noya) tras ganar cuatro de las ocho pruebas. Como muestra de la calidad de Mario en la carrera a pie (una de sus especialidades), basta reseñar los tiempos marcados en los triatlones de Edmonton (a un ritmo medio de 2:55 el kilómetro), Hamburgo o Gold Coast (2:48 el kilómetro) o Yokohama (3:03 el kilómetro). Sin duda un auténtico titán de esta dura disciplina y que seguro continuará sumando éxitos para nuestro país.

Sus duelos con los hermanos Brownlee sin duda seguirán dando que hablar en los próximos campeonatos.

Alejandro Villanueva (NFL)

De nuevo estamos ante otro caso de un deporte en el que los españoles nunca hemos destacado y que en nuestro país no goza con un gran número de seguidores excepto cuando llega la final de la Superbowl. Alejandro Villanueva se ha convertido este año, gracias a su magnífico trabajo en su equipo, los Pittsburgh Steelers, en el primer español en jugar como titular la Pro Bowl (el partido de las estrellas, lo que sería el equivalente al All Star de la ACB o la NBA) de la NFL, que se disputará el próximo 28 de Enero en Orlando.

Lo que hace de este hito histórico algo aún más grande, es que Alejandro ha sido titular gracias a que ha sido el left tackle más votado por los aficionados americanos (algo que para un deportista no americano se antoja muy complicado de conseguir). Y es que gracias a su rendimiento, los Steelers han conseguido un fantástico récord de once victorias y sólo tres derrotas.

Pau Gasol (baloncesto)

Pau. Gasol. Dos palabras que definen a la perfección a quien ha sido el líder de la selección española de baloncesto en la última década y uno de los artífices de los grandes éxitos de los nuestros. A todos los títulos y medallas ganadas hasta la fecha, Pau Gasol ha sumado este año un nuevo hito: convertirse en el máximo anotador en la historia de los campeonatos de Europa, superando a otra leyenda como es el francés Tony Parker.

Gasol ha sido nombrado esta temporada, además, el "triplista más fiable" de la NBA al conseguir un espectacular 52% (64 tiros anotados de 124 intentados).

"Buscaba el hueco apropiado para influir de la mejor manera en el juego de los Spurs. Empecé a tirar más triples y acabé con un porcentaje muy alto. He intentado eso, ser eficaz de lo mejor manera haciendo otras cosas"

Pau Gasol

Selección masculina de baloncesto

Después de más de diez años de éxitos en los que ganaron tres medallas de oro, dos de plata y un bronce en los campeonatos de Europa, dos platas y un bronces en los JJOO y una medalla de oro en el Campeonato del Mundo, nuestra generación de "los juniors de oro" tuvo que conformarse con la medalla de bronce en el último europeo. Sin duda, una verdadera lástima, ya que para algunos jugadores como Juan Carlos Navarro o Felipe Reyes, puede haber sido su último gran torneo con la selección española. Una generación, posiblemente, irrepetible.

Selección femenina de baloncesto

De la mano de Lucas Mondelo y con jugadoras de la talla de Alba Torrens, Laia Palau o Laura Nicholls, la selección española de baloncesto se ha proclamado este 2017 Campeona de Europa en categoría absoluta además de ocupar el segundo puesto del FIBA World Ranking con 690 puntos, sólo por detrás de la selección americana (que cuenta con la friolera de 1000 puntos) y por delante de la selección francesa con 550 puntos.

Además, la selección femenina Sub-20 también se ha proclamado campeona de Europa, augurando un gran futuro a nuestra cantera y un buen relevo generacional llegado el momento.

Sergio García (golf)

Con una dilatada y exitosa trayectoria, Sergio García "El niño", había ganado hasta este año innumerables torneos de golf (acumulando hasta 28 victorias profesionales), 14 victorias en el tour europeo, cinco en el asiático y otras cinco victorias no profesionales. Pero el 2017 estaba destinado a ser su año, y Sergio al fin logró alzarse con la victoria en el torneo de mayor prestigio en el mundo del golf: el Masters de Augusta, caracterizado por otorgar al vencedor la famosa "chaqueta verde".

Ona Carbonell (natación)

Sólo superada por la rusa Svetlana Kolesnichenko, la nadadora catalana se confirmó en 2017 como una de nuestras grandes estrella en la natación sincronizada y se colgó del cuello dos medallas de plata en los campeonatos del mundo celebrados en Budapest en las categorías de solo libre y solo técnico. Muchas alegrías aún por llegar para esta gran promesa hecha realidad de la natación sincronizada española.

Selección femenina de waterpolo

Con Miki Oca a la cabeza y con Ona Messeguer como una de las jugadoras más conocidas del waterpolo español (a pesar del escaso seguimiento mediático de este deporte en España), la selección femenina de waterpolo logró alzarse en los últimos campeonatos del mundo celebrados en Budapest con la medalla de plata, siendo superadas sólo por el combinado americano.

En 2018, en los mundiales que se celebrarán en Barcelona, seguro que nuestras chicas dan guerra y nos dan más de una alegría jugando en casa.

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Si eres triatleta aficionado o profesional, debes saber que tu cuerpo realiza un gran esfuerzo físico y mental cada vez que entrena y sobre todo, cuando compite en esta disciplina, por ello, tu alimentación debe ofrecer suficientes calorías derivadas de nutrientes de calidad. Para colaborar, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal para triatletas que necesitan un extra de energía.

Menú semanal para triatletas que requieren un extra de energía

En la dieta de un deportista como puede ser un triatleta es importante la individualización a la hora de planificar el menú semanal, por eso, sobre la siguiente propuesta debes ajustar raciones y cantidades, para lo cual puede ser de mucha ayuda el conocimiento de un profesional.

En líneas generales, la dieta de un tritatleta debe compensar con calorías el desgaste calórico que implica la actividad y ofrecer más de un 50% de las calorías diarias en forma de hidratos así como una cantidad de proteínas que supere los 1,2 gramos por kilo de peso para poder reparar estructuras después del desgaste físico y alcanzar una correcta recuperación.

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Además de ajustar raciones, es importante considerar los momentos en que comemos, pues si se trata de un período previo a la competición deberemos incentivar el consumo de hidratos para cargar los depósitos de glucógeno. Igualmente si queremos planificar las ingestas durante o después de competir.

Pero si buscas un extra de energía en tu dieta diaria para enfrentar con éxito cada entrenamiento como triatleta, nuestra dieta semanal de esta ocasión puede ayudarte a lograrlo.

Imagen | Directo al Paladar