Aliméntate bien para prevenir el sobreentrenamiento

Aliméntate bien para prevenir el sobreentrenamiento
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El sobreentrenamiento no sólo puede ocurrir como consecuencia de un exceso de ejercicio físico o actividades, sino que la falta de descanso, de sueño o una dieta inadecuada pueden dar origen a una fatiga o agotamiento intenso que culmina con todos los síntomas que caracterizan al sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento causa malestares físicos y altera tu equilibrio emocional, por lo que puede interrumpir tus habilidades, tus destrezas y alterar la fuerza que antes utilizabas para responder al entrenamiento. Por eso, lo mejor es prevenir su aparición, no sólo descansando adecuadamente, durmiendo lo necesario y desarrollando una rutina acorde a tus posibilidades, sino que es fundamental alimentarte correctamente para evitar el sobreentrenamiento.

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Es esencial que el aporte calórico sea adecuado al gasto que ocasiona tu ejercitación, asimismo, es importante que la cantidad de carbohidratos sea apropiada y que representen alrededor de un 50 a 60 por ciento del valor calórico total, ya que éstos mantendrán las reservas de glucógeno muscular y favorecerán la recuperación post- esfuerzo, preparando al cuerpo para enfrentar nuevos desafíos.

Otro de los factores que no debemos olvidar es la hidratación correcta que reponga los fluidos perdidos, así como la ingesta de vitaminas y minerales esenciales para mantener la energía y la vitalidad necesaria para superar con éxito cada sesión de ejercicios. Por lo tanto, no olvidemos la dieta, ya que al igual que el entrenamiento y el descanso, es un factor clave para prevenir el sobreentrenamiento y progresar cada día en la actividad que realizamos.

Más información en | Sobreentrenamiento En Vitónica | Sobreentrenamiento: qué es y sus causas En Vitónica | Test para saber si estas sobreentrenando En Vitónica | Entrenar sin perder peso (II)- Entrar en sobreentrenamiento Imagen | Flickr

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